我在健身版自己减肥贴里总结的经验： 2. 如何瘦腰腹？ a. 推荐超慢跑，每天坚持一个小时，瘦腰腹也是杠杠的。 b. 还有就是徒手精油按摩腰腹也有效。 c. 平板和侧板能练到内部核心,卷腹能瘦表面，二者结合瘦腰腹。 d. 如果是生完孩子肚子大大的久坐办公室肚子松垮的，这种是因为肚子肌肉腹横肌无力，所以我们要用呼吸法，提高肌肉力量，外加练习c，就可以瘦腹部了。 吃方面戒掉高热能食物，减碳水，但一定要吃，因为碳水是身体能量的一部分来源。多吃蛋白质增肌减脂。我6个月的变化：
总是忘记密码 发表于 2025-07-12 14:23 我在健身版自己减肥贴里总结的经验： 2. 如何瘦腰腹？ a. 推荐超慢跑，每天坚持一个小时，瘦腰腹也是杠杠的。 b. 还有就是徒手精油按摩腰腹也有效。 c. 平板和侧板能练到内部核心,卷腹能瘦表面，二者结合瘦腰腹。 d. 如果是生完孩子肚子大大的久坐办公室肚子松垮的，这种是因为肚子肌肉腹横肌无力，所以我们要用呼吸法，提高肌肉力量，外加练习c，就可以瘦腹部了。 吃方面戒掉高热能食物，减碳水，但一定要吃，因为碳水是身体能量的一部分来源。多吃蛋白质增肌减脂。我6个月的变化：
总是忘记密码 发表于 2025-07-12 14:23 我在健身版自己减肥贴里总结的经验： 2. 如何瘦腰腹？ a. 推荐超慢跑，每天坚持一个小时，瘦腰腹也是杠杠的。 b. 还有就是徒手精油按摩腰腹也有效。 c. 平板和侧板能练到内部核心,卷腹能瘦表面，二者结合瘦腰腹。 d. 如果是生完孩子肚子大大的久坐办公室肚子松垮的，这种是因为肚子肌肉腹横肌无力，所以我们要用呼吸法，提高肌肉力量，外加练习c，就可以瘦腹部了。 吃方面戒掉高热能食物，减碳水，但一定要吃，因为碳水是身体能量的一部分来源。多吃蛋白质增肌减脂。我6个月的变化：
怎么能有效的减腹部的赘肉？ 做集中针对腰腹的锻炼吗？ 还是彻底断掉晚饭？印象中有看过文章锻炼减肉挺难的， 虽然可以少吃加锻炼，但是我有点懒，想知道哪种方法更有效。
比如锻炼更有用我就不用亏待自己的嘴。如果少吃更有用，那我也不想天天腰酸背痛的起针对训练。这两年饮食没变化体重从116磅慢慢爬到123，而且主要在肚子。怎么办呢？如果锻炼更好，有推荐的运动方式吗？
妹妹有多高？你听起来很苗条。30岁以后肌肉逐年萎缩，必须锻炼增肌才能身体健康，而且有肌肉的人新陈代谢快减肥能持久。
皮下脂肪是我们的朋友 visceral fat需要检测控制和减少
这个最重要，四个月就会有改观
我一米6不高，我觉得肚子很大了
就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题
腿的肌肉量和糖尿病是负相关的 练腿是最有用的。就是深蹲+硬拉着两个。
少吃加锻炼反而不行是吗？有专门针对肚子的运动也不行？要重训？
需要少吃加锻炼，不过少吃是高蛋白低碳水，锻炼是重训（我后来补充了，练腿最有用，深蹲和硬拉这两个）
没有局部减脂的办法，所以腰部脂肪要少，就要浑身都少。
妹妹，你的core muscle怎么样？我觉得练瑜伽很减肚子，因为核心肌肉变紧实了。
我退很细就是肚子肥肉越来越多
核心很差。仰卧起坐也算核心吧
我做仰卧举腿时，把手压在屁股下面，尽量往90度举，腿放下时很慢很匀速的放，做完后腹肌会疼。当然，我平时锻炼比较少，走路多而已。
把“糖”字换成“碳水”就好了，不然会以为只需要控摄入的糖。糖属于碳水，碳水就是各种各样的糖的总称，要想减少腹部脂肪，必须严格控制碳水，不仅仅是字面意义上的糖。
很多人说要高蛋白，这是个 tricky issue, 蛋白质也有升血糖的功能，这个能力介于碳水和脂肪之间。减肥的关键是 reverse 胰岛素抵抗，让身体优先消耗脂肪作为平时能量来源。所以调整饮食的应该是以稳定血糖为目的, 会让血糖剧烈波动的碳水需要严格控制，让血糖中等强度波动的蛋白质普通人适量吃就行了，不需要多吃，大强度运动举铁的例外，真正需要重视并且多吃的东西是脂肪
我从130磅减重二十几磅的时候，大概是瘦了十磅开始肚子上的肉开始减少的，腿和胳膊的瘦是最先开始并且持续一直在瘦的。我没有运动，就是吃得很少很少。当然我吃得少是因为打了GLP-1的针。基本上每天除了必须的蛋白质和蔬菜我啥也塞不下去了，很多时候我一整天的饭量就是一盘炒空心菜或者水煮蔬菜🥬外加两瓶蛋白质饮料。我有记录瘦的过程，平均减重1.5-2磅每周。
都是碳水原子弹呀！
妹妹，你为什么打针？你多高？130磅一般来说就是健康体重啊！
166，但我可能属于密度小的人，只有维持在100-105磅的时候才能有那种细胳膊细腿小蛮腰的状态。我是硬把自己吃胖了三十磅，有那么一段时间我家毫无节制的吃吃喝喝，大家都胖到了人生最高体重数值。我从size 2一度飙升到裤子短裙需要穿size 6/8，肚子腰臀部发胖最严重。唯一的好处就是平生第一次拥有C+甚至D cup。后来我们全家集体把减肥当作头等大事，大家一起努力，每天就是水煮菜和蛋，外加蛋白饮料啥的。 我真的不想再回到那种胖的状态了，实在是一胖毁所有。
这个危险，糖尿病II型前兆
GLP-1需要医生处方是不是？自己在家天天打还是一周一次那种？
你喝哪种蛋白质饮料啊？ 能给个链接吗？谢谢
既要少吃又要锻炼
胸部正好相反，first drop, last gain。
有推荐的吗？深蹲+硬拉。谢谢
现在处方很容易拿到，online/virtual consultation就可以qualify你。一周打一针，每30天做一次evaluation，然后给我寄下个月的剂量。
我喝过不同牌子的，口感最好的是下面这个。我看好多大学的运动队都是喝这个，心想应该不错吧，就尝试了。各个口味都不错。 https://fairlife.com/core-power/
166 130磅虽然不算瘦但是也绝对不到打针的地步呀，100磅你这个身高在我看来实在太瘦了
请教有练腿的视频吗
妹妹，你100磅太瘦了。你家一起减肥好有画面感，听起来你家很有爱。
为什么精致碳水反而是增肥最厉害的啊，我去问问GPT。陕西人不胖啊，说走路多，我每天也一万步啊
mark
妹妹说的没错，瑜伽里里力量练习很有效。平板肘板
也不要“尽量”少吃CARB，这是非常不正确的观念！
身体没有足够CARB输入，迟早也会出问题的。
三种营养要素，都要有足够但不过分的比例才好。
谢谢分享，变化很大。走一万步不行吗？一定要慢跑？
你若天天走一万肯定也是有效的，我以前运动完还出去走圈。只不过效果不会那么快那么明显。但坚持每天动，尤其饭后走，肯定也有效。
举个例子：同样的练习，你走可能需要一年瘦腹，超慢跑可能6个月就能瘦腹了，再强度大的可能3个月就能瘦腹了。就看你需要哪种，找到适合自己的就可以了，长期坚持或者天天坚持是关键。😁
还有一个，如果走一万步无效，其实不是无效，是有效的，你肚子没减小但至少不会增大，想减小，那就多走一万步💕。
很棒的分享，谢谢！
非常强大。想知道精油配方。谢谢。
慢跑比走路强度大很多
姐妹，精油就trader joe’s, 买瓶身体油就行了，主要涂了之后好徒手按摩，按摩后肚子会发热。这个方法很费手😂但是有效的。
我这次国内买了两瓶专门瘦腹部的精油，还没试过，还在国内，所以不好推荐。9-10月份用了看看，好用到时再来推荐。还配一个柔软的刷腹部的刷子，我美容师父说好用。