每个人的“健康”诉求也是不同的，我自己除了重训（一周5次）和走路（everyday）是staple以外，yoga/pilate主要作为mobility and stretching的方式（一周3次），其他运动golf，pickleball，skiing，跑步骑车。。。这些都作为娱乐贯穿在生活中，一般一周两次family sports time 我的bottom line是stay active，能站着就不坐，能走着开的会绝对不坐着，有15分钟时间就可以活动一下。。。一天中贯穿的micro movement比固定2小时gym对健康更好
家务活肯定是最好的，无论是灵活性，活动各个关节，还有承重训练，以及对大脑的训练。
人和人不一样的啊。同一个人不同状态还不一样呢😂
大众，需要至少两个人，有助于维持和拓展健康的人际关系。 室外，空气好，晒太阳，预防抑郁。雨雪天，可在室内。所以是全年运动。 有氧运动，全身运动，锻炼力量，协调性，专注力和平衡能力。健脑健身。 网球场到处都是，方便，免费，没借口懈怠。 好玩。容易坚持。从5岁能玩到75。
老祖宗都是已“静”养生，西方这几十年喜欢已“动”养生。 后面一条产业链。
如跑步，给你的资料都是跑步减肥，增加肺活量等等。远古人哪个去虐待自己跑步？都是不得不跑了，才跑。
不是不相信科学，只是更相信老祖宗一些经验。
举铁本身没问题，要配合stability和mobility training，训练举铁不容易练到的负责关节稳定性和灵活性的小肌群，才能有效保护关节。
比如我前天练腿部quads，昨天recovery day练习hip和knee的稳定性，洗了二十分钟湿桑拿，同时拉伸肌肉、做手部的康复训练。今天轮到上身，恢复得很好👍
瑜伽和垫上普拉提也很好。我也是recovery day做。油管搜Yoga for recovery 或者yoga for athlete会出来很多。都不长，15-30分钟。
另外cross train能有效减少重复性使用带来的损伤。我不撸铁的时候会做low impact cardio，elliptical加阻力和坡度做HIIT。椭圆机对关节非常友好。
我们看一下以静养生和经验的效果： 一百多年前老祖宗的平均寿命只有30来岁，女性更低。
羽毛球最好， 不仅练身体， 还能练 反应速度， 练脑子
古代人？ 古人70古來希，60都是长寿了。
游泳好是好，但公共泳池会不会大肠杆菌有点多？
我的bottom line是stay active，能站着就不坐，能走着开的会绝对不坐着，有15分钟时间就可以活动一下。。。一天中贯穿的micro movement比固定2小时gym对健康更好
跑步机上30分钟算哪种？ 还有健身房里坐在那2手往下拉一根横杆算哪种？
运动科学界已经公认了，挥拍的运动最好，其他的都不如挥拍的。羽毛球，网球，乒乓球，远胜过游泳，跑步等，因为挥拍的运动既没有身体直接对抗产生病伤，也容易协调眼睛 ，脑部等多器官联动。
比如下面这个拉伸也是瑜伽动作，很累的，但很明显的是，你会发现，经过持之以恒一丝不苟的拉伸，膝盖比钢铁还厉害
同意，坚持不了再好也没用，做什么运动无所谓，最最重要的是consistency，这和饮食，睡眠，工作。。。。所有的事情都一样，一天一周做什么都问题不大，关键是长期坚持。
问题是那些30岁的老祖宗估计也不做任何锻炼，和我一样，哈哈
跑步机，走路算有氧。lat pull算力量。
可是老祖宗不会每天坐在电脑前一整天呀，种田洗衣劳作，工作中已经锻炼到了
久远的时候人不都是干农活扛大包么。类似现在的锻炼
自从出现了pickle ball, 网球场比以前难找了。
不好。
运动水平太低实在没法挥拍，因为找不到partner的，有啥好的个人运动呢？
目前俩人一个75一个76，没有任何血压血糖心血管的问题，唯一我妈有点儿姥姥家人的遗传性高血脂，但她一点儿都不胖。
并且不伤膝盖和关节