强迫自己早睡早起，痛苦得不行

之前看华人网上大家说早起早睡的好处，我下定决心11点前必须睡着。试遍了各种方法——看书、听催眠音频、数羊......结果脑子反而越躺越清醒。 盯着时钟从11点跳到12点、1点、2点，整个人急得冒火。 最后彻底放弃，摸出手机刷起来，奇怪，所有不适瞬间消失了。 再不尝试了！

夜猫子早已认命，咱就不跟早起的鸟儿抢虫吃啦

有时候就是越想早睡越睡不着

早睡我根本睡不着

你怎么倒时差的呢

那就不要为难自己啦

其实要先逼自己早起，早起 晚上很快就会累 然后可以早睡

我昨天晚上十点就睡了，估计十分钟入睡，然后四点就醒了，再也睡不着了

ajassmine 发表于 2025-06-19 02:46
你怎么倒时差的呢

晚上睡5~6小时。下午睡2~3小时。 倒时差时挺方便。

要早睡最好十点以前就睡下。

之前是夜猫子，但是为了送孩子上学不得不早睡早起。几天时间很快就把作息调整过来了。现在一到八九点就困，十点睡着，六点醒。白天感觉特别好

ntseng 发表于 2025-06-19 03:23
其实要先逼自己早起，早起 晚上很快就会累 然后可以早睡

是啊 一定要从早起开始

早起早睡，不是早睡早起。试试5点起床，晚上10点就打瞌睡了。

长时间形成的习惯，想要自己调的话，这时候可以上褪黑素几天了，用了褪黑素应该几天就调回来了，之后就不用吃了，定时定点上床睡

你要是原来2点睡，突然改到11点睡，肯定不行啊。循序渐进，每隔几天提前半小时，花两三周时间去改规律不是更容易接受吗？

好奇问一下，美国时间和国内一样吗。国内专家说，超过11点睡就算熬夜了。。。。

回复 2楼 安迪 的帖子
早起的虫儿被鸟吃。。。

深有同感 - 想改成10-6 或11-7 好难啊

吃一片褪黑素，第二天规律后就不用吃了

什么时候起床？闹钟4点强行闹醒，就调过来了

我现在轻松早睡，难的是早起。

资深夜猫子来说一下：曾经有一段时间我早晨8点有课，那时候住的远，而且路上堵车，还要先把娃送附近daycare。所以每天6：50就要出门，也就是说6：30就要起床。整整一年多，每天都这样。我也每天早睡。但就是每天都废柴一样的撑着。后来终于不用那么早了，我才总算活了过来。

同意楼上多个回复，你只需要强迫自己早起… 我平时6:30起床。最近想6:30就上班，所以改了5:30起床，痛苦了1天就调节过来了。我同事住的远，可能早饭还很复杂，他需要4点起床…

你先早起一天，随便头天几点睡。早晨五点必须起床。白天正常。一般一天就立刻早睡了。我上飞机就这样头天晚上4点睡然后早晨的飞机。路上一路睡过来根本没时差。