胆固醇高被医生警告要注意饮食，但我已经够注意啦，真不知道该怎么吃了

Cholesterol 251， Triglycerides 221， LDL Cholesterol 161，Cholesterol non-HDL 198 四项严重超标（但其他指标都正常）。 但问题是我已经比较注重饮食了； 因为控制体重（年龄50， 标准体重160,125），我不吃油炸食品，很少吃米饭，面条，包子等， 吃饺子都是把边皮扔掉； 五花肉偶尔才吃，牛肉，鸡肉是主要肉类；炒菜尽量少油，很少外卖；几乎不吃冰淇淋，奶茶等甜点，不喝咖啡，饮料，果汁，牛奶等；零食每天吃但也不多；鸡蛋可能吃的有点多（每天一个水煮蛋），瓜子嗑得有点多（一周一包），螺蛳粉有点多（一周一包）；运动我每天半个小时低强度活动。 我认为我已经做得够好了，不知道为什么胆固醇还这么高，更不知道以后怎么吃了？

我的医生让我每周吃三文鱼，可以提高好的胆固醇

回复 1楼 公用马甲49 的帖子
螺狮粉 两周一次？BTW 我也喜欢吃这个

五花肉戒了吧，牛肉减半，每天半小时运动从低强度提到中高强度。

shaohuacrystal 发表于 2025-07-12 18:00
我的医生让我每周吃三文鱼，可以提高好的胆固醇

感谢回复，很不喜欢三文鱼，看来以后要试着喜欢了

基因。我闺蜜唯一的运动就是吃零食和买零食HDL70；我每周运动3小时以上HDL从来没有上过60.

零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

楼主去测之前最后那顿吃了么？
你这样吃多久了？

cyanocitta 发表于 2025-07-12 18:24
零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

接受建议，唉，都改了，人生乐趣又少了一大块

有的人是基因的原因、如果没有每周至少吃三次鱼的话，就补充鱼油，鸡蛋不能天天吃

楼主去测之前最后那顿吃了么？
你这样吃多久了？
Slou9900 发表于 2025-07-12 18:25

点醒我了，我体检前几天吃了trades joe的网红蛋糕，好几个月没吃了，看出了新品，就买了，估计它是罪魁祸首

cyanocitta 发表于 2025-07-12 18:24
零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

这是对猪肉的误解，猪油比牛油好。五花肉可以适量吃
Pork fat, particularly lard, tends to be a healthier option than beef fat and sometimes even butter, due to its higher proportion of monounsaturated fats
运动换成高强度的，力量型的，短时间低强度的没什么作用

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:32
点醒我了，我体检前几天吃了trades joe的网红蛋糕，好几个月没吃了，看出了新品，就买了，估计它是罪魁祸首

不是，我是问你去之前12小时 fast 了没？不进食

服药了么

反正一天一个蛋必不可少

回复 13楼 Slou9900 的帖子
fasting和 ldl hdl 关系不大 和 Triglycerides关系大

公用马甲49 发表于 2025-07-12 17:56
Cholesterol 251， Triglycerides 221， LDL Cholesterol 161，Cholesterol non-HDL 198 四项严重超标（但其他指标都正常）。 但问题是我已经比较注重饮食了； 因为控制体重（年龄50， 标准体重160,125），我不吃油炸食品，很少吃米饭，面条，包子等， 吃饺子都是把边皮扔掉； 五花肉偶尔才吃，牛肉，鸡肉是主要肉类；炒菜尽量少油，很少外卖；几乎不吃冰淇淋，奶茶等甜点，不喝咖啡，饮料，果汁，牛奶等；零食每天吃但也不多；鸡蛋可能吃的有点多（每天一个水煮蛋），瓜子嗑得有点多（一周一包），螺蛳粉有点多（一周一包）；运动我每天半个小时低强度活动。 我认为我已经做得够好了，不知道为什么胆固醇还这么高，更不知道以后怎么吃了？

你试试 把牛肉 五花肉全部戒掉。螺狮粉，瓜子也戒掉。然后每天30+中强度运动，同时补充鱼油，三文鱼，牛油果，原味坚果可以少量（核桃，杏仁）
如果坚持几个月再去测还是不行，那就可能是遗传。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:32
点醒我了，我体检前几天吃了trades joe的网红蛋糕，好几个月没吃了，看出了新品，就买了，估计它是罪魁祸首

甘油三酯波动大，胆固醇不可能

Slou9900 发表于 2025-07-12 18:34
不是，我是问你去之前12小时 fast 了没？不进食

是的，fast了，我不记得最后一顿吃了什么，但体检前那几天吃了一个蛋糕。

楼主你确定160，125是标准体重？我就这身高体重，胖乎乎的，我印象中BMI快接近24了。我的最佳体型是105-110磅的时候。

lucia 发表于 2025-07-12 18:39
楼主你确定160，125是标准体重？我就这身高体重，胖乎乎的，我印象中BMI快接近24了。我的最佳体型是105-110磅的时候。

我骨架有点大，衣服穿s 或XS， 可能需要再减点会降胆固醇？

肝功能如何？睡眠如何？这种吃得健康还是指标不好的，多半是身体的代谢问题。我觉得锻炼和吃都没有减少压力，保证睡眠重要。

说鸡蛋不能天天吃的，认真的吗？

d682la 发表于 2025-07-12 18:46
肝功能如何？睡眠如何？这种吃得健康还是指标不好的，多半是身体的代谢问题。我觉得锻炼和吃都没有减少压力，保证睡眠重要。

肝功能指标正常，但是夜猫子，白天会take a nap

Cholesterol 251， Triglycerides 221， LDL Cholesterol 161，Cholesterol non-HDL 198 四项严重超标（但其他指标都正常）。 但问题是我已经比较注重饮食了； 因为控制体重（年龄50， 标准体重160,125），我不吃油炸食品，很少吃米饭，面条，包子等， 吃饺子都是把边皮扔掉； 五花肉偶尔才吃，牛肉，鸡肉是主要肉类；炒菜尽量少油，很少外卖；几乎不吃冰淇淋，奶茶等甜点，不喝咖啡，饮料，果汁，牛奶等；零食每天吃但也不多；鸡蛋可能吃的有点多（每天一个水煮蛋），瓜子嗑得有点多（一周一包），螺蛳粉有点多（一周一包）；运动我每天半个小时低强度活动。 我认为我已经做得够好了，不知道为什么胆固醇还这么高，更不知道以后怎么吃了？

公用马甲49 发表于 2025-07-12 17:56

Tri 高的人，碳水吃得多。我生酮的时候，每天20多克净碳水，就是除去纤维的碳水，什么淀粉、乳糖都算，tri不到40。LDL刚100出头，那可是总能量的70-80%都由脂肪提供的餐饮。
如果楼主没有遗传性高血脂，那么就是饮食的问题，不用怀疑。楼主的描述其实很典型，就是觉得自己已经节制了，但客观指标现实其实不然。建议请一个dietitian，或者用app记录饮食。量化了才能管理。
一般人的运动量不可能降血脂的，除非你跑马拉松或者一周5、六次大重量的力量训练。运动有好处，但短期、低强度和频率是没有效果的。

mailbox777 发表于 2025-07-12 18:50
说鸡蛋不能天天吃的，认真的吗？

Re 我每天最少三个蛋，血脂正常 而且美国心脏协会已经放过鸡蛋了😂

以前数据正常吗？如果正常，那就是更年期激素流失造成的，用改善饮食来对抗很难，稍一不注意就会崩。人老了有点小毛病很正常，不必忌讳吃药控制。

回复 1楼 公用马甲49 的帖子
你这个体重如果不运动略高，可能是skinny fat

公用马甲49 发表于 2025-07-12 17:56
Cholesterol 251， Triglycerides 221， LDL Cholesterol 161，Cholesterol non-HDL 198 四项严重超标（但其他指标都正常）。 但问题是我已经比较注重饮食了； 因为控制体重（年龄50， 标准体重160,125），我不吃油炸食品，很少吃米饭，面条，包子等， 吃饺子都是把边皮扔掉； 五花肉偶尔才吃，牛肉，鸡肉是主要肉类；炒菜尽量少油，很少外卖；几乎不吃冰淇淋，奶茶等甜点，不喝咖啡，饮料，果汁，牛奶等；零食每天吃但也不多；鸡蛋可能吃的有点多（每天一个水煮蛋），瓜子嗑得有点多（一周一包），螺蛳粉有点多（一周一包）；运动我每天半个小时低强度活动。 我认为我已经做得够好了，不知道为什么胆固醇还这么高，更不知道以后怎么吃了？

华女160身高125磅可以考虑减掉10-15磅。运动要增加，每次要达到流汗喘气，感觉难受的程度才有用，而且要持之以恒
你这个TRI严重超标，不可掉以轻心

怎么可能？bmi很容易算呀，125lb bmi才22，如果经常练力量的话，这个体重是刚刚好，一点都不会显胖。105的话bmi才18点多，快要到underweight的边缘了。如果不是年轻小姑凉，中年女性如果太轻又不怎么运动的话，并不健康

realsimplejill 发表于 2025-07-12 18:51
Tri 高的人，碳水吃得多。我生酮的时候，每天20多克净碳水，就是除去纤维的碳水，什么淀粉、乳糖都算，tri不到40。LDL刚100出头，那可是总能量的70-80%都由脂肪提供的餐饮。
如果楼主没有遗传性高血脂，那么就是饮食的问题，不用怀疑。楼主的描述其实很典型，就是觉得自己已经节制了，但客观指标现实其实不然。建议请一个dietitian，或者用app记录饮食。量化了才能管理。
一般人的运动量不可能降血脂的，除非你跑马拉松或者一周5、六次大重量的力量训练。运动有好处，但短期、低强度和频率是没有效果的。

说的很中肯，可能我就像那些说喝水都长胖的人一样只是自己觉得很节制了，其实有不严格的地方，需要量化，特别是零食方面，可能还是有点多。

低强度运动光走路不太管用。 我有同事165，125lb，30出头，天天走路上下班，也是胆固醇高，一测体脂34%

如果超过50岁了，就老实遵医嘱服药吧。

冷知识，lipid panel 越标准，越容易得癌症

RedCrayon 发表于 2025-07-12 18:53
以前数据正常吗？如果正常，那就是更年期激素流失造成的，用改善饮食来对抗很难，稍一不注意就会崩。人老了有点小毛病很正常，不必忌讳吃药控制。

之前体检也是略高，所以注意了饮食，但今年更高了，可能更年期激素也是一大因素了。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:32
点醒我了，我体检前几天吃了trades joe的网红蛋糕，好几个月没吃了，看出了新品，就买了，估计它是罪魁祸首

几天前吃蛋糕，早就消化完了。不影响结果啊。

我提一个相反的建议，楼主你这是碳水和油吃少了。胆固醇大部分是肝脏合成的，小部分才是饮食摄入。碳水和油摄入少了，身体以为你没吃的了，就自己合成，不小心就合成多了。 你是不是老觉得不饱，老想吃甜食，同时还觉得累没力气？就是主食没吃够。猜猜为啥叫主食呢？ 你索性吃一段主食看看，同时多活动，多运动，别老坐着。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:20
感谢回复，很不喜欢三文鱼，看来以后要试着喜欢了

可以吃高强度的鱼油代替

realsimplejill 发表于 2025-07-12 18:53
Re 我每天最少三个蛋，血脂正常 而且美国心脏协会已经放过鸡蛋了😂

是的。我每天吃3-5个鸡蛋，水煮的。问过医生，说没什么问题。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:58
说的很中肯，可能我就像那些说喝水都长胖的人一样只是自己觉得很节制了，其实有不严格的地方，需要量化，特别是零食方面，可能还是有点多。

建议生酮几个月把数据减下来，达标之后，再把你想吃的碳水稍微加回来一点。
我之前问你这样吃多久了，是因为你这样吃相对于再往前的饮食虽然是健康些，但是有限。想靠这样吃达到你的目标，就好比冬天同时开冷热水，拧到各自应有的 dial 位置，要等几十秒水流才慢慢变成是想要的温度。如果你先只开热水那边，十秒就出烫水了，这时候你再拧开冷水那一边兑一下温度，15秒得到你想要的温度。生酮就相当于只开烫水那一边，有个 kick start, 迅速让脂代谢进入正轨，然后再根据你的需求调整加多少碳水回来，什么时候加。

低强度运动光走路不太管用。 我有同事165，125lb，30出头，天天走路上下班，也是胆固醇高，一测体脂34%
lazycat12345 发表于 2025-07-12 18:58

运动不降cholesterol
我每天saturated fat 小于10g，一周剧烈运动10h+，bmi才17，我认为是家庭遗传，父亲60心梗，所以我决定30多岁上statin了。不想一辈子在心梗和中风的恐惧中度过。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 18:20
感谢回复，很不喜欢三文鱼，看来以后要试着喜欢了

可以煎着吃，或者生吃，或者做三文鱼砂锅…三文鱼比药好吃吧。

胆固醇高的人根本不能吃肉的 你还吃牛肉 是不是午餐晚餐都吃

lucia 发表于 2025-07-12 18:39
楼主你确定160，125是标准体重？我就这身高体重，胖乎乎的，我印象中BMI快接近24了。我的最佳体型是105-110磅的时候。

我算了一下，这个身高体重的BMI是22.1，research认为BMI是22的时候，人最attractive。太瘦了就没胸没屁股了，看着像12岁的小男孩儿，怎么会好看？

运动，多吃好的脂肪，比如avoo 坚果 每周吃一次两次海鱼

你的这个体重相对身高来说一点也不轻，除非你是健身肌肉猛女，很可能就是胖的……

lazycat12345 发表于 2025-07-12 18:58
低强度运动光走路不太管用。 我有同事165，125lb，30出头，天天走路上下班，也是胆固醇高，一测体脂34%

女性体脂应该在23%和31%之间，34%是skinny fat。

我是个不运动的人，连走路一周都不到一个半小时。可是，胆固醇和三酸甘油酯都正常。每天1-2只鸡蛋。我每天吃不少walnuts, 还常吃野生三文鱼，每天至少两倍咖啡，帮助提神和专注.

回复 1楼 公用马甲49 的帖子
瓜子太厉害了，很多油。戒掉吧。

鸡蛋不要吃蛋黄

你这个可能真的是基因，我觉得你已经做得很好了。

回复 1楼 公用马甲49 的帖子
别吃炒菜。煮菜。

公用马甲49 发表于 2025-07-12 17:56
Cholesterol 251， Triglycerides 221， LDL Cholesterol 161，Cholesterol non-HDL 198 四项严重超标（但其他指标都正常）。 但问题是我已经比较注重饮食了； 因为控制体重（年龄50， 标准体重160,125），我不吃油炸食品，很少吃米饭，面条，包子等， 吃饺子都是把边皮扔掉； 五花肉偶尔才吃，牛肉，鸡肉是主要肉类；炒菜尽量少油，很少外卖；几乎不吃冰淇淋，奶茶等甜点，不喝咖啡，饮料，果汁，牛奶等；零食每天吃但也不多；鸡蛋可能吃的有点多（每天一个水煮蛋），瓜子嗑得有点多（一周一包），螺蛳粉有点多（一周一包）；运动我每天半个小时低强度活动。 我认为我已经做得够好了，不知道为什么胆固醇还这么高，更不知道以后怎么吃了？

你的三酸甘油脂太高了，通常都是和高碳水饮食相关的。从你的描述中看不出来主要问题在哪里。不如你把平时的典型饮食拍个照放上来。
另外一天一个鸡蛋有什么问题吗？也不知道为什么都要污名化鸡蛋，尤其是鸡蛋黄。鸡蛋是优质蛋白质。我平均一天至少三个鸡蛋。

零食有可能很厉害，然后就是锻炼要加力量训练，肌肉流失对基础代谢的影响很大，还有就是可以考虑16+8，或者18+6，你可能有胰岛素抵抗，就是糖供能和脂肪供能的转换机制不好了，通过间歇性断食可以训练供能机制

基因，吃它订吧。

cyanocitta 发表于 2025-07-12 18:24
零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

坚果我吃杏仁，我现在每天5颗，要是10颗就抵一个鸡蛋的热量。20颗不敢想

代谢不好，怎么提高代谢呢

用核桃和杏仁开心果加半个香蕉苹果做成奶昔 健康的早餐，既美容又可以降低坏的胆固醇
楼主可以试试

cyanocitta 发表于 2025-07-12 18:24
零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

如果按照楼主自己描述的，这不吃，那不吃，一天一个鸡蛋都怕多，再减牛肉，五花肉，那楼主还吃什么？岂不是妥妥的高碳水低蛋白质饮食？
楼主的饮食里最不应该减的就是鸡肉牛肉。

泉水叮咚 发表于 2025-07-12 19:50
代谢不好，怎么提高代谢呢

楼主已经50，更年期就不要想着提高了，没有可能性。

realsimplejill 发表于 2025-07-12 18:53
Re 我每天最少三个蛋，血脂正常 而且美国心脏协会已经放过鸡蛋了😂

我也每天吃两个鸡蛋 一点问题没有
总看着你的头像导致我 买了一个向日葵🌻图案的购物袋 看着开心

不能光看读数，要看读数怎么来的。体检前一晚就禁食，不吃不喝和喝大量水还是有区别的。体液增加，读数就小一点。啥时候测也不一样，排卵期之前测的肯定虚高了， 排卵后下降，经前降到最低。如果读数是准的，饮食注意点里有几条，提到的一是零食，即使少吃也要小心了，cookie之类的，棕榈油椰子油反式脂肪是元凶；二是鸡蛋，吃白少吃黄。没提到的是海鲜，特别是甲壳类，吃的多的要减一减。

我很不喜欢三文鱼，但罐头三文鱼配toasted bagel， nice。

pollona 发表于 2025-07-12 19:49
坚果我吃杏仁，我现在每天5颗，要是10颗就抵一个鸡蛋的热量。20颗不敢想

你可以搜一下daily nuts intake guidelines，一般都是1盎司，相当于18-30颗nuts（取决于nuts种类）。楼主体重正常，她的问题在胆固醇太高，很需要提高omega3摄入。但是她又不喜欢吃三文鱼喜欢吃零食，戒掉乱七八糟的零食改成nuts对她绝对有好处。

如果不是现做的螺狮粉，而是想方便面那种，这个对胆固醇影响很大

花生要多吃，有益于心血管健康

cyanocitta 发表于 2025-07-12 18:24
零食不需要每天吃，也可以换成坚果每天20颗（别吃花生，版上有很多人认为花生也算坚果） 螺蛳粉最好不吃，嘴馋一个月一包。 不吃五花肉，减少牛肉换成三文鱼。 运动半小时少了一点，延长一小时增加强度，一周五天休息两天。

吃花生有什么坏处吗？我还挺爱吃花生的

lucia 发表于 2025-07-12 18:39
楼主你确定160，125是标准体重？我就这身高体重，胖乎乎的，我印象中BMI快接近24了。我的最佳体型是105-110磅的时候。

160cm， 125lb, BMI是22

你这主要是trig太高了 这个基本是和碳水化物吃太多了有关，如果面试包子米饭都确实吃的很少的话， 是不是吃了很多山药玉米红薯燕麦 或者大量吃水果喝果汁？
也可以再测一次

shaohuacrystal 发表于 2025-07-12 19:22
我算了一下，这个身高体重的BMI是22.1，research认为BMI是22的时候，人最attractive。太瘦了就没胸没屁股了，看着像12岁的小男孩儿，怎么会好看？

1米6，120那肉可不是长胸和屁股上，胖子们别自欺欺人了，就是个丑胖子。

Vva08 发表于 2025-07-12 18:21
基因。我闺蜜唯一的运动就是吃零食和买零食HDL70；我每周运动3小时以上HDL从来没有上过60.

你闺蜜的部分我看懂了。你的部分我不明白，你是不是吃太少了，HDL不是高点才好不容易老年痴呆？

加点碳水吧。胆固醇都这么高了还让人生酮，不是害人吗？！

冷知识，lipid panel 越标准，越容易得癌症


superaloha 发表于 2025-07-12 19:02

这是怎么说的？展开讲讲？

TXTX 发表于 2025-07-12 21:27
1米6，120那肉可不是长胸和屁股上，胖子们别自欺欺人了，就是个丑胖子。

哈哈，小红书找的160，127磅的👱🏻‍♀️，是丑胖子吗？

zhangxx818 发表于 2025-07-12 19:04
我提一个相反的建议，楼主你这是碳水和油吃少了。胆固醇大部分是肝脏合成的，小部分才是饮食摄入。碳水和油摄入少了，身体以为你没吃的了，就自己合成，不小心就合成多了。 你是不是老觉得不饱，老想吃甜食，同时还觉得累没力气？就是主食没吃够。猜猜为啥叫主食呢？ 你索性吃一段主食看看，同时多活动，多运动，别老坐着。

我觉得有点道理

你闺蜜的部分我看懂了。你的部分我不明白，你是不是吃太少了，HDL不是高点才好不容易老年痴呆？
laalaatou 发表于 2025-07-12 21:40

她的意思是说她闺蜜吃得辣么不健康，还不运动，hdl还有70，就是基因比较好。她，吃得健康，运动强度还大，hdl也才60，还没她闺蜜的高，所以后天吃和运动效果有限，如果基因不好的话。hdl高确实是好的。

ca563 发表于 2025-07-12 21:10
吃花生有什么坏处吗？我还挺爱吃花生的

花生fat高，热量高，大量omega 6 而不是omega 3，容易引起inflammation, 对降低胆固醇的效果远不及walnuts之类的坚果（花生不是坚果是豆类）。当然它也有它的益处，你爱吃控制量就没问题，吃多了有害无益。

B型血？基因， 只能等老了吃药

吃药 你这个不是饮食造成的

TXTX 发表于 2025-07-12 21:27
1米6，120那肉可不是长胸和屁股上，胖子们别自欺欺人了，就是个丑胖子。

也许很多人认为您是芦柴棒？

公用马甲49 发表于 2025-07-12 21:54
哈哈，小红书找的160，127磅的👱🏻‍♀️，是丑胖子吗？

这个女孩很匀称、曲线玲珑

cyanocitta 发表于 2025-07-12 21:59
花生fat高，热量高，大量omega 6 而不是omega 3，容易引起inflammation, 对降低胆固醇的效果远不及walnuts之类的坚果（花生不是坚果是豆类）。当然它也有它的益处，你爱吃控制量就没问题，吃多了有害无益。

谢谢答疑，那什么坚果比较推荐？腰果，开心果还有榛子呢？

公用马甲49 发表于 2025-07-12 21:54
哈哈，小红书找的160，127磅的👱🏻‍♀️，是丑胖子吗？

很好看，刚刚好的身材。

realsimplejill 发表于 2025-07-12 18:51
Tri 高的人，碳水吃得多。我生酮的时候，每天20多克净碳水，就是除去纤维的碳水，什么淀粉、乳糖都算，tri不到40。LDL刚100出头，那可是总能量的70-80%都由脂肪提供的餐饮。
如果楼主没有遗传性高血脂，那么就是饮食的问题，不用怀疑。楼主的描述其实很典型，就是觉得自己已经节制了，但客观指标现实其实不然。建议请一个dietitian，或者用app记录饮食。量化了才能管理。
一般人的运动量不可能降血脂的，除非你跑马拉松或者一周5、六次大重量的力量训练。运动有好处，但短期、低强度和频率是没有效果的。

我keto也不降甘油三酯 为啥，反而微微升高了

ca563 发表于 2025-07-12 22:15
谢谢答疑，那什么坚果比较推荐？腰果，开心果还有榛子呢？

腰果油太多，杏仁和核桃很好

基因，大概率要吃药

谢谢答疑，那什么坚果比较推荐？腰果，开心果还有榛子呢？
ca563 发表于 2025-07-12 22:15

每种whole foods都有它自己不同的营养价值，吃什么看你更看中哪方面的功用。我比较注意omega 3 vs 6 ratio，所以常见的坚果我优先选择walnut，pecan，其次是cashew、pistachio，这些没有的时候吃almond。榛子好过杏仁，不过我不爱它的味道。

天天大馒头大碗米饭随便吃的人好奇问 胆固醇高是什么症状?没有症状为什么要吃得这么“健康”。

现在用油炒的蔬菜也不行了吗？只能是拌菜？

漂洋过海2024 发表于 2025-07-12 22:34
天天大馒头大碗米饭随便吃的人好奇问 胆固醇高是什么症状?没有症状为什么要吃得这么“健康”。

胆固醇高的人，血管会堆积plague，然后血管变窄，严重的需要搭桥手术

lucia 发表于 2025-07-12 18:39
楼主你确定160，125是标准体重？我就这身高体重，胖乎乎的，我印象中BMI快接近24了。我的最佳体型是105-110磅的时候。

这个的确标准了 你说的是白幼瘦