完全从健康角度出发，做什么运动最好？

之前一直健身房举铁，身体是更紧致了，但是关节不太舒服。 也有考虑练瑜伽、八段锦，不知道大家怎么看这些运动。 唯一目的就是为了健康，缓解一下上班的久坐。

饭后出去走走，走路是最好的运动。

我觉得运动要全面，力量，有氧，flexibility 训练都要有一点，交叉着来。

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家务活肯定是最好的，无论是灵活性，活动各个关节，还有承重训练，以及对大脑的训练。

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人和人不一样的啊。同一个人不同状态还不一样呢😂

我觉得网球挺好。
大众，需要至少两个人，有助于维持和拓展健康的人际关系。 室外，空气好，晒太阳，预防抑郁。雨雪天，可在室内。所以是全年运动。 有氧运动，全身运动，锻炼力量，协调性，专注力和平衡能力。健脑健身。 网球场到处都是，方便，免费，没借口懈怠。 好玩。容易坚持。从5岁能玩到75。

FloppyEars 发表于 2025-05-22 10:34
我觉得网球挺好。
需要至少两个人，有助于增强或维持健康的人际关系。 室外，空气好，晒太阳，预防抑郁。雨雪天，可在室内。所以是全年运动。 有氧运动，全身运动，锻炼力量，协调性，专注力和平衡能力。健脑健身。 网球场到处都是，方便，免费，没借口懈怠。 好玩。

老祖宗都是已“静”养生，西方这几十年喜欢已“动”养生。 后面一条产业链。
如跑步，给你的资料都是跑步减肥，增加肺活量等等。远古人哪个去虐待自己跑步？都是不得不跑了，才跑。
不是不相信科学，只是更相信老祖宗一些经验。

之前一直健身房举铁，身体是更紧致了，但是关节不太舒服。 也有考虑练瑜伽、八段锦，不知道大家怎么看这些运动。 唯一目的就是为了健康，缓解一下上班的久坐。

dbhhl 发表于 2025-05-22 10:26

举铁本身没问题，要配合stability和mobility training，训练举铁不容易练到的负责关节稳定性和灵活性的小肌群，才能有效保护关节。
比如我前天练腿部quads，昨天recovery day练习hip和knee的稳定性，洗了二十分钟湿桑拿，同时拉伸肌肉、做手部的康复训练。今天轮到上身，恢复得很好👍
瑜伽和垫上普拉提也很好。我也是recovery day做。油管搜Yoga for recovery 或者yoga for athlete会出来很多。都不长，15-30分钟。
另外cross train能有效减少重复性使用带来的损伤。我不撸铁的时候会做low impact cardio，elliptical加阻力和坡度做HIIT。椭圆机对关节非常友好。

中年以前：羽毛球、网球场；中老年：游泳…

最近看到好几个换膝盖的，不能跑步，不能跳跃，有一天会吃苦。

网球对膝盖友好吗？

各种球类运动

环游小世界 发表于 2025-05-22 10:38
老祖宗都是已“静”养生，西方这几十年喜欢已“动”养生。 后面一条产业链。
如跑步，给你的资料都是跑步减肥，增加肺活量等等。远古人哪个去虐待自己跑步？都是不得不跑了，才跑。
不是不相信科学，只是更相信老祖宗一些经验。

我们看一下以静养生和经验的效果： 一百多年前老祖宗的平均寿命只有30来岁，女性更低。

Forever_Young 发表于 2025-05-22 10:46
中年以前：羽毛球、网球场；中老年：游泳…

羽毛球最好， 不仅练身体， 还能练 反应速度， 练脑子

快走

环游小世界 发表于 2025-05-22 10:38
老祖宗都是已“静”养生，西方这几十年喜欢已“动”养生。 后面一条产业链。
如跑步，给你的资料都是跑步减肥，增加肺活量等等。远古人哪个去虐待自己跑步？都是不得不跑了，才跑。
不是不相信科学，只是更相信老祖宗一些经验。

古代人？ 古人70古來希，60都是长寿了。

Forever_Young 发表于 2025-05-22 10:46
中年以前：羽毛球、网球场；中老年：游泳…

游泳好是好，但公共泳池会不会大肠杆菌有点多？

一天上半身，一天腹部，一天下半身，一天瑜伽，一天hit，有时间再一天普拉提或者别的什么。一天休息。正好轮满一周。

每个人的“健康”诉求也是不同的，我自己除了重训（一周5次）和走路（everyday）是staple以外，yoga/pilate主要作为mobility and stretching的方式（一周3次），其他运动golf，pickleball，skiing，跑步骑车。。。这些都作为娱乐贯穿在生活中，一般一周两次family sports time
我的bottom line是stay active，能站着就不坐，能走着开的会绝对不坐着，有15分钟时间就可以活动一下。。。一天中贯穿的micro movement比固定2小时gym对健康更好

拍类运动是医生推荐的对健康好处最大的运动，主要还是因为包括了有氧无氧力量平衡各种锻炼 自己各种品类搭配着来也是一样的，不用只选一种

回复 3楼 titicaca 的帖子
跑步机上30分钟算哪种？ 还有健身房里坐在那2手往下拉一根横杆算哪种？

我觉得找到自己喜欢并能坚持的运动很重要。从这个意义上来说运动没有好坏，自己喜欢的就是最好的，不必人人一样。 实在要选一样，我觉得对于中年人来说还是举铁最重要，虽然我对举铁完全没兴趣，但还是捏着鼻子每周坚持。

回复 1楼 dbhhl 的帖子
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。

8-10公里跑步，然后非常认真的拉伸
比如下面这个拉伸也是瑜伽动作，很累的，但很明显的是，你会发现，经过持之以恒一丝不苟的拉伸，膝盖比钢铁还厉害

游泳......

fj033 发表于 2025-05-22 12:15
我觉得找到自己喜欢并能坚持的运动很重要。从这个意义上来说运动没有好坏，自己喜欢的就是最好的，不必人人一样。 实在要选一样，我觉得对于中年人来说还是举铁最重要，虽然我对举铁完全兴趣，但还是捏着鼻子每周坚持。

同意，坚持不了再好也没用，做什么运动无所谓，最最重要的是consistency，这和饮食，睡眠，工作。。。。所有的事情都一样，一天一周做什么都问题不大，关键是长期坚持。

以前相信中年人不能剧烈运动， 想通过做八段锦， 走路， 家务来维持活动量， 结果身体越来越虚， 成了痰湿体质， 频繁感冒， 后来学习了一些健康知识，知道了心率要达到一定标准才能让全身血液循环加快，达到通血管降血脂， 排除身体垃圾的作用， 就改成一周三到五次跑步机上40分钟快走，走完微微出汗， 感觉全身的血液“烧开"了，两三周身体素质就大大提高，也不爱感冒了。

游泳，九天到一百零九都可以

我现在是 pilate + 走路。

MDVH_2007 发表于 2025-05-22 11:39
我们看一下以静养生和经验的效果： 一百多年前老祖宗的平均寿命只有30来岁，女性更低。

问题是那些30岁的老祖宗估计也不做任何锻炼，和我一样，哈哈

走路

划船，拉伸，练背臀

力量和有氧结合是最好的。

momof1girl 发表于 2025-05-22 12:11
回复 3楼 titicaca 的帖子
跑步机上30分钟算哪种？ 还有健身房里坐在那2手往下拉一根横杆算哪种？

跑步机，走路算有氧。lat pull算力量。

hope 发表于 2025-05-22 13:46
问题是那些30岁的老祖宗估计也不做任何锻炼，和我一样，哈哈

可是老祖宗不会每天坐在电脑前一整天呀，种田洗衣劳作，工作中已经锻炼到了

环游小世界 发表于 2025-05-22 10:38
老祖宗都是已“静”养生，西方这几十年喜欢已“动”养生。 后面一条产业链。
如跑步，给你的资料都是跑步减肥，增加肺活量等等。远古人哪个去虐待自己跑步？都是不得不跑了，才跑。
不是不相信科学，只是更相信老祖宗一些经验。

久远的时候人不都是干农活扛大包么。类似现在的锻炼

FloppyEars 发表于 2025-05-22 10:34
我觉得网球挺好。
大众，需要至少两个人，有助于维持和拓展健康的人际关系。 室外，空气好，晒太阳，预防抑郁。雨雪天，可在室内。所以是全年运动。 有氧运动，全身运动，锻炼力量，协调性，专注力和平衡能力。健脑健身。 网球场到处都是，方便，免费，没借口懈怠。 好玩。容易坚持。从5岁能玩到75。

自从出现了pickle ball, 网球场比以前难找了。

happyeyeswang 发表于 2025-05-22 10:57
网球对膝盖友好吗？

不好。

为了健康，游泳挺好，就是不减肥，卡路里消耗的不够多，游完了还特别饿。

susansd 发表于 2025-05-22 12:17
回复 1楼 dbhhl 的帖子
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。

运动水平太低实在没法挥拍，因为找不到partner的，有啥好的个人运动呢？

应该与健康饮食的原则是一样的：多样性。有氧无氧搭配，爆发力、耐力、灵活性、柔韧性等各方面都练练，足量但别过量。

我爸我妈，两个人一起少吃，然后每天散步，感觉他俩从四十多就开始一起散步了，也不快，就一般走路速度，每天1-2公里。
目前俩人一个75一个76，没有任何血压血糖心血管的问题，唯一我妈有点儿姥姥家人的遗传性高血脂，但她一点儿都不胖。
并且不伤膝盖和关节

baconlover 发表于 2025-05-22 15:55
运动水平太低实在没法挥拍，因为找不到partner的，有啥好的个人运动呢？

古法健身里有很多挥拍的动作，小红书上找一找，跟练就是了
其实平时没有持续性运动的，过了40岁就不怎么推荐球类运动，因为会伴随着跳跃/转身…..相对比较激烈

回复 1楼 dbhhl 的帖子
mark

跳舞瑜伽最好，心情舒畅又锻练了身体

High.eee 发表于 2025-05-22 11:51
一天上半身，一天腹部，一天下半身，一天瑜伽，一天hit，有时间再一天普拉提或者别的什么。一天休息。正好轮满一周。

不错！

回复 41楼 baconlover 的帖子
squash

动比不动好，自己喜欢又能坚持的运动就是最好的运动

游泳是永远的神，全身运动，从内到外，还不伤关节膝盖。话说自从半月板撕裂后，就戒断了所有对膝盖有剧烈冲击的运动，包括以前最爱的网球。

dbhhl 发表于 2025-05-22 10:26
之前一直健身房举铁，身体是更紧致了，但是关节不太舒服。 也有考虑练瑜伽、八段锦，不知道大家怎么看这些运动。 唯一目的就是为了健康，缓解一下上班的久坐。

传统的健身方式讲心身合一，体会气脉运行，一般运动主要是练身体。

回复 13楼 MDVH_2007 的帖子
那时候西方人也不长寿，当时随便一个小病甚至小伤口感染人就挂了。

已经有研究了呀，挥拍运动最佳

baconlover 发表于 2025-05-22 15:55
运动水平太低实在没法挥拍，因为找不到partner的，有啥好的个人运动呢？

报个班，找教练。教练什么学生都见过，当然有心理准备从头教起的。而且因为没有受到坏习惯的影响，教练更乐意

susansd 发表于 2025-05-22 12:17
回复 1楼 dbhhl 的帖子
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。

这是真打过球的吗？ 羽毛球和网球特别伤膝盖，急转动作太多，尤其是羽毛球。 乒乓球好一些，但是运动量太小了，我打一个小时都不怎么出汗😅 我水平还行，一般男的打不过我的。

xiangchun 发表于 2025-05-22 12:24
以前相信中年人不能剧烈运动， 想通过做八段锦， 走路， 家务来维持活动量， 结果身体越来越虚， 成了痰湿体质， 频繁感冒， 后来学习了一些健康知识，知道了心率要达到一定标准才能让全身血液循环加快，达到通血管降血脂， 排除身体垃圾的作用， 就改成一周三到五次跑步机上40分钟快走，走完微微出汗， 感觉全身的血液“烧开"了，两三周身体素质就大大提高，也不爱感冒了。

40分钟快走。。。我只能走10分钟。。。

baconlover 发表于 2025-05-22 15:55
运动水平太低实在没法挥拍，因为找不到partner的，有啥好的个人运动呢？

和我一样，一直想玩pickle ball，一直懒得出去

leilei 发表于 2025-05-22 18:54
古法健身里有很多挥拍的动作，小红书上找一找，跟练就是了
其实平时没有持续性运动的，过了40岁就不怎么推荐球类运动，因为会伴随着跳跃/转身…..相对比较激烈

搜‘挥拍’吗？

环游小世界 发表于 2025-05-22 10:27
饭后出去走走，走路是最好的运动。

我也觉得国人晚饭后出去遛弯蛮好，又不累又有了适量的运动，再加上上午太阳不大的时候有时间晒太阳就好了，晒半小时很舒服，可惜上午一般忙。

xiangchun 发表于 2025-05-22 12:24
以前相信中年人不能剧烈运动， 想通过做八段锦， 走路， 家务来维持活动量， 结果身体越来越虚， 成了痰湿体质， 频繁感冒， 后来学习了一些健康知识，知道了心率要达到一定标准才能让全身血液循环加快，达到通血管降血脂， 排除身体垃圾的作用， 就改成一周三到五次跑步机上40分钟快走，走完微微出汗， 感觉全身的血液“烧开"了，两三周身体素质就大大提高，也不爱感冒了。

说得对，刚刚微汗是最好的，水刚刚烧开的状态。大汗伤阳

Pickle ball 对没有运动基础的人最合适，很容易就爱上然后不可自拔

每个人的“健康”诉求也是不同的，我自己除了重训（一周5次）和走路（everyday）是staple以外，yoga/pilate主要作为mobility and stretching的方式（一周3次），其他运动golf，pickleball，skiing，跑步骑车。。。这些都作为娱乐贯穿在生活中，一般一周两次family sports time
我的bottom line是stay active，能站着就不坐，能走着开的会绝对不坐着，有15分钟时间就可以活动一下。。。一天中贯穿的micro movement比固定2小时gym对健康更好
bellamia 发表于 2025-05-22 11:52

学习啦。 能不能分享一下除了穿插在日常中的mini exercise, 那些比较多又比较routine的训练（重训，yoga/ pilates) 都是怎么安排时间的呢

cross training最好，柔韧性 （瑜伽），力量 （举铁），耐力（跑步，游泳）最好都有点。 如果非要三选一的话，我会选瑜伽， 因为瑜伽也练力量。如果三选二的话，我会选瑜伽和举铁。

我选了网球group课和weight training 天气好就走走

pistachio717 发表于 2025-05-22 21:32
这是真打过球的吗？ 羽毛球和网球特别伤膝盖，急转动作太多，尤其是羽毛球。 乒乓球好一些，但是运动量太小了，我打一个小时都不怎么出汗😅 我水平还行，一般男的打不过我的。

网球还稍微好一点，羽毛球太多急停急转，尤其单打，很容易伤膝盖

soytupadre 发表于 2025-05-22 21:51
搜‘挥拍’吗？

搜‘古法健身’

网球羽毛球的缺点是不对称运动，容易造成脊柱侧弯，也有可能伤膝盖

就anti aging来说，strength training是最好的 关节有问题的话要看看方法上是不是缺了什么 或者换定位的器械，不容易有关节伤

前年回国带回来一个沙包，和娃和娃爸一起玩，激烈时不小心摔坐在地上，wfh了三周，腰不能bend（没有更大问题很庆幸了）

八段锦 太极 金刚功 这类最好 但是如果身体太虚 还是好好休息

你能坚持的运动，我是开始了classpass游走于各种studio开始坚持，每周四五次

游泳其实最好，不伤身上任何地方除了头发

回复 6楼 FloppyEars 的帖子
网球对膝盖不好吧，急刹车很多。

八段锦挺好的

网球肘了解一下。

记号

乒乓球就好，不伤身，可以一直打到老

susansd 发表于 2025-05-22 12:17
回复 1楼 dbhhl 的帖子
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。

我看的是挥拍的比如网球乒乓球高尔夫对膝盖很不好

dbhhl 发表于 2025-05-22 10:26
之前一直健身房举铁，身体是更紧致了，但是关节不太舒服。 也有考虑练瑜伽、八段锦，不知道大家怎么看这些运动。 唯一目的就是为了健康，缓解一下上班的久坐。

我喜欢乒乓球，不仅全身都运动了，还锻炼大脑，锻炼心脏和四肢，又可以快速出汗排毒。

回复 13楼 MDVH_2007 的帖子
老祖宗寿命只有30多？你说的是新中国成立前的那100多年的老祖宗吧。。之前的老祖宗寿命你最好去查查历史数据，张口就来

啥运动能坚持啥运动就是好的。 因地制宜因人而异

挥拍运动因人而异，我是个很喜欢网球的人，但因为打网球几乎所有的关节都受过伤，现在只能情况比较好的时候打打养生网球，但其实我是个很喜欢打球的时候跑动的人。我这种情况适合看身体状况各种运动轮着来。我很羡慕那些打球不受伤的人。

titicaca 发表于 2025-05-22 10:30
我觉得运动要全面，力量，有氧，flexibility 训练都要有一点，交叉着来。

我现在力量训练，游泳，瑜伽交替着来

网球太容易上瘾。抗焦虑，抗抑郁，抗痴呆。对心肺，胆固醇都好。但是对关节非常不友好，肩，肘，膝，踝，都不友好。为了保护关节，要增肌，要拉伸。但还是很容易受伤。

MDVH_2007 发表于 2025-05-22 11:39
我们看一下以静养生和经验的效果： 一百多年前老祖宗的平均寿命只有30来岁，女性更低。

我赞成他的话，静养是最好的，如果要运动，慢走是最科学的，古人并不都是静养，大多都是劳碌，外加医疗保健缺乏，所以寿命不长，看看张学良宋美龄，看看国共两党的大佬们，那个不是九十一百的寿命，科学研究已经证实，过度消耗寿命会缩短，（细胞端粒）就比如运动员，养尊处优的人往往寿命更长，看看江泽民。

瑜伽调整体态是蛮好的，不过要量力而行

运动的好处在于身材好，快乐指数高，仅此而已。

susansd 发表于 2025-05-22 12:17
回复 1楼 dbhhl 的帖子
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。

挥拍不会身体两侧锻炼不均衡吗

我自从打了pickleball，就再也没打过其它球类。这运动太让人上瘾了。

cycy1 发表于 2025-05-22 11:48
游泳好是好，但公共泳池会不会大肠杆菌有点多？

那只能私家泳池了。不过我不会在冷的地方买泳池，感觉老了搬到FL这样热的地方，地方大房价便宜，买个泳池还是伺候得起的

狗哥兔妹妈 发表于 2025-05-23 01:09
游泳其实最好，不伤身上任何地方除了头发

游泳的确在各方面都非常好，但是物极必反。游泳的致命缺点就是它的最大优点，不承重受力，无法锻炼骨骼对体重的承受力。 大家应该清楚，所有的事情都可以两面看，游泳也是一样的。

spiceoflife 发表于 2025-05-22 22:31
网球羽毛球的缺点是不对称运动，容易造成脊柱侧弯，也有可能伤膝盖

那只有左右手同时练了😂

挥拍类的非常容易受伤，年纪大了要谨慎，走路，攀爬和游泳最理想

Pickle ball 是不是很轻啊，对力量要求不高，不像网球，但是球落地后起来，对速度也要求不高？

airplane 发表于 2025-05-23 13:33
挥拍类的非常容易受伤，年纪大了要谨慎，走路，攀爬和游泳最理想

我觉得攀岩真的蛮适合一直运动的老人家的。之前有个老爷爷非常热心带我爬墙，他至少70多了，一身slim muscle，也不会爬太高的难度，攀岩可以一遍聊天一遍健身，每天爬的线都不一样，还得动脑子用哪个beta上去，我真心觉得很适合健康的一直健身的老年人
回答楼主的问题，我觉得没有单一运动能被认为是最好的，最好的运动往往是不同适合自己运动的有机组合，可以有效锻炼到各方面的肌肉，有氧无氧结合
但是我觉得最最重要的，是要找到自己喜欢的运动组合并坚持下去。

清月随风 发表于 2025-05-23 09:09

我赞成他的话，静养是最好的，如果要运动，慢走是最科学的，古人并不都是静养，大多都是劳碌，外加医疗保健缺乏，所以寿命不长，看看张学良宋美龄，看看国共两党的大佬们，那个不是九十一百的寿命，科学研究已经证实，过度消耗寿命会缩短，（细胞端粒）就比如运动员，养尊处优的人往往寿命更长，看看江泽民。

大佬们不运动吗？ 记得哪位大佬打网球

挥拍运动因人而异，我是个很喜欢网球的人，但因为打网球几乎所有的关节都受过伤，现在只能情况比较好的时候打打养生网球，但其实我是个很喜欢打球的时候跑动的人。我这种情况适合看身体状况各种运动轮着来。我很羡慕那些打球不受伤的人。
sheeda 发表于 2025-05-23 08:17

感觉只玩一项运动的伤病都很集中。很可能这里伤了，好不容易养好了，过两天又有问题了。
爬墙伤手指手腕，但是如果不爬太高难度在自己的comfortable zone里也很无聊 跑步，一般的成熟跑者倒不是膝盖会有伤，而是局部肌肉或者是脚底板 滑雪，如果不是太zuo天天滑蘑菇硬包，貌似滑雪不太会受伤。只是我觉得滑雪的运动量没有跑步爬墙消耗的大