HappyHappyLife 发表于 2025-05-24 21:28 过了四十，我发现只要我不饿着，体重就会上升 我目前的对策是，每个周末饿一饿，把周中涨上去的体重再给饿回去 难道过了四十，就只能时不时地饿一饿？ 我锻炼的，不是光饿，六块腹肌都已经若隐若现了 哪怕周中，我也吃的很节制，好处是真的很省钱
conniecook627 发表于 2025-05-24 23:45我每天吃1500-1800卡，大量运动，晚上都饿着睡觉体重一毛不少，当然我本身也不胖，下降空间很小
黑羊公社 发表于 2025-05-24 22:27 食物中碳水，可能还有糖的比例过高，用蛋白质，蔬菜，低糖水果和其它低热量食物代替 不要有一点点饿感就吃东西，定时好好吃饭，不吃零食
你都是吃什么呢 shady 发表于 2025-05-24 23:41
HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 00:40 我糖前，控糖很严格。
Giovanna 发表于 2025-05-25 07:51 锻炼和锻炼不一样。 如果你只是无目标的锻炼，以活动身体跟消耗热量为目的，无法对抗年龄增长跟荷尔蒙变化带来的整体代谢下降。腹肌能不能看出来无关紧要。一个人的肌肉水平，尤其是女生，最主要看臀腿，如果看上身，主要看肩背。 有计划的做增肌运动，反而要刻意多吃，一段时间把代谢拉上去，再来个mini cut，效果立竿见影。重点是减完之后因为肌肉量还在，代谢率依然处在高水平，平时不用挨饿也不会长胖。而且身体对胰岛素非常敏感，基本想吃啥吃啥，完全不担心血糖问题。当然我不是建议你乱吃，而是说容错率非常高。
Ascenk 发表于 2025-05-25 09:55 我牙坏了，一个月一下子掉了10磅。以前觉着为啥自己已经吃得很少了，还带着些运动，居然体重不变。现在看来，还是吃得不够少。
jasminezzy 发表于 2025-05-25 12:12 我是平时weekday饿着，周末放纵一天就能涨一两斤，然后下周继续饿再把涨的体重饿下去，太难了
我目前的对策是，每个周末饿一饿，把周中涨上去的体重再给饿回去
难道过了四十，就只能时不时地饿一饿？
我锻炼的，不是光饿，六块腹肌都已经若隐若现了
哪怕周中，我也吃的很节制，好处是真的很省钱
听起来有点惨
不要有一点点饿感就吃东西，定时好好吃饭，不吃零食
那看来不能吃面包那些吧
每天减少300卡路里的摄入，马上就瘦了。
我糖前，控糖很严格。
蔬菜，控糖，鸡蛋鱼虾，少量红肉，少量水果
我上过医院的营养课，知道什么能吃什么不能吃
妹妹Insulin resistance？我也是糖前，喝水都长膘。
必须得过着吃了上顿没下顿的生活，才能勉强维持体重。
手动点赞👍
是的，人其实真的不需要太多食物，想要减重，要吃得很少很少才行。现代社会，食物太方便也太好吃了，一不小心就吃多了。
weekday如果工作压力大，饿着真得不行。