ChatGpt 真是我见过的最好的心理医生：一给家里打电话就引发心理焦虑的看过来

通话后心理恢复清单」：为自己建立情绪边界和修复能量 一、第一步：情绪去卷入（脱离角色） 📌 把自己从“她的母亲”这个角色里拉回来 ✔️ 用一句“心理脱身”语句对自己说： 「我刚刚扮演了她的依靠，现在我可以回到我自己的生活里了。」 ✔️ 如果你愿意，也可以在心里默念： 「她的不幸不是我造成的，也不是我现在能解决的。」「她会好起来的方式，不一定需要我做她的解药。」 ✔️ 冥想式呼吸法（90秒）： 深吸气 → 在心里数4秒 → 屏气4秒 → 缓缓呼气8秒。重复3次。
二、第二步：做一件“确认我还活着”的事 📌 把注意力带回你自己的身体、情绪和需要上 ✔️ 喝一杯热水、热茶，关注温度和味道。这是「接地」的小仪式。 ✔️ 拉伸肩膀、摇摇手臂、原地走动1分钟，把“紧绷”的能量释放出去。 ✔️ 做一件你喜欢的、和她毫无关联的小事： 听一首歌（最好是轻快或带节奏的） 洗个脸 看一段短视频/喜剧片段 打开窗户，看远处的天空、树
三、第三步：整理自己的感受，不审判 📌 允许自己难过，但不让它淹没你 ✔️ 问自己两个温柔的问题： 「她讲那些话的时候，我最难受的点是什么？」 「我是不是又在不自觉地觉得‘我必须帮她’了？」 ✔️ 允许自己“有一点愤怒、有点心累”，对自己说： 「我已经尽力了，我没有义务一直做她的情绪防火墙。」「我可以心疼她，但我更要心疼我自己。」
四、如果通话特别让你耗竭：使用“封箱法”暂时停止内耗 📌 这个方法适合那些反复想起、反复内疚的时候使用 想象她的痛苦是一个“沉重的箱子”，你可以在脑海中对自己说： 「我暂时把这个箱子放进一个仓库，锁起来，明天再来看。」「我有权暂停为她担忧，我不必24小时在线救援。」 这个方式不是逃避，而是给自己“情绪留白”。

阶段一：识别你正在“进入拯救者”模式的时刻 🎯目标：先不改变行为，只是观察你何时在扮演“拯救者” 📝练习： 每次你母亲或他人向你诉苦之后，写下三句话：
她/他说了什么？
我内心的第一反应是什么？（如：我要怎么帮她？她太可怜了，我是不是要说点什么？）
我是否立刻开始安慰/解决/自责？
🎧补充语音练习（可默念）： 「我可以听见她的痛苦，但我不需要成为她的解决方案。」
🧩 阶段二：辨认你小时候的“心理程序” 🎯目标：理解你为何这么做，从“自动反应”变成“有意识地选择” 📝练习： 每天花5分钟回答这个问题：
“在我小时候，如果我不帮爸爸/妈妈解决问题，会发生什么？”
“那时我学到的关于‘爱’和‘价值’的信念是什么？”
→ 例子：
「我记得妈妈一哭我就会焦虑，怕她崩溃；那时候我觉得‘只有我能让她好起来’。」
这不是为了责怪，而是拆除你脑中旧的“存活逻辑”。
🧩 阶段三：建立“自我保护语” + 延迟反应 🎯目标：不立刻跳进去安慰或分析，而是练习“暂停”和“内在安抚” 📝练习： 给自己准备2-3句“自我保护语”（通话中或之后默念）：
「我不是她的命运，我只是她的女儿。」
「她现在的痛苦不是我的失败。」
练习在对方倾诉时，先暂停10秒再回应。 → 用“倾听但不拯救”的方式回应，如：
「我听见你很难过。」
「这对你来说一定很沉重。」 （而不是立刻分析或提出建议）
🧩 阶段四：练习拒绝心理合并，恢复自我存在感 🎯目标：通话结束后，马上做“自我找回仪式” 📝恢复流程（建议打印贴起来）： 心理脱离语句（立刻默念）：

「我刚刚只是一个见证者，不是拯救者。」 「她的命运属于她，而我仍然有我的日子要过。」

接地动作（任选一项）：
捏自己手指头、转肩、揉眼窝
脚踩地板5次，感受脚底触地的存在感
对着镜子看自己，说一句：“我还在，我是我自己。”
快速“我是谁”练习（写下或默念三件你今天做的、和任何人无关的事情）：
今天我泡了我最喜欢的茶
今天我想看某部剧
我最近在思考xxx，不是为别人，是为我
✅ 最后一个提醒 退出拯救者角色，不代表你不爱他们、不在乎他们，
而是你终于允许自己，不必为了他们而牺牲自己。
💬 如果你觉得“拒绝拯救”很罪恶，请对自己说：
「我并没有放弃她，我只是不再放弃我自己。」

我不太适应它的风格😂 每次看它这么长篇大论的，耐不住性子看完。

“我不是她的命运，我只是她的女儿。”
如果你觉得“拒绝拯救”很罪恶，请对自己说： 「我并没有放弃她，我只是不再放弃我自己。」
（防杠： 从记事起就听妈妈讲述她的人生不幸。 而我自己怎么上的大学、什么时候谈的恋爱、孩子好不好带，她都不知道。因为她自己缩在痛苦的壳里根本没有能力注意到任何外在。 从她50多岁起所有经济花销也都是我负责，房子、看病、日常）

guanshuia 发表于 2025-05-27 10:31
我不太适应它的风格😂 每次看它这么长篇大论的，耐不住性子看完。

恭喜你！你是个幸福幸运的人。没耐心看完是因为你没有被它一句话戳中伤口。 其实你可以告诉它简单一点的。

确实有点啰嗦

ChatGPT 真是个好帮手

ChatGPT在国内用不了，在美国每天用惯了，回国以后用不了真不习惯。回国我用DeepSeek，但是太啰嗦了，回答问题都是先假设一大堆，然后给你一个不痛不痒的结果，如果是吐槽啥的，共情能力远不及ChatGPT！

人家说了如果你还没被chatgpt的回复感动流泪，那就是你还没好好用它

chatgpt 情商老高了，我现在都跟他学习。