请问怎么减肚子上的肥肉？

人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

ego 发表于 2025-06-06 17:15
没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

穿衣难看啊！肚子是往外凸的 自己都无法忍受

fasting

难……

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:17
穿衣难看啊！肚子是往外凸的 自己都无法忍受

塑身衣

练腹肌，戒甜食，少吃碳水。

我听了祝你平安孙悦说吃过饭 站一小时 我是站着看电视 扭一扭 顺便练练背 腰围有变小

减脂不可能只减一个部分的。除非做手术
不过减肥最开始明显减的就是肚子

肚子是最难的。体重不难回到二十几年前，但肚子不会像以前那么平。

不锻炼想减肚子是mission impossible 😂

同发愁

回复 1楼 花儿与少年 的帖子
抽脂

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建议从戒糖开始，同时减少碳水。

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

Youtube 上有很多 "减肚子的运动" 的Videos

讲真，只有饿这种方法。卡路里一天1200一下，肚子几天就瘪下去了。

不运动，代谢搞不起来，肥肉就越来越难减。最后就是常年饿肚子，依然越来越大。

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

少吃，保持饥饿感

不减碳水，不戒糖，甜食，零食，饮料。。。不锻炼，就想减肚子，想得美

有些人身形就是这样 很难

除了饮食控制，核心训练，无器械的可以练平板和肘板。

循序渐进减少食量，不吃零食，减少外食，把糖的摄入减到最低。 吃好饭背靠着墙站十分钟，此时抬头挺胸。 卷腹加平板支撑，因个人体力自定。
我也四十岁了，肚子基本是平的，除了生理期那几天会有些胀。我没有生过小孩，可能也有影响，不知道是不是如果有过刨腹产，肚子的形态就会变化了，不过不少妈妈们也有好身材，所以生育大概并不构成决定因素？……至少靠着以上的做法，我成功地减掉了小肚腩。
为了穿好看的衣服，让我忍受不太严重的饥饿，完全没有问题，这个信念比美食重要……

ego 发表于 2025-06-06 17:15
没有专门减肚子上肉的方法 只有饿才能掉秤 如果婚姻幸福，家庭稳定，身体健康，建议转移一下注意力

趁周末，实施肌饿大法😄

花儿与少年 发表于 2025-06-06 17:12
人到中年，肚子不停的长大（不是怀孕） 我感觉我也没吃很多。 没怎么锻炼，因为坚持锻炼太需要时间了 请问怎么减肚子？

你心里比谁都清楚少吃就行了，但还是不甘心上来问个捷径。别想光减个肚子，不动手术就做不到局部减肥。

减肥的时候最先小下去的就是肚子了。你觉得吃得不多，那就要做到吃得比现在更少。没别的办法，就是热量的消耗。

仰卧起坐

我在隔壁楼写了不用忍饥挨饿的办法，虽然效果可能比忍饥挨饿差一点，但更自然健康一点。
不过没人相信，不贴了。

只有全身减

BMI不到18，照样肚子上有肉，感觉无解

上了年纪开始更年期了会很难。楼上的40的说小腹平坦的，我40的时候马甲线腹肌啥的真是随便练几下就有，现在快更年期了，就非常难，体重没有差多少，大没事小腹一不小心吃了不该吃的就会突起，觉得跟内脏下垂也有点关系。不过我不会刻意要减掉，目前生理期还算正常，就想自身雌激素慢慢消亡直到绝经。

年纪大了，没办法的，我腰长，肚子一直就算平的，现在胃部也开始长肉了，我还十年如一日坚持跳舞瑜伽，当然吃上没怎么苛刻自己。昨天同一帮人聊天，都讲同自己和解？不过看小红书有视频讲吸脂的，肚子一下就平了

这题我会，我去健身房上了半年的课，每周三到四天，一次一小时。个人觉得bodycombat最管用。我肚子没了，腰围从78到72，还在持续上课中。

减脂都是全身的。有热量缺口才能减。要运动，增肌，不能只少吃。

红豆酒酿 发表于 2025-06-07 03:14
BMI不到18，照样肚子上有肉，感觉无解

得增肌，内脏脂肪高的瘦胖子最不健康

看看有没有骨盆前倾的问题，我调整了一下，肚子一下子会小很多

guanshuia 发表于 2025-06-06 17:22
肚子是最难的。体重不难回到二十几年前，但肚子不会像以前那么平。

我肚子很平腰也细，我觉得都是天生的

Xiaojiao 发表于 2025-06-07 07:29
年纪大了，没办法的，我腰长，肚子一直就算平的，现在胃部也开始长肉了，我还十年如一日坚持跳舞瑜伽，当然吃上没怎么苛刻自己。昨天同一帮人聊天，都讲同自己和解？不过看小红书有视频讲吸脂的，肚子一下就平了

怪不得有人用吸脂术。