谷歌说： Salmon generally has low levels of mercury, both in wild and farmed varieties. It's considered a safe seafood choice, even for pregnant women and young children, who are often advised to limit their mercury intake.
这是对猪肉的误解，猪油比牛油好。五花肉可以适量吃 Pork fat, particularly lard, tends to be a healthier option than beef fat and sometimes even butter, due to its higher proportion of monounsaturated fats 运动换成高强度的，力量型的，短时间低强度的没什么作用
Tri 高的人，碳水吃得多。我生酮的时候，每天20多克净碳水，就是除去纤维的碳水，什么淀粉、乳糖都算，tri不到40。LDL刚100出头，那可是总能量的70-80%都由脂肪提供的餐饮。 如果楼主没有遗传性高血脂，那么就是饮食的问题，不用怀疑。楼主的描述其实很典型，就是觉得自己已经节制了，但客观指标现实其实不然。建议请一个dietitian，或者用app记录饮食。量化了才能管理。 一般人的运动量不可能降血脂的，除非你跑马拉松或者一周5、六次大重量的力量训练。运动有好处，但短期、低强度和频率是没有效果的。
这是今晚的晚餐：
🔥 最新回帖
模特儿很多没有月经，不健康。你如果不想当模特，没必要把自己弄的那么惨。
谷歌说： Salmon generally has low levels of mercury, both in wild and farmed varieties. It's considered a safe seafood choice, even for pregnant women and young children, who are often advised to limit their mercury intake.
不能同意更多，100克西瓜有6.2克糖，这片西瓜至少有30克糖
三文鱼吃多了会不会汞含量超标了？
为什么花生不行？
🛋️ 沙发板凳
螺狮粉 两周一次？BTW 我也喜欢吃这个
感谢回复，很不喜欢三文鱼，看来以后要试着喜欢了
你这样吃多久了？
接受建议，唉，都改了，人生乐趣又少了一大块
点醒我了，我体检前几天吃了trades joe的网红蛋糕，好几个月没吃了，看出了新品，就买了，估计它是罪魁祸首
这是对猪肉的误解，猪油比牛油好。五花肉可以适量吃
Pork fat, particularly lard, tends to be a healthier option than beef fat and sometimes even butter, due to its higher proportion of monounsaturated fats
运动换成高强度的，力量型的，短时间低强度的没什么作用
不是，我是问你去之前12小时 fast 了没？不进食
fasting和 ldl hdl 关系不大 和 Triglycerides关系大
你试试 把牛肉 五花肉全部戒掉。螺狮粉，瓜子也戒掉。然后每天30+中强度运动，同时补充鱼油，三文鱼，牛油果，原味坚果可以少量（核桃，杏仁）
如果坚持几个月再去测还是不行，那就可能是遗传。
甘油三酯波动大，胆固醇不可能
是的，fast了，我不记得最后一顿吃了什么，但体检前那几天吃了一个蛋糕。
我骨架有点大，衣服穿s 或XS， 可能需要再减点会降胆固醇？
肝功能指标正常，但是夜猫子，白天会take a nap
Tri 高的人，碳水吃得多。我生酮的时候，每天20多克净碳水，就是除去纤维的碳水，什么淀粉、乳糖都算，tri不到40。LDL刚100出头，那可是总能量的70-80%都由脂肪提供的餐饮。
如果楼主没有遗传性高血脂，那么就是饮食的问题，不用怀疑。楼主的描述其实很典型，就是觉得自己已经节制了，但客观指标现实其实不然。建议请一个dietitian，或者用app记录饮食。量化了才能管理。
一般人的运动量不可能降血脂的，除非你跑马拉松或者一周5、六次大重量的力量训练。运动有好处，但短期、低强度和频率是没有效果的。
Re 我每天最少三个蛋，血脂正常 而且美国心脏协会已经放过鸡蛋了😂
你这个体重如果不运动略高，可能是skinny fat
华女160身高125磅可以考虑减掉10-15磅。运动要增加，每次要达到流汗喘气，感觉难受的程度才有用，而且要持之以恒
你这个TRI严重超标，不可掉以轻心
说的很中肯，可能我就像那些说喝水都长胖的人一样只是自己觉得很节制了，其实有不严格的地方，需要量化，特别是零食方面，可能还是有点多。
之前体检也是略高，所以注意了饮食，但今年更高了，可能更年期激素也是一大因素了。
几天前吃蛋糕，早就消化完了。不影响结果啊。
可以吃高强度的鱼油代替
是的。我每天吃3-5个鸡蛋，水煮的。问过医生，说没什么问题。
建议生酮几个月把数据减下来，达标之后，再把你想吃的碳水稍微加回来一点。
我之前问你这样吃多久了，是因为你这样吃相对于再往前的饮食虽然是健康些，但是有限。想靠这样吃达到你的目标，就好比冬天同时开冷热水，拧到各自应有的 dial 位置，要等几十秒水流才慢慢变成是想要的温度。如果你先只开热水那边，十秒就出烫水了，这时候你再拧开冷水那一边兑一下温度，15秒得到你想要的温度。生酮就相当于只开烫水那一边，有个 kick start, 迅速让脂代谢进入正轨，然后再根据你的需求调整加多少碳水回来，什么时候加。
运动不降cholesterol
我每天saturated fat 小于10g，一周剧烈运动10h+，bmi才17，我认为是家庭遗传，父亲60心梗，所以我决定30多岁上statin了。不想一辈子在心梗和中风的恐惧中度过。
可以煎着吃，或者生吃，或者做三文鱼砂锅…三文鱼比药好吃吧。
我算了一下，这个身高体重的BMI是22.1，research认为BMI是22的时候，人最attractive。太瘦了就没胸没屁股了，看着像12岁的小男孩儿，怎么会好看？
女性体脂应该在23%和31%之间，34%是skinny fat。
瓜子太厉害了，很多油。戒掉吧。
别吃炒菜。煮菜。
你的三酸甘油脂太高了，通常都是和高碳水饮食相关的。从你的描述中看不出来主要问题在哪里。不如你把平时的典型饮食拍个照放上来。
另外一天一个鸡蛋有什么问题吗？也不知道为什么都要污名化鸡蛋，尤其是鸡蛋黄。鸡蛋是优质蛋白质。我平均一天至少三个鸡蛋。
坚果我吃杏仁，我现在每天5颗，要是10颗就抵一个鸡蛋的热量。20颗不敢想
楼主可以试试
如果按照楼主自己描述的，这不吃，那不吃，一天一个鸡蛋都怕多，再减牛肉，五花肉，那楼主还吃什么？岂不是妥妥的高碳水低蛋白质饮食？
楼主的饮食里最不应该减的就是鸡肉牛肉。
楼主已经50，更年期就不要想着提高了，没有可能性。
我也每天吃两个鸡蛋 一点问题没有
总看着你的头像导致我 买了一个向日葵🌻图案的购物袋 看着开心
你可以搜一下daily nuts intake guidelines，一般都是1盎司，相当于18-30颗nuts（取决于nuts种类）。楼主体重正常，她的问题在胆固醇太高，很需要提高omega3摄入。但是她又不喜欢吃三文鱼喜欢吃零食，戒掉乱七八糟的零食改成nuts对她绝对有好处。
吃花生有什么坏处吗？我还挺爱吃花生的
160cm， 125lb, BMI是22
也可以再测一次
1米6，120那肉可不是长胸和屁股上，胖子们别自欺欺人了，就是个丑胖子。
你闺蜜的部分我看懂了。你的部分我不明白，你是不是吃太少了，HDL不是高点才好不容易老年痴呆？
这是怎么说的？展开讲讲？
哈哈，小红书找的160，127磅的👱🏻♀️，是丑胖子吗？
我觉得有点道理
她的意思是说她闺蜜吃得辣么不健康，还不运动，hdl还有70，就是基因比较好。她，吃得健康，运动强度还大，hdl也才60，还没她闺蜜的高，所以后天吃和运动效果有限，如果基因不好的话。hdl高确实是好的。
花生fat高，热量高，大量omega 6 而不是omega 3，容易引起inflammation, 对降低胆固醇的效果远不及walnuts之类的坚果（花生不是坚果是豆类）。当然它也有它的益处，你爱吃控制量就没问题，吃多了有害无益。
也许很多人认为您是芦柴棒？
这个女孩很匀称、曲线玲珑
谢谢答疑，那什么坚果比较推荐？腰果，开心果还有榛子呢？
很好看，刚刚好的身材。
我keto也不降甘油三酯 为啥，反而微微升高了
腰果油太多，杏仁和核桃很好
每种whole foods都有它自己不同的营养价值，吃什么看你更看中哪方面的功用。我比较注意omega 3 vs 6 ratio，所以常见的坚果我优先选择walnut，pecan，其次是cashew、pistachio，这些没有的时候吃almond。榛子好过杏仁，不过我不爱它的味道。
胆固醇高的人，血管会堆积plague，然后血管变窄，严重的需要搭桥手术
这个的确标准了 你说的是白幼瘦
角度问题啊，没有半个西瓜，我血糖暂时还没问题，先快乐一天是一天
模特大部分是16-17，22很肥了