cottonfield 发表于 2025-07-07 21:47 回复 1楼 想家 的帖子 这题我会。大概率伤了筋，需要2-3个月才完全好的。最好少动。好了就开始练肌肉。葡萄糖胺有用但不能多吃。
pdpd 发表于 2025-07-07 22:20 膝盖艾灸，中医外调，我可以帮你拉科技艾灸群，你要自己去问自己的调理
想家 发表于 2025-07-07 22:06 葡萄糖胺哪都可以买到吗？x不能多吃是多少，吃多长时间？谢谢。
poppyjasper 发表于 2025-07-08 11:06 我刚刚跑步的时候一下子就完成了10公里跑 第二天就瘸腿了，膝盖问题 于是我就先网球撞墙40分钟，然后开始跑步，二公里之后膝盖就没事了，但跑完又瘸腿了 我的就是软组织粘连，很快就好了 后来就伤到屁股了（速度太快了），也是软组织粘连，因为10公里比赛成绩很好，跑完就瘸腿了，拉伸屁股剧痛 不管不顾，3个月就好了，从此身体各部位都彻底拉开了，再无痛点
tudoucaomei 发表于 2025-07-08 18:57 什么叫网球撞墙？
poppyjasper 发表于 2025-07-08 20:38 比如这个漂亮丫头的公园里 网球场后面有练习网球的墙，这里可以同时供5个人练习撞墙，靠路边的那面墙比较大
还是不懂什么叫网球撞墙，跟膝盖有什么关系 wormcc 发表于 2025-07-08 22:50
这题我会。大概率伤了筋，需要2-3个月才完全好的。最好少动。好了就开始练肌肉。葡萄糖胺有用但不能多吃。
葡萄糖胺哪都可以买到吗？x不能多吃是多少，吃多长时间？谢谢。
谢谢你的热心，家里有人不让用，嫌有味儿。
Costco就有 https://www.costco.com/kirkland-signature-glucosamine-with-msm-375-tablets.product.11245398.html
副作用因人而异，我吃多了会便秘。糖尿的不能吃多。
这个牌子确实不错
看描述伤的也不是关节
可以做一个实验，就是先20分钟网球撞墙，然后走路，如果越走越舒服了，就是软组织粘连，没事
否则可能先要休息一阵子
第二天就瘸腿了，膝盖问题
于是我就先网球撞墙40分钟，然后开始跑步，二公里之后膝盖就没事了，但跑完又瘸腿了
我的就是软组织粘连，很快就好了
后来就伤到屁股了（速度太快了），也是软组织粘连，因为10公里比赛成绩很好，跑完就瘸腿了，拉伸屁股剧痛
不管不顾，3个月就好了，从此身体各部位都彻底拉开了，再无痛点
减少走路（每天不超过一千步那种）至少三个月到半年，尽量少爬楼梯，能不爬就不爬。
然后学会走路/爬楼梯的正确姿势，练肌肉（大腿/臀部）
什么叫网球撞墙？
比如这个漂亮丫头的公园里
网球场后面有练习网球的墙，这里可以同时供5个人练习撞墙，靠路边的那面墙比较大
还是不懂什么叫网球撞墙，跟膝盖有什么关系
膝盖受伤或者脚踝受伤，还能跑步的话，可以用这种网球撞墙的方法来热身
这不是唯一的方法，以为网球撞墙本身已经是一种很好的锻炼了，所以用网球撞墙热身进而判断是否可以继续跑步
这代表的是一种运动悟性，一开始我的脚踝因为鞋子太紧也受过伤，用这个方法很快就治好了，而且不耽误锻炼
下面这个妹子离墙太近，脚的运动太少，离墙远一些，脚的运动强度就会加大
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https://www.youtube.com/embed/LKLMdA_S44s
但网球撞墙，可以使膝盖或者脚踝适当运动，强度非常可控
一般情况下，经过网球撞墙的膝盖或者脚踝运动，痛感会暂时消失，就可以跑步了
这就是软组织粘连的特点
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坐着突然站起来就瘸腿了，出去走20分钟就没事了
这种情况持续了3个月，最后全身拉开，再也没有地方可痛了
这要看伤的是哪里， 半月板，骨头，还是软组织。。查好了之后再看