鱼 豆制品 紫番茄 发表于 2025-05-30 23:15
最近从图书馆借了这本书，The complete Anti-inflammatory diet for beginners,非常推荐 sususu119 发表于 2025-05-30 23:40
《香》 发表于 2025-05-30 23:16 鸡胸肉，蛋白，鱼排，豆腐，统统水煮+凉拌之
rosytiger 发表于 2025-05-30 23:43 多谢 去看看， 不过这个封面可真是榨干我的勇气
对了，⚠️顺便宣传个免费试用libre CGM血糖仪的机会， 需要的姐妹们看过来。需要医生给你开处方但是一套sensor（管14天）是免费的。家医给我开了libre 3 plus 处方但是跟我说保险应该是不包糖前的，我搜了一下发现厂家有免费试用，刚刚在药房拿到了。点这里 https://www.freestyle.abbott/us-en/myfreestyle-freestyle-libre-3.html 刚刚体检又被打击了。IF有几年了身体好像对碳水摄入更敏感，年纪也大了，导致血糖控制不好，就是那种空腹正常但是起伏很大，一吃就飙过几个小时就探底。前几个月为此刻意多吃蛋白质（牛肉鸡蛋牛奶坚果），结果感觉好一些但是A1C没升没降还是卡着糖前门槛，然鹅LDL涨了好多，家医就说少吃鸡蛋和红肉，那还有啥能吃啊，如果不吃足蛋白质（很多也含高脂肪），分分钟血糖就给我颜色看啊。求推荐高蛋白还低脂肪还不是很难吃的食物 rosytiger 发表于 2025-05-30 23:13
平安是福又一年 发表于 2025-05-30 23:34 可怜的。 低脂cottage cheese, egg white, 不太肥的鱼都可以。
realsimplejill 发表于 2025-05-31 16:53 这题我会！ 简单说就是选择油少的蛋白质（鸡胸、90%lean的牛肉）、多吃non-starchy veggies增加纤维、补充优质鱼油、多吃海鱼和运动💪 具体看我的帖子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731
多谢分享！仔细看了你的贴，想问你用了一些罐头食品，tuna鱼和豆类，我也觉得很方便好吃，就是一直担心有防腐剂的问题，你知道哪个牌子没有的吗？ health66 发表于 2025-06-01 15:27
rosytiger 发表于 2025-05-31 22:01 看了mm的帖子受益匪浅，不过你的指标其实一直都很好啊，只是现在更好了。豆制品我很喜欢吃但是害怕雌激素尤其中年女性过渡期本来荷尔蒙就动荡
health66 发表于 2025-06-01 15:27 多谢分享！仔细看了你的贴，想问你用了一些罐头食品，tuna鱼和豆类，我也觉得很方便好吃，就是一直担心有防腐剂的问题，你知道哪个牌子没有的吗？
keetkeety 发表于 2025-06-01 23:47 Tuna也可以去hmart里面poke。 我们这边20一棒 一顿两个人吃10十块钱的。tuna问题其实是mercury，不怕麻烦的话就自己做鱼。每天晚上一个鱼菜这样 鱼 虾 贝壳类 鱿鱼都是高蛋白 每天换样做 就不会重复 我一般就早上吃一个tuna 平常晚上都是换样做海鲜和豆制品。鸡胸就中午工作salad bar吃那种grill的
穿裤子的发糕 发表于 2025-05-31 17:13回复 7楼 sususu119 的帖子 这个封面看着真是生无可恋
rosytiger 发表于 2025-05-30 23:17 鱼吃了一会就饿也怕污染，豆制品害怕雌激素… 而且我已经吃啥都记得放醋了
刚刚体检又被打击了。IF有几年了身体好像对碳水摄入更敏感，年纪也大了，导致血糖控制不好，就是那种空腹正常但是起伏很大，一吃就飙过几个小时就探底。前几个月为此刻意多吃蛋白质（牛肉鸡蛋牛奶坚果），结果感觉好一些但是A1C没升没降还是卡着糖前门槛，然鹅LDL涨了好多，家医就说少吃鸡蛋和红肉，那还有啥能吃啊，如果不吃足蛋白质（很多也含高脂肪），分分钟血糖就给我颜色看啊。求推荐高蛋白还低脂肪还不是很难吃的食物
鱼吃了一会就饿也怕污染，豆制品害怕雌激素… 而且我已经吃啥都记得放醋了
多谢 去看看， 不过这个封面可真是榨干我的勇气
太惨了
这封面上的食物。。每天吃这些我真是活下去的勇气都没有了。
这题我会！ 简单说就是选择油少的蛋白质（鸡胸、90%lean的牛肉）、多吃non-starchy veggies增加纤维、补充优质鱼油、多吃海鱼和运动💪 具体看我的帖子： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731
肥一点的三文鱼也可以，那是好胆固醇。
这个封面看着真是生无可恋
看了mm的帖子受益匪浅，不过你的指标其实一直都很好啊，只是现在更好了。豆制品我很喜欢吃但是害怕雌激素尤其中年女性过渡期本来荷尔蒙就动荡
多谢分享！仔细看了你的贴，想问你用了一些罐头食品，tuna鱼和豆类，我也觉得很方便好吃，就是一直担心有防腐剂的问题，你知道哪个牌子没有的吗？
Tuna也可以去hmart里面poke。 我们这边20一棒 一顿两个人吃10十块钱的。tuna问题其实是mercury，不怕麻烦的话就自己做鱼。每天晚上一个鱼菜这样
鱼 虾 贝壳类 鱿鱼都是高蛋白 每天换样做 就不会重复 我一般就早上吃一个tuna 平常晚上都是换样做海鲜和豆制品。鸡胸就中午工作salad bar吃那种grill的
你每周吃多少？可以和营养师和医生咨询。 我40多，每周都吃豆腐，一次半盒。Costco豆奶喝得不少。如果本身没有子宫肌瘤一类对激素敏感的病症，普通人吃的量应该没大问题。天天吃你也会厌烦的。
不是天天吃问题不大 怕防腐剂可以买新鲜的 煎熟就能吃
没错👍 有防腐剂的食物多了去了，不是天天盯着一种食物吃就问题不大。Food variety可以大大降低食品添加剂的risk。
新鲜的whole foods应该是我们饮食的基础。在此之上，用方便的罐头食品、半成品作辅助没有问题。
讲真，我自从三年前开始注意饮食到现在，真的无法回去那种更想吃啥吃啥的日子了。
这个封面的食物也许现在对你没有吸引力，但一旦你体会到它的好处会无法自拔。因为那是一种从内到外的健康和舒适感。偶尔因为外出或其他原因无法保证蛋白质、纤维和新鲜优质食材，身体就会反抗😂
三文鱼很肥很抵饱。烤三文鱼其实特别简单又好吃。一整片烤，一定要抹黄油，会烤得嫩，不干。鱼身放满柠檬片，去腻，又增加风味。其他的我只加盐和胡椒。 还有煎鸡胸肉也特别嫩好吃。试几次掌握火候不难。 偶尔再吃点红肉解馋。