总是忘记密码 发表于 2025-07-11 08:21回复 99楼 realsimplejill 的帖子 姐妹，我很羡慕你们小基数的呢，大基数胖起来可是要了老命的呀。🤭 你增肌的话就多吃蛋白质，然后力量练习，平板肘板，1-3分钟一次，根据自己能力，之后觉得容易了，就加砖练平板肘板，可以加沙袋。 我是用Omcron每天记录体重和体脂，发现就是要多吃蛋白质练力量，体脂就下去。这个称 一起多多交流变好！💕
总是忘记密码 发表于 2025-07-11 10:26 @realsimplejill姐妹 我没有和gym的比较过，所以也不好说。这是一位学营养学的姐妹推荐给我的，她说很好用，我就买了。有记录皮下脂肪和内脏脂肪，肌肉，重量，新陈代谢，身体年龄，重量。 目前用得还不错，唯一不好的就是手动记录数据。要高级的就买300刀那个，连上手机，数据直接输入。不过我觉得一个称300刀有点贵😁。我的手动版：
inbody也不准吧。dexa比较准。我刚刚gym4/25和7/15免费测了一下inbody。明年准备测一下dexa。我3个月涨了1磅肌肉💪，但是5磅肥肉。家里两个青春期男孩。真的，光是解决剩菜就让我不能控制体重了。我生老三之前跑步🏃♀️，162身高，102磅。现在140。比我怀孕还重。我79年底的。45。limeridge 发表于 2025-07-16 10:59
realsimplejill 发表于 2025-07-11 10:11 回复 100楼 的帖子 谢谢你推荐的称👍记得这个牌子做助听器很出名 不知道mm的这个和gym 的inbody比较过吗？准吗？ 我有一个老的体脂秤，不准，想换个新的
姐妹，我很羡慕你们小基数的呢，大基数胖起来可是要了老命的呀。🤭
你增肌的话就多吃蛋白质，然后力量练习，平板肘板，1-3分钟一次，根据自己能力，之后觉得容易了，就加砖练平板肘板，可以加沙袋。
我是用Omron每天记录体重和体脂，发现就是要多吃蛋白质练力量，体脂就下去。这个称
你说的都在点上，所以你能减下来👍 我撸铁快三年了，之前有五年长跑基础，瑜伽练过快两年。没胖过，生娃也是很快就恢复了。现在163，108磅，和长跑时一样的BMI，但体脂比掉了些。 我们这种体型的问题是，肥没啥好减的，增肌也是慢。练到现在算是recomp 了一些，肌肉线条明显了，大增肌也不太可能。反正各项指标好、体能好、穿衣服好看就行了。我也是继续佛系练着了🙏
谢谢你推荐的称👍记得这个牌子做助听器很出名 不知道mm的这个和gym 的inbody比较过吗？准吗？ 我有一个老的体脂秤，不准，想换个新的
目前用得还不错，唯一不好的就是手动记录数据。要高级的就买300刀那个，连上手机，数据直接输入。不过我觉得一个称300刀有点贵😁。我的手动版：
姐妹好棒啊！长跑五年，撸铁三年，瑜伽两年，真的是一个比较能坚持的姐妹，像你学习！💕💕💕你有现在的好身材真的是自律出来的！👍👍👍我要是多年前有这个领悟就好了，以前出差养娃太累太累了😭，身体出现状况了才觉悟。但很幸运，43-44开始还不算晚。一起加油健康美丽好身材！
谢谢🙏 我就是在看InBody的家用版，300$的样子，还没pull trigger。Mm这款有评论说对瘦子不太准。我觉得inbody的家用版可能也差不多，毕竟一分钱一分货。gym的很准，和训练、受伤情况和主观观察完全一致，就是不能经常测。 我一年多前跟教练的时候经常测，一直就是26%。因为受伤，训练强度降低，后来没怎么测。 像我这种小基数、体重几乎不变，体脂比在家又不好测的，训练的feedback就剩下每次track的weight, reps, sets, perceived exertion这些东西，还有一些视觉上、线条上的改变 我是按一磅体重体重1克蛋白质吃，成习惯了，体重都长不上去，因为太饱了 所以，小基数增肌少增肥是个难题。大体重可以同时增肌减肥，是个优势。当然mm很有毅力👍
这话没错，但谁有时间和财力经常测dexa啊？我们需要的是一个frequent且relatively accurate的反馈。而且dexa也是估值，有误差的😂 MRI更准，也不能常测啊。
就你涨体重的幅度来说，肌肉涨得算正常范围。有天赋的人可以一月长一磅，那个基本是上限了。难的不是长重，难的是长重期多长肌肉少长肥肉。长了5磅肥肉说明饮食可调整的空间很大🙏
160、140算大基数了，其实可以和楼主一样recomp，也就是减脂同时增肌。只需要继续撸铁，保持蛋白质总量、同时减总卡路里就行。我80头的，163，108磅，不先增起来都没法减😂🙏🙏
这个称我也有。Body Fat和Muscle 百分比的数字就是给自己看个趋势吧，JUST FOR FUN，千万不要当真
谢谢楼主分享，很励志！ 线下瑜伽很难坚持因为离家有点距离，不方便。 能推荐一下online yoga? 谢谢
太赞了
姐妹我私信你了，是的，这个在家练习太方便了，出差也能练，再也不会打断好不容易建立起来的好习惯了。很多姐妹一起互相鼓励，也比较容易坚持。比gym会员费都便宜，真的是我的大爱。线上瑜伽让我打开了一个新的世界，链接到了很多很多人，也让我有种重生的感觉，无论是身体健康还是身心愉悦，都在短短的6个月里上了一个台阶。
有时候感动到哭，我问我自己以前为什么要那样过？是生活推着自己走，忘了我本该有的模样。如今，因为瑜伽，我在找回自己，找回那个自信，有活力，热爱生活的自己。
谢谢姐妹💕，我其实没那么厉害的，只是跟着一群努力的姐妹，找到了一个很好的资源平台，每天跟着，也就有了今天的自己，靠自己一个人真的很难坚持，主要是习惯容易被打破。
谢谢亲爱的💕。我们这里的姐妹很多都这样，我也有懒惰不想坚持的时候，但互相鼓励，慢慢也就坚持下来了。看到自己的变化，现在都是自己主动去爬垫子练习，因为瑜伽确实给我带来了翻天覆地的变化：瘦了，穿衣好看了，开心了，脸型好看了，身体轻盈了……更爱现在的自己了。有了这些正向反馈，也就慢慢坚持下来了。大家都可以做到的
哈哈，姐妹们都很专业啊，Dexa测，你们都是运动达人。我就是需要一个平时大致记录的称。其实每天在坚持锻炼，只要不狂吃，一般都还好的。坚持运动是关键
就你现在的画法来说，前后都是一个颜色，眉头处理的不够自然，眉毛前端弧度过大，应该更平直一些；眉尾过长，要么把眼线画长，要么把眉尾画短一些
我也试过很多方法，主要是有事断开了锻炼，好习惯就很难再回去坚持。这次我下定决心蜕变，不仅仅是因为我胖，是因为我忍受不了自己年纪轻轻莫名其妙病了，差点儿没爬起来，从人生最低谷那段爬出来全靠运气，很感恩现在还活着。不想再经历那样的痛苦，想从身心健康调理自己，上半生围着别人转过得无比辛苦，后半生不再为别人而活，我要活出我本该有的模样。😊半年，我越来越好了。一起加油活成自己想要的样子。
嘿嘿😁太开心了，有姐妹给我这么细致的指导，好嘞，我根据你说的改改。现在专注健身，把颜值找回来，然后现在慢慢开始养生和驻颜，再接着就是化妆上要提高。
谢谢姐妹，太爱你了😘😘💕欢迎多来给我指导哈。我最爱别人带着我越来越好了！💕💕💕
谢谢姐妹鼓励，继续坚持每日练习，希望2025年底的自己更好！