清晨花瓣 发表于 2025-07-27 11:28 https://www.youtube.com/shorts/1RWKcXTz6QQ 我是油管首次发个视频哦，没办法，到了国内身材外貌焦虑啊。 大家看看，这个是我父母家小区的一个健身馆私教教我，他说一天一百次，一个月后胳膊和腹部都会瘦，我半信半疑啊，我支付了五百人民币一个半小时。他做了半小时分析，然后教我做五个基本动作，这是其中他觉得最有效的。我真不大相信，这动作哪里能治理蝴蝶比啊，哪里练到腹部了？ 我被骗了是不是？
大家看看，这个是我父母家小区的一个健身馆私教教我，他说一天一百次，一个月后胳膊和腹部都会瘦，我半信半疑啊，我支付了五百人民币一个半小时。他做了半小时分析，然后教我做五个基本动作，这是其中他觉得最有效的。我真不大相信，这动作哪里能治理蝴蝶比啊，哪里练到腹部了？ 我被骗了是不是？
500一小时赶上美国了 这个动作真不好评论😂 老实做resistance training的compound movements, dumbbell overhead press紧实肌肉效果不会差 这个跳没多少强度，达不到减脂的效果。单独做plyonetric circuit倒是常规做法 Resistance band一般是伤病或者练稳定性用的，增肌不如free weights，跳累了动作控制不好都使不上力 要么你跳jumping jacks / plyometric circuit, 要么撸哑铃机器，这个是什么？