关于初期老年 (55-65ish) exercise，我观察总结是，这阶段objective: 1) 避免受伤; 2) try to hold mobility as long and as much as possible。 运动强度跟以前不会一样, try to accept limitations and scale back。现实是这年龄段多少都有一点毛病，比如手腕不太好膝盖不好hip pain etc.，我认识的人基本都会摊上一项。 比较靠谱基础训练: 1) squats, 2) planks, 3) lunges, 4) glute bridges. 重训hand weight即可，大重量并不可取, remember you are trying to first of all NOT GET INJURED。
RedCrayon 发表于 2025-07-21 11:37 关于初期老年 (55-65ish) exercise，我观察总结是，这阶段objective: 1) 避免受伤; 2) try to hold mobility as long and as much as possible。 运动强度跟以前不会一样, try to accept limitations and scale back。现实是这年龄段多少都有一点毛病，比如手腕不太好膝盖不好hip pain etc.，我认识的人基本都会摊上一项。 比较靠谱基础训练: 1) squats, 2) planks, 3) lunges, 4) glute bridges. 重训hand weight即可，大重量并不可取, remember you are trying to first of all NOT GET INJURED。
RedCrayon 发表于 2025-07-21 11:37 关于初期老年 (55-65ish) exercise，我观察总结是，这阶段objective: 1) 避免受伤; 2) try to hold mobility as long and as much as possible。 运动强度跟以前不会一样, try to accept limitations and scale back。现实是这年龄段多少都有一点毛病，比如手腕不太好膝盖不好hip pain etc.，我认识的人基本都会摊上一项。 比较靠谱基础训练: 1) squats, 2) planks, 3) lunges, 4) glute bridges. 重训hand weight即可，大重量并不可取, remember you are trying to first of all NOT GET INJURED。
游泳不太容易受伤，那个mary helen 的ballet beautiful也不容易受伤，我最近见到一朋友坚持做普拉提人看起来非常棒。
我同学就是在公立社区医院做的，医保报销，每次10几块人民币，不需要花高价。针灸保养卵巢。 你可用这个Google一下老外也知道,没看近年美国医保也开始报销针灸20次一年？以前根本不报销的。 Acupuncture and moxibustion are traditional Chinese medicine (TCM) therapies that have shown potential in improving ovarian function and reserve, particularly in cases of diminished ovarian reserve (DOR) and premature ovarian failure (POF). Some studies and systematic reviews suggest that acupuncture may help in: Regulating hormone levels, like FSH and E2. Increasing Anti-Müllerian Hormone (AMH) levels and antral follicle count (AFC). Improving endometrial receptivity in cases of IVF, potentially leading to increased pregnancy rates.
我还是想提醒，不要追求单一的metric。我们是提倡增肌变强壮，但是要知道这只是one piece of the puzzle，不是ultimate goal，不能为了单一追求这个指标而不顾其他方面。今天我还看到一条推，新出来的研究表明prescription testosterone使用者，ligament injury风险一下子就上去了。不要小瞧ligament受伤，一旦受伤就意味着没法运动，而是immobility是肌肉流失最大的风险因素，没有之一。大家揣测，原因是人为提高荷尔蒙导致muscle growth速度远超过ligament的恢复速度，就会导致更高的运动受伤几率。这是我们已经研究发现的结果，还有多少意料之外的作用？
关于HRT，FDA最近不是刚开会说risk is overstated, F.D.A. Panelists Call for Removal of Warnings on Menopause Treatments Dr. Marty Makary, the agency’s commissioner, said too many women avoid hormone therapy because the risks have been overstated. A dozen physicians and researchers participating in a Food and Drug Administration panel on Thursday pleaded with the agency to “stop harming women” and remove the so-called black box warning from packages containing hormone treatments for menopause. One after another, the panelists described patients who suffered from severe menopause symptoms — from hot flashes and painful sex to severe mood swings, forgetting names and even suicidal ideation — yet were scared away from estrogen-containing products by the labels. But proponents like Dr. Makary say there’s evidence that hormone therapy — approved for the treatment of symptoms like hot flashes — may prevent cognitive decline, heart disease and some cancers with long-term use, in addition to conferring benefits that are not in dispute, like reducing osteoporosis-related fractures.
关于初期老年 (55-65ish) exercise，我观察总结是，这阶段objective: 1) 避免受伤; 2) try to hold mobility as long and as much as possible。 运动强度跟以前不会一样, try to accept limitations and scale back。现实是这年龄段多少都有一点毛病，比如手腕不太好膝盖不好hip pain etc.，我认识的人基本都会摊上一项。 比较靠谱基础训练: 1) squats, 2) planks, 3) lunges, 4) glute bridges. 重训hand weight即可，大重量并不可取, remember you are trying to first of all NOT GET INJURED。 RedCrayon 发表于 2025-07-21 11:37
我觉得你没有理解大重量的定义。每组次数在5以下，还有1-2个rep in reserve就算大重量训练。也就是说每组3-5个rep，再做一两个才力竭的时候就要停，不会等到动作变形才停，更不是让你次次都去冲击1 rep max。小重量如果次次都做到力竭一样会受伤，这就是为什么有人连走路走太久了都能受伤。预防受伤的关键不是强度，而是在快要无法保持正确的动作模式之前就要及时喊停，无论该动作多么简单。
Giovanna 发表于 2025-07-21 12:25 我还是想提醒，不要追求单一的metric。我们是提倡增肌变强壮，但是要知道这只是one piece of the puzzle，不是ultimate goal，不能为了单一追求这个指标而不顾其他方面。今天我还看到一条推，新出来的研究表明prescription testosterone使用者，ligament injury风险一下子就上去了。不要小瞧ligament受伤，一旦受伤就意味着没法运动，而是immobility是肌肉流失最大的风险因素，没有之一。大家揣测，原因是人为提高荷尔蒙导致muscle growth速度远超过ligament的恢复速度，就会导致更高的运动受伤几率。这是我们已经研究发现的结果，还有多少意料之外的作用？
有道理，人体本身是多方位各项平衡的。 外源进补时往往是考虑到这个没考虑那个是不是同步。比如我理解这个补充点儿雄性激素会提高肌肉力量体力精神气什么的，但是筋腱不足以强到匹配与之而来的肌肉强度就容易受伤。 因人制宜的找到那个平衡点剂量肯定很不容易，大概率是个 trial and error process, maybe accompanied by some price you don't want to pay.
Hormone replacement therapy (HRT), also known as menopausal hormone therapy (MHT), is a treatment that uses hormones, typically estrogen and sometimes progestin, to replace those that the body no longer produces naturally during menopause. HRT aims to relieve menopause symptomslike hot flashes, night sweats, and vaginal dryness, and can also help prevent bone loss (osteoporosis).
她是女的
比较靠谱基础训练: 1) squats, 2) planks, 3) lunges, 4) glute bridges. 重训hand weight即可，大重量并不可取, remember you are trying to first of all NOT GET INJURED。
国内搞艾灸暖巢保养那一套真的是玄幻，我是不相信。我朋友花高价去做了一段时间，跟我说感觉被骗了
一天晒太阳在早上10点前，下午四点后。每天半小时可以了。不需要晒多久，几个小时的。腿脚胳膊露出来在外边走走就好，头发不要暴晒怕脱发。脸也不要暴晒，怕老化。
马上就初期老年了，wuwuwu。。。目前一周三次HIIT，比45岁的运动强度还高，没有觉得任何不适
这玩意 啥时候停 啥时候保护功能就没了 用五年之后停了 就是5年之后开始osteoprosis。。。
我看reddit上白（女）人有小剂量用testosterone的，test在增肌方面优越，保护骨头也好使，然后即使对乳腺癌患者，如果吃一种防止雄激素转换成为雌激素的药，也是安全的。
当然代价是男性化，比如性器官形状变化，掉头发等等。但是如果60+ 这个代价无所谓了，和身体强壮相比
妹子看到我！上次听你说的beginner有提高weight bearing的蜜月期后，我就咬牙上了30磅X2的free weight。用它们做dead lift, front, back, side lunges, squat, sumo squat, 现在除了overhead lift还是做不了，太重了，腿的动作已经可以适应这个重量了。多谢妹子支持和教授！
游泳不太容易受伤，那个mary helen 的ballet beautiful也不容易受伤，我最近见到一朋友坚持做普拉提人看起来非常棒。
我同学就是在公立社区医院做的，医保报销，每次10几块人民币，不需要花高价。针灸保养卵巢。 你可用这个Google一下老外也知道,没看近年美国医保也开始报销针灸20次一年？以前根本不报销的。 Acupuncture and moxibustion are traditional Chinese medicine (TCM) therapies that have shown potential in improving ovarian function and reserve, particularly in cases of diminished ovarian reserve (DOR) and premature ovarian failure (POF). Some studies and systematic reviews suggest that acupuncture may help in: Regulating hormone levels, like FSH and E2. Increasing Anti-Müllerian Hormone (AMH) levels and antral follicle count (AFC). Improving endometrial receptivity in cases of IVF, potentially leading to increased pregnancy rates.
overhead lift不能这么大重量，很容易肩袖受伤。下肢力量可以再加大
效果好的话为嘛要停呢，就一直用不行吗。
没进入还是不一样的，会有个断崖。
我还是想提醒，不要追求单一的metric。我们是提倡增肌变强壮，但是要知道这只是one piece of the puzzle，不是ultimate goal，不能为了单一追求这个指标而不顾其他方面。今天我还看到一条推，新出来的研究表明prescription testosterone使用者，ligament injury风险一下子就上去了。不要小瞧ligament受伤，一旦受伤就意味着没法运动，而是immobility是肌肉流失最大的风险因素，没有之一。大家揣测，原因是人为提高荷尔蒙导致muscle growth速度远超过ligament的恢复速度，就会导致更高的运动受伤几率。这是我们已经研究发现的结果，还有多少意料之外的作用？
F.D.A. Panelists Call for Removal of Warnings on Menopause Treatments Dr. Marty Makary, the agency’s commissioner, said too many women avoid hormone therapy because the risks have been overstated.
A dozen physicians and researchers participating in a Food and Drug Administration panel on Thursday pleaded with the agency to “stop harming women” and remove the so-called black box warning from packages containing hormone treatments for menopause. One after another, the panelists described patients who suffered from severe menopause symptoms — from hot flashes and painful sex to severe mood swings, forgetting names and even suicidal ideation — yet were scared away from estrogen-containing products by the labels. But proponents like Dr. Makary say there’s evidence that hormone therapy — approved for the treatment of symptoms like hot flashes — may prevent cognitive decline, heart disease and some cancers with long-term use, in addition to conferring benefits that are not in dispute, like reducing osteoporosis-related fractures.
太好了，替你高兴！加油💪
我觉得你没有理解大重量的定义。每组次数在5以下，还有1-2个rep in reserve就算大重量训练。也就是说每组3-5个rep，再做一两个才力竭的时候就要停，不会等到动作变形才停，更不是让你次次都去冲击1 rep max。小重量如果次次都做到力竭一样会受伤，这就是为什么有人连走路走太久了都能受伤。预防受伤的关键不是强度，而是在快要无法保持正确的动作模式之前就要及时喊停，无论该动作多么简单。
那不应该更晚吗？
好吓人，什么样的断崖？能具体说一下吗？
这个一看就是练习者自己的问题啊 form还有重量都不对 很可能是新手
而且很可能是那种男性为了吸引异性 而补充的雄激素。这个使用者就有personal ego等问题。。
一说年轻男性补充雄激素 我立马脑补了练胸练手臂想吸引和女性的 这种人很可能elbow和shoulder会受伤。。
听说有些人是这样的，10年peri, after menopause another 10. 很痛苦，所以HRT对这样的人会很有帮助
结节这个可能也只是遗传或者aging，不好说。我这辈子吃豆浆的杯数不超过10， 照样有结节
这个断崖不知道是不是每个人都会经历,还是有些人自始至终渐进式衰老。然后网上各种年龄断崖40，45，50，55，60都有，也不知道是不是每几年就要断一次崖。 自己感觉在锻炼上虽然比大多同龄人 时间强度上都多很多，但是和几年前自己比还是不一样了。比如再也不想搞动不动 12-16周每周四五十英里的全马训练了，没那心气儿了。与之而来的当然是速度也不行了，自己都奇怪当初怎么能8分40英里配速坚持26.2英里，现在都是10分左右joggin pace。搞不清是不是正在断崖？
有道理，人体本身是多方位各项平衡的。 外源进补时往往是考虑到这个没考虑那个是不是同步。比如我理解这个补充点儿雄性激素会提高肌肉力量体力精神气什么的，但是筋腱不足以强到匹配与之而来的肌肉强度就容易受伤。 因人制宜的找到那个平衡点剂量肯定很不容易，大概率是个 trial and error process, maybe accompanied by some price you don't want to pay.
60岁当然不能拿40岁的来比啊，不现实的目标没意义。现实的目标不是六十岁没有疼痛，行动自如精神愉快？80岁的目标应该就是生活自理行动自如这些。这些都是要长期积累才能达到的，不锻炼连基本的生活质量都保证不了。
发量多的，大概率没啥好担心的吧。我发量多，每天都掉不少头发，但是多年下来，依然发量多，去理发，托尼老师依然会问，那么多头发要不要打薄。
我认识一些人是用testosterone replacement therapy,有人用么
一般是雌激素和孕酮素一起，效果好。降低癌症风险。testosterone 争议大，不成熟的治疗，我不会考虑的。除非你有些症状非这个救不了。
Hormone replacement therapy (HRT), also known as menopausal hormone therapy (MHT), is a treatment that uses hormones, typically estrogen and sometimes progestin, to replace those that the body no longer produces naturally during menopause. HRT aims to relieve menopause symptomslike hot flashes, night sweats, and vaginal dryness, and can also help prevent bone loss (osteoporosis).
55肯定要断崖一次, 据说60又一次。
再早都不是后更年期, 刚更也不是一下子就不行，不能相提并论。60进入老年，目标是维持mobility去达到再老时候能自理生活比如行走自由，独立穿衣，等等。