陈年腰伤疼得睡不着，大家有什么建议或者推荐的医生/医院吗？

三年之前有一次抬一个重的家具，结果可能伤到腰了（准确的说，是腰上面一点在腰侧和脊柱中间的那部分肌肉），当时没有感觉，当天晚上睡觉的时候疼得不行。第二天去看医生，医生说可能是伤到肌肉了，开了些止疼药。过了两天好像的确不疼了。但是从那以后，只要用力用到这块肌肉的时候还是会有点疼。做过一段时间的理疗没有什么效果。因为没有像那晚那样再那么疼过，就没有管它，希望时间长了自己就慢慢好了。中间回国的时候照过MRI，说没看到肌肉有什么问题，有点早期的椎间盘突出。还针灸过几次，好像也没有效果。但是这周突然又疼起来，晚上睡觉翻身的时候那块就疼，觉也睡不好。 华人见多识广，大家能给我点建议吗？或者有过类似经历的，能推荐医院或者医生吗？美国或者中国的都可以。

我感觉不是肌肉的问题，因为我有过差不多的经历， 我19岁大学滑冰的时候摔了一下。当时一点疼但是疼了几个月。后来好了，然后20出头腰部就经常疼，最后找个正骨医生，他检查后说是尾椎的问题。治疗几次后就好了。 之后又生娃之后腰疼，其实是盆骨没合好。反正过去1，20年，经历了各种疼，我发现大部分时候都不是疼的点有问题，是周围什么地方不对。比如我最近的肩膀大臂那边有跟肌肉一动就疼，其实是肩胛骨左侧太紧了， 拉住肩膀的rotator，造成大臂拉扯感。 我每2个星期去看一次chiropractor. 经常保养。我发现事实上就是一点点的不对，可能照影都不一定能看见。真的就那么点点。因为正骨的时候真的感觉就是一点轻微的声音，但是问题就解决了。 比如你骨头有0.2cm的错位，片子根本就看不出来，但是会让你的肌肉受力不一样就会疼。

看orthopaedic 正规医生，会开药，吃了以后就会缓解很多

腰肌对我来说最好的运动方式就是小重量高重复RDL，肌肉练强了就不疼了 只是个人经验啊 最好还是找physical therapist

youtube 一下 “原始点”， 我用这个方法3，4年了，对各种扭伤特别有效。

先找physical therapist. 关键是好转之后不要偷懒，自己在家各种针对low back pain 的瑜伽，伸展每天做起来，15，20分钟的就行。

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非常实用建议