锻炼两周了，体重压根没减啊

怎么回事

你是撸铁还是有氧啊？吃饭呢？减脂主要靠饮食啊

减肥第一要少吃，吃得多再怎么锻练也没有用。

消耗-摄入= 0

哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

锻炼主要是为了增肌或增强心肺功能啊，和减肥关系不大的。

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

膜拜中 😂，这样居然没有增重，可见你锻炼是多么辛苦啊。

健身减肥之前可不可以做些研究啊～ 肌肉是比肥肉重的，你锻炼肌肉的同时是掉不了秤的～

tuer 发表于 2025-06-03 18:48
你是撸铁还是有氧啊？吃饭呢？减脂主要靠饮食啊

小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach，又怕失去自由

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach，又怕失去自由

小跑50分钟，可能只消耗300卡路里。随便吃个糕就摄入了这么多卡路里了。

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach，又怕失去自由

小跑五十分钟 大概最多燃脂400-500卡 如果心率不高的话

Kitty1001 发表于 2025-06-03 19:02
小跑50分钟，可能只消耗300卡路里。随便吃个糕就摄入了这么多卡路里了。

偶尔撒欢跑，平均500卡吧 而且我不爱甜食啊 我想了想，可能最近酒有点频繁

keetkeety 发表于 2025-06-03 19:03
小跑五十分钟 大概最多燃脂400-500卡 如果心率不高的话

除了吃，还有什么可以更有效减重？
过去两年长了10几磅 就是懒 前一阵受网友gigivivi？感召，觉得要行动起来了 大学时候篮球一打一下午不知道累，想找那种感觉，找不着

太短，下一次锻炼两百年试试

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 19:13
除了吃，还有什么可以更有效减重？
过去两年长了10几磅 就是懒 前一阵受网友gigivivi？感召，觉得要行动起来了 大学时候篮球一打一下午不知道累，想找那种感觉，找不着

还可以运动啊 看你能力。如果你cardio好到可以跑马拉松的话 可以150心率×4小时 那么你可以四小时掉1lb。当然一般人没这个能力 有这个能力的也不会在论坛上问

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

谁告诉你运动能减肥？ 减肥靠的是能量缺口，不是运动。 有能量缺口，躺着照样减😂

每天锻炼撑死了也就1000cal 顶不过3个包子 锻炼可以涨肌肉，但是不一定减肥

keetkeety 发表于 2025-06-03 19:19
还可以运动啊 看你能力。如果你cardio好到可以跑马拉松的话 可以150心率×4小时 那么你可以四小时掉1lb。当然一般人没这个能力 有这个能力的也不会在论坛上问

现实一点的 比如如果每天坚持消耗1千卡可行不？ 感觉每天花两个小时有点浪费时间呢

把时间放宽至12-18个月，才是长期稳定，不会反弹，不用吃药，控制饮食，适度锻炼情况下的瘦身时间线。

guanshuia 发表于 2025-06-03 19:23
把时间放宽至12-18个月，才是长期稳定，不会反弹，不用吃药，控制饮食，适度锻炼情况下的瘦身时间线。

嗯，感觉三星期还有点早，让我坚持俩月再来请教健身达人们哈

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

你这种吃法，再怎么锻炼也减不了啊

别吃晚饭！坚持一段时间就瘦了！ 另外吃健康食物，少吃精米精面！

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

肌肉更重

小跑50分钟就吃5个大包子，那楼主还不如不跑呢。

应该是密度增加了， 体重没变， 所以体积减少了。

Mae海鸥 发表于 2025-06-03 19:36
别吃晚饭！坚持一段时间就瘦了！ 另外吃健康食物，少吃精米精面！

不行，不吃面食会死人的，哈哈

你只锻炼，不少吃，最后就会成为一个结实的胖子

旗亭画壁 发表于 2025-06-03 20:08
你只锻炼，不少吃，最后就会成为一个结实的胖子

啊，别吓唬我

你试试躺平两周但只吃800卡一天

alloccupied 发表于 2025-06-03 19:31
你这种吃法，再怎么锻炼也减不了啊

连吃五个肉包子都不能，这种人生还有什么意思。。 我锻炼的目的就是可以一口气吃下五个大肉包子都完全不担心长肉，减肥期间一天一个croissant都能减得下来。

我的经验，前两周不减别放弃，三周之后断崖式下降

这个量不少了，跑步很减肥的。再坚持2周，肯定能掉秤

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

如果新手可能增肌了，看看腰围

faydevil 发表于 2025-06-03 20:53
这个量不少了，跑步很减肥的。再坚持2周，肯定能掉秤

这话爱听，lol

雪泥鸿爪 发表于 2025-06-03 20:57
如果新手可能增肌了，看看腰围

感觉主要是肚子

不增加体重就不错了。我一锻炼，饿得更快了……

感觉主要是肚子
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 21:01

记录一下腰臀比，如果练深蹲肚子还变小，那体重数字就是浮云

楼主是男的吧，女的话这体重这胃口只能上glp 了

晚上基本不吃了, 一周去个三次吧, 还是一点没瘦

晚上干掉五个大包子 这怎么睡得着觉啊 😂

宜花 发表于 2025-06-03 21:53
晚上干掉五个大包子 这怎么睡得着觉啊 😂

小时候过年也是刚蒸的大包子能干一屉 6个起步 估计没吸收，都浪费了

控糖和淀粉。 fucition medicine 医生建议，没有任何水果，淀粉，多吃蔬菜和燕麦搭配维生素补充。一周后降重显著。 然后配合饮食坚持。尽量减少糖分和碳水摄入。不用锻炼也能减肥。

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

5个包子 真是要命了… 你还是安心胖着，别焦虑了，胖就胖吧

减重不重要，要看体脂率，肌肉的增重是好事儿啊

silenceyh 发表于 2025-06-03 19:21
每天锻炼撑死了也就1000cal 顶不过3个包子 锻炼可以涨肌肉，但是不一定减肥

打铁训练可以随便吃。十几年前的mitbbs跑步版的男生一般都是跑而优则铁。据说真的可以随便吃。毕竟消耗太大了。
我那时候跑步可以抑制食欲。不然就会发现胃还没消化完。游泳也是。

只要你的摄入大于锻炼就没法减

哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了
qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50

老大，五个大包子热量保底一千卡，自己做的个头更大些，肉馅更多些吃起来才得（第三声）劲，那总热量直奔一千五而去，超过也完全可能
对比一下，很快地，流汗大喘气跑个5K也就烧五百卡，要减肥真不能这么吃

也许长肌肉了？只要fat percentage下降了就可以了。

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 21:56
小时候过年也是刚蒸的大包子能干一屉 6个起步 估计没吸收，都浪费了

我是一直坚持只要是家里做的 没添加剂的 敞开吃 但是咱把这个量搁在早上或者中午呀 晚上吃不可取 不可取呀

两周是不会有效果的 但是我的经验：两个月可以隐约有马甲线，四个月可以有人鱼线！体重还是没减。。。

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

想减肥，只能靠饥饿

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

楼主多高啊

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

多吃一口饭的热量 需要几个小时的运动才能消耗掉的 减少体重 必须饿得头昏眼花才能有效果

我试验过 必须饿得头昏眼花两个小时以上 还要加上运动半个小时 体重才会降一点点

handylady 发表于 2025-06-04 02:14
楼主多高啊

嗯。。。BMI在25左右徘徊 lol

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 19:28
嗯，感觉三星期还有点早，让我坚持俩月再来请教健身达人们哈

如果节食一天半磅妥妥的，三周干掉10磅没难度

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:50
哎也是 胃口好，也不挑食 今天晚饭刚蒸的大包子轻松搞了5个 一上秤（不是撑），恍惚了，忘记前几天是不是一直都是185lb了

185lbs，楼主是男的？🤔

两周，才两周……我就上来看大家怎么喷你

啥玩意 发表于 2025-06-04 09:04
如果节食一天半磅妥妥的，三周干掉10磅没难度

这个速度太快了，对身体不好。我觉得，平均一周减1磅差不多。

1米8的个子，185磅还好吧？比较壮就是了。是个男的？

哈哈，才两周，最起码得俩月吧

肌肉紧实了啊

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:46
怎么回事

花几年长上去的？ 每年长多少？ 两周就想见效？

qianqiuxue 发表于 2025-06-03 18:53
小跑50分钟 我其实一直搞不懂啥叫有氧 想找撸铁coach，又怕失去自由

脂肪转化成肌肉了 别着急 慢慢来 肯定体重也会减轻 围度也会小

坚持半年以上才见效吧

[email protected] 发表于 2025-06-04 11:54
脂肪转化成肌肉了 别着急 慢慢来 肯定体重也会减轻 围度也会小

肌肉永远是肌肉，脂肪永远是脂肪，变化的是体积。