luluaaa 发表于 2025-06-17 09:19 早上5点醒了睡不着的来看答案
hellohey 发表于 2025-06-17 09:34 别想太多,为这事想太多容易焦虑,只要白天有精神气就好。白天困了就补个觉,特别中饭后迷走神经兴奋时稍微打个盹。抽血查一下VD, 镁、叶酸, Vb12等缺不缺,缺的话补上,能帮助睡眠。Vb12过多也会影响睡眠。
Alohasubshine 发表于 2025-06-17 09:42 今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事,听了两个sleep story 到6点还没睡着,只好爬起来了
doudouwawa 发表于 2025-06-17 09:54 吃点归脾丸,对睡眠真的有用。
me2me2 发表于 2025-06-17 13:48 我在肚子和腰背放一个红光腰带,枕着睡觉,REM和deep sleep 的%都变得很高
简单 发表于 2025-06-17 13:48 5-6小时已经很好了!唯一能改善的就是早睡!10点之前的5-6小时比12点之后的5-6小时更好。早睡也可能延长睡眠时间。
贵鬼 发表于 2025-06-17 14:20能问问楼主几岁吗?有点怕怕的
High.eee 发表于 2025-06-17 14:55 撸铁,锻炼试一试,累个半死看看睡眠有没有改善。 补镁
你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑,我以前也是数着时间,很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了,就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉,影响一下上班,如果我焦虑,不仅睡不着,还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着,有时候刷一下短视频,看看红楼梦,动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品,会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下,很多人推荐。 jilimy 发表于 2025-06-17 09:46
bhtbht 发表于 2025-06-17 09:35 吃over the counter sleep pill. 褪黑素对我没用,所以我是吃其他
CK 发表于 2025-06-17 19:00 有英文推荐吗?
星期日 发表于 2025-06-17 16:00 常年睡不好的人在这里。。。多少年了都是两三点醒了睡不着。 晚上九点多就困得不行了, 白天也没精神。 运动, 吃鱼油, 补D,都没啥用。 安眠药只敢吃1/4dose或者1/2 dose。 最近惊喜的发现CALM ( magnesium citrate) 有用, 我也是吃1/2dose, 有改善, 半夜醒了能睡着, 慢慢的我晚上能到十点睡, 五点起, 非常感恩啊。 有一次周日,我居然连着睡了八小时, 中间完全没醒。 对我来说绝对是十几年来首次啦
喵和喵喵 发表于 2025-06-17 15:24 是不是压力太大了?我每周日晚上,想着周一又要上班就睡不好,哎
Mojdently 发表于 2025-06-17 20:58 可以试试吃褪黑素
jilimy 发表于 2025-06-17 09:46 你给自己定8小时的睡眠时间本身就是制造焦虑,我以前也是数着时间,很晚还没睡着就开始焦虑。后来我慢慢释怀了,就想着就算今晚都睡不着明天不过就是昏昏沉沉,影响一下上班,如果我焦虑,不仅睡不着,还会影响我一整天的心情。现在睡不着我就躺着,有时候刷一下短视频,看看红楼梦,动物世界解说。 没什么大不了的。 另外推荐吃更年期的保健品,会有点点作用。 日本的“母之命”可以搜一下,很多人推荐。
wetwild 发表于 2025-06-17 20:54 magnesium citrate 是睡前吃吗?
我家老的小的都Vb12有点超标,肉吃得有点多,但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好! 不知道为什么Vb12都高,有什么办法降低吗? minihunter97 发表于 2025-06-18 14:05
hellohey 发表于 2025-06-18 09:31 那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便,镁睡前吃可以放松肌肉,但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊,缺啥补啥。这种镁剂有不同组合,如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么,缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物,平常坚果杏仁、花生、腰果,瓜子,芝麻当零食吃,还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。
nalili88 发表于 2025-06-18 16:58 美国医生不会随便给你检查各种指标吧,体检不是所有微量元素都测试的
hellohey 发表于 2025-06-18 15:22 我妈妈是因为自己补VB12太多了,超标,自己把补的VB12减掉就好了,睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样? 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题,VB12超标,你应该对你的医生说一下,会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12(也会造成睡眠不好)那么长期吃二甲双胍的需要补VB12, 吃多了VB12补剂也会造成超高,造成睡眠不好。 总之、睡眠不好,不是短时间倒时差的话,不要自己去吃褪黑素,吃多了会影响自身分泌,用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳,运动都对睡眠有好处,查血缺啥补啥,不缺的不要补。
同等答案
今早确实是5点醒了就想工作上的烦心事,听了两个sleep story 到6点还没睡着,只好爬起来了
5点醒了就醒了,晚上早点睡呗。醒了就别想着回笼觉这事,越想越睡不着就当回事引起没必要的焦虑了,只要醒来清醒做点你喜欢的事,读书,工作上的事都可。然后空腹喝杯热水,出去走走迎接早上的太阳,回来吃早饭,开始一天。中午饭后小睡对中年来说就很好了。抽血查查我说的那些吧,缺啥补啥:) 你是女的可以适当喝点黄豆浆,买有机的。
我天天失眠,现在习惯了,只要身体没啥大问题,失眠就失眠,跟自己和解,不要太去想它,另外便秘也是,都是自寻烦恼
5点醒了正好起来跑步 跑完晚上的睡眠质量会很好
我20岁末就只能一觉顶多7小时 怀孕生娃以后更是每天要起夜 现在每天完整5-6小时已经不错了 还没更呢…… 你想要8小时?
要买对的品牌,我吃过不同品牌的归脾丸,有的效果好,有的完全没效果。后来仔细一看后面成分表,我是服了,竟然主要成分排序都不一样
有链接吗
这个我同意,早睡早起好
我的办法是看会儿手机就累了
是的,早睡我反而可以晚醒。 已经睡五六个小时了,醒来也不要有压力。不想起床就再赖着,只要别去想工作那种脏东西,到凌晨六点左右反而可以又浅浅地睡着直到闹钟响。
40多,离50还有几年
这个天天锻炼,有氧无氧都做
按照自己身体的需要来 焦虑带来的坏处远大于少睡个2小时
Re这个。
我刚生完孩子那几年也是睡眠一塌糊涂。开始是需要起夜不能睡,后来不需要起夜了依然睡不着。
越睡不好就越焦虑,到点睡不着就着急就更睡不着。最后睡眠成了任务。
我自己的经验就是顺其自然。睡眠是个人自身的自然反应,睡不着就干点别的,今天醒得早,晚上困了,第二天自然就睡的好了。
后来慢慢就好了。
有英文推荐吗?
早上5点起床不是很正常吗? 我是每天 4:30 起床。不过我早睡,11点前就睡了。
unisom
magnesium citrate 是睡前吃吗?
和我一样的,现在我尽量不想明天的事情了,睡觉前关手机
对延长睡眠时间完全没用
楼主能分享用的是什么CALM ( magnesium citrate)?最好有个link,谢谢啦。
稍微吃点安眠药也可以
https://www.costco.com/natural-vitality-calm-magnesium-citrate-powder%2C-20-ounces.product.100485804.html
求个链接!
每天睡6小时以上我就觉得精力很好了,谁说一定要8小时?
我几年前开始戴Garmin手表,换到第三块了,现在的是Venus 3s.早上它给我的睡觉打分只要70分以上我就感觉很好了,80以上就感觉太好了。有时候6小时它会告诉我深度睡眠多少多少,一般都挺高的。point is 睡眠质量更重要。
锻炼绝对可以改善睡眠。有氧无氧都可以。 睡前不能太饿,不能太饱。睡前两小时感到饿,睡觉时间就能正好。 睡前看英文书,生词很多的英文书,看真书,看电纸屏,绝对比看蓝光设备(手机ipad电脑电视机)好。看英文比看中文好,看难的比看简单的好。 睡前听书,英文书,难一点的。如果半夜会被声音吵醒,用降噪耳机听书,睡眠质量能上升。 用记忆棉枕头,用眼罩,对我也有效。 大家都知道的,睡前8小时内不要吃喝咖啡因。
那位层主说的Magnesium citrate补镁和帮助排便,镁睡前吃可以放松肌肉,但是你如果抽血结果镁很正常或者偏高就不需要吃这个啊,缺啥补啥。这种镁剂有不同组合,如果你没有便秘问题也不需要用这类组合。最好就是按我前边提的抽血查查自己缺什么补什么,缺镁的确会造成睡眠差。镁过多也会造成其他问题。平常可以多吃点补镁的食物,平常坚果杏仁、花生、腰果,瓜子,芝麻当零食吃,还有些别的食物蔬菜等你查查。先抽个血再补吧。。。
我妈妈常年睡不好 你说的calm 这个是柜台能买到的药吗
我家老的小的都Vb12有点超标,肉吃得有点多,但也没有特别多。确实老的小的睡眠都不太好!
不知道为什么Vb12都高,有什么办法降低吗?
我妈妈是因为自己补VB12太多了,超标,自己把补的VB12减掉就好了,睡眠也改善了。她一般三个月抽一次血看各项指标。 你看看你们老的小的吃的维生素含量怎么样? 不缺不要多补。 如果不是吃营养药的问题,VB12超标,你应该对你的医生说一下,会给你仔细查查肝脏、血液科、肾脏 等等等出问题也会造成VB12超高。 对于糖尿病长期吃二甲双胍的会减低VB12(也会造成睡眠不好)那么长期吃二甲双胍的需要补VB12, 吃多了VB12补剂也会造成超高,造成睡眠不好。 总之、睡眠不好,不是短时间倒时差的话,不要自己去吃褪黑素,吃多了会影响自身分泌,用进废退。一定要先找医生排除各种可能。晒太阳,运动都对睡眠有好处,查血缺啥补啥,不缺的不要补。
美国医生不会随便给你检查各种指标吧,体检不是所有微量元素都测试的
你自己要求一下呗,我就让我的家庭医生帮我查一下,就都查了。
谢谢层主详细答复!