请教中年人怎么提高记忆力？

Late 40s, 发现现在经常会记不起人名或者一个啥单词 那天和老公说起钟南山， 硬是半天想不起他的名字 然后和前同事聊天， 我发现都记不起一些前同事的名字了， 离开都没多久， 感觉好可怕 哪天睡不好的时候就会更明显， 最近尤其明显 也每天都吃blueberry ， 感觉没有改善 其他方面倒是没有脑力退化的感觉， 理解力思考力都还在
相同年纪的有这样吗？ 有啥办法改善吗？ 还是就是认老了？

我也是，而且我觉得是遗传的，我妈也是这样。
我有点怕这是失语症。
有人说吃鱼油有用，我吃了三个月没啥用。

保持大脑活跃很重要

mt.everest 发表于 2025-06-24 17:31
我也是，而且我觉得是遗传的，我妈也是这样。
我有点怕这是失语症。
有人说吃鱼油有用，我吃了三个月没啥用。

我一直吃鱼油啊， 感觉也没有用

老魏_ 发表于 2025-06-24 17:32
保持大脑活跃很重要

大脑很活跃了，天天工作不少编程和计算， 这些能力都没有退化， 就是记忆力不行了 我老公也是这样， 所以我想看看是大家到了这个年纪都这样， 还是我们家饮食有问题！

RCW 发表于 2025-06-24 17:41
大脑很活跃了，天天工作不少编程和计算， 这些能力都没有退化， 就是记忆力不行了 我老公也是这样， 所以我想看看是大家到了这个年纪都这样， 还是我们家饮食有问题！

我也是，每天修bug挺耗费脑力的。
但是记忆力无可避免的下降了。

我也这样，感觉是大脑犯懒。试试使劲认真的记。但是好累。大脑也需要prioritize,也需要休息。无关紧要就别计较了

你为什么会认为想起谁就应该能一下子叫出来名字呢? 人年纪越大，脑子里的data就存的越多，信息retrieval难度越大，这不是很正常的吗？ 更何况大脑动态存储，常用的信息就已经存在最容易提取的位置了，不常用的，太久远的，priority靠后，不是很正常吗？

按照ai里面那些连接线的说法，可能是人到中年需要summarize的时候，就像ai那种一层二层三层都要随机扔掉一些节点的数据一样，记忆就这样被扔掉了。
可能这样才能让人到了中年“四十不惑”，summarize一些人生经验更有效。

Giovanna 发表于 2025-06-24 17:52
你为什么会认为想起谁就应该能一下子叫出来名字呢? 人年纪越大，脑子里的data就存的越多，信息retrieval难度越大，这不是很正常的吗？ 更何况大脑动态存储，常用的信息就已经存在最容易提取的位置了，不常用的，太久远的，priority靠后，不是很正常吗？

因为以前不这样啊， 记忆力一直不错，很久的东西都记得 现在就会卡壳， 而且有的东西并不是很久以前的， 就是最近的都会卡壳， 所以我才觉得不正常

mt.everest 发表于 2025-06-24 17:53
按照ai里面那些连接线的说法，可能是人到中年需要summarize的时候，就像ai那种一层二层三层都要随机扔掉一些节点的数据一样，记忆就这样被扔掉了。
可能这样才能让人到了中年“四十不惑”，summarize一些人生经验更有效。

你是说summary 能力， 悟性高了， 但是一些无关紧要的记忆就被丢弃了？ 大脑在抓大放小？😂

中年后只能减缓衰退，不能提高了吧

学习一门语言或乐器会有帮助。我这个礼拜开始学新一门语言了，每天打卡还挺好玩的。

不服老不行，刚才开会前打算要设个reminder做什么事的，开完会后只记得要设一个reminder，但是不记得要做什么

我也是，就是一些人名地名和名词会突然想不起来，而且忘掉的词汇和时机非常随机，应该是大脑开始衰退了，希望不会是老年痴呆先兆，同事比我更严重每说几句话就有一个词想不起来，我还能帮他填空。。

核桃

silvercloud 发表于 2025-06-24 18:55
核桃

我每天早上吃一小碗坚果，第二外语，乐器都在学了，似乎都没啥帮助。。

RCW 发表于 2025-06-24 17:58
你是说summary 能力， 悟性高了， 但是一些无关紧要的记忆就被丢弃了？ 大脑在抓大放小？😂

你说有没有可能？

看过关于老年痴呆的Ted talk 据说多睡觉放空大脑，有利于大脑神经末梢排毒

吃点PS，Phosphatidylserine

少吃碳水，中年人胰岛素抵抗

jennyqq 发表于 2025-06-24 20:30
少吃碳水，中年人胰岛素抵抗

我已经蛮低碳了， 每天最多一碗米饭 也经常吃核桃花生啥的 该做的都做了， 还是没有啥改善， 估计还是得多睡觉少看手机

没用。就是老了，脑力不行了，和体力不行了一个道理。

一样一样的，看到同事只能说hi不叫人名，使劲想也想不起来。熬夜更明显，说话，嘴有些都不由人。思考力没啥影响还在线。就是记忆力，彻底不行了

就是衰老了。你想像年轻那样的记忆力，那属于要逆天而行了。

我家长辈两年前出现明显老年痴呆症状时，为了找原因和对策，我查了大量资料。后来发现 新冠疫苗会造成神经损伤，健忘，很多人打完之后没多久发展成老年痴呆。它其中起主要作用的有石墨烯和蛇毒。 用关键词covid Alzheimer's 可以搜到很多研究，比如： https://academic.oup.com/qjmed/article/117/10/709/7684274
相应地，要改善记忆力，就要从新冠疫苗解毒入手。很多科学家发现有些保健品可以解毒。我但是买了相关产品给他，他在几个与内恢复了正常，至今还好。
但是，保健品最好别乱吃，很多保健品里含有不该加入的有害成分。

WarmClock 发表于 2025-06-24 21:46
我家长辈两年前出现明显老年痴呆症状时，为了找原因和对策，我查了大量资料。后来发现 新冠疫苗会造成神经损伤，健忘，很多人打完之后没多久发展成老年痴呆。它其中起主要作用的有石墨烯和蛇毒。 用关键词covid Alzheimer's 可以搜到很多研究，比如： https://academic.oup.com/qjmed/article/117/10/709/7684274
相应地，要改善记忆力，就要从新冠疫苗解毒入手。很多科学家发现有些保健品可以解毒。我但是买了相关产品给他，他在几个与内恢复了正常，至今还好。
但是，保健品最好别乱吃，很多保健品里含有不该加入的有害成分。

可以说说你给你家长辈买了哪些保健品吗？ 我也试试 好像也是这几年开始卡壳

回复 1楼 RCW 的帖子
衰老了 没有办法 自然·规律 尽量减慢衰老

年纪上去了记性越来越差，不过好记性不如烂笔头，有什么事情可以写下来

WarmClock 发表于 2025-06-24 21:46
我家长辈两年前出现明显老年痴呆症状时，为了找原因和对策，我查了大量资料。后来发现 新冠疫苗会造成神经损伤，健忘，很多人打完之后没多久发展成老年痴呆。它其中起主要作用的有石墨烯和蛇毒。 用关键词covid Alzheimer's 可以搜到很多研究，比如： https://academic.oup.com/qjmed/article/117/10/709/7684274
相应地，要改善记忆力，就要从新冠疫苗解毒入手。很多科学家发现有些保健品可以解毒。我但是买了相关产品给他，他在几个与内恢复了正常，至今还好。
但是，保健品最好别乱吃，很多保健品里含有不该加入的有害成分。

那你倒是告诉我们该吃点啥呀

WarmClock 发表于 2025-06-24 21:46
我家长辈两年前出现明显老年痴呆症状时，为了找原因和对策，我查了大量资料。后来发现 新冠疫苗会造成神经损伤，健忘，很多人打完之后没多久发展成老年痴呆。它其中起主要作用的有石墨烯和蛇毒。 用关键词covid Alzheimer's 可以搜到很多研究，比如： https://academic.oup.com/qjmed/article/117/10/709/7684274
相应地，要改善记忆力，就要从新冠疫苗解毒入手。很多科学家发现有些保健品可以解毒。我但是买了相关产品给他，他在几个与内恢复了正常，至今还好。
但是，保健品最好别乱吃，很多保健品里含有不该加入的有害成分。

层主辛苦码了这么多字，那就好人做到底呗，到底是啥子保健品嘛？

以前我吃脑白金，没啥用

回复 7楼 flower63 的帖子
少喝酒 记忆力真会减退

多做有氧运动，不熬夜

看着还行就是不知道穿上身怎么样

我三十岁就这样了，but why should I care

我都服了我自己了。最近看完一本很长的小说。看完后写了简评，又翻阅了其他评论。赫然发现我三年前读过而且写了简评。妈呀一点印象没有！ 我觉得这就是基因。顺其自然吧。

随缘吧，老了记忆力真就下降了

多动脑保持大脑活力

wwloib 发表于 2025-06-25 00:11
以前我吃脑白金，没啥用

脑白金是帮助睡眠的

我的记忆力本身就不好，加上新冠的摧残，更断崖式下降。跟老板和同事说工作上的事情，经常需要说tech和business term，经常说不出来，急得我挤眉弄眼的，看得出老板十分不喜欢和我说话，谁不想和说话流畅优美的人交流呢，谁会不烦磕磕巴巴的人呢，我都想不干了，自己做个小买卖谋生吧。今早我的记忆力又差出新高度，在手机上搜索去西岸的旅游攻略过程中，我居然忘了我要去的地方的名字，我被自己吓出一身冷汗，我不会快要痴呆了吧

到一定年纪好像就是这样，很远的东西感觉记忆犹新，但是新的东西很难装得下，时间近的有时感觉翻篇不出来。就是脑容量基本满了，flash memory的东西存不到盘里了。

我也会这样 真是老了

生孩子前的影星每个名字都记得清清楚楚，现在看电影，所有明星样子名字怎么都记不住

道特安 发表于 2025-06-24 19:23
我每天早上吃一小碗坚果，第二外语，乐器都在学了，似乎都没啥帮助。。

这个得坚持10年才能知道到底有没有帮助吧？

能不能记住和注意力有很大关系。睡眠，冥想和烂笔头都有帮助。推荐这本： remember by Lisa Genova. 她还有个ted talk 记忆和遗忘 ： https://youtu.be/Irx0tC92fdE?si=I81FUwHc6cDI7JaK

回复 1楼 RCW 的帖子
烂笔头

Salad777 发表于 2025-06-25 10:36
这个得坚持10年才能知道到底有没有帮助吧？

这些我也算坚持了五六年（记忆衰退是这两年开始的），当然如果啥也不干，等待基因的操作，可能现在已经说不出一句完整的话了。

Fish oil and good sleep and exercise

重新谈恋爱。恋爱脑有助于记忆。哈哈

Michelle_Fit 发表于 2025-06-25 09:49
我的记忆力本身就不好，加上新冠的摧残，更断崖式下降。跟老板和同事说工作上的事情，经常需要说tech和business term，经常说不出来，急得我挤眉弄眼的，看得出老板十分不喜欢和我说话，谁不想和说话流畅优美的人交流呢，谁会不烦磕磕巴巴的人呢，我都想不干了，自己做个小买卖谋生吧。今早我的记忆力又差出新高度，在手机上搜索去西岸的旅游攻略过程中，我居然忘了我要去的地方的名字，我被自己吓出一身冷汗，我不会快要痴呆了吧

要做赶紧去做，不然过段时间都忘了自己想做什么了

注意睡眠，睡得不好的时候记忆力就会显著下降

回复 37楼 aipple 的帖子
hahaha.

aipple 发表于 2025-06-25 03:26
我都服了我自己了。最近看完一本很长的小说。看完后写了简评，又翻阅了其他评论。赫然发现我三年前读过而且写了简评。妈呀一点印象没有！ 我觉得这就是基因。顺其自然吧。

太可爱了！

据说很多人从还比较年轻的时候就有腔梗了。。。我有时也突然想不起一个东西，而且越来越常出现哎

aipple 发表于 2025-06-25 03:26
我都服了我自己了。最近看完一本很长的小说。看完后写了简评，又翻阅了其他评论。赫然发现我三年前读过而且写了简评。妈呀一点印象没有！ 我觉得这就是基因。顺其自然吧。

啥小说这买好看读两遍都没弃文？

Peacelife 发表于 2025-06-25 14:37
啥小说这买好看读两遍都没弃文？

扶华的 《向师祖献上咸鱼》。
记性不好还偏偏爱看小说的人的自救秘诀：读完一本书赶紧写书评！跟momento那电影似的，稍微过段时间就失忆。LOL。

Late 40s, 发现现在经常会记不起人名或者一个啥单词 那天和老公说起钟南山， 硬是半天想不起他的名字 然后和前同事聊天， 我发现都记不起一些前同事的名字了， 离开都没多久， 感觉好可怕 哪天睡不好的时候就会更明显， 最近尤其明显 也每天都吃blueberry ， 感觉没有改善 其他方面倒是没有脑力退化的感觉， 理解力思考力都还在
相同年纪的有这样吗？ 有啥办法改善吗？ 还是就是认老了？



RCW 发表于 2025-06-24 17:28

需要放电
而中年和老年人放电的刺激来源于年轻的异性
这也是为啥：男女搭配，干活不累

mt.everest 发表于 2025-06-24 17:31
我也是，而且我觉得是遗传的，我妈也是这样。
我有点怕这是失语症。
有人说吃鱼油有用，我吃了三个月没啥用。

鱼油要吃够剂量 90%的人吃不够

kittykitten 发表于 2025-06-24 20:54
没用。就是老了，脑力不行了，和体力不行了一个道理。

如果啥也不做，结果就是可预见的越来越差 如果做些什么，结果会比不做好

我觉得这现象是正常的，我也这样而且吃过一些据说可以改善的保健品（没用），比如银杏提取物，印度人参a开头的一个词，还有打brain health旗号的维生素

看过关于老年痴呆的Ted talk 据说多睡觉放空大脑，有利于大脑神经末梢排毒

Heiniu 发表于 2025-06-24 19:32

我可能睡觉了，每天睡10个小时以上，没什么用

crazyeater 发表于 2025-06-25 15:15
我觉得这现象是正常的，我也这样而且吃过一些据说可以改善的保健品（没用），比如银杏提取物，印度人参a开头的一个词，还有打brain health旗号的维生素

你记性还行，否则就应该说 比如那个什么树提取物，印度人参a开头的一个词，还有打b开头短语旗号的维生素

淡定 记不住就记不住吧 肯定也不是啥特别重要的 少费点内存不也挺好

我也是，在脑子里搜索“名词”，特别困难。 也是害怕老年痴呆，但是有时候又觉得，有可能是现在的信息太多了，脑子里存了太多东西了，所以搜索起来特别困难。小时候没有互联网，每天接受的新信息很少。 打个比方，如果从100本书里找到一本书比在1000本书里找到一本书容易。

公用马甲11 发表于 2025-06-25 16:34
你记性还行，否则就应该说 比如那个什么树提取物，印度人参a开头的一个词，还有打b开头短语旗号的维生素

哈哈哈

看一通下来， 和我一样的人不少， 不知道新冠前 50 左右的人会这样吗？ 还是新冠病毒和疫苗加速记忆衰退？