请问想要降低LDL, 提高HDL有什么办法

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Beautifulday8
楼主 (北美华人网)
小孩上大二去体检,发现这两项都快要超标了。LDL偏高,HDL偏低。 我自己是两项都高。 但是我的总胆固醇对HDL的比值比她低很多。 年轻人的心脏应该比我们这些中老年人要好,所以我很担心。 我觉得我的HDL高是因为我经常喜欢吃核桃和坚果。但是我妹妹吃的这类食物不多,她怕发胖,但是她的HDL也比较高。大家还有其他什么提高HDL的经验。 关于降低ldl, 我觉得她是吃Taco和Ground beef太多了,希望她能做出调整,也让她自己去做一些营养方面的网上调查,因为我说的她听不进去。
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lanc
少吃红肉,多吃白肉,我这么做以后LDL降了很多
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stfjfire
个人经验是锻炼,无氧肌肉阻抗可以很好的降ldl,升hdl。有氧锻炼强度低似乎对胆固醇没啥用。红肉摄入多的影响是甘油三酯会高,对胆固醇似乎影响不大。有段时间一周五天撸铁+hiit,每天红肉,hdl/ldl倒置,可惜同时甘油三酯高的很。样本较小,仅供参考。
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Cath226
我hdl很高 ldl也偏高 同时甘油三酯很低 平时无氧有氧都做 虽然都不多 红肉吃得挺多 坚果不爱吃因为以前吃伤了。。
哦对我家医怀疑我是甜食吃多了。我很爱吃甜。虽然a1c正常且稳定。她说看我家族史,没有糖尿病,心血管病却很厉害,怀疑我的基因就是容易把摄入的糖转化成胆固醇,虽然胰岛功能可能没啥问题。
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Beautifulday8
小孩就是每周去打一次冰球,外加实验室走走,喜欢吃软糖 (每次买都阻止不了), 据说糖一般转化成三油甘脂。
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realsimplejill
Beautifulday8 发表于 2025-06-20 07:07
小孩上大二去体检,发现这两项都快要超标了。LDL偏高,HDL偏低。 我自己是两项都高。 但是我的总胆固醇对HDL的比值比她低很多。 年轻人的心脏应该比我们这些中老年人要好,所以我很担心。 我觉得我的HDL高是因为我经常喜欢吃核桃和坚果。但是我妹妹吃的这类食物不多,她怕发胖,但是她的HDL也比较高。大家还有其他什么提高HDL的经验。 关于降低ldl, 我觉得她是吃Taco和Ground beef太多了,希望她能做出调整,也让她自己去做一些营养方面的网上调查,因为我说的她听不进去。

我写过一个降LDL的帖子:https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731
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Ryerr
最近似乎有研究表明即使ldl总体控制的好,也会得中风,心肌梗塞。原因是LDL 还可以细分,不同的ldl对人体的伤害不一样,好像负电性最强的对于血管堵塞贡献最大。所以最后还是得看那种ldl的水平高
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scutpigus
吃坚果可以提高HDL, 本人亲自实验。
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zenmebane
生化书上说,是要进入丙酮酸循环,消化摄入的脂类,获得ATP。 通俗说就是生酮。