减腹部的脂肪是运动更有效果还是少吃?

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crystal007
楼主 (北美华人网)
年纪大了觉得可能新陈代谢变慢,并没有多吃但是肚子上肉越来越多。 早饭不吃,晚饭有时吃,有时不吃。每天走一万步,但是肉还是越来越多。
怎么能有效的减腹部的赘肉? 做集中针对腰腹的锻炼吗? 还是彻底断掉晚饭?印象中有看过文章锻炼减肉挺难的, 虽然可以少吃加锻炼,但是我有点懒,想知道哪种方法更有效。
比如锻炼更有用我就不用亏待自己的嘴。如果少吃更有用,那我也不想天天腰酸背痛的起针对训练。这两年饮食没变化体重从116磅慢慢爬到123,而且主要在肚子。怎么办呢?如果锻炼更好,有推荐的运动方式吗?
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shaohuacrystal
这是BMI链接:https://halls.md/body-mass-index/av.htm
妹妹有多高?你听起来很苗条。30岁以后肌肉逐年萎缩,必须锻炼增肌才能身体健康,而且有肌肉的人新陈代谢快减肥能持久。
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hrguoke
腹部的脂肪 first gain, last drop 所以,尽量少吃carb,多吃蛋白质,坚持重训 其他的随缘吧
皮下脂肪是我们的朋友 visceral fat需要检测控制和减少
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chuex
hrguoke 发表于 2025-07-11 16:57
腹部的脂肪 first gain, last drop 所以,尽量少吃carb,多吃蛋白质,坚持重训 其他的随缘吧
皮下脂肪是我们的朋友 visceral fat需要检测控制和减少

尽量少吃carb,多吃蛋白质
这个最重要,四个月就会有改观
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crystal007
shaohuacrystal 发表于 2025-07-11 16:57
这是BMI链接:https://halls.md/body-mass-index/av.htm
妹妹有多高?你听起来很苗条。30岁以后肌肉逐年萎缩,必须锻炼增肌才能身体健康,而且有肌肉的人新陈代谢快减肥能持久。

我一米6不高,我觉得肚子很大了
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keetkeety
有办法 但你未必喜欢 就是严格的重训 (上下身循环,一周4-5次那种) +高蛋白低carb饮食
就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题
腿的肌肉量和糖尿病是负相关的 练腿是最有用的。就是深蹲+硬拉着两个。
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crystal007
keetkeety 发表于 2025-07-11 17:42
有办法 但你未必喜欢 就是严格的重训 (上下身循环,一周4-5次那种) +高蛋白低carb饮食
就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题

少吃加锻炼反而不行是吗?有专门针对肚子的运动也不行?要重训?
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keetkeety
少吃加锻炼反而不行是吗?有专门针对肚子的运动也不行?要重训?
crystal007 发表于 2025-07-11 17:46

需要少吃加锻炼,不过少吃是高蛋白低碳水,锻炼是重训(我后来补充了,练腿最有用,深蹲和硬拉这两个)
没有局部减脂的办法,所以腰部脂肪要少,就要浑身都少。
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gokgs
一个字, 饿!
游客001
肚子还可以减, 我是梨形身材, 最胖的时候也没个肚子, 但是那个腿, 最瘦的时候都没法看, 关键是又不像肚子那么容易减, 做做仰卧起坐就成。
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shaohuacrystal
crystal007 发表于 2025-07-11 17:37
我一米6不高,我觉得肚子很大了

妹妹,你的core muscle怎么样?我觉得练瑜伽很减肚子,因为核心肌肉变紧实了。
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kate5678
我运动频率挺高,核心肌群也很有力量,但从不节食,顶多就是喜欢吃得清淡点,少油少盐少糖,还特别爱喝汤。结果就是——马甲线一直深藏不露,只在早上或者没什么胃口的时候露一下面。我的经验就是:吃比练更关键。但我喜欢练完那种“自己很能打”的感觉,不太想为了那几块腹肌天天焦虑吃啥,所以…就这样吧,强壮也是一种美!
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crystal007
游客001 发表于 2025-07-11 17:57
肚子还可以减, 我是梨形身材, 最胖的时候也没个肚子, 但是那个腿, 最瘦的时候都没法看, 关键是又不像肚子那么容易减, 做做仰卧起坐就成。

我退很细就是肚子肥肉越来越多
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crystal007
shaohuacrystal 发表于 2025-07-11 18:00
妹妹,你的core muscle怎么样?我觉得练瑜伽很减肚子,因为核心肌肉变紧实了。

核心很差。仰卧起坐也算核心吧
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shaohuacrystal
crystal007 发表于 2025-07-11 19:48
核心很差。仰卧起坐也算核心吧

我做仰卧举腿时,把手压在屁股下面,尽量往90度举,腿放下时很慢很匀速的放,做完后腹肌会疼。当然,我平时锻炼比较少,走路多而已。
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Slou9900
keetkeety 发表于 2025-07-11 17:42
有办法 但你未必喜欢 就是严格的重训 (上下身循环,一周4-5次那种) +高蛋白低carb饮食
就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题
腿的肌肉量和糖尿病是负相关的 练腿是最有用的。就是深蹲+硬拉着两个。

把“糖”字换成“碳水”就好了,不然会以为只需要控摄入的糖。糖属于碳水,碳水就是各种各样的糖的总称,要想减少腹部脂肪,必须严格控制碳水,不仅仅是字面意义上的糖。
很多人说要高蛋白,这是个 tricky issue, 蛋白质也有升血糖的功能,这个能力介于碳水和脂肪之间。减肥的关键是 reverse 胰岛素抵抗,让身体优先消耗脂肪作为平时能量来源。所以调整饮食的应该是以稳定血糖为目的, 会让血糖剧烈波动的碳水需要严格控制,让血糖中等强度波动的蛋白质普通人适量吃就行了,不需要多吃,大强度运动举铁的例外,真正需要重视并且多吃的东西是脂肪
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Lalala2022
应该都有效。之前我试过少吃不运动,体重减轻了肚子也变小了。不过后来又吃了就又回去了。这次出门玩了两周,每天走很多路,吃的比家里还多点。回家发现体重没变,但是肚子小了。
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crystal007
我很喜欢凉皮之类的,午饭在家上班都是饺子馅饼凉皮,看样要改了?