请问怎么减肚子上的肥肉？

人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

ego 发表于 2025-06-06 17:15
没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

穿衣难看啊！肚子是往外凸的 自己都无法忍受

fasting

难……

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:17
穿衣难看啊！肚子是往外凸的 自己都无法忍受

塑身衣

练腹肌，戒甜食，少吃碳水。

我听了祝你平安孙悦说吃过饭 站一小时 我是站着看电视 扭一扭 顺便练练背 腰围有变小

减脂不可能只减一个部分的。除非做手术
不过减肥最开始明显减的就是肚子

肚子是最难的。体重不难回到二十几年前，但肚子不会像以前那么平。

不锻炼想减肚子是mission impossible 😂

同发愁

回复 1楼 花儿与少年 的帖子
抽脂

回复 1楼 花儿与少年 的帖子
建议从戒糖开始，同时减少碳水。

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

Youtube 上有很多 "减肚子的运动" 的Videos

讲真，只有饿这种方法。卡路里一天1200一下，肚子几天就瘪下去了。

不运动，代谢搞不起来，肥肉就越来越难减。最后就是常年饿肚子，依然越来越大。

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

少吃，保持饥饿感

不减碳水，不戒糖，甜食，零食，饮料。。。不锻炼，就想减肚子，想得美

有些人身形就是这样 很难

除了饮食控制，核心训练，无器械的可以练平板和肘板。

循序渐进减少食量，不吃零食，减少外食，把糖的摄入减到最低。 吃好饭背靠着墙站十分钟，此时抬头挺胸。 卷腹加平板支撑，因个人体力自定。
我也四十岁了，肚子基本是平的，除了生理期那几天会有些胀。我没有生过小孩，可能也有影响，不知道是不是如果有过刨腹产，肚子的形态就会变化了，不过不少妈妈们也有好身材，所以生育大概并不构成决定因素？……至少靠着以上的做法，我成功地减掉了小肚腩。
为了穿好看的衣服，让我忍受不太严重的饥饿，完全没有问题，这个信念比美食重要……

ego 发表于 2025-06-06 17:15
没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

趁周末，实施肌饿大法😄

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

你心里比谁都清楚少吃就行了，但还是不甘心上来问个捷径。别想光减个肚子，不动手术就做不到局部减肥。

减肥的时候最先小下去的就是肚子了。你觉得吃得不多，那就要做到吃得比现在更少。没别的办法，就是热量的消耗。

仰卧起坐

我在隔壁楼写了不用忍饥挨饿的办法，虽然效果可能比忍饥挨饿差一点，但更自然健康一点。
不过没人相信，不贴了。

只有全身减

BMI不到18，照样肚子上有肉，感觉无解

上了年纪开始更年期了会很难。楼上的40的说小腹平坦的，我40的时候马甲线腹肌啥的真是随便练几下就有，现在快更年期了，就非常难，体重没有差多少，大没事小腹一不小心吃了不该吃的就会突起，觉得跟内脏下垂也有点关系。不过我不会刻意要减掉，目前生理期还算正常，就想自身雌激素慢慢消亡直到绝经。

年纪大了，没办法的，我腰长，肚子一直就算平的，现在胃部也开始长肉了，我还十年如一日坚持跳舞瑜伽，当然吃上没怎么苛刻自己。昨天同一帮人聊天，都讲同自己和解？不过看小红书有视频讲吸脂的，肚子一下就平了

这题我会，我去健身房上了半年的课，每周三到四天，一次一小时。个人觉得bodycombat最管用。我肚子没了，腰围从78到72，还在持续上课中。

减脂都是全身的。有热量缺口才能减。要运动，增肌，不能只少吃。

红豆酒酿 发表于 2025-06-07 03:14
BMI不到18，照样肚子上有肉，感觉无解

得增肌，内脏脂肪高的瘦胖子最不健康

看看有没有骨盆前倾的问题，我调整了一下，肚子一下子会小很多

guanshuia 发表于 2025-06-06 17:22
肚子是最难的。体重不难回到二十几年前，但肚子不会像以前那么平。

我肚子很平腰也细，我觉得都是天生的

Xiaojiao 发表于 2025-06-07 07:29
年纪大了，没办法的，我腰长，肚子一直就算平的，现在胃部也开始长肉了，我还十年如一日坚持跳舞瑜伽，当然吃上没怎么苛刻自己。昨天同一帮人聊天，都讲同自己和解？不过看小红书有视频讲吸脂的，肚子一下就平了

怪不得有人用吸脂术。

靠举铁加多吃来增肌提高代谢，稍微控制几个礼拜的饮食腰围就变回65-67厘米。根本不需要永久性的挨饿。
我是天生易胖体质，青春期都没瘦过，跑步少吃都只能减成泡芙型的skinny fat。直到30s才找到正确方法，生完三胎也没有什么肚子。更年期还不知道，但要想改善易胖体质，就只有无氧促进荷尔蒙提高代谢这么一条路。否则就进入越吃越少，代谢越来越低，然后饿得更狠却依然逐渐发胖的恶性循环。

我就肚子上没肉，都长屁股和大腿上了，也丑的很

人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？
花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12

晚上5点以后不吃饭，三天就见效。

只有不吃

减脂控糖，健康饮食

口羊口羊 发表于 2025-06-07 09:12
看看有没有骨盆前倾的问题，我调整了一下，肚子一下子会小很多

mm请分享一下调整骨盆前倾的方法， 谢谢！

tidewater 发表于 2025-06-07 02:37
我在隔壁楼写了不用忍饥挨饿的办法，虽然效果可能比忍饥挨饿差一点，但更自然健康一点。
不过没人相信，不贴了。

求link！

举铁吧 我以前纯有氧很多很多年，就算轻，肚子肉还是松，全身肉都松，已经好几年不有氧只举铁，最近两个月在减脂，腰围小了很多 比我体重最轻时候的腰围还要小

求link！
pistachio717 发表于 2025-06-07 15:26

发在隔壁凌晨花瓣的饥饿感楼。
我一年超过我家校花三年的成果，当然革命还要继续努力，但我首先考虑健康增肌肉以及不靠饥饿感（当然也不要没有饥饿感的情况下乱吃无节制）

举铁吧 我以前纯有氧很多很多年，就算轻，肚子肉还是松，全身肉都松，已经好几年不有氧只举铁，最近两个月在减脂，腰围小了很多 比我体重最轻时候的腰围还要小
trouses 发表于 2025-06-07 16:29

是要力量训练，但训练方式不一定要举铁。

很难啊，即使没有肥肉也有内脏下垂。以后只会越来越大。

ecnanif 发表于 2025-06-07 16:51
很难啊，即使没有肥肉也有内脏下垂。以后只会越来越大。

盆底肌群和腹肌群，控制内脏下垂。

锻炼肯定不能少，另外，揉腹可以坚持起来，揉腹的重要性从黄帝内经就有记载。我用手坚持不了就买了自动砭石揉腹仪。

trouses 发表于 2025-06-07 16:29
举铁吧 我以前纯有氧很多很多年，就算轻，肚子肉还是松，全身肉都松，已经好几年不有氧只举铁，最近两个月在减脂，腰围小了很多 比我体重最轻时候的腰围还要小

求怎么举铁啊？！

开个刀 把怀孕撑裂开的腹肌缝好，下垂的内脏也会回到原位 再把那坨肥肉割了 目前看到最有效的办法 生完女孩 或者年纪轻还能回复腹肌 生男孩因为肚子是尖的往上顶的，腹肌全部撑开根本回不去

少吃多运动
刚生完娃的时候肚皮好大！本来以为再也回不去了 🤣
但慢慢的稍微动起来 （也不能吃的太肆无忌惮，我吃的不算特别clean吧），两年后（是的！就是这么久🤣）才回到孕前体重跟腰围了。我一开始是cardio，现在基本只撸铁了。另外不知道楼主年纪多大，如果是生完娃之后大肚皮一定要确定自己没有那个什么腹直肌分离，如果有的话要先把这个练回去，再减肥塑形。

回复 43楼 lululun 的帖子
小红薯上很多，每天做一遍，很有帮助，也不费力

我是因为骨盆前倾，核心力量不足

pdpd 发表于 2025-06-07 17:18
锻炼肯定不能少，另外，揉腹可以坚持起来，揉腹的重要性从黄帝内经就有记载。我用手坚持不了就买了自动砭石揉腹仪。

自动砭石揉腹仪 有推荐吗？ 正好再国内，可以买了带回去。