关于CGM和血糖的问题

前几天买了Lingo，第一次用CGM. 今天下午吃了两个拳头大小的苹果，一小时后血糖从82飙到183，吓死我了，没想到苹果升糖这么猛。昨天早上吃了3个那种很小的mandarin orange, 血糖也飙到153. 那种小橘子可能含糖量比较高吧，苹果不是低GI食物吗？怎么也这么吓人。我看到的是要尽量让血糖缓慢升上去，避免迅速上升。缓慢增加是个什么概念？吃完东西以后大概一小时血糖到峰值，正常值是从吃第一口开始两小时血糖不超过140, 那对吃完之后的峰值有要求吗？还是不管峰值是多少，只要两小时内降到正常范围就行了？看了这两天的数据，吓得我吃什么东西都心惊胆颤

我以前试过，吃糖，吃巧克力，吃含蔗糖的饮料，血糖没啥反应，但是吃水果就蹭蹭往上涨，真不好理解

个体差异很大的。我基本上吃什么水果都还好，但是任何糯的东西都是血糖炸弹。

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请问对于峰值有什么限制吗？就是最好不要超过哪个数？

水果是挂在树上的糖。现代水果基本等同于玉米糖浆

平滑曲线 vs 过山车， 当然是前者好
峰值跟平时的相对值最好不要超过50

每个人都不一样的。因为每个人的代谢不一样 对我，苹果升糖不快，但是白米饭面条稀饭这些就很快

其实冲上去没啥，主要是两个小时之后要下来。

jtcjxk 发表于 2025-07-05 20:52
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请问对于峰值有什么限制吗？就是最好不要超过哪个数？

我记得是180

感觉cgm很多时候不准。我刚戴完了两周，有时候飙升的时候我用指尖血测量过，cgm至少高了40多

我也是水果和糯米饭升糖最快。有本书叫glucose revolution，比较浅显易懂，可以看或者听一下，对怎么吃升糖慢可以入个门。

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水果就是这样的。我后来改成草莓覆盆子。青苹果都只能一小块，后来放弃所有苹果。最好都在140以下。

jtcjxk 发表于 2025-07-05 20:52
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请问对于峰值有什么限制吗？就是最好不要超过哪个数？

没有标准 但我觉得尽量不要长时间超过180比较好，两小时尽量降到140以下比较好。

syeira1224 发表于 2025-07-05 22:37
感觉cgm很多时候不准。我刚戴完了两周，有时候飙升的时候我用指尖血测量过，cgm至少高了40多

是的不准，快速上升和快速下降时的数值都不准，比如显示180，其实是根据血糖变化的预测值，实际血糖也才一百四五。

跟风问一下，扎手指的伤口几天能愈合？

回复 15楼 mjia123 的帖子
扎手指没什么伤口吧，第二天就没事了

测量过，苹果吃半个（大约80g）不会爆血糖，吃一整颗跟你一样血糖咻咻冲上去～ 唉～

公用马甲7 发表于 2025-07-05 23:00
是的不准，快速上升和快速下降时的数值都不准，比如显示180，其实是根据血糖变化的预测值，实际血糖也才一百四五。

不是不准，是时间差， 从血液到体液组织， 大概中中间有20分钟时间差

公用马甲7 发表于 2025-07-05 23:00
是的不准，快速上升和快速下降时的数值都不准，比如显示180，其实是根据血糖变化的预测值，实际血糖也才一百四五。

当时看的不准，据说是预测值。但是过后它会调整的呀。比如，当时我看它一直冲到快170，过一会儿再去看调整后的曲线，最高也就150。