daremighty 发表于 2025-07-15 12:24 不至于吧，我比你大十岁比你这个还重些，你才不到45应该是肌肉最发达的时候了。就是跑步心跳170还是有些快了，要不降降速。我看一篇文章说心速和年龄有关，有一个公式，我现在一般是跑到140左右，跑步机6.5左右差不多，要是到了7就要开始有氧了，心速就上去了。
Abigail9981 发表于 2025-07-15 11:56 这个啤酒挺好喝的。我们之前去环球影城的时候，去超市买了不少，我就每天晚上喝一两瓶。 对我来说，长肚子杠杠的。
pwwq 发表于 2025-07-15 16:41 今天的天气 巨热，又是 三伏天的 感觉 下午晚些时候又开了一罐饮料， Athletic Brewing 家的 无酒精 啤酒 味道普通
Abigail9981 发表于 2025-07-15 16:43 这个carb多少？好喝不
zhangxx818 发表于 2025-07-15 12:14 看楼主戴眼镜的头像和以前发的买汰烧的帖子，一直以为楼主是个弱不禁风磨磨唧唧的四眼细狗， 今天这个帖子一发，楼主在我眼里的形象马上变成了络腮胡子磨磨唧唧的四眼棕熊。
今天晨跑了40多分钟， 跑了 3 mile 多，心跳最高到172，跑前跑后拉伸，一共大概1个小时跑步结束，然后开始做 重量训练，哑铃 free weight bench press，我现在不上大重量，因为没有spotter, 老大还在睡觉，我也不敢指望他 spot 我，我一般用15磅-25磅的哑铃热身，bench press 每组10个，4组热身，然后 开始上重量，最高到50磅的哑铃，一共做12-15 组；俯卧撑 15个一组，做10组，仰卧起坐 15个一组，做20组。练腿非常重要，练腿能够激发释放一些荷尔蒙，帮助其他部位的肌肉的生长和保持，在家里我就用小重量的杠铃做深蹲，在健身房的话，可以用 smith machine 做。
50磅的哑铃是我最常用的，有朋友来家里帮着 spot 的话，我可以上到75磅，再高的，我现在很少去做了，怕受伤，年轻的时候30岁出头，在健身房里，哑铃的 bench press，最大重量的 one rep max 推过 100磅的哑铃，在有 spotter的前前提下，现在不敢了。
哑铃做 hammer curls ,练小臂
小重量的杠铃的 深蹲，帮助锻炼大腿的肌肉，腰
锻炼完，我一般不立刻吃东西，看身体的感觉，今天早晨跑步前喝了一杯咖啡，三片全麦面包，补充了些能量。彻底锻炼完，洗完澡，早晨快10点了，并不觉得 饿，就在冰箱里拿了一瓶这种 smoothie 喝了一瓶，一直到现在 快12点，才开始有些饿意。
对我来说，长肚子杠杠的。
55岁的前辈！ 厉害
我跑步机一般 4起步，5-7分钟以内，0.5 往上 加到 7.2，维持几分钟，心跳在 172，然后 慢慢降回到6，等心跳落到 160，再慢慢加回到 6.5，然后再慢慢降下来。
是很好喝，
果味清爽
下午晚些时候又开了一罐饮料，
Athletic Brewing 家的 无酒精 啤酒 non-alcoholic brew
味道普通
现在好多啤酒品牌都出 无酒精 啤酒系列，啤酒没有酒精，
没有喝头，为了健康，有点自欺欺人
这个carb多少？好喝不
实话实说，不好喝！ 也不难喝！
嘿 你猜怎么着 我就很喜欢这种类型（除了四眼） 高大壮的外形+细腻的内心（爱家包办买汏烧）+喜欢研究叮叮当当的手工活，户外技能拉满。。。
之前见了好几个。。。。