自由泳如何掌握换气

我游蛙泳，头可以放在水外或在水中，然后抬头换气。可是游自由泳的时候，侧头换气 只能吸一小口气，游几下就觉得氧气不足，只能停下来喘气。这里有什么窍门吗？

在水下的时候要先把气全部吐出，这样才能在换气的时候吸一大口。

1。换气的时候把肩膀转过来 2。伸出去的手臂要尽量伸向前方，留在水面浮一下，不要急着向下划水。
看个教学视频会有帮助。

同问，侧头耳朵入水怎么解决？尝试过耳塞，还是不行。

cs5560 发表于 2025-07-07 13:01
在水下的时候要先把气全部吐出，这样才能在换气的时候吸一大口。

+1 自由泳节奏很重要，没必要太频繁吸气，等吐光气才需要吸 还有侧头时主要靠转，不要像蛙泳一样抬头，会导致动作变形

自由泳确实换气窗口期很短。水下别憋气，先慢慢吐气，转头换气时尽量先吐尽，然后快速吸气。 先别管高肘抱水，探水防支撑手下沉啥的。

bluehrcat2 发表于 2025-07-07 13:07
同问，侧头耳朵入水怎么解决？尝试过耳塞，还是不行。

用硅胶耳塞，把整个耳孔seal住。

我一般划水三下或四下，向手摆上的肩胛一侧后上方换气，速度快深吸气， 慢两倍或者更慢速度吐气。左右手划水三下再换气，目的是头的摆向可以左右交替。

进来学习下，这个耳朵进水的确很烦。 我买了硅胶耳塞，准备试试。

回复 1楼 怀念2019 的帖子
哈哈我在国内给娃报了一对一自由泳提高。教练刚跟我吐槽完娃不会换气。总之是气要在肺里动起来，所以不是吸气就是吐气，脸在水里要小口吐气，吐干净了在吸气，吸气鼻口掌握好，嘴进半口水没事，到时候吐出去就行了。 不过说到底呢，是游的太烂，顾透不顾腚哈哈哈，说多了你下水了也顾不上。 多游就好了

自由泳一定要用嘴吸气才够... 另外, 就是转体要够,特别是吸气的时候... 还有就是吸气前, 另一侧划完离开水面到入水的动作要连贯, 不能停顿. 停了整体就会下沉.那即使转体转头, 你的嘴巴也出不了水面.

我也是自由泳不能游长时间，从小就游不好，呼吸不畅，耳朵容易进水，可是我游蛙泳耳朵就不进水😓，唤气很充分，慢慢游不计时间的话，连续游一个小时也没问题

我也有这问题，而且只会在左侧换气，右侧动作不协调，换气就下沉😂

回复 2楼 cs5560 的帖子
this is the key!

伸手的时候要送肩膀，不能只是伸手。

补充一点，换气时记住收下颌，可以避免不必要的抬头且更容易吸到气同时也大大减少阻力

我也是自由泳换气有问题。我娃是在这边上的私教课，换气很顺畅，没有耳朵进水的问题。我一直想跟他学，但是他也说不清楚，感觉是很自然的事。但他蛙泳没我游的好。看来是第一种泳姿学的什么，就比较擅长什么

先练扶板打腿，体会一下轻松换气的过程，吸气的时候大半个脸还在水里，不用往上抬头，稍微转体，头跟随肩的转向，向左后方或者右后方看就行，可以慢一点，吐完气等一会儿再转身吸气，吸气的过程也长一点。还有很多drill可以帮助练习自由泳的分解动作。。。

你可以拿一个小号的浮板，双臂朝前伸直浮着浮板，头侧躺在水面上，脚打水，需要换气的时候就把头转的幅度更大来换气。练好了以后，再换成头埋在水里，需要换气的时候转头。练好了，再练单手抓浮板，然后又练双手交替抓浮板，最后脱离浮板。如果你连第一步都做不到的话，可以先把浮板拿地离身体近一些，手还是要伸直，可以把前臂放在浮板上。你也可以在自己洗手间的台子上放个盆子，把脸埋进去，再往侧面转头练习换气。你所有的练习都可以录像，你再观察你的动作和游得好的人有何不同。我看到一班不会换气的人的问题都是转头的时候有点抬头了。自由泳换气是只向侧面转头，完全不抬头的

uncutjade 发表于 2025-07-07 15:00
我也是自由泳换气有问题。我娃是在这边上的私教课，换气很顺畅，没有耳朵进水的问题。我一直想跟他学，但是他也说不清楚，感觉是很自然的事。但他蛙泳没我游的好。看来是第一种泳姿学的什么，就比较擅长什么

自由泳是我最放松的泳姿，比蛙泳自然，从来没有耳朵进水的问题。我是也先学的蛙泳。身体跟着手臂向下划水的动作一起旋转，头也自然转向肩膀，嘴一露出水面就快速吸气，主要是动作熟练以后身体能放松下来，不那么紧张，节奏就顺了。

我感觉靠慢慢领悟，不能因为呼吸很紧张，越紧张越撑不久

mark mark

Jj315 发表于 2025-07-07 14:16
我也是自由泳不能游长时间，从小就游不好，呼吸不畅，耳朵容易进水，可是我游蛙泳耳朵就不进水😓，唤气很充分，慢慢游不计时间的话，连续游一个小时也没问题

耳朵进水大概率是在转头的同时抬头了，否则很难想象耳朵会进水。但如果转头的同时又抬头，耳朵孔对着前进的方向不就是故意把水往耳朵里灌嘛

进来学习

我跟着私教游，教练总是喊slow arms,你可以试着吸气的时候pause 三秒，每次吸足