统计显示只有7%的人能减得下来肥

减肥是一件非常考验人的事情，饿，每天都饿，每顿饭都要自我控制，饿还要锻炼，饿还要维持情绪稳定更加不容易，而且往后余生都要自我控制，免得一不小心又把自己吃胖了
减得下来的都是牛人，吃药切胃的不算

绝对的，减肥就是在和人的本性抗争，而且保持体重太难了

减下来不难 保持住很难

人生苦短，没必要和自己过不去，何必为了减而减，开心快乐最重要

HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 14:42
减肥是一件非常考验人的事情，饿，每天都饿，每顿饭都要自我控制，饿还要锻炼，饿还要维持情绪稳定更加不容易，而且往后余生都要自我控制，免得一不小心又把自己吃胖了
减得下来的都是牛人，吃药切胃的不算

我以前总瞧不起 戒不了烟的人。 直到 我老婆开始要求我减肥

看啥需求更重要呗
食欲只是需求的一个方面，当其他方面的需求大于食欲的时候，人心会自己做出选择

HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 14:42
减肥是一件非常考验人的事情，饿，每天都饿，每顿饭都要自我控制，饿还要锻炼，饿还要维持情绪稳定更加不容易，而且往后余生都要自我控制，免得一不小心又把自己吃胖了
减得下来的都是牛人，吃药切胃的不算

要天天饿才能减肥就是方法错误，减得下来才怪呢 每天每磅体重吃够一克蛋白质、每天吃够30克纤维 再来complain肚子饿

减肥失败的人，百分之九十对每日卡路里量的概念为零，不知道自己每天应该吃多少卡路里。知道这个概念的，基本减肥都成功。

你饿了，可能是你该吃的那餐饭没有吃饱。 控制体重有效的（至少对我很有效）不是挨饿，而是减少进餐次数，可一旦开吃必须吃到饱，在下一餐前没有饥饿感。 任何方法，效果因人而异，可如果觉得自己在“忍”，那这个方法于你就是痛苦的，不可持续的，得换。

HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 14:42
减肥是一件非常考验人的事情，饿，每天都饿，每顿饭都要自我控制，饿还要锻炼，饿还要维持情绪稳定更加不容易，而且往后余生都要自我控制，免得一不小心又把自己吃胖了
减得下来的都是牛人，吃药切胃的不算

我大概减过三次。 第一次是17-8年前，3个月少吃适当增加运动，减了有15斤。然后半年反弹，一年后体重刷新高。 第二次是2018年9月份开始，5个月少吃，增加运动量。减了30斤，保持了1年多，这一年缓慢增加了5斤吧，也算是保持了。然后pandemic，中招，觉得不知道哪天人就挂了，狂吃，体重迅速刷新高。 第三次是2022.9开始减，6个月减了35-40斤。之后开始跑马拉松，保持至今，体重一直也没反弹。 所以建议短期少吃3-6个月，然后去跑马。

肯定难啊，不然为啥肥胖的是大多数？

国内那么多高瘦姑娘呢，如果只占7%的话，大家就不会有那么多身材焦虑了。

内分泌肥胖和大脑直接相关。而在现代生活大家普遍overwhelmed, over stimulated, over stressed 并且有各种需要把不想面对情绪压抑下来，大脑忙着干这个压根没专注在体重上所以减不下来。最明显的例子有认识的俩burnout 医生, 之前就是普通中年男子有个小肚子那种，四十出头退休之后，几个月内不需要特意节食锻炼，体重轻了二十磅，现在fit 很。stress 对体重影响巨大。美国人为什么这么肥胖，因为美国社会发展到这个地步很大一部分人没法cope, 需要distractions ，而再加上高甜高盐高油饮食商业化来满足这个需求，恶性循环更加。

realsimplejill 发表于 2025-05-25 15:23
要天天饿才能减肥就是方法错误，减得下来才怪呢 每天每磅体重吃够一克蛋白质、每天吃够30克纤维 再来complain肚子饿

很正确. 就是track macro，准备健康食物也是不小的工作量

黑羊公社 发表于 2025-05-25 15:16
人生苦短，没必要和自己过不去，何必为了减而减，开心快乐最重要

可是我胖了会更不开心

快三个月减了13磅，穿衣自由了。不挨饿，每周两～3次运动塑形。关键字：无/低碳水饮食（碳水《26克/日），绝对有效。开始思念碳水，后来习惯了也不觉得怎么了。现在也吃碳水，但量小，无反弹。

科学喂养自己 体重大幅度下降 最近一次验血各方面全部达标 开心心 ！

我看的科普书也是说减肥基本不可行。不如与自己（的身材）和解，尽量吃健康点就好。

realsimplejill 发表于 2025-05-25 15:23
要天天饿才能减肥就是方法错误，减得下来才怪呢 每天每磅体重吃够一克蛋白质、每天吃够30克纤维 再来complain肚子饿

嗯嗯，高蛋白高纤维吃够了不会饿，煮鸡蛋+钢切麦片粥+蔬菜+少量坚果，肯定能减肥

HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 14:42
减肥是一件非常考验人的事情，饿，每天都饿，每顿饭都要自我控制，饿还要锻炼，饿还要维持情绪稳定更加不容易，而且往后余生都要自我控制，免得一不小心又把自己吃胖了
减得下来的都是牛人，吃药切胃的不算

看个人，我减了三十磅，不是特别难，只要不馋加合理搭配就行，现在需要增重。