探讨如何减少高中孩子的焦虑感

最近跟不少十年级的孩子聊天，他们都提到了他们nervous, 因为马上就快大学申请了。大部分都觉得没准备好。很担心哪次gpa考试没考好，担心时间安排不过来。还有很多有社交焦虑，觉得fit in不了学校的朋友圈，怕做错事情说错话。也有很多孩子从来不跟家长说，家长以为孩子天天都很开心，但同学之间却知道的。
很感激如果有孩子经历过大学申请的家长能来分享如何帮孩子分享焦虑。有什么书可以读让孩子缓解焦虑吗？
我自己先说下我自己的想法，抛砖引玉。说错的请纠正： 告诉孩子家长对上什么大学没要求，上个差不多的就行了（我家是真这么想的）。我家孩子给自己订的目标很高，不知道怎么样才能让他放松。 告诉孩子其实焦虑感是10年级11年级孩子的普遍现象，不要为自己感到焦虑太害怕。 （这个不知道该不该说）告诉孩子不要太担心，家里会帮他/她兜底。 跟孩子尽量保持沟通，万一孩子压力大，父母能知道来帮忙。 尽量不指责孩子。但是有时侯看她/他不做重要的事情真的很着急啊！比如作业要交了，哪门课应该补一下但孩子一直不开始。
加上了其他层主特别好的建议： 跟孩子说申请不是一次定终身，还会有有很多其他的机会。

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目标别设的太高就不会焦虑啊。家长孩子都别攀比。

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目标别设的太高就不会焦虑啊。家长孩子都别攀比。
shulicc 发表于 2025-07-12 20:44

不是不攀比孩子就不焦虑的。现在我感觉攀比的家长已经很少了。 大部分家长自己都经过良好的教育。 至少我家孩子的学校，家长们攀比会被其他家长鄙视，所以感觉家长们都不攀比的。至少我周围的家长们，很少见一定要逼自己孩子爬藤的。当然也可能我们孩子的学校一直在教育家长们不要给孩子压力，在不断教育家长尊重孩子的内心，不要为了上大学做人为的事情，让孩子遵从内心做自己真正喜欢的事, then the rest will follow。 在学校的三令五申下，感觉哪个家长也不好说出“要去某某学校该做点什么”这种话。
大部分孩子自己都很上进，都很想去很好的学校，这个不是家长不攀比就能解决的。

不要功力主义 做事在人 成事在天 也许比成功更重要的是 多思考自己想要什么。 人生是一条自己走的路，别人的机会和运气和你没有关系。自己把自己的路走好，在关键的时刻做好选择。最重要的选择可能是与什么样的人结婚。其次是和什么样的人共事。

了解peer pressure，知道怎么handle

这个攀比不是10年及不攀比就行了，而且从小打出生就不攀比。别没事在家叨叨别人家娃的事

不要功力主义 做事在人 成事在天 也许比成功更重要的是 多思考自己想要什么。 人生是一条自己走的路，别人的机会和运气和你没有关系。自己把自己的路走好，在关键的时刻做好选择。最重要的选择可能是与什么样的人结婚。其次是和什么样的人共事。
zhangfei123 发表于 2025-07-12 20:51

说的很好呢！
感觉孩子们这个年龄意识不到“做事在人 成事在天”，还是觉得‘我一定要达到我的目标”， 求教如何让孩子能学到“谋事在人成事在天”，从而减轻一定要某个结果造成的焦虑感？

hmitsui 发表于 2025-07-12 20:53
了解peer pressure，知道怎么handle

求教怎么帮助孩子handle peer pressure?感觉孩子们peer pressure都很大，both 学业和社交的peer pressue都很大。

我家有读完十年级要上11年级的孩子。也有一个马上要上大一的孩子。
这俩娃完全不焦虑啊，根本就没焦虑过。自己天天乐呵呵的，玩玩乐乐悠悠闲闲。上学，把该做的做了，该考的考了，该申的申了。最后录取哪里也是看AO了。申大学分好reach target safety, 肯定能录上一些。拿到录取，在里面选一个想去的就是了。
10年级就开始焦虑，那高中后面是不是要更焦虑呀？

我加也有个马上Junior的。怎么说呢，他们肯定有peer pressure。比如次ap成绩出来，我们家属于放手型的，都不知道什么时候出成绩。她那天一早跑我们房间告诉我们她考的不错。我才知道她之前一直担心会考不好，知道结果之后特别开心。他们Ap 欧洲史一个team四个人关系都很好。知道成绩后四个人还出去吃了顿饭庆祝。 孩子大了一般报喜不报忧，但是她有压力的时候，家长是可以感受到的。我一般就是拉她去健身房，算陪我。或者出门逛个街吃个饭，转移下注意力也是好的。

“我家孩子给自己订的目标很高”这个怎么来的？如果不是家长给潜移默化的，孩子的目标 从哪里来的？
我是专门和娃说了美国是非常宽松的环境，不是中国那种一次高考定终身的。即使高中毕业没录好大学，还可以进其他大学之后弄个高gpa再转学，也可以gap一年重新申请。就算这两次还不行，那么学理工的哪个大学毕业的没那么重要，顺便给娃科普了一下英伟达的CEO是谁。

yoyo2013 发表于 2025-07-12 21:11
我加也有个马上Junior的。怎么说呢，他们肯定有peer pressure。比如次ap成绩出来，我们家属于放手型的，都不知道什么时候出成绩。她那天一早跑我们房间告诉我们她考的不错。我才知道她之前一直担心会考不好，知道结果之后特别开心。他们Ap 欧洲史一个team四个人关系都很好。知道成绩后四个人还出去吃了顿饭庆祝。 孩子大了一般报喜不报忧，但是她有压力的时候，家长是可以感受到的。我一般就是拉她去健身房，算陪我。或者出门逛个街吃个饭，转移下注意力也是好的。

是的，其实我也是最近发现，这个年纪的孩子，可能他/她完全不会跟家长说焦虑，很多家长会以为孩子没有焦虑，但是如果沟通顺畅孩子愿意说或者有其他的渠道，就会发现这个年纪是非常不容易的。

现在网络信息太发达了。有些什么传得很快不像我们读书那个时候，圈子就那么小，读书考试就是。现在孩子接触到的，听到的看到的，都已经不是家长能控制得了的了。可以安慰可以支持，孩子怎么handle, 那真是个人造化了。心理强大的就扛过去了。心理敏感的就觉得自己事事不如意，什么都没别人做得好，不断否定自己。家长怎么开导，也是一味钻牛角尖。

其实孩子的焦虑感大部分来自父母的压力。有的话你虽然是这么说，但是孩子能看得出你言不由衷。如果父母能够真正放下平常心，孩子就不会焦虑

HappyAndStrong 发表于 2025-07-12 21:00
说的很好呢！
感觉孩子们这个年龄意识不到“做事在人 成事在天”，还是觉得‘我一定要达到我的目标”， 求教如何让孩子能学到“谋事在人成事在天”，从而减轻一定要某个结果造成的焦虑感？

没有好办法。家长觉得再浅显不过的真理，是我们自己经历后得出的结论，小孩子只是听你说，他是没法完全认同的，只有等他自己亲眼看到听到自己或者自己身边人的经历，总之就是这个观念没法灌输到脑子里，只能通过实践才能接受

彻底不焦虑只能告诉娃trust fund已经准备好了，只要不沾黄赌毒，不生太多娃，这辈子可以躺平 然而，大部分家长拿不出trust fund 那娃适度焦虑不是应该的吗？ 人生能有几回博？高中不努力只能老大徒伤悲了 家长只要做好防自杀教育，告诉娃年轻不怕失败，摔倒了爬起来就是

我比较注意带娃出去晒太阳，做有营养的好吃的，送孩子出去和朋友玩，今天我也送出去了。我娃这周以前都在住宿夏令营，也是她自己要的，高中的家长需要做好司机，听众，营养师。 我一直会说州大也很好，完全没必要有任何压力，选你自己喜欢的课，选你喜欢的专业读个大学，申请时候拉开档次报大学就好，大学是通识教育，大学毕业后你再选个professional school读就好了。我娃比较自推那种，学校也是自推娃多，都很爱学，我对她常常灌输就是身体是革命的本钱，睡眠很重要，营养很重要，身体垮了啥也没了。要学会选择和取舍。 关于社交，我觉得孩子的玩伴都是有共同爱好的，能谈得来的，这个跟从小学的课外活动还有在学校自己选的热爱的课外活动有关。

太有同感了。我们大人都是躺平系的，孩子却极其要强。我们觉得州里的公立就很不错，美国前一百的学校都挺好。但是孩子就只盯着那几所学校，平时特别注意观察那些学习特别好的孩子。我们其实最担心的是他睡觉不够，从晚上十点催到十一点再催到十二点，大人都睡了孩子也不睡。但我们现在连催他睡觉这事都有点躺平了，因为实在催不动。
我们平时反复说人生找到自己合适的角色最重要，无需时时和人比较。孩子也听，但是能感觉到他觉得我们的目标不正确，而且我们隐隐觉得他大概有一点觉得父母不够推，不够帮他找什么leadership机会，因为他有同学的父母是非常投入做这些事情的。
以前看到有帖子说，父母和孩子也是靠缘分，性格match最重要。推妈和自推娃，躺平妈和躺平娃，都是美好的搭配。反之，我也不想太负面情绪，只能说是不同的体验吧。
有一点想和楼主分享的是：我觉得孩子在teenager的时候，身体和情绪都在快速的变化。作为成人，要给孩子做一个相对冷静，情绪稳定的支持。他焦虑的时候，我们不要焦虑。 apples don't fall far from the tree 孩子会通过这些经历成长成他们本应有的样子。

hellohey 发表于 2025-07-12 22:38
我比较注意带娃出去晒太阳，做有营养的好吃的，送孩子出去和朋友玩，今天我也送出去了。我娃这周以前都在住宿夏令营，也是她自己要的，高中的家长需要做好司机，听众，营养师。 我一直会说州大也很好，完全没必要有任何压力，选你自己喜欢的课，选你喜欢的专业读个大学，申请时候拉开档次报大学就好，大学是通识教育，大学毕业后你再选个professional school读就好了。我娃比较自推那种，学校也是自推娃多，都很爱学，我对她常常灌输就是身体是革命的本钱，睡眠很重要，营养很重要，身体垮了啥也没了。要学会选择和取舍。 关于社交，我觉得孩子的玩伴都是有共同爱好的，能谈得来的，这个跟从小学的课外活动还有在学校自己选的热爱的课外活动有关。

👍

前面好几位写的真好！真是非常好的父母！

metis 发表于 2025-07-12 22:59
太有同感了。我们大人都是躺平系的，孩子却极其要强。我们觉得州里的公立就很不错，美国前一百的学校都挺好。但是孩子就只盯着那几所学校，平时特别注意观察那些学习特别好的孩子。我们其实最担心的是他睡觉不够，从晚上十点催到十一点再催到十二点，大人都睡了孩子也不睡。但我们现在连催他睡觉这事都有点躺平了，因为实在催不动。
我们平时反复说人生找到自己合适的角色最重要，无需时时和人比较。孩子也听，但是能感觉到他觉得我们的目标不正确，而且我们隐隐觉得他大概有一点觉得父母不够推，不够帮他找什么leadership机会，因为他有同学的父母是非常投入做这些事情的。
以前看到有帖子说，父母和孩子也是靠缘分，性格match最重要。推妈和自推娃，躺平妈和躺平娃，都是美好的搭配。反之，我也不想太负面情绪，只能说是不同的体验吧。
有一点想和楼主分享的是：我觉得孩子在teenager的时候，身体和情绪都在快速的变化。作为成人，要给孩子做一个相对冷静，情绪稳定的支持。他焦虑的时候，我们不要焦虑。 apples don't fall far from the tree 孩子会通过这些经历成长成他们本应有的样子。

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