最近有点抑郁，求帮助

人到中年，体重飙升，身材走形。懒得锻炼，吃的也不太健康，天天在电脑前坐着。每天都想去锻炼，结果每天都没有。 没心情打扮自己。说是休闲，其实颇有蓬头垢面之感。 年少的梦想都已远离。每天上班，忙忙碌碌，但是浑浑噩噩。

我也很想去运动，但一直在想的阶段 然后就很看不起自己，更不好了

和楼主一样。每天都想着要运动，从来不曾行动。看着无处安放的肥肉，看着世界一天天变得越来越糟糕。觉得没有什么能让我感兴趣了。行尸走肉的状态一天又一天。。。

锻炼是次要的。先三顿饭变两顿，家里零食不要买了。

钱够的话就在自己最想锻炼的瞬间找个年轻帅气阳光又friendly的健身教练，买个十堂课二十堂课的，接下来每周练三次，这是最好jump start。
然后开始戴constant glucose monitor，看吃了垃圾食品对自己血糖的影响，先给自己定一个比较宽松的目标，达到了就有点信心了，再提高目标。
还有一个小窍门，就是你先写下来自己想变成的样子，然后每天按照你想象那个人是怎样生活的，按那个来生活。这是最近流行的manifestations 吗？哈哈

你只要坚持一礼拜很快就会形成习惯，瘦了一点就会很有成就感，然后就容易坚持，然后随便穿什么都好看，相信我，这就开始吧！

回复 5楼 Liverpoolll 的帖子
谢谢您的建议！有道理

回复 2楼 yfoo 的帖子
抱抱🫂

回复 3楼 kdhgle 的帖子
咱俩一样

回复 4楼 aegeanboat 的帖子
嗯嗯 戒掉零食很难。但我试试控制自己吧

回复 6楼 bye2020 的帖子
有道理。万事开头难。能坚持一段时间，看到成效可能会有动力。

jiankangkuaile8 发表于 2025-06-22 11:40
回复 4楼 aegeanboat 的帖子
嗯嗯 戒掉零食很难。但我试试控制自己吧

首先是家里不要放零食，要买各种坚果，cottage cheese，chia seeds putting+almond butter 几乎无糖但带甜味。
买零食的时候要看有没有added sugar。
戴上constant glucose monitor以后你就自然而然不太想吃那些没有营养的零食了，只会偶尔馋一下，那偶尔吃一下也挺好的，心情开心

楼主你离抑郁还早呢。这个是好事，珍惜现在。

去上那种几十人的大课，可以跟朋友约好，或者去那认识新朋友，这样互相带动会很有动力，锻炼是会上瘾的

进来看见一个和我一样的。
我为了不去锻炼，且确保血糖不升，已经是宁可不吃了。

努力了几周体重没啥变化。。。真是越努力越心酸，可能还是吃的不够少

Liverpoolll 发表于 2025-06-22 11:50
首先是家里不要放零食，要买各种坚果，cottage cheese，chia seeds putting+almond butter 几乎无糖但带甜味。
买零食的时候要看有没有added sugar。
戴上constant glucose monitor以后你就自然而然不太想吃那些没有营养的零食了，只会偶尔馋一下，那偶尔吃一下也挺好的，心情开心

戴上constant glucose monitor +100086
我自从得了prediabetes 就买了这个，然后立马帮我戒糖了，我还是很懒，不怎么锻炼，但是已经瘦了10磅。 只花了2个月不到

找个朋友一起锻炼减肥， 互相监督效果加倍。 我体会还能➕友谊。

jiankangkuaile8 发表于 2025-06-22 11:19
人到中年，体重飙升，身材走形。懒得锻炼，吃的也不太健康，天天在电脑前坐着。每天都想去锻炼，结果每天都没有。 没心情打扮自己。说是休闲，其实颇有蓬头垢面之感。 年少的梦想都已远离。每天上班，忙忙碌碌，但是浑浑噩噩。

关于锻炼，可以先从每天多走走路开始 两顿饭之间试着控制不吃零食，等你看到体重在减少的时候，你更愿意坚持不吃零食

wswu19 发表于 2025-06-22 14:11
关于锻炼，可以先从每天多走走路开始 两顿饭之间试着控制不吃零食，等你看到体重在减少的时候，你更愿意坚持不吃零食

同意，可以试试锻炼从走路开始。每天只要穿上鞋子，打开门就可以开始了

Liverpoolll 发表于 2025-06-22 11:31
钱够的话就在自己最想锻炼的瞬间找个年轻帅气阳光又friendly的健身教练，买个十堂课二十堂课的，接下来每周练三次，这是最好jump start。
然后开始戴constant glucose monitor，看吃了垃圾食品对自己血糖的影响，先给自己定一个比较宽松的目标，达到了就有点信心了，再提高目标。
还有一个小窍门，就是你先写下来自己想变成的样子，然后每天按照你想象那个人是怎样生活的，按那个来生活。这是最近流行的manifestations 吗？哈哈

这个monitor有推荐的品牌吗

zzou 发表于 2025-06-22 13:06
戴上constant glucose monitor +100086
我自从得了prediabetes 就买了这个，然后立马帮我戒糖了，我还是很懒，不怎么锻炼，但是已经瘦了10磅。 只花了2个月不到

请问是医生开的还是自己买的，什么牌子

如果你想减肥的话，锻炼没什么用，主要是靠饿。锻炼可以让你变成一个强壮的胖子。或者先饿瘦了再锻炼也可以，这样就会成为一个强壮的瘦子。

jiankangkuaile8 发表于 2025-06-22 11:19
人到中年，体重飙升，身材走形。懒得锻炼，吃的也不太健康，天天在电脑前坐着。每天都想去锻炼，结果每天都没有。 没心情打扮自己。说是休闲，其实颇有蓬头垢面之感。 年少的梦想都已远离。每天上班，忙忙碌碌，但是浑浑噩噩。

从小事做起容易养成习惯。买个fitness tracker，计算每日步数。头一周只要track 就好，观察每日平均步数，之后再慢慢增加，比如早晚各散步十分钟。
饮食方面可以从增加一些你本来就喜欢且健康的食物。喜欢吃海鱼，那就保证一周至少两次。喜欢新鲜蔬果，那么就多吃些。这样能减少不健康食物的摄入，而且不会痛苦。
总之，对于运动和饮食，不要以善小而不为。

楼主这种状态，绝对不是一个运动的动力问题。其实越忙的人越高效。一日之计在于晨。早起做些事情，哪怕只是出门散个步，心态上就很不一样，觉得自己get ahead of the curve，而不是被calendar被动的推着走。越是积累small wins，越对生活有掌控感，就愿意给自己更多的challenge。

逼着自己16:8 fasting，上班时间真的是越饿越精神

不打扮是真的垂头丧气，我在家上班，睡衣了一阵子，实在吃不消，现在每天log on之后就去洗澡吹头发收拾，香水喷好，衣服搭好，首饰配好，一杯咖啡，早餐做好，漂漂亮亮的心情好。

Liverpoolll 发表于 2025-06-22 11:50
首先是家里不要放零食，要买各种坚果，cottage cheese，chia seeds putting+almond butter 几乎无糖但带甜味。
买零食的时候要看有没有added sugar。
戴上constant glucose monitor以后你就自然而然不太想吃那些没有营养的零食了，只会偶尔馋一下，那偶尔吃一下也挺好的，心情开心

血糖监控仪有不扎血的吗？

nalili88 发表于 2025-06-22 15:05
这个monitor有推荐的品牌吗

我在用lingo，挺好用的，还有几个牌子板上都有推荐过。不扎血的。我不是糖前，所以没走保险，自己买的，也不痛。价格也不贵，比ozempic便宜太多了

aegeanboat 发表于 2025-06-22 11:30
锻炼是次要的。先三顿饭变两顿，家里零食不要买了。

我咋觉得锻炼才是重要的， 运动会上瘾，出汗的感觉很好

楼主的主贴已经把问题写的明明白白了：懒得锻炼，蓬头垢面。 下面就是定个计划，慢慢养成良好的习惯。

锻炼和不锻炼 人的精气神都不一样。我生孩子之前几乎每天都去跑一个5k。生了孩子之后又是毕业答辩又是找工作又是换工作，很久不跑。后来中间想接着跑，发现膝盖疼，好像也跑不下来，就给自己找借口，年纪大了，跑不动了。人也越来越懒。去年开始，突然有一天觉得自己有点中年危机，🤣，跑鞋重新买起来，一开始只跑一个迈，膝盖就疼，慢慢坚持，现在每天跑两个迈，快走一个迈，一点问题都木有。准备很快就要每天5k。就在家门口的trail上跑，出门到回家，半个小时到四十分钟足够了。

都无欲无求了 恭喜你，参透了

我懂lz，生活已经这么难了，为啥还不能吃点自己想吃的，哪怕热量高。不靠着这些垃圾食品刺激多巴胺，活下去的理由又少了一个。