从 cgm 到 wearables, 智能电子秤, 科学管理血糖, 大大减轻了food coma

这大半年来, 通过学习, 佩戴和使用智能仪器手表等等, 粗调到现在细调, 对血糖的管理有一些心得. 先把以前的几个帖子贴上来给大家做参考
健康四部曲 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182 开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 关于胆固醇, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3075130 关于压力管理和 HRV, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3103493&fid=398 不三高, 为什么也心梗了? 静止心跳, 那些不得不说的事
好习惯的培养 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3112820 震惊！我变身“家务狂魔”后，人生竟然开了挂？！瘦了身，还美了家
为什么我要一直谈血糖, 为什么不多谈谈胆固醇啊和其他. 因为血糖代谢给身体和大脑提供基本能量, 是leverage 最大的, 血糖正常了, 很多其他问题都会迎刃而解.
我是怎么开始对血糖发生兴趣的? 我自己其实体检一直正常, 但是我午饭后有food coma, 就是吃完午饭后, 有时候就是一个小三明治, 都会特别困, 我们经常出去旅行, road trip 我只能早上开车, 一旦午饭后我就完全无法开车. 这个问题其实有好些年了.
food coma 大家可以自己问AI, 他有很多的可能, 有一些是和insulin resistance 紧密联系的. 这个事情其实影响了我的生活, 正好借着cgm 这个,我了解了自己血糖的代谢情况, 看到饭后有时候要很长时间才能恢复到饭前的血糖水平. 我对生活习惯做了相应的改变.
这是个循序渐进的过程. 首先是low hanging fruits, 也就是cheat sheet, 这些很容易做, 每个人都可以立刻开始, 没有痛苦. 这些大致可以立竿见影的看到改善, 我觉得饭后spike 可以减少多达40%, 另外也可以更快的回到饭前的水平 饮食的顺序, 最后吃碳水化合物 喝水在吃饭前, 避免糊化 吃饭慢一点 饭后至少20 分钟不要立刻坐下来, 能走动一下最好, 我就直接洗碗然后把其他的轻家务放在饭后做
轻难度的 坚持轻度锻炼, 每天早上走走路即可, 早上走路最好, 因为有太阳, 这个时候我是不涂防晒霜的, vitD 对身体很重要, 早上的太阳对视力也好.
中等难度的 坚持一些中等强度自己喜欢的运动方式, 我是喜欢爬山的. 每个礼拜2-3次. 我觉得找到自己喜欢的, 能坚持最重要 好好睡觉.
为什么我要提wearables (主要是智能手表) 和smart scales呢? 因为大部分人道理都懂, 但是缺乏反馈系统, 而每个人代谢其实都有不同, 这个时候一个有效的准确的反馈系统可以帮助你建立起适合自己的系统, 还可以有的放矢, 事半功倍.
手表我用了很多年了, 所以我已经有非常consistent 的很多年的数据, 这个对我建立起来锻炼这个习惯特别重要, 我就看resting heart rate, HRV, Vo2 max. 这里就不再赘述了, 可以看我其他帖子. 手表对track 睡眠质量也很重要.
智能电子秤 我其实是这几个月才开始用的. 家用的, 所以肯定没有医用的准确. 但是这些其实最主要的是consistent, 所以绝对准确其实并不是那么重要, 只要能够准确的反映你的个人的趋势, 即可. 网上很多, 自己可以去亚马逊找. 我就买了个好评比较多的, 25$ 开始一两个月我觉得没啥用, 看不到什么.. 有一天没一天的, 也没坚持测量. 我是最近才开始在血糖管理看到效果后, 开始增加了resistance training. 就是哑铃, 壶铃, 每天几分钟, 十几分钟都可以, 不强求, 循序渐进, 但是要坚持. 有时我出去走路也带着轻一点的哑铃出去, 这个最好轻点.我知道有些人穿weighted vest 这也是一个办法, 我自己没有 智能电子秤, 是要光脚测量的. 可以告诉你很多数据. 常规的比如体重, BMI什么的这些大家都知道. 还有很多, body fat, skeletal muscle, 肌肉mass, visceral fat, bone mass 等等. 要注意哈, 再说一遍, 准确的数据是要去医院测的, 我这里只是用smart scales establish a baseline 然后找到合适自己的去改善. 另外他还会告诉你, 你的数据属于什么区间. 比如我就发现我在加入力量阻力练习后, 我的muscle mass 从average 变成high, 我的visceral fat 就是腹部内脏这块的脂肪现在是excellent. 我以前还需要手量腰围, 现在不需要了. 看这个数据也算是proxy.
我目前已经没有food coma 现象了, 我已经很久没有睡午觉了 因为真的不需要. 上个礼拜出去玩, 午饭后换我开车, 我从12点开到两点半, 都没有犯困. 我的体会 通过智能设备和cgm 收集数据, 建议反馈系统, 找到适合自己的最重要, 适合自己才可能坚持 代谢本质上是一个化学反应, 和数学物理不一样的是, manipulate 化学和生物化学是可能的, 而且有时候并不难. 通过数据来调整, 确实可以帮助我们达到这个目地

站 一楼, 万一需要呢

太认真了，血糖管理的也很好，点赞👍

抓住lz问一下food coma的问题。如果你没有血糖问题，那food coma的原因是什么呢，也就是说怎样实现了摆脱的？

我用cgm找到血糖规律以后H1C从5.8降到5.5保持了一年了， 还是挺有效。 科学控糖也不累

抓住lz问一下food coma的问题。如果你没有血糖问题，那food coma的原因是什么呢，也就是说怎样实现了摆脱的？
lastfall 发表于 2025-07-07 18:57

胰岛素不敏感, 和胰岛素抵抗是个长期的过程, 最后才会导致糖前, 然后糖尿病的....
我的体检没有问题. 但是我的food coma 加上cgm pattern 其实已经说明我有一定的胰岛素抵抗问题了... 这等到体检出问题, 估计逆转就更难了

非常感谢

谢谢搂住分享🙏
也提醒大家：几十块的家用体脂秤极其不可靠。去gym要求测inbody scan，更准。两者差别可能就是体脂比家里测18%，inbody测28%😂 别问我怎么知道的。
Dexa比bioimpedent（前两者）准，但不是很accessible
虽然说可以用家庭称观察趋势，但精度低的情况下，趋势都可能是错的

希望能够consistently wrong in the same direction :-)
当然有条件的还是去找专门地方去测