likewatersun 发表于 2025-06-04 22:06 以前看了楼主的帖子，也开始做了，真的至少带着cgm 的时候很愿意做家务
meiyoule 发表于 2025-06-04 22:16 哈哈 我也真的是，心甘情愿的做家务，然后看到饭后血糖比不做家务降的快很多 真的很开心
ipanther 发表于 2025-06-04 22:52 不喜欢家务了，可能可以试试花园菜园子哈哈
mylittle9 发表于 2025-06-05 01:36 我来分享一个类似的———拖地瘦腰大法。 我年轻时候属于腰很瘦的人，但是岁数大了不爱锻炼，腰就开始积攒赘肉，意识到这点开始有意识的做一些腰部运动。但是也不太能坚持。猛做一个月，一般腰围能到62公分。一阵不做了就飙升到64左右。 然后有一阵我忽然热爱拖地。不是每天，也做到隔天，把一层的地板仔仔细细的托一遍。 然后有一天量了一下，腰围竟然到了60公分。那前后很长一段时间，我没做任何腰部运动。 可惜拖地也很累，我热情只持续了一阵就消退了。。。
miaommiaomm 发表于 2025-06-05 02:31 我对我家娃爸这么劝过，结果人不听，健身房上瘾，一身力气留着家务不做去健身房撸铁，气人。
我来分享一个类似的———拖地瘦腰大法。 我年轻时候属于腰很瘦的人，但是岁数大了不爱锻炼，腰就开始积攒赘肉，意识到这点开始有意识的做一些腰部运动。但是也不太能坚持。猛做一个月，一般腰围能到62公分。一阵不做了就飙升到64左右。 然后有一阵我忽然热爱拖地。不是每天，也做到隔天，把一层的地板仔仔细细的托一遍。 然后有一天量了一下，腰围竟然到了60公分。那前后很长一段时间，我没做任何腰部运动。 可惜拖地也很累，我热情只持续了一阵就消退了。。。 mylittle9 发表于 2025-06-05 01:36
smiling85ww 发表于 2025-06-05 03:54回复 1楼 meiyoule 的帖子 看了下帖子内容 还有你引用的以往帖子 觉得你就还蛮喜欢标题党吸引人关注的LOL
lotusever 发表于 2025-06-05 09:40 之前娃同学妈妈跟我抱怨同学爸爸投行晚上加班就倒头大睡，头发没几根了，身体很差三高。我给她推荐让他每晚回来狗爬动作手动擦地。估计当时当我放屁，后来据说上班晕倒以后认真实行，半年后一切恢复正常。之前啥也不干的甩手大爷现在所有家务手拿把掐。
iweyr 发表于 2025-06-05 10:49 谢谢楼主的分享。我也要努力爱上做家务 话说上次楼主的帖子让我认识到了电子手表的监控作用，给闺蜜和老爸都买了，他们很喜欢。。。（不过他们有木有在监控，我就不得而知了）
贝贝妈2008 发表于 2025-06-05 09:47 妈呀，难不成得从拖把拖地换成跪着擦地？
xdsqc 发表于 2025-06-05 06:54如果是女性，强烈建议慢慢大重量举铁。需要大重量才可以对抗肌肉流失骨骼疏松。
ButterBunny 发表于 2025-06-04 21:07回复 1楼 meiyoule 的帖子 我还以为这是我婆婆给我分享的🤣
meiyoule 发表于 2025-06-04 21:05 哈哈题目取的夸张点, 吸引点眼球, 但是帖子都是干货哈哈 前面关于血糖, GCM, 胆固醇, 压力等写了几篇了. 健康四部曲 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182 开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 关于胆固醇, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3075130 关于压力管理和 HRV, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3103493&fid=398 不三高, 为什么也心梗了? 静止心跳, 那些不得不说的事 通过了解自己的身体代谢情况, 自己的各种数据, 下一步就是在没有基础疾病的前提下, 目前的年纪(还处于大范围的更年期内), 怎么样付诸于行动, 并且坚持下来. 坚持, 这个是最重要的, 哪怕每天十分钟, 坚持十年, 也比跑几个马拉松, 然后就放弃, 强太多了. 这个里面有个健康的复利的概念在. 要坚持, 就得找到适合自己的情况. 这里分享一下我这几个月的心得. 首先, 一定要对自己的身体有了解, 有baseline benchmark 才好进步. 我主要就是track 血糖, HDL, 甘油三酯, 我血压正常不需要过多关注. 这几个是通过每年体检的. 但是光依靠每年体检,那肯定是不够的, 平常我用果表 (我习惯了果表, 其实现在设备很多, 用你最喜欢的即可, 我是24/7 佩戴, 每天只有充电时候不带). 主要监测几个数据 Vo2Max, 趋势要往上 静止心跳, 趋势慢慢往下 (注意除非运动员, 这个数据基本还是要在50 以上) HRV 趋势往上越高越好 睡眠情况, 主要看deep sleep, rem cycle 加起来这个数值. 保证睡眠长度要够, 这个6-8小时, 看个人, 最重要的是醒来时候精神焕发, 至少不要觉得疲劳. 另外我还时不时的佩戴cgm, 但是不是24/7 那种. 这个主要是通过了解自己代谢情况, 来微调. 我已经开始做的事情, 现在继续坚持 每天早上和老公走路半小时, 这个也正好晒到早上的太阳, 对心情,对视力都好, VitaminD, 太阳石是最好的补药. 具体道理大家都知道, 就不再赘述了 规律作息, 按时睡觉, 基本都是睡到自然醒. 周末经常爬山 改变/增加一些生活习惯, 看看通过改变inputs, 能怎么有效的影响output. 我是个天生很不喜欢运动的人, 所以最后测试下来, atomic habits 比较好坚持. 家里有几个小的哑铃, kettlebells, under the desk stepper, 简易的划船机. 总之要自己能坚持的, 这个五分钟, 那个十分钟的, 很容易坚持. 基本这个那个的每天加起来半个小时是我要求自己必须做到的. 多点更好 开会的时候经常捏捏 grip strength trainer (amazon 随便买的, 7块钱) 重点在这里! cgm 的佩戴让我明白了, 饭后绝对不能坐下来, 一定要找事情做. 我试过饭后散步, 不如早上散步能坚持, 饭后其他锻炼我也坚持不下来. 最后发现做家务特别好! 饭后现在我抢着洗碗, 收拾厨房, 冰箱, 收拾pantry, 来来回回上上下下的倒腾, 还有就是洗菜的时候我把洗菜水用桶积攒下来, 饭后出去浇树. 扫地拖地什么的 总结一下, 好处很多 增进夫妻感情, 吃完饭一个收拾碟子, 一个冲冲放到洗碗机, 顺便聊天说话 家里比以前更加干净了, 因为不用等到周末打扫, 随时都打扫. 浪费少了, 经常收拾pantry, frig, 很多东西不会买重复了 全身上下都锻炼了. 相对运动器械, 不同的家务锻炼到不同的能力, 特别拎着桶去浇水, 我上肢力量很organically 加强了. output 的改变 vo2max 在慢慢爬升, RHR 稳中有降 grip 力量眼见着上来了 (我有个握力器 可以测, amazon 随便买的, 20块钱) hrv 一直都不错, 这个受其他因素影响大些, 工作压力睡眠都影响, 但是weekly总体稳定, 比如今天我居然达到了75. 这些改变带来的正面反馈, 是我大受鼓舞,下面再考虑增加一些改变 力量, 稳定, 灵活度 strength, stability, flexibility. 我觉得balance, flexibility 要开始注意起来. 买了个balance board, 非常不好用, 现在发现其实闭着眼做金鸡独立就不错. 另外flexibility, 我因为不喜欢单调的做瑜伽, 灵活度不好. 我小时候可以跳皮筋, 是我们班打头去够皮筋的. 现在还不知道怎么提高flexibility. 觉得一般的拉伸太单调了... 我在想可以跟着youtube 做广播体操, 或者八段锦.
meiyoule 发表于 2025-06-05 11:48 哈哈, 我喜欢亚洲蹲, 直接改善了颈椎啊. 跪着爬行擦地, 我觉得对身体肯定也有益
jg268 发表于 2025-06-05 16:03赞 你怎么measure VO2Max的？
前面关于血糖, GCM, 胆固醇, 压力等写了几篇了. 健康四部曲 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182 开始用连续监测血糖仪CGM, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3045550 关于胆固醇, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3075130 关于压力管理和 HRV, 那些不得不说的事 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3103493&fid=398 不三高, 为什么也心梗了? 静止心跳, 那些不得不说的事
通过了解自己的身体代谢情况, 自己的各种数据, 下一步就是在没有基础疾病的前提下, 目前的年纪(还处于大范围的更年期内), 怎么样付诸于行动, 并且坚持下来. 坚持, 这个是最重要的, 哪怕每天十分钟, 坚持十年, 也比跑几个马拉松, 然后就放弃, 强太多了. 这个里面有个健康的复利的概念在.
要坚持, 就得找到适合自己的情况. 这里分享一下我这几个月的心得.
首先, 一定要对自己的身体有了解, 有baseline benchmark 才好进步.
总结一下, 好处很多
output 的改变 vo2max 在慢慢爬升, RHR 稳中有降 grip 力量眼见着上来了 (我有个握力器 可以测, amazon 随便买的, 20块钱) hrv 一直都不错, 这个受其他因素影响大些, 工作压力睡眠都影响, 但是weekly总体稳定, 比如今天我居然达到了75.
这些改变带来的正面反馈, 是我大受鼓舞,下面再考虑增加一些改变 力量, 稳定, 灵活度 strength, stability, flexibility. 我觉得balance, flexibility 要开始注意起来. 买了个balance board, 非常不好用, 现在发现其实闭着眼做金鸡独立就不错. 另外flexibility, 我因为不喜欢单调的做瑜伽, 灵活度不好. 我小时候可以跳皮筋, 是我们班打头去够皮筋的. 现在还不知道怎么提高flexibility. 觉得一般的拉伸太单调了... 我在想可以跟着youtube 做广播体操, 或者八段锦.
我还以为这是我婆婆给我分享的🤣
Mark
干货满满
哈哈 我也真的是，心甘情愿的做家务，然后看到饭后血糖比不做家务降的快很多 真的很开心
不喜欢家务了，可能可以试试花园菜园子哈哈
哈哈 我已经开始了，这几天每天都拔拔草，上面忘记写了。 也很好，要蹲着 对 lower back 特别好， 直接的颈椎问题也没了。有些人便秘的，亚洲蹲也有奇效
我年轻时候属于腰很瘦的人，但是岁数大了不爱锻炼，腰就开始积攒赘肉，意识到这点开始有意识的做一些腰部运动。但是也不太能坚持。猛做一个月，一般腰围能到62公分。一阵不做了就飙升到64左右。
然后有一阵我忽然热爱拖地。不是每天，也做到隔天，把一层的地板仔仔细细的托一遍。
然后有一天量了一下，腰围竟然到了60公分。那前后很长一段时间，我没做任何腰部运动。
可惜拖地也很累，我热情只持续了一阵就消退了。。。
哈哈哈哈 我之前也是 为了锻炼身体 再加上看多了网上清洗地毯的解压视频 推着死沉死沉的地毯清洗机把地毯都深度清洗了一遍 结果因为清洁效果没有解压视频里那么明显而毫无成就感 甚至狗的味道还变得更大了 一气之下再也没干过
笑死
看了下帖子内容 还有你引用的以往帖子 觉得你就还蛮喜欢标题党吸引人关注的LOL
饭后走动是控血糖很重要的步骤。
但是唯有大重量举铁才是真正对抗衰老的最佳途径。
咋拖地？是站着拿长柄拖把还是跪着拖地？看的心动，打算效仿一下
哈哈哈 确实是这个感觉。懂得不多，标题起的巨大
楼主拉黑我了，发这楼吧。
楼主真的是最基本的健身知识没有。啥跪着擦地收腰这样毫无科学依据的她也敢信，真的就无语。大家带眼看吧。有啥问GPT也好过无脑跟一些啥也不懂的瞎整。
这样肯定有一副好身体
妈呀，难不成得从拖把拖地换成跪着擦地？
话说上次楼主的帖子让我认识到了电子手表的监控作用，给闺蜜和老爸都买了，他们很喜欢。。。（不过他们有木有在监控，我就不得而知了）
哈哈 慢慢来 我爸爸最开始的时候也时而带, 时而不带的. 上次视频喜滋滋的告诉我, 每天走路8000-10000步...
跪着确实是对身体很好的, 特别是膝盖. 中国养生有跪行的说法. 我去年还试过, 没坚持下来. 现在跪着擦地, 我再去试试能不能坚持...哪怕一个礼拜做五分钟也好啊...
哈哈, 我喜欢亚洲蹲, 直接改善了颈椎啊. 跪着爬行擦地, 我觉得对身体肯定也有益
慢慢来. 我现在6磅哑铃, 每天坚持, 先看到效果, 然后才有动力坚持... 真大重量, 还是 要学习一些知识....
kettlebell我是12磅, 现在意识到买的太轻了, 准备去upgrade 到18 磅
哈哈哈
佩服你！我用吸尘器吸个地板下背部就痛得不行，只能放弃了
Thanks for sharing
这个就是祖上有德，不一定知道原理，喜欢做的事就正好是应该做的事。
唉，在地上手脚并用爬着往前3米，再退后，膝盖不能着地，还要速度，真心累，不信你试下。
我用果表.... 现在很多wearable 都可以.. 当然这个不是最准确, 但是只要自己的趋势是往上的就可以.
今天早上起来扫了地, 擦了地, 晚上做饭, 洗菜出去浇树浇花... 不知道还有啥可以针对腰围的家务了... 做家务有个好处, 基本上不会受伤...
另外开始揉腹, 刮刮带脉....
啊 ，原来我才是那个命定的机器人擦地机