更年期怎么提高睡眠质量？

一天之能睡5/6小时就醒了，醒来很难再入睡，以前听calm上的sleep story还能再睡会。最近一年都没能连续睡到8小时过，痛苦。 大家醒了有什么快速入睡的方法

早上5点醒了睡不着的来看答案

luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

同等答案

连续睡五六个小时是不是就够了？八小时连续睡已经是封神的状态了。白天只要精力够就不必追求八小时吧。

最近也开始睡眠不好

别想太多，为这事想太多容易焦虑，只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉，特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD， 镁、叶酸， Vb12等缺不缺，缺的话补上，能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用，所以我是吃其他

hellohey 发表于 2025-06-17 09:34
别想太多，为这事想太多容易焦虑，只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉，特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD， 镁、叶酸， Vb12等缺不缺，缺的话补上，能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事，听了两个sleep story 到6点还没睡着，只好爬起来了

确定是menopause的话，最好还是检查一下激素水平然后调整balance，睡眠只是一个表象，还有很多健康隐患，吃安眠药包括melatonin都不是好的做法

你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑，我以前也是数着时间，很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了，就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉，影响一下上班，如果我焦虑，不仅睡不着，还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着，有时候刷一下短视频，看看红楼梦，动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品，会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下，很多人推荐。

吃点归脾丸，对睡眠真的有用。

不吃药也能一夜好眠。改善睡眠的 6 个方法。哪些食物可以帮助睡眠？ https://www.youtube.com/watch?v=Em2SRL5GJd4&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1

是不是运动不够？或者压力太大？ 我前几年工作忙，半夜经常醒了睡不着。 后来换了工作就好了。 但是。。。。后来养狗了，狗每天早上6点就醒了，于是我早上又没办法睡了。 我的经验是减少压力，7点后不喝水或者少喝水，睡觉前做20分钟拉伸，比如瑜伽。我倒上床20秒就能睡着，直到狗把我叫醒。

白天会困吗？如果白天精神好，脑袋没有昏昏沉沉想瞌睡可能你已经不需要8个小时的睡眠了

喝点西洋参水吧，有帮助的

Alohasubshine 发表于 2025-06-17 09:42
今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事，听了两个sleep story 到6点还没睡着，只好爬起来了

5点醒了就醒了，晚上早点睡呗。醒了就别想着回笼觉这事，越想越睡不着就当回事引起没必要的焦虑了，只要醒来清醒做点你喜欢的事，读书，工作上的事都可。然后空腹喝杯热水，出去走走迎接早上的太阳，回来吃早饭，开始一天。中午饭后小睡对中年来说就很好了。抽血查查我说的那些吧，缺啥补啥：） 你是女的可以适当喝点黄豆浆，买有机的。

不用管啊，都这样，习惯就好了
我天天失眠，现在习惯了，只要身体没啥大问题，失眠就失眠，跟自己和解，不要太去想它，另外便秘也是，都是自寻烦恼