hrguoke 发表于 2025-07-11 16:57 腹部的脂肪 first gain, last drop 所以,尽量少吃carb,多吃蛋白质,坚持重训 其他的随缘吧 皮下脂肪是我们的朋友 visceral fat需要检测控制和减少
尽量少吃carb,多吃蛋白质
shaohuacrystal 发表于 2025-07-11 16:57 这是BMI链接:https://halls.md/body-mass-index/av.htm 妹妹有多高?你听起来很苗条。30岁以后肌肉逐年萎缩,必须锻炼增肌才能身体健康,而且有肌肉的人新陈代谢快减肥能持久。
keetkeety 发表于 2025-07-11 17:42 有办法 但你未必喜欢 就是严格的重训 (上下身循环,一周4-5次那种) +高蛋白低carb饮食 就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题
少吃加锻炼反而不行是吗?有专门针对肚子的运动也不行?要重训? crystal007 发表于 2025-07-11 17:46
crystal007 发表于 2025-07-11 17:37 我一米6不高,我觉得肚子很大了
游客001 发表于 2025-07-11 17:57 肚子还可以减, 我是梨形身材, 最胖的时候也没个肚子, 但是那个腿, 最瘦的时候都没法看, 关键是又不像肚子那么容易减, 做做仰卧起坐就成。
shaohuacrystal 发表于 2025-07-11 18:00 妹妹,你的core muscle怎么样?我觉得练瑜伽很减肚子,因为核心肌肉变紧实了。
crystal007 发表于 2025-07-11 19:48 核心很差。仰卧起坐也算核心吧
keetkeety 发表于 2025-07-11 17:42 有办法 但你未必喜欢 就是严格的重训 (上下身循环,一周4-5次那种) +高蛋白低carb饮食 就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题 腿的肌肉量和糖尿病是负相关的 练腿是最有用的。就是深蹲+硬拉着两个。
怎么能有效的减腹部的赘肉? 做集中针对腰腹的锻炼吗? 还是彻底断掉晚饭?印象中有看过文章锻炼减肉挺难的, 虽然可以少吃加锻炼,但是我有点懒,想知道哪种方法更有效。
比如锻炼更有用我就不用亏待自己的嘴。如果少吃更有用,那我也不想天天腰酸背痛的起针对训练。这两年饮食没变化体重从116磅慢慢爬到123,而且主要在肚子。怎么办呢?如果锻炼更好,有推荐的运动方式吗?
妹妹有多高?你听起来很苗条。30岁以后肌肉逐年萎缩,必须锻炼增肌才能身体健康,而且有肌肉的人新陈代谢快减肥能持久。
皮下脂肪是我们的朋友 visceral fat需要检测控制和减少
这个最重要,四个月就会有改观
我一米6不高,我觉得肚子很大了
就是说白了 你吃的糖 会直接被肌肉吸收 可以直接一步到位解决胰岛素抵抗问题
腿的肌肉量和糖尿病是负相关的 练腿是最有用的。就是深蹲+硬拉着两个。
少吃加锻炼反而不行是吗?有专门针对肚子的运动也不行?要重训?
需要少吃加锻炼,不过少吃是高蛋白低碳水,锻炼是重训(我后来补充了,练腿最有用,深蹲和硬拉这两个)
没有局部减脂的办法,所以腰部脂肪要少,就要浑身都少。
妹妹,你的core muscle怎么样?我觉得练瑜伽很减肚子,因为核心肌肉变紧实了。
我退很细就是肚子肥肉越来越多
核心很差。仰卧起坐也算核心吧
我做仰卧举腿时,把手压在屁股下面,尽量往90度举,腿放下时很慢很匀速的放,做完后腹肌会疼。当然,我平时锻炼比较少,走路多而已。
把“糖”字换成“碳水”就好了,不然会以为只需要控摄入的糖。糖属于碳水,碳水就是各种各样的糖的总称,要想减少腹部脂肪,必须严格控制碳水,不仅仅是字面意义上的糖。
很多人说要高蛋白,这是个 tricky issue, 蛋白质也有升血糖的功能,这个能力介于碳水和脂肪之间。减肥的关键是 reverse 胰岛素抵抗,让身体优先消耗脂肪作为平时能量来源。所以调整饮食的应该是以稳定血糖为目的, 会让血糖剧烈波动的碳水需要严格控制,让血糖中等强度波动的蛋白质普通人适量吃就行了,不需要多吃,大强度运动举铁的例外,真正需要重视并且多吃的东西是脂肪