只要不饿着体重就上升

过了四十，我发现只要我不饿着，体重就会上升
我目前的对策是，每个周末饿一饿，把周中涨上去的体重再给饿回去
难道过了四十，就只能时不时地饿一饿？
我锻炼的，不是光饿，六块腹肌都已经若隐若现了
哪怕周中，我也吃的很节制，好处是真的很省钱

可以的 我也是这样 不然太痛苦了

楼主妹妹，这是一个计算BMI的网站：https://halls.md/body-mass-index/av.htm 我觉得你腹肌都有了，很可能不胖

等到50岁左右更年期再看，更痛苦

HappyHappyLife 发表于 2025-05-24 21:28
过了四十，我发现只要我不饿着，体重就会上升
我目前的对策是，每个周末饿一饿，把周中涨上去的体重再给饿回去
难道过了四十，就只能时不时地饿一饿？
我锻炼的，不是光饿，六块腹肌都已经若隐若现了
哪怕周中，我也吃的很节制，好处是真的很省钱

听起来有点惨

蛋白顶饱，碳水饿得快。 如果像我一样没事儿就想往嘴里塞点儿吃的，可以尽量选低热量零食，比如海苔、pickles, frozen berries或fresh berries

食物中碳水，可能还有糖的比例过高，用蛋白质，蔬菜，低糖水果和其它低热量食物代替
不要有一点点饿感就吃东西，定时好好吃饭，不吃零食

楼主，握手，我也是一样

是这样的。雌激素分泌减少增加胰岛素抵抗，容易长胖。适当fasting, 减少胰岛素抵抗，也降低糖尿病风险

理论上，你饿过两个星期，你的胃口就会变小，身体会不停地找到新平衡

你都是吃什么呢

回复 6楼 cheshirekat 的帖子
那看来不能吃面包那些吧

确实 我肚子还大

我每天吃1500-1800卡，大量运动，晚上都饿着睡觉体重一毛不少，当然我本身也不胖，下降空间很小

conniecook627 发表于 2025-05-24 23:45
我每天吃1500-1800卡，大量运动，晚上都饿着睡觉体重一毛不少，当然我本身也不胖，下降空间很小

每天减少300卡路里的摄入，马上就瘦了。

黑羊公社 发表于 2025-05-24 22:27
食物中碳水，可能还有糖的比例过高，用蛋白质，蔬菜，低糖水果和其它低热量食物代替
不要有一点点饿感就吃东西，定时好好吃饭，不吃零食

我糖前，控糖很严格。

你都是吃什么呢
shady 发表于 2025-05-24 23:41

蔬菜，控糖，鸡蛋鱼虾，少量红肉，少量水果
我上过医院的营养课，知道什么能吃什么不能吃

HappyHappyLife 发表于 2025-05-25 00:40
我糖前，控糖很严格。

妹妹Insulin resistance？我也是糖前，喝水都长膘。

我靠饿着控制体重，但是最近胃出问题了，顿顿都要吃。一下子就长了七八磅。