请问想要降低LDL， 提高HDL有什么办法

小孩上大二去体检，发现这两项都快要超标了。LDL偏高，HDL偏低。 我自己是两项都高。 但是我的总胆固醇对HDL的比值比她低很多。 年轻人的心脏应该比我们这些中老年人要好，所以我很担心。 我觉得我的HDL高是因为我经常喜欢吃核桃和坚果。但是我妹妹吃的这类食物不多，她怕发胖，但是她的HDL也比较高。大家还有其他什么提高HDL的经验。 关于降低ldl， 我觉得她是吃Taco和Ground beef太多了，希望她能做出调整，也让她自己去做一些营养方面的网上调查，因为我说的她听不进去。

少吃红肉，多吃白肉，我这么做以后LDL降了很多

个人经验是锻炼，无氧肌肉阻抗可以很好的降ldl，升hdl。有氧锻炼强度低似乎对胆固醇没啥用。红肉摄入多的影响是甘油三酯会高，对胆固醇似乎影响不大。有段时间一周五天撸铁+hiit，每天红肉，hdl/ldl倒置，可惜同时甘油三酯高的很。样本较小，仅供参考。

我hdl很高 ldl也偏高 同时甘油三酯很低 平时无氧有氧都做 虽然都不多 红肉吃得挺多 坚果不爱吃因为以前吃伤了。。
哦对我家医怀疑我是甜食吃多了。我很爱吃甜。虽然a1c正常且稳定。她说看我家族史，没有糖尿病，心血管病却很厉害，怀疑我的基因就是容易把摄入的糖转化成胆固醇，虽然胰岛功能可能没啥问题。

小孩就是每周去打一次冰球，外加实验室走走，喜欢吃软糖 (每次买都阻止不了)， 据说糖一般转化成三油甘脂。

Beautifulday8 发表于 2025-06-20 07:07
小孩上大二去体检，发现这两项都快要超标了。LDL偏高，HDL偏低。 我自己是两项都高。 但是我的总胆固醇对HDL的比值比她低很多。 年轻人的心脏应该比我们这些中老年人要好，所以我很担心。 我觉得我的HDL高是因为我经常喜欢吃核桃和坚果。但是我妹妹吃的这类食物不多，她怕发胖，但是她的HDL也比较高。大家还有其他什么提高HDL的经验。 关于降低ldl， 我觉得她是吃Taco和Ground beef太多了，希望她能做出调整，也让她自己去做一些营养方面的网上调查，因为我说的她听不进去。

我写过一个降LDL的帖子：https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731

最近似乎有研究表明即使ldl总体控制的好，也会得中风，心肌梗塞。原因是LDL 还可以细分，不同的ldl对人体的伤害不一样，好像负电性最强的对于血管堵塞贡献最大。所以最后还是得看那种ldl的水平高

吃坚果可以提高HDL， 本人亲自实验。

生化书上说，是要进入丙酮酸循环，消化摄入的脂类，获得ATP。 通俗说就是生酮。