锻炼两周了,体重压根没减啊

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qianqiuxue
楼主 (北美华人网)
怎么回事
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tuer
你是撸铁还是有氧啊?吃饭呢?减脂主要靠饮食啊
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shenandoah1
减肥第一要少吃,吃得多再怎么锻练也没有用。
吴雨晴
消耗-摄入= 0
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qianqiuxue
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了
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zcyq
锻炼主要是为了增肌或增强心肺功能啊,和减肥关系不大的。
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shenandoah1
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了

膜拜中 😂,这样居然没有增重,可见你锻炼是多么辛苦啊。
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niuniudabao
健身减肥之前可不可以做些研究啊~ 肌肉是比肥肉重的,你锻炼肌肉的同时是掉不了秤的~
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qianqiuxue
tuer 发表于 2025-06-03 18:48
你是撸铁还是有氧啊?吃饭呢?减脂主要靠饮食啊

小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach,又怕失去自由
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Kitty1001
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach,又怕失去自由

小跑50分钟,可能只消耗300卡路里。随便吃个糕就摄入了这么多卡路里了。
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keetkeety
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach,又怕失去自由

小跑五十分钟 大概最多燃脂400-500卡 如果心率不高的话
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qianqiuxue
Kitty1001 发表于 2025-06-03 19:02
小跑50分钟,可能只消耗300卡路里。随便吃个糕就摄入了这么多卡路里了。

偶尔撒欢跑,平均500卡吧 而且我不爱甜食啊 我想了想,可能最近酒有点频繁
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qianqiuxue
keetkeety 发表于 2025-06-03 19:03
小跑五十分钟 大概最多燃脂400-500卡 如果心率不高的话

除了吃,还有什么可以更有效减重?
过去两年长了10几磅 就是懒 前一阵受网友gigivivi?感召,觉得要行动起来了 大学时候篮球一打一下午不知道累,想找那种感觉,找不着
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anw
太短,下一次锻炼两百年试试
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keetkeety
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 19:13
除了吃,还有什么可以更有效减重?
过去两年长了10几磅 就是懒 前一阵受网友gigivivi?感召,觉得要行动起来了 大学时候篮球一打一下午不知道累,想找那种感觉,找不着

还可以运动啊 看你能力。如果你cardio好到可以跑马拉松的话 可以150心率×4小时 那么你可以四小时掉1lb。当然一般人没这个能力 有这个能力的也不会在论坛上问

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realsimplejill
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

谁告诉你运动能减肥? 减肥靠的是能量缺口,不是运动。 有能量缺口,躺着照样减😂
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silenceyh
每天锻炼撑死了也就1000cal 顶不过3个包子 锻炼可以涨肌肉,但是不一定减肥
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qianqiuxue
keetkeety 发表于 2025-06-03 19:19
还可以运动啊 看你能力。如果你cardio好到可以跑马拉松的话 可以150心率×4小时 那么你可以四小时掉1lb。当然一般人没这个能力 有这个能力的也不会在论坛上问


现实一点的 比如如果每天坚持消耗1千卡可行不? 感觉每天花两个小时有点浪费时间呢
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guanshuia
把时间放宽至12-18个月,才是长期稳定,不会反弹,不用吃药,控制饮食,适度锻炼情况下的瘦身时间线。
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qianqiuxue
guanshuia 发表于 2025-06-03 19:23
把时间放宽至12-18个月,才是长期稳定,不会反弹,不用吃药,控制饮食,适度锻炼情况下的瘦身时间线。

嗯,感觉三星期还有点早,让我坚持俩月再来请教健身达人们哈
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alloccupied
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了

你这种吃法,再怎么锻炼也减不了啊
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Mae海鸥
别吃晚饭!坚持一段时间就瘦了! 另外吃健康食物,少吃精米精面!
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pwwq
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

肌肉更重
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abiigale
小跑50分钟就吃5个大包子,那楼主还不如不跑呢。
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pdfadobe
应该是密度增加了, 体重没变, 所以体积减少了。
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qianqiuxue
Mae海鸥 发表于 2025-06-03 19:36
别吃晚饭!坚持一段时间就瘦了! 另外吃健康食物,少吃精米精面!

不行,不吃面食会死人的,哈哈
旗亭画壁
你只锻炼,不少吃,最后就会成为一个结实的胖子
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qianqiuxue
旗亭画壁 发表于 2025-06-03 20:08
你只锻炼,不少吃,最后就会成为一个结实的胖子

啊,别吓唬我
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shoppingspree
你试试躺平两周但只吃800卡一天
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Giovanna
alloccupied 发表于 2025-06-03 19:31
你这种吃法,再怎么锻炼也减不了啊

连吃五个肉包子都不能,这种人生还有什么意思。。 我锻炼的目的就是可以一口气吃下五个大肉包子都完全不担心长肉,减肥期间一天一个croissant都能减得下来。
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wueda
我的经验,前两周不减别放弃,三周之后断崖式下降
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faydevil
这个量不少了,跑步很减肥的。再坚持2周,肯定能掉秤
雪泥鸿爪
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

如果新手可能增肌了,看看腰围
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qianqiuxue
faydevil 发表于 2025-06-03 20:53
这个量不少了,跑步很减肥的。再坚持2周,肯定能掉秤

这话爱听,lol
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qianqiuxue
雪泥鸿爪 发表于 2025-06-03 20:57
如果新手可能增肌了,看看腰围

感觉主要是肚子
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High.eee
不增加体重就不错了。我一锻炼,饿得更快了……
雪泥鸿爪
感觉主要是肚子
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 21:01

记录一下腰臀比,如果练深蹲肚子还变小,那体重数字就是浮云
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June6666
楼主是男的吧,女的话这体重这胃口只能上glp 了
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oliveandlemon
晚上基本不吃了, 一周去个三次吧, 还是一点没瘦
宜花
晚上干掉五个大包子 这怎么睡得着觉啊 😂
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qianqiuxue
宜花 发表于 2025-06-03 21:53
晚上干掉五个大包子 这怎么睡得着觉啊 😂

小时候过年也是刚蒸的大包子能干一屉 6个起步 估计没吸收,都浪费了
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yusheng
控糖和淀粉。 fucition medicine 医生建议,没有任何水果,淀粉,多吃蔬菜和燕麦搭配维生素补充。一周后降重显著。 然后配合饮食坚持。尽量减少糖分和碳水摄入。不用锻炼也能减肥。
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tuer
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了

5个包子 真是要命了… 你还是安心胖着,别焦虑了,胖就胖吧
V
Viviennedd
减重不重要,要看体脂率,肌肉的增重是好事儿啊
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limeridge
silenceyh 发表于 2025-06-03 19:21
每天锻炼撑死了也就1000cal 顶不过3个包子 锻炼可以涨肌肉,但是不一定减肥

打铁训练可以随便吃。十几年前的mitbbs跑步版的男生一般都是跑而优则铁。据说真的可以随便吃。毕竟消耗太大了。
我那时候跑步可以抑制食欲。不然就会发现胃还没消化完。游泳也是。
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chuchu2
只要你的摄入大于锻炼就没法减
黑羊公社
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50

老大,五个大包子热量保底一千卡,自己做的个头更大些,肉馅更多些吃起来才得(第三声)劲,那总热量直奔一千五而去,超过也完全可能
对比一下,很快地,流汗大喘气跑个5K也就烧五百卡,要减肥真不能这么吃
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shaohuacrystal
也许长肌肉了?只要fat percentage下降了就可以了。
宜花
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 21:56
小时候过年也是刚蒸的大包子能干一屉 6个起步 估计没吸收,都浪费了

我是一直坚持只要是家里做的 没添加剂的 敞开吃 但是咱把这个量搁在早上或者中午呀 晚上吃不可取 不可取呀
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mermaidyuu
两周是不会有效果的 但是我的经验:两个月可以隐约有马甲线,四个月可以有人鱼线!体重还是没减。。。
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nazaban
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

想减肥,只能靠饥饿
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handylady
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了

楼主多高啊
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morgan888
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

多吃一口饭的热量 需要几个小时的运动才能消耗掉的 减少体重 必须饿得头昏眼花才能有效果
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morgan888
我试验过 必须饿得头昏眼花两个小时以上 还要加上运动半个小时 体重才会降一点点
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qianqiuxue
handylady 发表于 2025-06-04 02:14
楼主多高啊

嗯。。。BMI在25左右徘徊 lol
啥玩意
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 19:28
嗯,感觉三星期还有点早,让我坚持俩月再来请教健身达人们哈

如果节食一天半磅妥妥的,三周干掉10磅没难度
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guanshuia
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好,也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤(不是撑),恍惚了,忘记前几天是不是一直都是185lb了

185lbs,楼主是男的?🤔
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chickenrib
两周,才两周……我就上来看大家怎么喷你
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Kitty1001
啥玩意 发表于 2025-06-04 09:04
如果节食一天半磅妥妥的,三周干掉10磅没难度

这个速度太快了,对身体不好。我觉得,平均一周减1磅差不多。
平安是福又一年
1米8的个子,185磅还好吧?比较壮就是了。是个男的?
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dasiduoduo123
哈哈,才两周,最起码得俩月吧
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ecnanif
肌肉紧实了啊
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dongdong.
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

花几年长上去的? 每年长多少? 两周就想见效?
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[email protected]
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach,又怕失去自由

脂肪转化成肌肉了 别着急 慢慢来 肯定体重也会减轻 围度也会小
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zihan
坚持半年以上才见效吧
雪泥鸿爪
[email protected] 发表于 2025-06-04 11:54
脂肪转化成肌肉了 别着急 慢慢来 肯定体重也会减轻 围度也会小

肌肉永远是肌肉,脂肪永远是脂肪,变化的是体积。