shanggj 发表于 2025-07-15 11:09回复 1楼 河边垂钓 的帖子 “下班回家路上，瞥见天空仅剩的一抹晚霞，但已经没有欣赏它的心情了，埋头接着回消息” 经常晚上出门看见稍微好看一点的晚霞 我女儿都要拿出手机来拍。 我一直对此 嗤之以鼻
云一兰 发表于 2025-07-15 12:08 养个宠物吧，会很享受生活里的小确幸。。避免做手机僵尸。。
pistachio717 发表于 2025-07-15 12:28 果然是楼主！ 谢谢分享，现代社会的普遍问题，值得重视
m口罩sk 发表于 2025-07-16 06:56 就是现在说的心力不足吧。 这里第一个原因刷手机，很可能并不是原因而是结果，正是因为对生活没有心力了，用刷手机来回避现实，或者因为心力不足到只能用这种低能量的easy方式来放松。
Bunnylop 发表于 2025-07-16 08:38 谢谢分享。 文章说的就是我现在的生活状态。上班杂七杂八的事情做也做不完，早就burn out了，下班还得照顾孩子，每天给他们洗澡穿衣哄睡做饭收拾玩具，生活于我而言变成了机械式重复，早已没有乐趣可言，我就像西西弗斯不断推着巨石，没有时间喘息，没有时间停留在高兴、遗憾、难过、悲伤、任何情绪上，已然变得麻木。为数不多的可以让我心情稍好的只有美食和刷手机，可叹美食让我发胖，刷手机有如饮鸩止渴。想起读书时代得知的一本书名，我是怎样毁掉了我的一生，现在明白了，就是前述那般，从活着，到微死，到心死，到身死。
Bunnylop 发表于 2025-07-16 09:03回复 19楼 河边垂钓 的帖子 谢谢，你的帖子总是充满了正能量，看到你的ID我就会点进来看看～ 我正盼着孩儿们长大呢～上个留言好像全是负能量了，想到两个稍微正能量点的分享：因为长期在电脑前工作、躺床上刷手机，我的肩颈越来越僵硬了。最近每天跟着小红书上一个视频做十分钟肩颈操，只一周而已，肩颈已经感觉轻松不少。你推荐的瑜伽大休息术我也试试。另外上周开始吃奇亚籽，就是一点抹茶粉拌奇亚籽，再加点蜂蜜，冲凉白开泡发二十分钟，起初只是完成任务，想着家里有一大包得吃完，没曾想吃了以后上厕所格外通畅😂 话说回来，这些小的改变其实蛮容易有惊喜的，就看我有没有行动力了。
它描述了一种大家普遍共鸣的生活状态：空虚、麻木，仿佛自己的「生命力」在缓慢地流失。
下班回家路上，瞥见天空仅剩的一抹晚霞，但已经没有欣赏它的心情了，埋头接着回消息；
到家后第一件事就是瘫在沙发上，一坐下就不想动，刷刷手机，一眨眼就到了该睡觉的时间；
周末有时明明才睡醒，却累得连饭都不想做，打开冰箱看到上周买的蔬菜还躺在那里，还是点个外卖应付一下吧……
图片来源：小红书用户@炸飞全世界！
其实，「活人微死」不是突如其来的情绪爆发，而是从无意识的生活习惯或状态中产生的、日积月累的精神磨损。
今天的文章，就帮大家抓出了 6 个「偷走生命力」的日常行为，一起来看吧！
01 无意识地重复刷手机
报告显示，全球平均每人每日屏幕使用时间已经飙升至6小时40分钟[1]。
很多人会把玩手机视作一种放松的方式，但其实在玩手机的过程中，大脑一直在接受着高强度的刺激信息，很难让我们的精神完全放松下来。
长期碎片化信息的摄入，还会让我们在无形之中丢失保持专注的能力，同时面临精力、自控力、记忆力、决策力衰退的风险[2]。
更糟糕的是，当我们长时间活跃于网络上时，也会让我们丧失与真实世界的联系——朋友聚餐时各自刷手机、风景前只顾着找拍照角度......真是应了那句：
「刷手机是用别人的人生度过自己的时间」。
事实上，手机之外的世界才是真正属于我们的生活。心理学家史蒂芬·卡普兰认为，如果你想找回自己丢失的「专注」，可以考虑每天安排一段远离电子产品的时间。
比如：
去公园里、林荫大道上散步； 尝试冥想十分钟； 做些简单的家务、打扫房间。
一项研究就发现，刷视频的时候只能刺激大脑释放出少量、单一的神经递质，但去公园时，我们的大脑得以释放多重的神经递质，比如血清素、催产素、四氢大麻酚等等，让我们体验到更多的愉悦感[3]。
02 习惯过一种「临时」的生活
所谓「临时」，描述的是人拖延决策时的心理状态：
「等买房子之后再好好布置吧，现在的出租屋没必要布置」； 「等忙完这段时间再旅行吧，现在没空出去玩」； 「等开始健身之后再买衣服吧，现在买衣服以后也穿不了」......
拖着拖着，就把日子拖成了「临时」的生活。
在这种心态下，人会活在「未来」而非「现在」。「临时」行为会给人一种「生活难以被掌控，还是先混过这几天吧」的心态。
研究发现，当人持续处于无计划状态时，大脑中负责规划的前额叶皮层活跃度会显著下降，导致决策能力变差，更容易焦虑[4]。
图片来源：《海边的曼彻斯特》
而摆脱「临时」心态最容易上手的办法，就是从今天起着手一件「确定」的小事。
例如，布置家里的一个角落、养一盆好养的多肉......这种小范围的投入更能帮助我们打破临时感，增强「生命力」。
此外，心理学家克里斯托弗·马特尔的研究还发现，即使觉得没有意义，做自己喜欢做的事（behavioral engagement）也能激发正向情绪反馈，从而感到活力满满[5]。所以，只要能让你感受好的事，再小也值得去试试。
03 经常无意识地忽略对身体的感知
不知大家是否注意到：在长期压力和电子媒介的依赖下，我们的感知力正在逐渐钝化——世界变得越来越模糊，整个人越来越低敏：
出门都戴着耳机听歌，却忽视了身边的很多声音； 吃饭时要一心二用，甚至很多时候都意识不到自己已经饱了。
这种「身心失联」的状态，也是一种感官剥夺（Sensory Deprivation）的表现。在这种状态之下，我们常常感受不到身体的需求和信号，也无法与感官建立联系，更不用提对于生活「细节」的捕捉与关注了[6] [7]。
图片来源：《超脱》
如何重新找回对生活的感知？认知行为疗法里提到了一种方法，叫作「54321 感官着陆法」[8]，可以通过以下 5 个步骤，逐渐唤醒我们的感官：
观察 5 个平时不会被察觉的时刻； 触摸 4 种物品，感受它们的触感； 聆听 3 种平时不会容易注意到的环境音； 感受 2 种常常会忽视的气味； 品味 1 种嘴里尝到的味道。
在你平常有空闲时间的时候，就可以随时随地开始这个练习。觉察我们的五感，也是引导我们的注意力回归当下的一种方式。
04 用「走流程」式的心态应付生活
之前有句话是说，感觉自己活成了这个世界的 NPC。
每天的生活千篇一律，就跟走流程似的，同样的时间起床、出门、上下班、玩手机、睡觉。年纪轻轻，就过上了一眼能望到头的生活。 当我们每天的行为固定、机械化时，大脑会进入「节能模式」，依赖习惯而非主动思考。长期没有新颖的体验，每天重复同样的生活步骤会削弱自我对生活的掌控感，并进一步丧失对生活的好奇心[9]。
建议尝试给生活制造一些「不实用」、新鲜的瞬间，去刻意打破常规：
尝试一些新的爱好、活动； 下班后走一条不常走的路回家； 周末去探索城市里之前从没有去过的地方； 甚至可以周末和朋友一起去住酒店，谈天说地聊八卦。
不把生活当作「流程」的我们，也自然能够沉浸其中，享受过程活在当下。 05 用消费式的快感抵抗生活的虚无
人累的时候，总是会习惯性地寻找即刻的补偿、奖励，我们称之为消费式的快感，来抵抗忙了一天的疲惫：大吃一顿、商场里一通买买买、一口气刷完一整部剧、通宵打游戏......
当下固然是爽的，但结束之后我们很有可能跌入更深的虚无感。这是因为，我们在做这些事情时一直处在被动输入和接受信息的状态，获得的满足感并不能给我们的精神提供长期支撑[10]。
更可持续的做法，是去进行一些有创造力、有挑战性的活动，典型的代表就是社媒上常被讨论的「输出型爱好」，比如：学习一门语言、玩拼图、做烘焙等等。
这些活动可以激活心流体验。当我们能够沉浸、专注地投入有挑战且能激发兴趣的活动时，大脑会产生并释放去甲肾上腺素与多巴胺，从而让人获得满足和充盈感[11]。 当然，消费式的快感和「输出型爱好」也不是非此即彼的关系。你或许可以尝试：
看完一部剧之后尝试根据这部剧的主题写一部剧评，输出自己的观点； 收集奶茶包装上的小人物和场景，做成艺术拼贴图，输出自己的创造力和艺术细胞； 将尝过的「宝藏餐馆」整理成「美食地图」分享在社交平台，输出自己生活态度。
这样既能让我们享受当下的快感，也能获得长期的满足。
06 不允许自己有「虚度」的时间
在最近播出的《脱口秀和Ta的朋友们第二季》里，张骏说自己很难享受纯粹的快乐，让人狠狠共鸣了。 就如同那句谚语所说，「一寸光阴一寸金」，对东亚小孩们来说，时间是不能够被「浪费」的，如果一段时间没有做什么事情的话，我们常常会特别懊悔自己挥霍了大把的时间。
但其实，拥有一些可以「浪费」的时间是很重要的，「虚度光阴」并不是件坏事，相反它能激活大脑默认模式网络（Default Mode Network），从而提高我们的专注力、记忆力与社交感知力[12]。
韩炳哲在《倦怠社会》中提出了「深度无聊」的概念，描述的就是通过「虚度光阴」得到满足的状态，他将其称之为一种「只有停留在沉思之中，才能进入悠长、从容的状态」。
如果你也想体验「浪费时间」的乐趣，不妨试试看：
看着窗外的景色发呆； 在街边散步、乘凉； 坐在草地上晒太阳。
放轻松，时间就是时间，去大胆「挥霍」它吧。 写在最后
项飚曾经在采访中提到，「累」与「竭」是两种不同的状态。
「累」是一种身体上的疲倦，是可以通过各种方式实现恢复的。而「竭」则是一种对生命力的消耗，处在这种状态下的人就像一块坏掉的电池，一直在放电但很难再蓄电。
如果你常常感到「力竭」，可以自查一下，是否有着上面这些无意识「偷走生命力」的习惯。
觉察到自己在负能循环中徘徊，本身就是一种觉醒，也往往正是找回「活人感」的开始。
无意识地重复刷手 机
中枪！我赶紧退出了
“下班回家路上，瞥见天空仅剩的一抹晚霞，但已经没有欣赏它的心情了，埋头接着回消息”
经常晚上出门看见稍微好看一点的晚霞 我女儿都要拿出手机来拍。 我一直对此 嗤之以鼻
😂
孩子喜欢晚霞挺好的，不要嗤之以鼻打击她。
对的，宠物很好，有心流的爱好很好，练习当下觉知的瑜伽冥想八段锦都特别好
谢谢鼓励，一起探讨🌹
Thanks
是的，也有不少人是因为本来就能量不够。我好些年前也有这个问题，补充维他命D，做瑜伽，开始只能一周一节课，慢慢加到一周两节课，后来天天都做了😂还开始写感恩日记，做义工，也开始冥想，哑铃操，HIIT，都特别喜欢。现在在自己练习假声。。
文章说的就是我现在的生活状态。上班杂七杂八的事情做也做不完，早就burn out了，下班还得照顾孩子，每天给他们洗澡穿衣哄睡做饭收拾玩具，生活于我而言变成了机械式重复，早已没有乐趣可言，我就像西西弗斯不断推着巨石，没有时间喘息，没有时间停留在高兴、遗憾、难过、悲伤、任何情绪上，已然变得麻木。为数不多的可以让我心情稍好的只有美食和刷手机，可叹美食让我发胖，刷手机有如饮鸩止渴。想起读书时代得知的一本书名，我是怎样毁掉了我的一生，现在明白了，就是前述那般，从活着，到微死，到心死，到身死。
辛苦了，孩子总会慢慢长大，多让他们自理，也搞一下家庭分工吧。我很累的时候就做瑜伽大休息术，躺着就可以做，油管上yue yoga,马四月都很好，很增加能量，小红书上也有马四月
谢谢，你的帖子总是充满了正能量，看到你的ID我就会点进来看看～
我正盼着孩儿们长大呢～上个留言好像全是负能量了，想到两个稍微正能量点的分享：因为长期在电脑前工作、躺床上刷手机，我的肩颈越来越僵硬了。最近每天跟着小红书上一个视频做十分钟肩颈操，只一周而已，肩颈已经感觉轻松不少。你推荐的瑜伽大休息术我也试试。另外上周开始吃奇亚籽，就是一点抹茶粉拌奇亚籽，再加点蜂蜜，冲凉白开泡发二十分钟，起初只是完成任务，想着家里有一大包得吃完，没曾想吃了以后上厕所格外通畅😂
话说回来，这些小的改变其实蛮容易有惊喜的，就看我有没有行动力了。
这么忙也记得照顾自己，真棒👍 一定会越来越好