怎样缓解重度焦虑

长期焦虑，吃过抗焦虑的药，但只能缓解一时，治标不治本，后来发现有其他健康问题，就把药停了。大部分时间都处于担心中，一件事担心完就担心另一件事，有时稍微好一些，有时很严重。不想再吃药了，有什么书或者视频可以缓解焦虑么？

提升自己的能力， 做自己能力范围内的事情

看破红尘，出家，国内的寺庙呆上一阵子

焦虑就是想控制的事情太多了

对自己的要求低一点？现在都讲究躺平，学会躺平啊

去做义工， 发现和那些真正需要帮助的人或者小动物比， 你的焦虑不值一提

躺平就不焦虑了， 把期望值降到最低，不要去跟人比 过好自己日子

花一定时间去关心帮助别人. 施比受有福. 

sobukk 发表于 2025-06-16 13:59
焦虑就是想控制的事情太多了

我总是焦虑完一件事焦虑另一件事，没完没了

mtwash 发表于 2025-06-16 14:02
对自己的要求低一点？现在都讲究躺平，学会躺平啊

我倒不是因为要求高而焦虑，别人说我杞人忧天

Happypuppy25 发表于 2025-06-16 14:02
去做义工， 发现和那些真正需要帮助的人或者小动物比， 你的焦虑不值一提

做过一阵子，后来健康出了问题，不方便出门了

Nezha_ccn 发表于 2025-06-16 14:03
躺平就不焦虑了， 把期望值降到最低，不要去跟人比 过好自己日子

我的焦虑不是来自于跟人比，朋友说我总是杞人忧天

回复 1楼 公用马甲2 的帖子
跑步举铁多运动。

回复 1楼 公用马甲2 的帖子
如果是重度焦虑，那是一种疾病，靠放松锻炼等等常规手段，几乎是不能走出来的。建议还是看医生吃药，有很多种，只能一种不行换一个。

babar 发表于 2025-06-16 14:18
回复 1楼 公用马甲2 的帖子
跑步举铁多运动。

之前偶尔锻炼，健康出问题后，不能剧烈运动了

xuxhz 发表于 2025-06-16 14:22
回复 1楼 公用马甲2 的帖子
如果是重度焦虑，那是一种疾病，靠放松锻炼等等常规手段，几乎是不能走出来的。建议还是看医生吃药，有很多种，只能一种不行换一个。

吃过，后来有别的健康问题，不知道是不是吃药造成的，就停了。

公用马甲2 发表于 2025-06-16 14:10
我总是焦虑完一件事焦虑另一件事，没完没了

我也是焦虑，但和你不一样的是，我只焦虑健康，怕得病

我也是焦虑，但和你不一样的是，我只焦虑健康，怕得病
公用马甲50 发表于 2025-06-16 14:35

我生病的时候是焦虑健康，病好了就开始焦虑别的，一直是焦虑不同事的状态

还是得吃药

需要用另一件需要你投入注意力的事情把你从焦虑的事情中抽离出来。

听医生的换药

果酱罐子 发表于 2025-06-16 14:44
需要用另一件需要你投入注意力的事情把你从焦虑的事情中抽离出来。

目前就是没找到专注的事

种菜种地，试着学会放下

喜欢做手工吗？试试编织钩针之类的手工制作。新手编织需要非常focus才不出错，编织完每一圈都会有成就感，织完一个成品更不用说。

1.严格遵医嘱吃药 2.如有能力，远离焦虑源头，无论是人还是工作，是别人还是家人， 3.强迫自己天天搞点体育锻炼，特别是早晨，最好出出汗。 除了生死无大事。生死其实也没什么大不了的，顺其自然，

mailbox777 发表于 2025-06-16 16:08
1.严格遵医嘱吃药 2.如有能力，远离焦虑源头，无论是人还是工作，是别人还是家人， 3.强迫自己天天搞点体育锻炼，特别是早晨，最好出出汗。 除了生死无大事。生死其实也没什么大不了的，顺其自然，

123里第2点最难做到，第1第3点都是自己完全说了算

楼主，记心情日记吧，把你担忧的事情写下来，也许写的时候，看见了，就不焦虑了

而且记录的时候，也是让脑子慢下来的过程

回复 16楼 公用马甲2 的帖子
这个问题你需要和医生谈，或者换一种抗焦虑药，或者加一种药物针对这个副作用的。很多抗焦虑药物需要4-6周起效，副作用可能要更长时间才能缓解，需要有耐心。

放下。换个心态，得过且过，做一天尼姑念一天经，做一天和尚撞一天钟，活一天算一天。

mailbox777 发表于 2025-06-16 16:08
1.严格遵医嘱吃药 2.如有能力，远离焦虑源头，无论是人还是工作，是别人还是家人， 3.强迫自己天天搞点体育锻炼，特别是早晨，最好出出汗。 除了生死无大事。生死其实也没什么大不了的，顺其自然，

生病的时候就是觉得生命最重要，焦虑病情，但病好了就又开始焦虑其他事了，一件接一件

zcyq 发表于 2025-06-16 16:38
楼主，记心情日记吧，把你担忧的事情写下来，也许写的时候，看见了，就不焦虑了

我尝试一下这个方法

我最近接触了个新词，叫mindfulness，好像就是冥想正念这些，说是会让我们减轻压力之类的，楼主如果做不了剧烈运动，可以试试瑜伽冥想这些。。。。我去年burnout的时候，也是很压抑焦虑，但是那个时候不知道为啥，就只是感到自己很焦虑，而且理智上都知道自己不应该焦虑到那个程度，我自己还跟朋友聊天，说不知道为啥自己会这么想，等到今年开始脱手那个project，我才越来越发的感觉到快乐，就是之前的那些焦虑就慢慢的没了，我后来跟同事聊天，她对压力冥想这些身体精神情绪啥的研究很深，她说我可能是burnout了，大概脱敏了一个月左右，我就又热爱生活了，爱咋咋地的性格了。。。。楼主要不好好回想一下，究竟是啥导致的你的焦虑，然后深度思考一下底层原因之类的，看看有没有啥解决方法。。

xuxhz 发表于 2025-06-16 16:45
回复 16楼 公用马甲2 的帖子
这个问题你需要和医生谈，或者换一种抗焦虑药，或者加一种药物针对这个副作用的。很多抗焦虑药物需要4-6周起效，副作用可能要更长时间才能缓解，需要有耐心。

不想再吃药了，我上次吃药可能对健康产生很大的副作用，不敢再吃了

YTD1Smore 发表于 2025-06-16 16:55
放下。换个心态，得过且过，做一天尼姑念一天经，做一天和尚撞一天钟，活一天算一天。

我也想做一天尼姑念一天经，做一天和尚撞一天钟，活一天算一天，但是控制不住自己的思绪，做不到

grace1025 发表于 2025-06-16 17:07
我最近接触了个新词，叫mindfulness，好像就是冥想正念这些，说是会让我们减轻压力之类的，楼主如果做不了剧烈运动，可以试试瑜伽冥想这些。。。。我去年burnout的时候，也是很压抑焦虑，但是那个时候不知道为啥，就只是感到自己很焦虑，而且理智上都知道自己不应该焦虑到那个程度，我自己还跟朋友聊天，说不知道为啥自己会这么想，等到今年开始脱手那个project，我才越来越发的感觉到快乐，就是之前的那些焦虑就慢慢的没了，我后来跟同事聊天，她对压力冥想这些身体精神情绪啥的研究很深，她说我可能是burnout了，大概脱敏了一个月左右，我就又热爱生活了，爱咋咋地的性格了。。。。楼主要不好好回想一下，究竟是啥导致的你的焦虑，然后深度思考一下底层原因之类的，看看有没有啥解决方法。。

谢谢，我学一下如何冥想

同焦虑，工作引起的，但是没勇气辞职。外面工作也不好找

回复 1楼 公用马甲2 的帖子
把焦虑的原因写下来。 如果能改变，列出解决问题的计划。 如果不能改变，告诉自己焦虑是没用的。

不知道为啥，看到这个标题我就觉得一阵焦虑袭来，本来好好的