如何打扮才不土肥圆

回复 96楼 河边垂钓 的帖子
我一部分是这样，购物时基本不再买高热量的，尽可能吃健康的，也不暴饮暴食了，零食吃得很少很少了。
第二部分就是我一周5节以上瑜伽课，每节课一个小时及以上，有体能训练的，也有各种拉伸的。人瘦了，体态好了，穿衣就好看了。减肥真的是最好的美容

饭后一定要散步，以前我是晨起先走路然后吃早餐， 现在我是先吃早餐 再走路。饮食上面没变化。4个月降了3磅。

其实要吃正确，加重量训练，很快就会变成身体有型有肌肉的健康美丽型。蛋白质一定要够，力量瑜伽或者小重量多次数器械。把背练薄，胳膊练出线条，挺胸收腹，不论多大年龄，人里面一站就是不一样。

减重主要是饮食。我没时间锻炼，四十一生了老二，身高168，生之前113磅，生完145磅，现在娃两岁，体重已经降到117了。我有时看别人发的减肥餐，就心想，啊，这是减肥餐？这不是我从小到大的日常饮食吗？当然不锻炼的结果就是没肌肉。我的腿还是和年轻时一样瘦，但是没那么好看了。要好看还是要锻炼。

黑妞 发表于 2025-07-15 21:21
终于有人说到点子上去了。中年后，极少数女人基因好的，还可以继续苗条。大部分都虎背熊腰了。我生完孩子，身材体重也一年后恢复过来。这些年孩子成teen, 一直有锻炼，也不敢随便吃，还是挡不住体重腰围持续上涨。perimenopause 中。

肯定还是生活习惯加饮食的原因。我国内同龄的亲戚朋友，没有一个胖的，她们一点都不忌口，吃得也不少. 但平常交通就是靠走路，青菜吃得多。

只有你的对手才希望你瘦小，而我希望你长得壮跑得快跳得高

土肥圆怎么打扮 也最多是不土 但肥圆依旧

yayapig 发表于 2025-07-16 13:43
肯定还是生活习惯加饮食的原因。我国内同龄的亲戚朋友，没有一个胖的，她们一点都不忌口，吃得也不少. 但平常交通就是靠走路，青菜吃得多。

四肢细 但是肚子大啊 我妈就是这样的 衣服遮肚子看不出来而已

楼主只需改变心态即可 为什么170+的高个子会因为周围人瘦小而感到羞耻？纯粹心态问题

想那么多干嘛？

jiankangkuaile8 发表于 2025-07-15 19:23
血脂应该还正常。谢谢你提供的男性视角。当然要是能减个十斤八斤的就最好了。

去他的男性视角，你为男人活吗？你不想你自己美美的自己高兴吗？如果不是的话就行动起来

guanshuia 发表于 2025-07-15 19:43
我也很懒，所以我做不到版上妹子们出门撸铁健身，肌肉肯定是不发达的🤦‍♀️但我保持体重的方法很简单，你可以试试：168 断食法，8小时进食窗口吃2-3餐，少吃冰激淋甜点，其他随意，不计卡路里。最重要去公司午餐10分钟后爬楼（只上不下）20分钟，然后露台快走+晒太阳20分钟，然后5-10分钟tabata，中午午休时间这套不到一小时就搞定了，回家躺平即可，刷手机时有额外体力划船机椭圆机自行车随便踩踩，虽然我基本上拿它们当摆设😮‍💨

那你肯定不容易出汗

173，羡慕~~~~~~~

好好打扮至少可以不土。至于肥圆嘛，只有管住嘴迈开腿了。

sunincalifornia 发表于 2025-07-16 15:40
好好打扮至少可以不土。至于肥圆嘛，只有管住嘴迈开腿了。

哈哈，贴一下不土的肥圆，楼主应该离这个肥圆程度差得很远

打扮起来，从发型，简单化妆，衣服开始。

realsimplejill 发表于 2025-07-16 11:52
你好棒👍各个指标都非常好！很赞同需要找到适合自己的方法，不论是饮食还是运动。能坚持的，才是有效的。
16:8我做几个月，目的是降A1C，回头看是我犯的一个错误。我当时已经生酮一年，A1C降到 5.3，按理说可以了，但还想再降，也想利用通过断食来达到autophagy自食的好处。结果是，撸铁、生酮还搞16:8，同时换了个超喜欢但也超stressful的新工作。最后就是半年后裸辞了😂
后来继续学习运动饮食知识，不搞生酮了，但是一直low carb，自己做饭。carb以蔬菜豆类莓子坚果种子类为主，A1C 还是5.3、5.4。生酮的时候LDL超标一点，医生说不碍事，因为HDL很高。low carb以后LDL就完全正常了。而且，吃点healthy carbs，增加了纤维、各种phytonutrients、micro nutrients ，整个人都舒服了。只是要注意不能敞开吃和吃的时间，最好运动前后吃，这样不需要胰岛素。
饮食里加大蛋白质摄入，保证肌肉蛋白合成的需要。运动把cardio加回来，HIIT和偶尔longer duration cardio，为撸铁作补充。结果，就是recomp 了体型，体重和二十多岁跑步的时候一样，但体形换了一个人。
现在还在继续琢磨，最近旧伤好了很多，想回gym找教练继续练，撸大重量。Prime Day 买了Giovanna mm推荐的Rebuilding Miro，安利给大家🙏

又学到新知识了👍

要搞的好看 除了某些天生丽质的 普通人要花很多精力的 买衣服大量买大量试网上看搭配 化妆各种学习练习 别看有人是简简单单的妆容 那也是多次练习之后才找到自己的定位 总之 不是容易事！

laalaatou 发表于 2025-07-16 14:25
那你肯定不容易出汗

哎 运动量是不够的😭

crazyeater 发表于 2025-07-16 13:44
只有你的对手才希望你瘦小，而我希望你长得壮跑得快跳得高

成年人身高是没办法改变的 所以瘦小的小是没法改变的
另外土肥圆 的 肥 和 圆 都指向了体脂高 而不是肌肉含量高
你指向的是张伟丽那样的身材 这种身材比光减肥难十倍 然后还要跳得高 跳得高意味着这些大块肌肉是活肌肉 再难十倍
所以你对楼主的要求简直了 比瘦小难多了

gogomeowmeow 发表于 2025-07-16 17:24
要搞的好看 除了某些天生丽质的 普通人要花很多精力的 买衣服大量买大量试网上看搭配 化妆各种学习练习 别看有人是简简单单的妆容 那也是多次练习之后才找到自己的定位 总之 不是容易事！

是真的 还要不断更新自己的知识储备 每年都有新时尚 新技术出来
这真的是很费力气的一个爱好 如果真的喜欢那还好 不喜欢真的会很累

楼主可以考虑走杨贵妃的路子，让杨贵妃无路可走

laqyx6 发表于 2025-07-16 14:02
去他的男性视角，你为男人活吗？你不想你自己美美的自己高兴吗？如果不是的话就行动起来

男性视角其实是更宽容的 大部分男性不会介意女性微胖 甚至觉得比低体脂女性更性感
反而是女鞋喜欢卷体重 我也搞不懂为啥女性反而不能包容微胖 微胖其实是很健康的 当然过胖会不健康 但是有小肚子那种是很健康的

楼主明明不胖。那么高呢。bmi才24，完全是正常范畴。我BMI也是24，体检的时候被夸体重保持得好。