真的是老了，倒时差好难受

现在凌晨四点多，12睡的，12:45醒过来到现在都没有睡意。等一下还要上班，怎么办怎么办？已经4天了

吃点褪黑素呗

推荐一个APP, Timeshifter, 收费，但是可以免费试用一次好像。通过调节光线，辅助褪黑素和咖啡因，减轻时差。我试过一次，貌似有一点用。

同感！花了一周多，12点左右睡下，刚能迷迷糊糊睡到早上5点了。

真不理解，为啥不吃褪黑素或者安眠药？我倒时差期间不管是否可以睡着，都吃，从来没有时差问题。回来第二天，一般都直接上班。回国也是第二天就正常玩。

可以吃褪黑素，睡不着真的是太难受了，很影响心情，对身体也不好

感谢大家！牛马起来上班了，现在眼睛重的不行。我在回来的航班上吃了两片sleeping aid, 忘了叫什么，是紫色的，没用啊，根本没睡着。我感觉应该是上了年纪，记得以前倒时差特别是回到美国3天就倒完。

melonm 发表于 2025-06-16 05:36
真不理解，为啥不吃褪黑素或者安眠药？我倒时差期间不管是否可以睡着，都吃，从来没有时差问题。回来第二天，一般都直接上班。回国也是第二天就正常玩。

猜你不到40岁

masterdula 发表于 2025-06-16 05:49
可以吃褪黑素，睡不着真的是太难受了，很影响心情，对身体也不好

褪黑素应该提前吃？比如下了飞机就吃,还是睡前吃就可以？

我的经验是落地后要拉伸一下，跑跑步轻微出汗，然后晚上喝点红酒。

睡前半小时吃两粒PM Tylenol。

daremighty 发表于 2025-06-16 10:05
我的经验是落地后要拉伸一下，跑跑步轻微出汗，然后晚上喝点红酒。

坐了10个小时的飞机。都累死了。还能跑步？ 你真牛！

能喝酒就喝点酒，强制入睡。我自己是落地的那天晚上特别重要，那晚睡得好不好直接决定了需要多长时间才能恢复。

楼主白天应该出去多晒晒太阳，加上适当运动，让身体更容易adjust时差的变化，晚上睡前吃点褪黑素或者sleep aid

倒时差确实好难，所以每次从国内回来我都不敢第二天就上班，至少给自己3-4天缓冲。

一上班立马时差就倒过来了。

个人感受是吃褪黑素虽然能睡着，但是身体的那种疲劳在大脑中的感觉是很难一下子解除掉的，基本上得一个月左右才能缓解

我也是推荐褪黑素。 我觉得没有必要硬倒时差，但是对我个人来说，本来熬夜就不是什么难事。就当回来熬夜就行了。一两周之后，身体会慢慢地恢复过来。。

我吃的back to sleep， 你试试看

我也是倒时差吃什么褪黑素都没有用。唯一有用的就是白天得晒太阳，自然光线越强烈越好。大晴天太阳底下坐一上午，晚上睡眠马上好多了；赶上阴阴的下雨天就痛苦了。

我飞洲际必须傍晚卡点到，收拾完行李洗个澡倒头就睡，一晚上时差就掰过来了，第二天上班精神抖擞

我感觉飞回国内倒时差的痛苦大于飞回来后倒时差的痛苦。 主要是国内的气候和这边完全不一样，湿度比较高，所以人的身体需要适应气候变化和时差两个冲击。 因此回国的时间长度最好大于两周，越长越合算，不然还没倒明白就要往回飞了。

monmon1111 发表于 2025-06-16 05:06
推荐一个APP, Timeshifter, 收费，但是可以免费试用一次好像。通过调节光线，辅助褪黑素和咖啡因，减轻时差。我试过一次，貌似有一点用。

我也是timeahifter+褪黑素+到了目的地尽量泡澡，一般到了目的地第二天就要开始搬砖了（最近去亚洲都是出差😭） 不过我的确是不够40岁，大概还没有被生活毒打过

中午在室外散步一小时

我吃褪黑素没什么感觉，还是睡不着，但是泰诺晚上那个就能睡着，但是总不能不发烧就吃药吧

褪黑素对我也没用，所以我很多年不吃了。能选的话，尽可能晚上到，那到点就睡觉了。如果是白天到，我就算觉得累也坚持到晚上睡觉的时间才睡。

momo099 发表于 2025-06-16 14:37
我感觉飞回国内倒时差的痛苦大于飞回来后倒时差的痛苦。 主要是国内的气候和这边完全不一样，湿度比较高，所以人的身体需要适应气候变化和时差两个冲击。 因此回国的时间长度最好大于两周，越长越合算，不然还没倒明白就要往回飞了。

我是正好相反。回国后因为每天出去玩，阳光充足，基本上没有时差。 回来之后要上班，阳光不足，倒时差很痛苦

我回国倒时差很容易，因为每天有事情，不得不起来，一来二去就倒完了
而回家就很难，所以我总结了一下，回家倒时差要快的话，上午可以睡，但下午到晚上得醒着，最好有个活动可以撑到半夜12点之后，然后再睡，这样两天，就倒完了

到时差最重要的是熬，一般回来后下午就开始困，一定要顶住不要睡，熬到傍晚6点至少，然后倒头睡到半夜。第二天继续熬，熬到7、8pm, 第三天就差不多了

melonm 发表于 2025-06-16 05:36
真不理解，为啥不吃褪黑素或者安眠药？我倒时差期间不管是否可以睡着，都吃，从来没有时差问题。回来第二天，一般都直接上班。回国也是第二天就正常玩。

褪黑素吃了第二天很不舒服，只好硬倒

ccnicorn 发表于 2025-06-16 04:28
吃点褪黑素呗

+1。这个很好。 LZ 估计第一二天没有好好调时差

好不容易熬到6点了，打算再熬3小时就睡，今晚还要不要做运动啊？害怕over stimulate身体反而睡不好

同感，倒时差太痛苦了。我也是回来就上班。 硬生生三天就给倒回来。回去的话休假，差不多两个星期才倒回来。

晚饭后不要看手机，散散步，泡个澡，放点音乐

年初回国前每天举铁+有氧无氧运动1小时（gym的课），回美后继续每天举铁有氧无氧1小时，晚上睡得特别好，不到1周时差就倒过来了，没吃任何辅助药物。以前从没这么好过，看来还是要锻炼

回来后倒了三天终于睡到早晨六点，昨天早上三点半醒，然后白天走了两万六千步，一下子就倒过来了。倒时差要找事做，最好是身体运动，不要困了就睡。

Summer0922 发表于 2025-06-16 18:22
同感，倒时差太痛苦了。我也是回来就上班。 硬生生三天就给倒回来。回去的话休假，差不多两个星期才倒回来。

你的情况有点奇怪，一般从西往东飞，不用倒时差，从东往西飞才需要。。。

huarenmm_ 发表于 2025-06-16 18:07
好不容易熬到6点了，打算再熬3小时就睡，今晚还要不要做运动啊？害怕over stimulate身体反而睡不好

和你正相反，早上4点醒了，刷华人，现在7点了，要起床了。不知道今天是个啥节奏。

回复 1楼 huarenmm_ 的帖子
诵念佛咒 什么时候都可以睡觉

我最近回来，需要整一周才能调整过来

吃鸡蛋 发表于 2025-06-16 16:08
到时差最重要的是熬，一般回来后下午就开始困，一定要顶住不要睡，熬到傍晚6点至少，然后倒头睡到半夜。第二天继续熬，熬到7、8pm, 第三天就差不多了

顺其自然， 困了就睡， 醒了就不睡， so easy. haha
顶多一个礼拜就好了。

前几年诺贝尔得主的研究貌似是晒太阳对倒时差有帮助

imniz 发表于 2025-06-16 20:35
前几年诺贝尔得主的研究貌似是晒太阳对倒时差有帮助

是吃饭吧？ 人体有两个时钟， 另一个是胃的时钟， 到达后按目的地时钟吃饭。