更年期怎么提高睡眠质量？

一天之能睡5/6小时就醒了，醒来很难再入睡，以前听calm上的sleep story还能再睡会。最近一年都没能连续睡到8小时过，痛苦。 大家醒了有什么快速入睡的方法

早上5点醒了睡不着的来看答案

luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

同等答案

连续睡五六个小时是不是就够了？八小时连续睡已经是封神的状态了。白天只要精力够就不必追求八小时吧。

最近也开始睡眠不好

别想太多，为这事想太多容易焦虑，只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉，特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD， 镁、叶酸， Vb12等缺不缺，缺的话补上，能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用，所以我是吃其他

hellohey 发表于 2025-06-17 09:34
别想太多，为这事想太多容易焦虑，只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉，特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD， 镁、叶酸， Vb12等缺不缺，缺的话补上，能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事，听了两个sleep story 到6点还没睡着，只好爬起来了

确定是menopause的话，最好还是检查一下激素水平然后调整balance，睡眠只是一个表象，还有很多健康隐患，吃安眠药包括melatonin都不是好的做法

你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑，我以前也是数着时间，很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了，就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉，影响一下上班，如果我焦虑，不仅睡不着，还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着，有时候刷一下短视频，看看红楼梦，动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品，会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下，很多人推荐。

吃点归脾丸，对睡眠真的有用。

不吃药也能一夜好眠。改善睡眠的 6 个方法。哪些食物可以帮助睡眠？ https://www.youtube.com/watch?v=Em2SRL5GJd4&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1

是不是运动不够？或者压力太大？ 我前几年工作忙，半夜经常醒了睡不着。 后来换了工作就好了。 但是。。。。后来养狗了，狗每天早上6点就醒了，于是我早上又没办法睡了。 我的经验是减少压力，7点后不喝水或者少喝水，睡觉前做20分钟拉伸，比如瑜伽。我倒上床20秒就能睡着，直到狗把我叫醒。

白天会困吗？如果白天精神好，脑袋没有昏昏沉沉想瞌睡可能你已经不需要8个小时的睡眠了

喝点西洋参水吧，有帮助的

Alohasubshine 发表于 2025-06-17 09:42
今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事，听了两个sleep story 到6点还没睡着，只好爬起来了

5点醒了就醒了，晚上早点睡呗。醒了就别想着回笼觉这事，越想越睡不着就当回事引起没必要的焦虑了，只要醒来清醒做点你喜欢的事，读书，工作上的事都可。然后空腹喝杯热水，出去走走迎接早上的太阳，回来吃早饭，开始一天。中午饭后小睡对中年来说就很好了。抽血查查我说的那些吧，缺啥补啥：） 你是女的可以适当喝点黄豆浆，买有机的。

不用管啊，都这样，习惯就好了
我天天失眠，现在习惯了，只要身体没啥大问题，失眠就失眠，跟自己和解，不要太去想它，另外便秘也是，都是自寻烦恼

luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

5点醒了正好起来跑步 跑完晚上的睡眠质量会很好

我已经接受睡不好这个现实了，也就不焦虑了

回复 1楼 Alohasubshine 的帖子
我20岁末就只能一觉顶多7小时 怀孕生娃以后更是每天要起夜 现在每天完整5-6小时已经不错了 还没更呢…… 你想要8小时？

我在肚子和腰背放一个红光腰带，枕着睡觉，REM和deep sleep 的%都变得很高

5-6小时已经很好了！唯一能改善的就是早睡！10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。

doudouwawa 发表于 2025-06-17 09:54
吃点归脾丸，对睡眠真的有用。

要买对的品牌，我吃过不同品牌的归脾丸，有的效果好，有的完全没效果。后来仔细一看后面成分表，我是服了，竟然主要成分排序都不一样

me2me2 发表于 2025-06-17 13:48
我在肚子和腰背放一个红光腰带，枕着睡觉，REM和deep sleep 的%都变得很高

有链接吗

简单 发表于 2025-06-17 13:48
5-6小时已经很好了！唯一能改善的就是早睡！10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。

这个我同意，早睡早起好

能问问楼主几岁吗？有点怕怕的

luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

我的办法是看会儿手机就累了

简单 发表于 2025-06-17 13:48
5-6小时已经很好了！唯一能改善的就是早睡！10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。

是的，早睡我反而可以晚醒。 已经睡五六个小时了，醒来也不要有压力。不想起床就再赖着，只要别去想工作那种脏东西，到凌晨六点左右反而可以又浅浅地睡着直到闹钟响。

撸铁，锻炼试一试，累个半死看看睡眠有没有改善。 补镁

贵鬼 发表于 2025-06-17 14:20
能问问楼主几岁吗？有点怕怕的

40多，离50还有几年

High.eee 发表于 2025-06-17 14:55
撸铁，锻炼试一试，累个半死看看睡眠有没有改善。 补镁

这个天天锻炼，有氧无氧都做

是不是压力太大了？我每周日晚上，想着周一又要上班就睡不好，哎

从不信每个人都必须睡8小时的鬼话。个体之间差别大了去了。我自己家里人从来都是6小时就足够了 我也是
按照自己身体的需要来 焦虑带来的坏处远大于少睡个2小时

窗帘有没有遮好光

常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了， 白天也没精神。 运动， 吃鱼油， 补D，都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用， 我也是吃1/2dose， 有改善， 半夜醒了能睡着， 慢慢的我晚上能到十点睡， 五点起， 非常感恩啊。 有一次周日，我居然连着睡了八小时， 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

1. 休假放松，大提高睡眠质量。第二天要早起就睡不踏实。 2.戴耳塞。有时半夜醒其实是被风雨动物声音吵醒，醒了又不那么明显。现在睡眠浅没办法。耳塞对我非常有用，一觉八小时没问题。

吃褪黑素，缺点是起床的时候会有点迷糊，但我现在有点喜欢这种迷糊的感觉了

进来学习…

你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑，我以前也是数着时间，很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了，就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉，影响一下上班，如果我焦虑，不仅睡不着，还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着，有时候刷一下短视频，看看红楼梦，动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品，会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下，很多人推荐。
jilimy 发表于 2025-06-17 09:46

Re这个。
我刚生完孩子那几年也是睡眠一塌糊涂。开始是需要起夜不能睡，后来不需要起夜了依然睡不着。
越睡不好就越焦虑，到点睡不着就着急就更睡不着。最后睡眠成了任务。
我自己的经验就是顺其自然。睡眠是个人自身的自然反应，睡不着就干点别的，今天醒得早，晚上困了，第二天自然就睡的好了。
后来慢慢就好了。

bhtbht 发表于 2025-06-17 09:35
吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用，所以我是吃其他

有英文推荐吗？

失眠，hot flashes, mood swings, vertigo 都是perimenopause 很常见的症状。如果影响到正常生活，就去看妇科医生，需要上激素的，可以考古油管HRT。 很常规的治疗了。症状不明显，自己能控制，那就慢慢熬吧。

回复 2楼 luluaaa 的帖子
早上5点起床不是很正常吗？ 我是每天 4:30 起床。不过我早睡，11点前就睡了。

CK 发表于 2025-06-17 19:00
有英文推荐吗？

unisom

星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了， 白天也没精神。 运动， 吃鱼油， 补D，都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用， 我也是吃1/2dose， 有改善， 半夜醒了能睡着， 慢慢的我晚上能到十点睡， 五点起， 非常感恩啊。 有一次周日，我居然连着睡了八小时， 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

magnesium citrate 是睡前吃吗？

可以试试吃褪黑素

喵和喵喵 发表于 2025-06-17 15:24
是不是压力太大了？我每周日晚上，想着周一又要上班就睡不好，哎

和我一样的，现在我尽量不想明天的事情了，睡觉前关手机

Mojdently 发表于 2025-06-17 20:58
可以试试吃褪黑素

对延长睡眠时间完全没用

星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了， 白天也没精神。 运动， 吃鱼油， 补D，都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用， 我也是吃1/2dose， 有改善， 半夜醒了能睡着， 慢慢的我晚上能到十点睡， 五点起， 非常感恩啊。 有一次周日，我居然连着睡了八小时， 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

楼主能分享用的是什么CALM ( magnesium citrate)？最好有个link，谢谢啦。

码住

我是看半个小时的英文新闻，就又能睡着。

你是不是心事太多啊

回复 9楼 bellamia 的帖子
稍微吃点安眠药也可以

年级越大 确实睡得越少啊

回复 48楼 blueblue_berry 的帖子
https://www.costco.com/natural-vitality-calm-magnesium-citrate-powder%2C-20-ounces.product.100485804.html

回复 21楼 me2me2 的帖子
求个链接!

6个小时左右很正常吧，我以前睡眠质量一直很好，这几年，更年期，也是每晚都是6个多小时，但是我10点后就睡觉了，5点左右醒来，但我中午会补觉，从来都没担心啊，醒来睡不着就躺着玩手机吧，这样也就不会影响家里其他人。

jilimy 发表于 2025-06-17 09:46
你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑，我以前也是数着时间，很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了，就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉，影响一下上班，如果我焦虑，不仅睡不着，还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着，有时候刷一下短视频，看看红楼梦，动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品，会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下，很多人推荐。

每天睡6小时以上我就觉得精力很好了，谁说一定要8小时？
我几年前开始戴Garmin手表，换到第三块了，现在的是Venus 3s.早上它给我的睡觉打分只要70分以上我就感觉很好了，80以上就感觉太好了。有时候6小时它会告诉我深度睡眠多少多少，一般都挺高的。point is 睡眠质量更重要。

我的两分钱：
锻炼绝对可以改善睡眠。有氧无氧都可以。 睡前不能太饿，不能太饱。睡前两小时感到饿，睡觉时间就能正好。 睡前看英文书，生词很多的英文书，看真书，看电纸屏，绝对比看蓝光设备（手机ipad电脑电视机）好。看英文比看中文好，看难的比看简单的好。 睡前听书，英文书，难一点的。如果半夜会被声音吵醒，用降噪耳机听书，睡眠质量能上升。 用记忆棉枕头，用眼罩，对我也有效。 大家都知道的，睡前8小时内不要吃喝咖啡因。

wetwild 发表于 2025-06-17 20:54
magnesium citrate 是睡前吃吗？

那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便，镁睡前吃可以放松肌肉，但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊，缺啥补啥。这种镁剂有不同组合，如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么，缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物，平常坚果杏仁、花生、腰果，瓜子，芝麻当零食吃，还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。

星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了， 白天也没精神。 运动， 吃鱼油， 补D，都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用， 我也是吃1/2dose， 有改善， 半夜醒了能睡着， 慢慢的我晚上能到十点睡， 五点起， 非常感恩啊。 有一次周日，我居然连着睡了八小时， 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

我妈妈常年睡不好 你说的calm 这个是柜台能买到的药吗

hellohey 发表于 2025-06-17 09:34
别想太多，为这事想太多容易焦虑，只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉，特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD， 镁、叶酸， Vb12等缺不缺，缺的话补上，能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

我家老的小的都Vb12有点超标，肉吃得有点多，但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好！
不知道为什么Vb12都高，有什么办法降低吗？

我家老的小的都Vb12有点超标，肉吃得有点多，但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好！
不知道为什么Vb12都高，有什么办法降低吗？
minihunter97 发表于 2025-06-18 14:05

我妈妈是因为自己补VB12太多了，超标，自己把补的VB12减掉就好了，睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样？ 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题，VB12超标，你应该对你的医生说一下，会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12（也会造成睡眠不好）那么长期吃二甲双胍的需要补VB12， 吃多了VB12补剂也会造成超高，造成睡眠不好。 总之、睡眠不好，不是短时间倒时差的话，不要自己去吃褪黑素，吃多了会影响自身分泌，用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳，运动都对睡眠有好处，查血缺啥补啥，不缺的不要补。

k m

hellohey 发表于 2025-06-18 09:31
那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便，镁睡前吃可以放松肌肉，但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊，缺啥补啥。这种镁剂有不同组合，如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么，缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物，平常坚果杏仁、花生、腰果，瓜子，芝麻当零食吃，还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。

美国医生不会随便给你检查各种指标吧，体检不是所有微量元素都测试的

nalili88 发表于 2025-06-18 16:58
美国医生不会随便给你检查各种指标吧，体检不是所有微量元素都测试的

你自己要求一下呗，我就让我的家庭医生帮我查一下，就都查了。

hellohey 发表于 2025-06-18 15:22
我妈妈是因为自己补VB12太多了，超标，自己把补的VB12减掉就好了，睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样？ 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题，VB12超标，你应该对你的医生说一下，会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12（也会造成睡眠不好）那么长期吃二甲双胍的需要补VB12， 吃多了VB12补剂也会造成超高，造成睡眠不好。 总之、睡眠不好，不是短时间倒时差的话，不要自己去吃褪黑素，吃多了会影响自身分泌，用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳，运动都对睡眠有好处，查血缺啥补啥，不缺的不要补。

谢谢层主详细答复！

我的妇科医生也是让我睡觉前吃200-300毫克镁，她说她自己也吃。而且她说这个计量每天吃都是非常安全的。

进来学习一下