久坐和高碳主食，绝对是衰老的两大杀手……

大家都知道我上半年一直在减重，并且直到现在也在非常努力地维系体重，减肥反弹率是相当高的，和创业失败率一样高，我从19年开始创业到现在还没挂掉，所以我对于自己减重之后不反弹的信心也还是挺高。
减重和控制体重都需要查很多相关文献，而且还要找到适合自己的执行方案。在我查阅到的大量资料中，我发现久坐和高碳主食，是现代人最要命的两大BUG，堪称两大衰老杀手。
久坐几乎和所有的慢性病都相关，是的，几乎所有的，屁股往那一座，然后就不挪动了，肯定会影响到血液系统，血液流速慢了嘛，万一聚在一起堵一下，危险值就百倍放大了。
为了确保血液可以供给给全身，久坐的情况下，只能加大血压，这带来的后果基本不用讲，所有后续能想到的坏结果都从血压慢慢升高到长期升高开始的。
接着就是和代谢的关系，代谢关系到体重，关系到血糖血脂，久坐最大的恶果，是会降低胰岛素的敏感性，而胰岛素的敏感性和血糖高度关联，血糖和全身都关联。
然后从骨骼支撑系统来说，长时间久坐几乎会摧毁这个系统，随着年龄增大的话，别的不说，颈椎腰椎长时间保持一个姿势它们压力非常大，然后肌肉系统也会处于一个紧绷的状态，核心肌群甚至会因为缺乏活动导致萎缩。
这并不是开玩笑的，要不怎么说肌肉是需要练的呢？肌肉和骨骼系统是人体最重要的支撑系统，三四十岁的时候无法感知，但五六十岁就能感受到了，有些人很容易骨折，有些人可能刚到老年甚至都无法完成简单的生活任务，比如上厕所。
下面这张图应该比较完整地展示了，久坐对身体全方面的打击：

然后是高碳主食，控制体重这阵子我经常往医院内分泌科跑，医生让我控制体重要切记不要摄入过多的高碳主食，每天让我定量吃3-5个鸡蛋补充蛋白质，因为我现在瘦下来要增加肌肉。
高碳主食最大的问题不仅仅在于高碳，最要命的在于这玩意做起来是真好吃。
油条好不好吃？油炸馍好不好吃？各种裹了调料酱和重口菜的面条好不好吃，我光写就流口水了。光纯吃饭，菜口味一般的话，可能一两碗就差不多了，但如果加料加油炸的食物，那就不一定了。
好吃就会导致多吃，一直吃，吃撑吃饱为止，碳水是最容易被做成各种各样非常好吃的食物的，真的。
这个道理就跟无糖可乐本身不带来能量，但是摄入无糖可乐可以多让你吃一个汉堡外加两包薯条和芝士糕一样，食欲的开关一但打开，确实饭就不是用来吃的而是用来炫的了。
而在日常生活中，其实大家也会发现，久坐群体和高碳主食群体，有相当高的重合度，相当多的一批人，既是高碳主食群体，同时也是屁股一坐好几个小时不挪的群体。
大家可以去查查我国糖尿病群体的增长速度，40年增长了超过20倍，特别是近10年，增长速度更加迅猛。
还是那句话，现代医学发展到让一个人活着，活到预期寿命，其实不是很难，有各种各样的生命支持系统，但健康预期寿命这个概念，远远比预期寿命重要多了，它指的是我们能高质量存活的时限。大家可以多多关注这一点。
如果你平时意识不到，可以没事多来这个公众号逛逛，我会提醒你关注的。临床医学的重点是临床治疗，功能医学的重点是保健与预防。
体重管理年浩浩荡荡地铺开，就是从临床医学向功能医院的转变，当然我觉得这个转变也有一定经济层面的原因。
平时不管，都等到有病的时候去医院治，哪有那么多钱，这是成本最高痛苦程度最大的一条路，不仅自己没有这么多钱，关键是公共资金池也没有这么多钱了，这么些年都紧张成什么样了，药价都砍刀脚脖子了。
在香港念医学的朋友跟我说，大部分医院都是流水线式的车间，又因为要追求效率，所以活儿很糙，这个系统并不精密，随着后面的投入缺口更大，会越来越不精密，还是靠自己吧。
而核心，我觉得，就是先避开这两点，久坐，和高碳主食，一起加油践行。
来源：挪威TALK 

挖槽，你报我身份证号好了

写得真好，谢谢！