这就是暴瘦+增肌的效果吗

42岁安妮海瑟薇的近照

暴瘦更容易显老

lukaka 发表于 2025-07-28 09:20
42岁安妮海瑟薇的近照

要么为了角色 必须的 身体调整
要么就是，白人精神状态，一阵一阵地melt down

这个状态很好的 脸没跨和皱 胳膊肌肉好羡慕

很美，很健康。

胳膊到底要练多久才能有肌肉啊？我每天撸10公斤，大概40下，累死累活两个月了啥也看不出来

巧克力泡芙 发表于 2025-07-28 10:32
胳膊到底要练多久才能有肌肉啊？我每天撸10公斤，大概40下，累死累活两个月了啥也看不出来

你基础一定很好！我用10-15磅的哑铃，几个月二头肌从棉花变成小包了。起点低变化就明显。

pwwq 发表于 2025-07-28 10:05
要么为了角色 必须的 身体调整
要么就是，白人精神状态，一阵一阵地melt down

一阵一阵的melt down都是嗑药嗑出来的吧。

体脂太低了

回复 1楼 lukaka 的帖子
健康美

胳膊到底要练多久才能有肌肉啊？我每天撸10公斤，大概40下，累死累活两个月了啥也看不出来
巧克力泡芙 发表于 2025-07-28 10:32

能撸40下说明是长不了肌肉的。 重量是因人而异的。 你需要撸一个大概在能连续撸7-13下，最后两下要咬牙挣扎的才能完成的重量---这才是能刺激肌肉增长的重量， 挣扎过程中一定要注意安全的前提下。

bplus 发表于 2025-07-28 10:16
这个状态很好的 脸没跨和皱 胳膊肌肉好羡慕

好看，健康的好看。

GuoXindai 发表于 2025-07-28 12:26
能撸40下说明是长不了肌肉的。 重量是因人而异的。 你需要撸一个大概在能连续撸7-13下，最后两下要咬牙挣扎的才能完成的重量---这才是能刺激肌肉增长的重量， 挣扎过程中一定要注意安全的前提下。

后面10几下确实是很挣扎的🥹 那我再换重的试试

巧克力泡芙 发表于 2025-07-28 10:32
胳膊到底要练多久才能有肌肉啊？我每天撸10公斤，大概40下，累死累活两个月了啥也看不出来

你练的方法问题。当地找个私教吧

GuoXindai 发表于 2025-07-28 12:26
能撸40下说明是长不了肌肉的。 重量是因人而异的。 你需要撸一个大概在能连续撸7-13下，最后两下要咬牙挣扎的才能完成的重量---这才是能刺激肌肉增长的重量， 挣扎过程中一定要注意安全的前提下。

其实不是。新的实验已经证明大于6下都能增肌，前提是做到几乎力竭。她的问题肯定是自己以为挣扎但实际上没有真正力竭，因为没有训练基础的人很难真正把自己push到力竭。而且不清楚她到底做什么动作，最好找人指导有一个全面训练的方案