Shirleybul 发表于 2025-07-22 11:47
sasasasasa 发表于 2025-07-22 12:53 娃都10点睡。娃睡着了加班2小时，搞搞家务卫生1小时，有时间后刷刷题什么的，最早都要搞到2点以后睡觉的….小学毕业就没有10点睡过了吧…真的有成年人10点睡觉？
rumraisin2023 发表于 2025-07-22 12:57 试过10点睡觉，夜里两点醒，睁眼到六点，没事的话回笼觉到八点半，有事的话回笼觉也没时间睡，第二天早上昏昏沉沉。还是12点睡能一觉到天亮。
pistachio717 发表于 2025-07-22 12:38 其实我自己也是有深刻体会的，10点睡觉第二天早上的确有满血复活的感觉，推迟一小时都没这种感觉了，即使第二天晚起一些。 不过，晚上真舍不得睡觉呀😅
jarvi 发表于 2025-07-22 12:48 夏令时还是冬令时
点苍鹤云 发表于 2025-07-22 12:49 夏令时好啊，社会性让人早睡一小时。
如梦飞花 发表于 2025-07-22 22:18 这可太不健康了
crazyeater 发表于 2025-07-22 15:52没事的大不了老了以后早死点，反正我没睡觉把时间补回来了。
aipple 发表于 2025-07-22 21:30 完全不相信。有时夏时制，有时不是。有人不在时区中心（例如新疆和北京用一个时间）有人在。有人靠北，夏天白天时间很长冬天又很短，有人靠近赤道。凭啥10pm就好呀。
马克
可能是因为他们虽然早睡，但是吃的比较垃圾，爱吃糖和脂肪，又爱晒太阳，OFFSET了早睡的好处。
以前有个ABC男同事，他娃小，他就晚上8/9点和娃一起睡下，早上3/4点起来。经常收到他早上3/4点发出来的email。有次聊起电视节目，他问我最近有啥电视show推荐的。我说我可不知道早上3/4点TV上有啥
对，年纪轻时候无论几点睡都能一觉睡到天亮，过了40就不一样了，晚点睡还能一觉睡到天亮，早睡的话凌晨就会醒，有时候醒了还能接着睡，有时候有压力工作事多的时候，醒了就不太容易入睡，好不容易又睡着了马上又得起床了。
褪黑素在夜间分泌最为旺盛，通常在晚上10点左右开始分泌，并在凌晨1-2点达到高峰，随后逐渐减少，直到早晨光线出现时停止分泌。
The body produces melatonin just after it gets dark, peaking in the early hours of the morning and reducing during daylight hours.
所以， 早上1-2点是身体告诉你你该好好睡觉了。
这个文章已经贴过一轮，上一轮很多人问褪黑素怎么知道夏令时。 夏天9点天黑，冬天6点天黑，褪黑素怎么精确到10点和11点之间。
“舍不得”，太准确了
国内7-8点就睡的也很多，确实容易睡着
我们都是很晚睡，因为无论如何睡不着，但深度睡眠在早晨，只要5-7点睡着了，一整天都是精神满满的
早上5-7点的睡眠，就是仿佛刚刚躺下就起来了，然后发现已经过去了三小时
各人有各人的睡法，有些人精力确实非常充沛
几岁的娃？我家两个都是小学，9:30必须上床。我十点睡。就这都算睡得太晚了。9点睡，五点起，那精神一个好👌
这太晚了
我跟你差不多 没睁眼四小时那么夸张 但的确是会醒。12点睡不会
年轻啊，我现在完全熬不到过12点
9点睡觉全covet
早上几点起呢
跟我一模一样啊，必须握个手。
我就是十点睡，特别累的时候九点半上床。晚睡的话我会睡不好，第二天醒得早。
真的！我全靠夏令时！每年特别烦夏令时结束的时候
这可太不健康了
那我没有一天是不熬夜的
晚睡还真补不回来。晚睡你自然也要晚起。而且因为睡眠质量低，可能需要更长时间睡眠。如果不晚起，你白天精神就会差一些。而且晚上推迟睡眠一般也不是干啥productive的事。我自己是晚睡的，在往早睡调整中就发现有效时间会多出来很多。减少的是我夜里看剧刷手机的时间。
遵循的不是时间，而是circadian cycle，是日升日落明暗变化。在极昼极夜地区健康就容易受到负面影响。
早睡的好处