更年期怎么提高睡眠质量?

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Alohasubshine
楼主 (北美华人网)
一天之能睡5/6小时就醒了,醒来很难再入睡,以前听calm上的sleep story还能再睡会。最近一年都没能连续睡到8小时过,痛苦。 大家醒了有什么快速入睡的方法
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luluaaa
早上5点醒了睡不着的来看答案
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birdsofparadise
luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

同等答案
咸鱼红烧肉
连续睡五六个小时是不是就够了?八小时连续睡已经是封神的状态了。白天只要精力够就不必追求八小时吧。
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Lalala2022
最近也开始睡眠不好
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hellohey
别想太多,为这事想太多容易焦虑,只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉,特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD, 镁、叶酸, Vb12等缺不缺,缺的话补上,能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。
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bhtbht
吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用,所以我是吃其他
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Alohasubshine
hellohey 发表于 2025-06-17 09:34
别想太多,为这事想太多容易焦虑,只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉,特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD, 镁、叶酸, Vb12等缺不缺,缺的话补上,能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事,听了两个sleep story 到6点还没睡着,只好爬起来了
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bellamia
确定是menopause的话,最好还是检查一下激素水平然后调整balance,睡眠只是一个表象,还有很多健康隐患,吃安眠药包括melatonin都不是好的做法
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jilimy
你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑,我以前也是数着时间,很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了,就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉,影响一下上班,如果我焦虑,不仅睡不着,还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着,有时候刷一下短视频,看看红楼梦,动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品,会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下,很多人推荐。
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doudouwawa
吃点归脾丸,对睡眠真的有用。
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catooa9
不吃药也能一夜好眠。改善睡眠的 6 个方法。哪些食物可以帮助睡眠? https://www.youtube.com/watch?v=Em2SRL5GJd4&list=PL5EkSYLXYCn308fKjvwSWQyQYP57EVyCc&index=1
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bunnybear
是不是运动不够?或者压力太大? 我前几年工作忙,半夜经常醒了睡不着。 后来换了工作就好了。 但是。。。。后来养狗了,狗每天早上6点就醒了,于是我早上又没办法睡了。 我的经验是减少压力,7点后不喝水或者少喝水,睡觉前做20分钟拉伸,比如瑜伽。我倒上床20秒就能睡着,直到狗把我叫醒。
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llz0336
白天会困吗?如果白天精神好,脑袋没有昏昏沉沉想瞌睡可能你已经不需要8个小时的睡眠了
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Hudsonbay7
喝点西洋参水吧,有帮助的
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hellohey
Alohasubshine 发表于 2025-06-17 09:42
今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事,听了两个sleep story 到6点还没睡着,只好爬起来了

5点醒了就醒了,晚上早点睡呗。醒了就别想着回笼觉这事,越想越睡不着就当回事引起没必要的焦虑了,只要醒来清醒做点你喜欢的事,读书,工作上的事都可。然后空腹喝杯热水,出去走走迎接早上的太阳,回来吃早饭,开始一天。中午饭后小睡对中年来说就很好了。抽血查查我说的那些吧,缺啥补啥:) 你是女的可以适当喝点黄豆浆,买有机的。
肥猫poulet
不用管啊,都这样,习惯就好了
我天天失眠,现在习惯了,只要身体没啥大问题,失眠就失眠,跟自己和解,不要太去想它,另外便秘也是,都是自寻烦恼
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zz99
luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

5点醒了正好起来跑步 跑完晚上的睡眠质量会很好
旗亭画壁
我已经接受睡不好这个现实了,也就不焦虑了
N
Novsnow
回复 1楼 Alohasubshine 的帖子
我20岁末就只能一觉顶多7小时 怀孕生娃以后更是每天要起夜 现在每天完整5-6小时已经不错了 还没更呢…… 你想要8小时?
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me2me2
我在肚子和腰背放一个红光腰带,枕着睡觉,REM和deep sleep 的%都变得很高
简单
5-6小时已经很好了!唯一能改善的就是早睡!10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。
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calrose
doudouwawa 发表于 2025-06-17 09:54
吃点归脾丸,对睡眠真的有用。

要买对的品牌,我吃过不同品牌的归脾丸,有的效果好,有的完全没效果。后来仔细一看后面成分表,我是服了,竟然主要成分排序都不一样
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Alohasubshine
me2me2 发表于 2025-06-17 13:48
我在肚子和腰背放一个红光腰带,枕着睡觉,REM和deep sleep 的%都变得很高

有链接吗
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Alohasubshine
简单 发表于 2025-06-17 13:48
5-6小时已经很好了!唯一能改善的就是早睡!10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。

这个我同意,早睡早起好
贵鬼
能问问楼主几岁吗?有点怕怕的
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myevan
luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19
早上5点醒了睡不着的来看答案

我的办法是看会儿手机就累了
咸鱼红烧肉
简单 发表于 2025-06-17 13:48
5-6小时已经很好了!唯一能改善的就是早睡!10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。

是的,早睡我反而可以晚醒。 已经睡五六个小时了,醒来也不要有压力。不想起床就再赖着,只要别去想工作那种脏东西,到凌晨六点左右反而可以又浅浅地睡着直到闹钟响。
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High.eee
撸铁,锻炼试一试,累个半死看看睡眠有没有改善。 补镁
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Alohasubshine
贵鬼 发表于 2025-06-17 14:20
能问问楼主几岁吗?有点怕怕的

40多,离50还有几年
A
Alohasubshine
High.eee 发表于 2025-06-17 14:55
撸铁,锻炼试一试,累个半死看看睡眠有没有改善。 补镁

这个天天锻炼,有氧无氧都做
喵和喵喵
是不是压力太大了?我每周日晚上,想着周一又要上班就睡不好,哎
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Majiamajia777
从不信每个人都必须睡8小时的鬼话。个体之间差别大了去了。我自己家里人从来都是6小时就足够了 我也是
按照自己身体的需要来 焦虑带来的坏处远大于少睡个2小时
m
majia9877
窗帘有没有遮好光
星期日
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了, 白天也没精神。 运动, 吃鱼油, 补D,都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用, 我也是吃1/2dose, 有改善, 半夜醒了能睡着, 慢慢的我晚上能到十点睡, 五点起, 非常感恩啊。 有一次周日,我居然连着睡了八小时, 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦
d
dittoo
1. 休假放松,大提高睡眠质量。第二天要早起就睡不踏实。 2.戴耳塞。有时半夜醒其实是被风雨动物声音吵醒,醒了又不那么明显。现在睡眠浅没办法。耳塞对我非常有用,一觉八小时没问题。
披香侍女
吃褪黑素,缺点是起床的时候会有点迷糊,但我现在有点喜欢这种迷糊的感觉了
爱笑的眼睛
进来学习…
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mylittle9
你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑,我以前也是数着时间,很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了,就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉,影响一下上班,如果我焦虑,不仅睡不着,还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着,有时候刷一下短视频,看看红楼梦,动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品,会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下,很多人推荐。
jilimy 发表于 2025-06-17 09:46

Re这个。
我刚生完孩子那几年也是睡眠一塌糊涂。开始是需要起夜不能睡,后来不需要起夜了依然睡不着。
越睡不好就越焦虑,到点睡不着就着急就更睡不着。最后睡眠成了任务。
我自己的经验就是顺其自然。睡眠是个人自身的自然反应,睡不着就干点别的,今天醒得早,晚上困了,第二天自然就睡的好了。
后来慢慢就好了。
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CK
bhtbht 发表于 2025-06-17 09:35
吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用,所以我是吃其他

有英文推荐吗?
黑妞
失眠,hot flashes, mood swings, vertigo 都是perimenopause 很常见的症状。如果影响到正常生活,就去看妇科医生,需要上激素的,可以考古油管HRT。 很常规的治疗了。症状不明显,自己能控制,那就慢慢熬吧。
憩息北美
回复 2楼 luluaaa 的帖子
早上5点起床不是很正常吗? 我是每天 4:30 起床。不过我早睡,11点前就睡了。
星期日
CK 发表于 2025-06-17 19:00
有英文推荐吗?

unisom
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wetwild
星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了, 白天也没精神。 运动, 吃鱼油, 补D,都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用, 我也是吃1/2dose, 有改善, 半夜醒了能睡着, 慢慢的我晚上能到十点睡, 五点起, 非常感恩啊。 有一次周日,我居然连着睡了八小时, 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

magnesium citrate 是睡前吃吗?
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Mojdently
可以试试吃褪黑素
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Hudsonbay7
喵和喵喵 发表于 2025-06-17 15:24
是不是压力太大了?我每周日晚上,想着周一又要上班就睡不好,哎

和我一样的,现在我尽量不想明天的事情了,睡觉前关手机
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54aha
Mojdently 发表于 2025-06-17 20:58
可以试试吃褪黑素

对延长睡眠时间完全没用
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blueblue_berry
星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了, 白天也没精神。 运动, 吃鱼油, 补D,都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用, 我也是吃1/2dose, 有改善, 半夜醒了能睡着, 慢慢的我晚上能到十点睡, 五点起, 非常感恩啊。 有一次周日,我居然连着睡了八小时, 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

楼主能分享用的是什么CALM ( magnesium citrate)?最好有个link,谢谢啦。
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huifu1213
码住
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Franklin1k
我是看半个小时的英文新闻,就又能睡着。
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lumia
你是不是心事太多啊
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lumia
回复 9楼 bellamia 的帖子
稍微吃点安眠药也可以
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nxdretes
年级越大 确实睡得越少啊
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reppoy
回复 48楼 blueblue_berry 的帖子
https://www.costco.com/natural-vitality-calm-magnesium-citrate-powder%2C-20-ounces.product.100485804.html
r
reppoy
回复 21楼 me2me2 的帖子
求个链接!
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03010103
6个小时左右很正常吧,我以前睡眠质量一直很好,这几年,更年期,也是每晚都是6个多小时,但是我10点后就睡觉了,5点左右醒来,但我中午会补觉,从来都没担心啊,醒来睡不着就躺着玩手机吧,这样也就不会影响家里其他人。
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ILuvSunshine
jilimy 发表于 2025-06-17 09:46
你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑,我以前也是数着时间,很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了,就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉,影响一下上班,如果我焦虑,不仅睡不着,还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着,有时候刷一下短视频,看看红楼梦,动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品,会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下,很多人推荐。


每天睡6小时以上我就觉得精力很好了,谁说一定要8小时?
我几年前开始戴Garmin手表,换到第三块了,现在的是Venus 3s.早上它给我的睡觉打分只要70分以上我就感觉很好了,80以上就感觉太好了。有时候6小时它会告诉我深度睡眠多少多少,一般都挺高的。point is 睡眠质量更重要。
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mt.everest
我的两分钱:
锻炼绝对可以改善睡眠。有氧无氧都可以。 睡前不能太饿,不能太饱。睡前两小时感到饿,睡觉时间就能正好。 睡前看英文书,生词很多的英文书,看真书,看电纸屏,绝对比看蓝光设备(手机ipad电脑电视机)好。看英文比看中文好,看难的比看简单的好。 睡前听书,英文书,难一点的。如果半夜会被声音吵醒,用降噪耳机听书,睡眠质量能上升。 用记忆棉枕头,用眼罩,对我也有效。 大家都知道的,睡前8小时内不要吃喝咖啡因。
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hellohey
wetwild 发表于 2025-06-17 20:54
magnesium citrate 是睡前吃吗?

那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便,镁睡前吃可以放松肌肉,但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊,缺啥补啥。这种镁剂有不同组合,如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么,缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物,平常坚果杏仁、花生、腰果,瓜子,芝麻当零食吃,还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。
夏日橙汁
星期日 发表于 2025-06-17 16:00
常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了, 白天也没精神。 运动, 吃鱼油, 补D,都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用, 我也是吃1/2dose, 有改善, 半夜醒了能睡着, 慢慢的我晚上能到十点睡, 五点起, 非常感恩啊。 有一次周日,我居然连着睡了八小时, 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦

我妈妈常年睡不好 你说的calm 这个是柜台能买到的药吗
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minihunter97
hellohey 发表于 2025-06-17 09:34
别想太多,为这事想太多容易焦虑,只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉,特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD, 镁、叶酸, Vb12等缺不缺,缺的话补上,能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。

我家老的小的都Vb12有点超标,肉吃得有点多,但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好!
不知道为什么Vb12都高,有什么办法降低吗?
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hellohey
我家老的小的都Vb12有点超标,肉吃得有点多,但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好!
不知道为什么Vb12都高,有什么办法降低吗?
minihunter97 发表于 2025-06-18 14:05

我妈妈是因为自己补VB12太多了,超标,自己把补的VB12减掉就好了,睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样? 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题,VB12超标,你应该对你的医生说一下,会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12(也会造成睡眠不好)那么长期吃二甲双胍的需要补VB12, 吃多了VB12补剂也会造成超高,造成睡眠不好。 总之、睡眠不好,不是短时间倒时差的话,不要自己去吃褪黑素,吃多了会影响自身分泌,用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳,运动都对睡眠有好处,查血缺啥补啥,不缺的不要补。
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xianzhiguo
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nalili88
hellohey 发表于 2025-06-18 09:31
那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便,镁睡前吃可以放松肌肉,但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊,缺啥补啥。这种镁剂有不同组合,如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么,缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物,平常坚果杏仁、花生、腰果,瓜子,芝麻当零食吃,还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。

美国医生不会随便给你检查各种指标吧,体检不是所有微量元素都测试的
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hellohey
nalili88 发表于 2025-06-18 16:58
美国医生不会随便给你检查各种指标吧,体检不是所有微量元素都测试的

你自己要求一下呗,我就让我的家庭医生帮我查一下,就都查了。
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minihunter97
hellohey 发表于 2025-06-18 15:22
我妈妈是因为自己补VB12太多了,超标,自己把补的VB12减掉就好了,睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样? 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题,VB12超标,你应该对你的医生说一下,会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12(也会造成睡眠不好)那么长期吃二甲双胍的需要补VB12, 吃多了VB12补剂也会造成超高,造成睡眠不好。 总之、睡眠不好,不是短时间倒时差的话,不要自己去吃褪黑素,吃多了会影响自身分泌,用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳,运动都对睡眠有好处,查血缺啥补啥,不缺的不要补。

谢谢层主详细答复!
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flyingocean
我的妇科医生也是让我睡觉前吃200-300毫克镁,她说她自己也吃。而且她说这个计量每天吃都是非常安全的。
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kkyx
进来学习一下