最近有点抑郁，求帮助

人到中年，体重飙升，身材走形。懒得锻炼，吃的也不太健康，天天在电脑前坐着。每天都想去锻炼，结果每天都没有。 没心情打扮自己。说是休闲，其实颇有蓬头垢面之感。 年少的梦想都已远离。每天上班，忙忙碌碌，但是浑浑噩噩。

我也很想去运动，但一直在想的阶段 然后就很看不起自己，更不好了

和楼主一样。每天都想着要运动，从来不曾行动。看着无处安放的肥肉，看着世界一天天变得越来越糟糕。觉得没有什么能让我感兴趣了。行尸走肉的状态一天又一天。。。

锻炼是次要的。先三顿饭变两顿，家里零食不要买了。

钱够的话就在自己最想锻炼的瞬间找个年轻帅气阳光又friendly的健身教练，买个十堂课二十堂课的，接下来每周练三次，这是最好jump start。
然后开始戴constant glucose monitor，看吃了垃圾食品对自己血糖的影响，先给自己定一个比较宽松的目标，达到了就有点信心了，再提高目标。
还有一个小窍门，就是你先写下来自己想变成的样子，然后每天按照你想象那个人是怎样生活的，按那个来生活。这是最近流行的manifestations 吗？哈哈

你只要坚持一礼拜很快就会形成习惯，瘦了一点就会很有成就感，然后就容易坚持，然后随便穿什么都好看，相信我，这就开始吧！

回复 5楼 Liverpoolll 的帖子
谢谢您的建议！有道理

回复 2楼 yfoo 的帖子
抱抱🫂

回复 3楼 kdhgle 的帖子
咱俩一样

回复 4楼 aegeanboat 的帖子
嗯嗯 戒掉零食很难。但我试试控制自己吧

回复 6楼 bye2020 的帖子
有道理。万事开头难。能坚持一段时间，看到成效可能会有动力。

jiankangkuaile8 发表于 2025-06-22 11:40
回复 4楼 aegeanboat 的帖子
嗯嗯 戒掉零食很难。但我试试控制自己吧

首先是家里不要放零食，要买各种坚果，cottage cheese，chia seeds putting+almond butter 几乎无糖但带甜味。
买零食的时候要看有没有added sugar。
戴上constant glucose monitor以后你就自然而然不太想吃那些没有营养的零食了，只会偶尔馋一下，那偶尔吃一下也挺好的，心情开心