怎样可以减小肚子

小肚子太肥了，全是肥肉，有没有温和一些的健身运动可以减？没办法做剧烈运动

管住嘴 戒掉油炸 高脂肪 和米面 只吃粗粮作为碳水

tarayuinn 发表于 2025-07-20 13:33
管住嘴 戒掉油炸 高脂肪 和米面 只吃粗粮作为碳水

我除了吃点薯片，平时不怎么吃油炸食品，也不吃白米，很少吃肉，吃的brown rice，算粗粮么？零食吃很多，甜的。几乎不做运动。

我是来看办法的，我gen楼主有同样的烦恼

走动多，不要坐的多。不需要多少强度的运动，就是要不停的走动。 我回中国没高强度运动，就是每天没怎么坐下来，走来走去的，没少吃，肚子平了不少。回来后，走动少，每星期两三次的高强度运动，肚子又大回来了。

那就吃完饭就走 至少15分钟 增加新陈代谢 肚子就会小。每天一万步 餐后半小时内走路 然后再试试16+8 反正对我挺管用的

yanle 发表于 2025-07-20 14:47
走动多，不要坐的多。不需要多少强度的运动，就是要不停的走动。 我回中国没高强度运动，就是每天没怎么坐下来，走来走去的，没少吃，肚子平了不少。回来后，走动少，每星期两三次的高强度运动，肚子又大回来了。

谢谢分享

tarayuinn 发表于 2025-07-20 15:13
那就吃完饭就走 至少15分钟 增加新陈代谢 肚子就会小。每天一万步 餐后半小时内走路 然后再试试16+8 反正对我挺管用的

16+8 我试过一阵子，那时候我血糖有点问题，坚持了一阵子放弃了，太难了。

回复 1楼 kengdie 的帖子
刚吃完饭10分钟内不要坐着或躺着，站一站或者走一走。 每天睡前敲带脉100下+推腹或揉肚子100下（一开始做不了这么多就从50做起）。自己网上查怎么敲带脉/推腹/揉肚子。 见效比较慢，大概需要坚持3个月才能见效果。

kengdie 发表于 2025-07-20 13:42
我除了吃点薯片，平时不怎么吃油炸食品，也不吃白米，很少吃肉，吃的brown rice，算粗粮么？零食吃很多，甜的。几乎不做运动。

戒掉甜食。brown rice算粗粮。还有可以吃藜麦（用电饭锅做白米饭那一档煮）。

GreenPrairie 发表于 2025-07-20 16:26
回复 1楼 kengdie 的帖子
刚吃完饭10分钟内不要坐着或躺着，站一站或者走一走。 每天睡前敲带脉100下+推腹或揉肚子100下（一开始做不了这么多就从50做起）。自己网上查怎么敲带脉/推腹/揉肚子。 见效比较慢，大概需要坚持3个月才能见效果。

带脉是什么？

GreenPrairie 发表于 2025-07-20 16:28
戒掉甜食。brown rice算粗粮。还有可以吃藜麦（用电饭锅做白米饭那一档煮）。

戒不掉甜食，呜呜呜，有时候自己都觉得齁到了，就不吃了

kengdie 发表于 2025-07-20 16:58
戒不掉甜食，呜呜呜，有时候自己都觉得齁到了，就不吃了

戒不了甜食减肚子很困难。吃零食/甜食最容易长的就是肚子。就算运动可能都效果甚微。

砭石自动揉腹仪😀我们家人手一个

jabuji 发表于 2025-07-20 17:17
戒不了甜食减肚子很困难。吃零食/甜食最容易长的就是肚子。就算运动可能都效果甚微。

难怪我肚子变大了，甜食吃太多了。能推荐一些不甜的零食么？我就是想平时吃点东西

慢跑

岁数上来了真减不掉

kengdie 发表于 2025-07-20 20:45
难怪我肚子变大了，甜食吃太多了。能推荐一些不甜的零食么？我就是想平时吃点东西

你不吃肉的话，有没有吃够蛋白质呢？如果蛋白质摄入不够，容易觉得饿，容易馋零食。保证吃够蛋白质和蔬菜， 这样比较容易吃得健康

河东诗吼 发表于 2025-07-21 14:21
你不吃肉的话，有没有吃够蛋白质呢？如果蛋白质摄入不够，容易觉得饿，容易馋零食。保证吃够蛋白质和蔬菜， 这样比较容易吃得健康

和这个有关，我就是吃不饱，总饿，就不停吃零食