激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、补知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs 推荐Dr. Stacy Sims的Next Level，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、也知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs 我有个姐姐mid-40s，已经进入perimenopause ，靠避孕药缓解失眠和night sweats、hot flashes，belly fat很多。在我家住了一段时间，她那个吃法，说实在，我如果照那样吃，估计比她还要早进入perimenopause😂 跟她安利重训，人家认为做家务和院子里的活就够了，说不通。 另一个姐姐，有钱有闲，50阿姨已经半退休。也是跟她安利重训和HIIT，人家只去作zumba 和散步。两位的蛋白质、纤维都跟不上。训练不对，吃的也不对，激素在撤退，怎么可能保持lean mass且不长肥肉？ 所以，推荐Dr. Stacy Sims的Next Level这本书，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
realsimplejill 发表于 2025-07-15 21:39 激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、也知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs 我有个姐姐mid-40s，已经进入perimenopause ，靠避孕药缓解失眠和night sweats、hot flashes，belly fat很多。在我家住了一段时间，她那个吃法，说实在，我如果照那样吃，估计比她还要早进入perimenopause😂 跟她安利重训，人家认为做家务和院子里的活就够了，说不通。 另一个姐姐，有钱有闲，50阿姨已经半退休。也是跟她安利重训和HIIT，人家只去作zumba 和散步。两位的蛋白质、纤维都跟不上。训练不对，吃的也不对，激素在撤退，怎么可能保持lean mass且不长肥肉？ 所以，推荐Dr. Stacy Sims的Next Level这本书，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
realsimplejill 发表于 2025-07-15 21:39 激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、也知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs 我有个姐姐mid-40s，已经进入perimenopause ，靠避孕药缓解失眠和night sweats、hot flashes，belly fat很多。在我家住了一段时间，她那个吃法，说实在，我如果照那样吃，估计比她还要早进入perimenopause😂 跟她安利重训，人家认为做家务和院子里的活就够了，说不通。 另一个姐姐，有钱有闲，50阿姨已经半退休。也是跟她安利重训和HIIT，人家只去作zumba 和散步。两位的蛋白质、纤维都跟不上。训练不对，吃的也不对，激素在撤退，怎么可能保持lean mass且不长肥肉？ 所以，推荐Dr. Stacy Sims的Next Level这本书，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
身高173，体重72公斤。可以说又高又胖。年轻时也曾又高又瘦过的。无奈年纪大了，代谢慢了，年年减肥年年肥。来，请大家给建议说说怎么打扮才不土肥圆。
上次去台湾。看着满街瘦瘦小小的人们，感觉自己仿佛跟他们/她们不是一个人种，羞耻感充满了我的内心。
女
肯定女啊
多锻炼锻炼不让自己虚胖就可以
有道理。头发要去做做。
我也想瘦下来。但是真的好难。第一太懒，懒得动。第二自制力差，要是去运动了，回来很饿又忍不住大吃一顿，结果就是吃进去的比消耗掉的还要多。
Don’t be lazy then…
血脂应该还正常。谢谢你提供的男性视角。当然要是能减个十斤八斤的就最好了。
你身高有很大优势，努力瘦个20磅，穿啥都好看啦。
嘴馋减肥很辛苦的，你嘴馋又没有血脂问题是福气，不要自己为难自己了。平时稍微注意一下，不要太放飞就好了，能不能减10斤就随缘
不要和别人比，其他女网友，有些是要再找男朋友，有些是要再婚，有些是天生吃不胖，你如果没有血脂问题，又喜欢吃，也不需要再谈恋爱，真的没有必要刻意去减什么肥
我是羡慕你，我也喜欢吃，但我有胆固醇问题，不吃肉，不吃甜食，吃了麦片2年，才把胆固醇降下来
BTW，如果你不喜欢运动，而去刻意保持运动，也是一件自己难为自己的事
我也很懒，所以我做不到版上妹子们出门撸铁健身，肌肉肯定是不发达的🤦♀️但我保持体重的方法很简单，你可以试试：168 断食法，8小时进食窗口吃2-3餐，少吃冰激淋甜点，其他随意，不计卡路里。最重要去公司午餐10分钟后爬楼（只上不下）20分钟，然后露台快走+晒太阳20分钟，然后5-10分钟tabata，中午午休时间这套不到一小时就搞定了，回家躺平即可，刷手机时有额外体力划船机椭圆机自行车随便踩踩，虽然我基本上拿它们当摆设😮💨
关键是不能肥胖 肥胖的定义不在于BMI，而是体脂比 女性30%以上都是肥胖 亚女很多skinny fat的 胖但是有肌肉的几乎没有 作阻力训练增肌，再稍微减点脂肪，人就会很精神，穿啥都自信
同意体态很重要，瑜伽、撸铁都有用 我从疫情后就不化妆了，因为化和卸都要时间，宁愿多做几个下蹲😂
我挑衣服一般先看颜色再看款式材质和风格，适合和喜欢的颜色搞定了，扬长避短的风格熟悉了，最后搭配配饰，就可以搞定。另外发型和化妆也很要紧。
赛道难道不是自己的？特别是健身，为啥要和别人比？ 再说，高个子可能就是个hard gainer，一种长条的体形。但个高一瘦就好看也是不争的事实。
笑死😆
我觉得我就是肥肉多于肌肉。
除了生病了、在吃药啥的特殊情况，真的不觉得胖好看 自然界，只有健康的才是好看的 胖点瘦点倒是无妨，关键是健康 老美那么多超重的，有几个健康的？ Body positivity movement 都被搞坏了
谢谢。高个有高个的优点，矮个的小巧玲珑也很可爱。
我也是这几年一不留神就变成了胖子。现在喝凉水都会胖。
很有道理。体态非常重要。看来还是得练练瑜伽。
对，只要注重肌肉，肥瘦点无妨😃
谢谢 你帮我减少焦虑。你能控制住自己的饮食，坚持两年把血脂减下来，这毅力👍
谢谢。要是能减个十斤八斤的我就很高兴了。20磅，不敢想。
一样一样的。不过，我化妆实在是不行，就勉强稍微捯饬一下最基本的那几样。
别上有氧，做瑜伽和力量练习，能不那么饿.........
是的，之前来秀的一个妹子参加bikini contest 就是小个子，肌肉特别漂亮🤩
这么高，体重还好的，这个妹子参数差不多啊，据说 146斤， 175
没用，美食当前，坚持不了长久的，我一回中国就天天宵夜，LOL
所以，我知道，嘴馋减肥是要有很大毅力的，如果你没有血脂问题，就没必要自己去为难自己了，哈
层主能说说都吃什么吗？我也有胆固醇问题。也在想如何让它降下来，不至于吃药。
中年发福不是运动和饮食的问题，相信自己，是万恶的激素。。运动和饮食严格也只能勉强抵抗住激素的飞流直下三千尺
不吃精粮，包括面包，蛋糕，米饭，主食改吃麦片
尽量不吃红肉，鸡肉也少吃（应该说我本来就不喜欢吃鸡肉），吃海鲜，各种鱼和虾，以前说虾胆固醇高，但现在的研究改变说法了，说虾是非常好的蛋白质的来源
每天口服植物固醇补充剂
我身高182，体重一度从175磅降到160磅，后来胆固醇降下来后，就又开始吃各种宵夜美食了，不过还是海鲜为主，因为我喜欢吃海鲜，例如水煮鱼，香辣虾，生蚝，牛蛙，烤鸭，烧烤，各种海鲜自助，等等
现在体重又升回一些了，但升回多少，我没去管，只要胆固醇不升，我觉得没有必要为难自己，想吃就吃，呵呵
不能自律的一种原因是运动没有融入到你的lifestyle里 当她变为你的生活方式的时候，不是你想不运动就能不运动的。就好像中国人对米面的执念，一顿不吃会出人命😂 我上周特忙，什么事都赶一起了。家里来亲戚要管吃住。小孩一个要接送半天的camp、另一个没有camp。我自己发了湿疹连续好几天睡不好，外加大姨妈，整整停了五天训练，整个人都不好了。就这样还挤出时间走路，每天一万步没差，但没撸铁也没做HIIT，因为出汗湿疹难受。前天好些恢复锻炼，昨天练腿，今天腿好酸，整个世界都美好了🤣
哎。。我好几年，除了旅行的时候有可能（有可能要加粗体，大部分也都不到），几乎没走过一万步。
我知道运动 出汗人会很舒服的。但迟迟下不了决心开始。
终于有人说到点子上去了。中年后，极少数女人基因好的，还可以继续苗条。大部分都虎背熊腰了。我生完孩子，身材体重也一年后恢复过来。这些年孩子成teen, 一直有锻炼，也不敢随便吃，还是挡不住体重腰围持续上涨。perimenopause 中。
激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、补知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs
推荐Dr. Stacy Sims的Next Level，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
今年三月第一次尝试双板，无可救药的爱上了，一直滑到六月，感谢我们的mountain home Meadows + Timberline。滑雪虽累但满足感超强，每次的大汗淋漓畅快的很，还能拍到云海和山峦。
在家里就是tabata + 古法健身操，还行，也管用，不敢胡吃了，戒了饮料，蛋糕，零食，只喝水和正餐。
快拉倒吧 ，肥大妈好看什么，美国人之所以土就是因为胖子太多，在穿衣打扮上就破罐破摔了。。 而且亚裔的体质胖了就会引发各种健康问题 为了身体健康也不能胖。
激素撤退不可抵挡，但大部分人，激素好的时候不锻炼、不注重饮食健康；激素撤退了赖激素，继续不锻炼、也知道该怎么吃。殊不知，the body never stops adapting; you just have to give it the right inputs
我有个姐姐mid-40s，已经进入perimenopause ，靠避孕药缓解失眠和night sweats、hot flashes，belly fat很多。在我家住了一段时间，她那个吃法，说实在，我如果照那样吃，估计比她还要早进入perimenopause😂 跟她安利重训，人家认为做家务和院子里的活就够了，说不通。
另一个姐姐，有钱有闲，50阿姨已经半退休。也是跟她安利重训和HIIT，人家只去作zumba 和散步。两位的蛋白质、纤维都跟不上。训练不对，吃的也不对，激素在撤退，怎么可能保持lean mass且不长肥肉？
所以，推荐Dr. Stacy Sims的Next Level这本书，教中年女性如何锻炼、吃饭来抵抗更年期巨变🙏
谢谢分享。Mark.
这看上去不错。挺简洁的。
谢谢分享。Mark. Tabata 这名字好可爱。我去搜了一下。
Tabata 是HIIT里强度较高的一种,Dr. Stacy Sims把她归为sprint interval training 里，她的书Next Level里有详解 中年妇女一定要有sprint interval training，训练时心率达到最高心率的85%-95%，我一周做一次 给你截个图：
层主MM发过好几个健身饮食干货主题，印象深刻，非常非常佩服你的自律！我一直在收藏但从未能严格follow偶像日常，瀑布汗🤦♀️
但素我说一点自己的亲身体验，给那些羡慕你但又和我一样没有毅力的姐妹，在实行168的情况下，我进食不计算卡路里，爱碳水，米面粉饺子包子戒不了，然后牛羊鸡肉是常态，三文鱼生鱼片/烟熏的可以，烧熟的不爱吃。我有做过实验，一整年不限制自己中午吃碳水，晚上白米饭配各种肉和菜，指标很一般，A1C5.4, LDL99，临界点了，然后我有半年午餐碳水戒了，晚上照吃，下一年验A1C 5.3, LDL 87，因为不吃碳水我真的心情不好，然后我就“放弃”了，又恢复到中午爱吃碳水就吃碳水的光景。我明显能感受到吃碳水的时候，头发坚韧性好更有光泽，所以我觉得有和我一样需求的可以自己做实验，看看个体区别有多大。
另外我自己的体会是控制体重不能有忍的心态，不然无法长久，锻炼也不能有痛苦的感受，不然也无法长久，要找到适合自己，长期做起来毫不痛苦的方法。好比我现在旅行中，没法严格168，所以假期结束肯定会胖几磅，那我不焦虑，回去慢慢恢复常态就能调整，不必急着设一个星期就要掉几磅的目标，时间线拉长一点能奏效就好。
其实我有一个心得体会 就是练腿的第二天 小肚子（胰岛素抵抗）立刻变小。cardio和挨饿都没有这种立竿见影的效果。
后来明白是人70%的肌肉在腿上，腿肌肉上去了，糖就会被肌肉吸收。所以练腿（深蹲，硬拉）是减少胰岛素抵抗最好的办法是。比cardio有效。
看来麦片真的能降低胆固醇呀
请问你麦片都怎么吃的？我有时候会做overnight oatmeal, 但是冰箱里拿出来太凉了，我老公不爱吃
这题我会，我以前做瑜伽，开始只能一周一节课，慢慢加到一周两节课，后来天天都在家自己做了。后来引进冥想，哑铃操，HIIT，都特别喜欢。不过我一三五 HIIT 才二十分钟，二四六 哑铃操 三十分钟算数 减肥主要是中午一顿魔芋代餐粉，其他两顿照旧，零食改成坚果和黄瓜，两个月减了十二磅吧，护士说不能再瘦了，BMI太低了不好
减肥是另一种打扮，而且更有效
腰围多少？腰细就还好，腰粗还是减脂吧，稍微减几磅也行啊，一年减几磅，几年就达标了
只喝凉水是肯定不会胖的
你好棒👍各个指标都非常好！很赞同需要找到适合自己的方法，不论是饮食还是运动。能坚持的，才是有效的。
16:8我做几个月，目的是降A1C，回头看是我犯的一个错误。我当时已经生酮一年，A1C降到 5.3，按理说可以了，但还想再降，也想利用通过断食来达到autophagy自食的好处。结果是，撸铁、生酮还搞16:8，同时换了个超喜欢但也超stressful的新工作。最后就是半年后裸辞了😂
后来继续学习运动饮食知识，不搞生酮了，但是一直low carb，自己做饭。carb以蔬菜豆类莓子坚果种子类为主，A1C 还是5.3、5.4。生酮的时候LDL超标一点，医生说不碍事，因为HDL很高。low carb以后LDL就完全正常了。而且，吃点healthy carbs，增加了纤维、各种phytonutrients、micro nutrients ，整个人都舒服了。只是要注意不能敞开吃和吃的时间，最好运动前后吃，这样不需要胰岛素。
饮食里加大蛋白质摄入，保证肌肉蛋白合成的需要。运动把cardio加回来，HIIT和偶尔longer duration cardio，为撸铁作补充。结果，就是recomp 了体型，体重和二十多岁跑步的时候一样，但体形换了一个人。
现在还在继续琢磨，最近旧伤好了很多，想回gym找教练继续练，撸大重量。Prime Day 买了Giovanna mm推荐的Rebuilding Miro，安利给大家🙏
最好最有效果的打扮就是减肥