坚持锻炼的秘诀 （一楼加了几句说明）

楼主，不记得是你还是另外一个经常分享健身的mm（不好意思如果记错了）分享的一个tip，就是穿着可以去健身的衣服去上班，我从这条小tip里面受益匪浅。此刻就穿着可以健身的裤子和体恤，外面套着一个人模人样的cardigan在打这条评论等着跑程序，工作干完了开衫一脱就能去健身了。

maomao1314 发表于 2025-05-19 11:47
有同感，要说是每天在家门口跳绳10分钟我信！带小小娃，估计每天那10分钟都拿不出来，有空累的只想补个觉。

所以lz说的是priority。 带小小娃，当然啥的不要干了，休息好最重要。累死还锻炼个啥劲

bellamia 发表于 2025-05-19 15:58
我个人觉得运动和精力是良性循环，运动多的人心情一般都好，睡眠也好，精力旺盛是必然的，精力旺盛就更喜欢运动。。。。
运动not necessarily是为了long life span （长寿），而是为了long health span（生活质量），很多人老了走也走不动，吃也吃不下，更别说什么旅游，golf了，完全谈不上生活质量，decline的特别早，marginal years会很长，活得再长又有什么意思？有兴趣可以读一下Peter Attias的Outlive

手工点赞。 完全同意。

lazycat12345 发表于 2025-05-19 17:16
五个小时。。。 我要是为了运动只睡五个小时，今年就能挂了

我要只睡五个小时，第二天头昏眼花😵‍💫

楼主非常励志。我因为工作性质没法做到每天早上去健身。我是在这几年逐步摸索适合我自己的锻炼方式，每周三到四次，下午三点左右开始，负重加有氧运动，每次一个半小时左右。几年下来，觉得自己精力充沛，神清气爽，生活质量提高。我会坚持下去的。

mt.everest 发表于 2025-05-19 13:48
我坚持锻炼就一个道理，就是要让从下决心到开始锻炼的这个过程尽量短尽量无痛。
具体来说，大家有没有感觉，如果健身房稍微有点远，如果天气稍微有点热，稍微有点凉，就能找到借口今天不去了。如果有人来约饭，有加班，有任何能逃离健身房的借口，就不去了。
所以很简单，锻炼对于我们这种有娃有工作大妈来说，最好是眼睛一睁，就走下楼，穿着随便什么衣服锻炼，不要想太多，变成一个习惯，而且是当天第一个事情，就行了。
如果安排在中午，就会有人打搅约饭，或者忘了带鞋带运动衣，或者觉得自己饿了没力气运动。
如果安排在晚上，就会有更多的事情要做，或者吃饱了没法运动，或者是发现自己累得不行没力气运动。或者是伴侣和娃需要额外的陪伴无法运动。
所以要把运动优先级提高，并且能无痛坚持，最方便的做法就是把运动安排在家里进行，并且在早上。

这个确实是的。我每天一想到跳操，Pilate要换衣服就觉得好困难，出门我们这又整天下雨，根本不想出门，所以耽误了好久运动。感觉其实就算在走步机上走走也是好的，起码动起来了

回复 1楼 gigivivi 的帖子
Very good point! Strongly agree! That's how I keep my workout. When there is a will, there is a way.

回复 1楼 gigivivi 的帖子
厉害
为啥我锻炼后，累的不行，只想躺着呢？ 好像锻炼一次，得休息2天 你是如何做到一周锻炼5，6天的？

木牛流马 发表于 2025-05-19 12:34
我最近也在思考五点起这个问题 人到中年真的 喝水都胖 我已经下定决定 减肥成功之前不买任何衣服！

那我宁愿多睡2个小时 睡觉的时候，也是在burn fat的 上年龄了，可以适当减少carb的摄取，适当增加蛋白质

Huoshan123 发表于 2025-05-19 12:50
佩服楼主, 我也几乎天天去gym, 但我是去上课顺带用用机器, 如果没有我喜欢的课, 只用机器就没动力去了

上完课还有能量用机器？ 真是人与人的差别太大了

我工作很忙，但时间很自由。我坚持了每周两次力量训练， 外加每天遛狗。对我而言，能坚持力量训练是 1）找私教，钱都花了， 不好不去。2）block calendar. 两次锻炼时间坚决不安排其他事情，除非出差。我觉得1）最重要

coalpilerd 发表于 2025-05-19 13:40
我家里两个娃，7:30必须到学校，把娃送到之后8:00到公司，在公司gym里可以举铁40分钟，然后冲个澡换个衣服9:00到办公室。如果gym不顺路，在家里弄一套bowflex和引体向上架子，每天晚上跟p90x也是个办法。
要健身总有办法可想。

哈哈
明白了 我一点也不想上机器自己健身，对我来说一点都不fun 承认，健身对我来说是个任务不是享受，所以很难坚持

hrguoke 发表于 2025-05-19 18:29
那我宁愿多睡2个小时 睡觉的时候，也是在burn fat的 上年龄了，可以适当减少carb的摄取，适当增加蛋白质

哈哈我也必须睡够才行！五点起的话需要九点睡

佩服楼主的毅力， 但这样的秘诀感觉说了也白说。😂

回复 1楼 gigivivi 的帖子
好奇楼主老公什么作息

Inferno 发表于 2025-05-19 13:55
另一方面说，等孩子大了或者空巢了，没能练出肌肉好身材的人是不是就没借口了。 不过年纪大了练肌肉越发的难

不要那么在意别人的评论 就根本不需要找理由和借口了
自己的日子，自己怎么活着舒服通透就怎么活

君心我心 发表于 2025-05-19 16:34
睡不好直接就抑郁了

我睡眠很糟 唯一能让我一口气睡够七个小时的方式就是跑步 每天跑5公里 晚上睡得喷喷香 所以为了改善我自己的睡眠，我也要争取每天都运动，跑步举铁同时来

TheLastStand001 发表于 2025-05-19 14:05
lz被喷是因为超强的执行力犯了很多人忌讳。他她们不愿意承认这其实归根到底执行力的问题，而往往去找有小孩，做家务，要上班各种各样的原因。

我承认我自己是，执行力，小孩，家庭，体力 各种原因都有，哈哈

mykid2008 发表于 2025-05-19 16:43
我老公在我两娃还很小的时候就是这样，他的解释是他要锻炼好身体，才可以好好照顾这个家。 我那时候，可能是生娃生傻了，居然信了。我就这样，既赚钱养家，而且是家里的经济支柱，又要伺候一家老小地过了好几年，身体全垮了，才意识到自己被PUA 了。 如果有来世，最最重要的是不婚不育保平安

不用等来世 你应该现在就把健身时间给自己留出来啊 哪怕不去gym，一个人走走散散步也好啊 你这个例子不是恰好证明了 不能把所有时间贡献给工作家庭 而是要投资到自己的身上吗

我坚持锻炼的秘诀是上班，因为公司有健身房。 上班一天就能坚持去健身房一天。一放假就放飞自我了

yayapig 发表于 2025-05-19 15:28
现在追剧也需要坚持, 我已经很久没法完整的看完一个剧了.

same here
大多数剧，要看完整都需要坚持，所以我就选择不坚持了 看完整的剧，根本不需要坚持，时间过得很快

yayapig 发表于 2025-05-19 15:38
是因为精力好的人有精力去锻炼, 还是因为锻炼才精力好呢. 我在22岁前运动量一直很大, 精力很好. 然后就没运动了, 一直到现在精力还是不错. 朋友的说法是我以前运动多, 打好了基础, 所以吃老本到现在. 运动会长寿这个说法我也不是很确认, 周围各种样本都有, 但骨质疏松实在听得太多了, 估计就因为这个, 也应该锻炼下了.

同意
我觉着我就是天生精力不够 去运动也是耗我的精力而不是给我增加精力了 我运动完就只想躺着，心情是更好了，身体是累的不行不行的

hrguoke 发表于 2025-05-19 19:03
same here
大多数剧，要看完整都需要坚持，所以我就选择不坚持了 看完整的剧，根本不需要坚持，时间过得很快

很少能有剧可以让我看完，没有耐心，而且大部分也都是烂剧

bellamia 发表于 2025-05-19 15:58
我个人觉得运动和精力是良性循环，运动多的人心情一般都好，睡眠也好，精力旺盛是必然的，精力旺盛就更喜欢运动。。。。
运动not necessarily是为了long life span （长寿），而是为了long health span（生活质量），很多人老了走也走不动，吃也吃不下，更别说什么旅游，golf了，完全谈不上生活质量，decline的特别早，marginal years会很长，活得再长又有什么意思？有兴趣可以读一下Peter Attias的Outlive

我晚上运动了，洗个澡之后很容易兴奋睡不着的 我早上刚起来是根本没有办法去运动的，得easy into it 这个真的的看个人了
骨质酥松这个，我感觉也是看遗传的，锻炼有帮助，营养跟不上身体吸收能力跟不上，该松还是会松的
最终最好的方式，还是每个人找到最适合自己的运动强度和频率 我想更重要的是找到自己能享受的运动方式，这样才能长久且心情愉悦

回复 45楼 的帖子
我和我老公每周去健身房六到七次，小孩6岁。我们都错开时间去，比如我早上五点多去，他晚上八点多去，那时候孩子睡觉了也不需要什么人照顾了。我在家看着就好

回复 194楼 lazycat12345 的帖子
确实，人不会闲死，闲够了一定会自发地找点事情“折腾”一下自己的 不过，就算是找了运动这个事情，也不一定就能坚持的 坚持的能力，也是一种能力啊 都有找事情的能力，不一定都有坚持的能力吧

我就是想着如果放弃或者中断，再开始太痛苦了。而且状态好，穿衣服好看，比较虚荣哈

自从疫情以来，自己在家跟着YouTuber锻炼，又省时间又省麻烦，很赞。每天遛狗后运动半小时，我人生第一次觉得健身运动这么有效率。

豆小萁 发表于 2025-05-19 19:23
我就是想着如果放弃或者中断，再开始太痛苦了。而且状态好，穿衣服好看，比较虚荣哈

哈哈哈
这样痛苦过无数次的人来报道

我们的朋友遍天下 发表于 2025-05-19 13:58
回复 52楼 timefliesanyway 的帖子
楼主比绝大多数人强其实不需要说服。。。

为什么总要比来比去？楼主来分享健身经验，不是来炫耀的。

一周锻炼五到六次是要把自己累死吗？ 😂 身体也需要休息啊。 如果是低中强度的锻炼，没必要去非去gym 吧，捎带着和孩子打打球，散散步不也可以吗？ 搞得这么焦虑，身体和精神双重折麽，得不偿失啊。

其实…地下室放个跑步机啥的，每天边刷剧边跑半小时还是比较容易坚持下来的。然后普拉提举铁啥的改善了我肩膀手腕的疼痛。所以虽然因为我管不住嘴没能减肥，但坚持运动还是让我这个中年人心情和身体都能处在一个比较好的状态。 我很同意楼主，一切都是priority的问题，如果每天把运动当成是和吃饭睡觉一样理所当然的事情，那就只有when, 没有if这一说了 :)

virtue 发表于 2025-05-19 20:55
一周锻炼五到六次是要把自己累死吗？ 😂 身体也需要休息啊。 如果是低中强度的锻炼，没必要去非去gym 吧，捎带着和孩子打打球，散散步不也可以吗？ 搞得这么焦虑，身体和精神双重折麽，得不偿失啊。

支持一下楼主。这个东西就是如人饮水 冷暖自知。其实肌力提升了之后是良性循环，会觉得自己越来越有力（跑跳，上楼梯，拎东西），日常生活越来越轻松，一周五六次真的不算什么。已经和刷牙一样了。每个人老了肌肉骨质都要退化，这是悲伤的事实。练vs不练，老了之后生活质量千差万别。

回复 1楼 gigivivi 的帖子
太同意了。只要换了思维方式，把做运动/养护/对自己身体有好处的事情优先程度往前推，就能坚持下去。而且自己的态度一坚定，形成模式，别人也会很快接受，不在你的重要的固定时间打扰你

hrguoke 发表于 2025-05-19 19:21
回复 194楼 lazycat12345 的帖子
确实，人不会闲死，闲够了一定会自发地找点事情“折腾”一下自己的 不过，就算是找了运动这个事情，也不一定就能坚持的 坚持的能力，也是一种能力啊 都有找事情的能力，不一定都有坚持的能力吧

闲的话坚持下去容易很多

我坚持健身的动力, 除了为了保持身体健康之外, 还有是因为每次照镜子时那种自我良好的感觉🤣

回复 19楼 gigivivi 的帖子
小基数增肌减脂特别难. 我也是基数小, 看上去就没有大基数都那些人效果来的快

上个月初开始锻炼，也分享一下： 我觉得开始锻炼和坚持锻炼的首要就是自己的mindset。一定要自己觉得想要锻炼才行。 然后锻炼的过程当中要知道自己需要锻炼。自己很弱。这样锻炼的时候就不会觉得很frustrated。我以前锻炼的时候总是觉得自己要achieve一个goal，结果就是目标没达到就会很沮丧。 锻炼先注重频率，其次才是每次锻炼的时间。比如你每天没有半个小时，那就先从10分钟开始。十分钟的锻炼也不需要换衣服啥的。这样比较容易坚持下去。然后在这个基础上再加时间。press on比一次做很多更重要。 最后先跟着YouTube练，然后再考虑健身房。先无氧，再有氧。配合饮食，睡眠，比较容易看到成效。 这个是我自己锻炼的learning curve，每个人都不会太一样，希望能够帮助的和我类似的人。 看完这个帖子的时间都可以锻炼一下了。

carrot123 发表于 2025-05-19 21:46
支持一下楼主。这个东西就是如人饮水 冷暖自知。其实肌力提升了之后是良性循环，会觉得自己越来越有力（跑跳，上楼梯，拎东西），日常生活越来越轻松，一周五六次真的不算什么。已经和刷牙一样了。每个人老了肌肉骨质都要退化，这是悲伤的事实。练vs不练，老了之后生活质量千差万别。

当然支持每个人找到自己的方式，建立自己平静健康的的内心和身体。
但，求长生者何其多，未见凡人不白头。道法自然，在时间中游弋，顺流而下，岂不快哉？精神有处安放即是解脱。 正所谓色即是空啊。

说的挺好的 关键是放在什么位置 什么优先级上

楼主，我和你一样，每天健身，除了周六。送完孩子，830-10点我都在健身房跳操撸铁，减了10 lbs,血糖都管理得非常好了。不健身那叫自寻短见。别人说啥咱们不管，先把自己身体弄好再说。

Dogu 发表于 2025-05-19 19:27
自从疫情以来，自己在家跟着YouTuber锻炼，又省时间又省麻烦，很赞。每天遛狗后运动半小时，我人生第一次觉得健身运动这么有效率。

我现在也是 油管子上各种跳操各种普拉提视频 够我用的 而且更容易坚持。

gigivivi 发表于 2025-05-19 07:46
回复 8楼 birdsofparadise 的帖子
我是早鸟，晚上九点以前就睡觉了。如果天生是猫头鹰的作息的话，那就晚上锻炼吧！

九点能把娃搞睡了，然后就该开始加班做白天没做完的工作了，羡慕九点能睡觉的人

晚上孩子睡了就睡，早上7点起床锻炼45分钟，给孩子准备早饭中饭，8:15出门送孩子，8:40回家洗澡收拾。9点出门上班。我觉得可以孩子锻炼工作三不误

早上5点半起床，6点出门跑步，7点回来，给孩子做早饭，收拾自己，开始新的一天~

我也很想开始锻炼，但是schedule还没能计划出来。我一定要睡够，不然会偏头痛，所以早上7:00之前肯定是起不来的。下班后做饭，晚上吃完饭搞定娃就快9点了，自己也差不多准备洗洗睡了

说起来容易啊。 现实是很骨感的，老二8 点躺下。老大的事忙到10 点。义工工作搞到12点。第二天早上7 点的课，知道又会是睡不够非常累的一次课。 我现在的现实就是工作 孩子，加上锻炼，弄的自己实际上非常疲累。

xdsqc 发表于 2025-05-20 00:47
说起来容易啊。 现实是很骨感的，老二8 点躺下。老大的事忙到10 点。义工工作搞到12点。第二天早上7 点的课，知道又会是睡不够非常累的一次课。 我现在的现实就是工作 孩子，加上锻炼，弄的自己实际上非常疲累。

这种只能用碎片时间

mt.everest 发表于 2025-05-19 14:01
去健身房这个事情，其实就是一个多消耗自己健身精力的过程。 去健身房，开车至少来回20分钟，铊换衣服十分钟，如果洗澡再加15分钟。在家锻炼这些时间就省下来了。 如果是高峰时间去健身房，还得排队等热门器械。 所以去健身房虽然能提告健身效率，但是健身效率会被这些额外用掉的时间compensate。再加上两个小娃家庭很难统筹双方去健身房，所以还是在家锻炼，或者出门跑步，更容易坚持。 出门跑步的话，40分钟能跑8公里（按每公里五分钟算），就达标一天的运动，甚至超标了。加上在家洗澡换衣服都更灵活，至少多出了30分钟在家时间。 在家举铁的话，如果做超级组，一小时能做5x4个超级组（每组两个动作各分钟，休息一分钟），就达标了。

40分钟8公里！🐮

佩服lz的自律 但我在睡觉和运动之间无脑选睡觉😰每天工作带娃long commute太累了 睡饱觉就是我爱自己的方式😂

mark……::

gigivivi 发表于 2025-05-19 06:28

简单地说，就是一个优先级的问题。我之所以能坚持一周五到六次去健身房锻炼，是因为我把锻炼身体，aka take care of myself, 的优先级放在第一位。
这并不是说管孩子，做家务，以及工作的时间就可以放弃，而是每周规划时间安排的时候，都以保证锻炼身体的时间为前提。
我始终相信，身心健康是执行所有家庭责任和社会责任的前提。
道理很浅显，都是大白话，与大家共勉。
———————————— 我说的不过是坚持锻炼的秘诀是重视，把锻炼身体的优先级放在第一位。我既没有说所有人都必须锻炼，也没有说所有人都必须把锻炼放在第一位，更没有说所有人必须按照我的方法锻炼。我说的是，如果想锻炼，并且想坚持下去，那就把这件事的优先级排在前面。这样人畜无害的大实话，也能招来这么多人拍，我也是真心佩服的。没有别的话了。

嗯，向lz学习 开始了

回复 1楼 gigivivi 的帖子
谢谢gigi美女每次的分享贴

羡慕你 佩服你 我这早起要送孩子 实在不能4点5点起来锻炼身体 熬到孩子离家也来慢慢锻炼起来 要不然身体真是豆腐渣一样了o(︶︿︶)o

zz99 发表于 2025-05-19 07:15
太赞了 我现在每周有两三天5点-5点半起床，自己在家跑步半小时 要想去健身房 确实得四点半就爬起来才行

得不偿失… 运动最佳时间是傍晚五六点不是早上吧。

dodo99 发表于 2025-05-19 23:44
早上5点半起床，6点出门跑步，7点回来，给孩子做早饭，收拾自己，开始新的一天~

受LZ帖子影响，今天也早起了。在家活动了一会儿。不知道能坚持几天。 早睡早起，难的是早睡。

mise88 发表于 2025-05-19 23:43

一年如果能有这么显著的效果，肯定拼着做了

锻炼嘛，丰俭由人 走路可以，Brisk walking可以，rucking也可以； 举铁可以，搬东西可以 Squat可以，养花除草也可以 没有机会可以制造机会

运动让人愉悦。每天打球很快乐

FannyZheng 发表于 2025-05-20 14:16
锻炼嘛，丰俭由人 走路可以，Brisk walking可以，rucking也可以； 举铁可以，搬东西可以 Squat可以，养花除草也可以 没有机会可以制造机会

非常赞同👍 丰俭由人是坚持锻炼的必经之路 你不可能永远都五点到gym, 5-6 days a week 有的日子就是体力不支、生活其他方面压力大，运动需要调整 有的时候一出门就几个星期，酒店和住所没有gym，可以走路、走楼梯 有时候受伤了就只能练physical therapy，那久好好学 有时候新学了个项目，特别上头，那就多玩一下 有时候就是开会太多，一屁股做下去就一天，那么可以每个小时起来做20个下蹲 有时候就是啥也不想做，那就去洗个桑拿🧖‍♀️ 昨天刚洗完，好舒服😌

既然楼都这么高了，我就再说几句吧。我主楼说的只是锻炼，只是照顾好自己的身心健康，没有对锻炼的形式和内容下任何定义。我也同意在锻炼方面，适合自己的就是最好的， 走路，遛狗，晒太阳都好。
另外对那些解读我“暗示了”什么的人们，我说一声你们想多了。我写的都是字面意义。

gigivivi 发表于 2025-05-20 15:29
既然楼都这么高了，我就再说几句吧。我主楼说的只是锻炼，只是照顾好自己的身心健康，没有对锻炼的形式和内容下任何定义。我也同意在锻炼方面，适合自己的就是最好的， 走路，遛狗，晒太阳都好。
另外对那些解读我“暗示了”什么的人们，我说一声你们想多了。我写的都是字面意义。

谢谢你说明！“锻炼”和“活动”是两个概念，中间会有overlap。但锻炼是training，活动是movement。Training有目标、计划、步骤，要测量效果。Training是想起来有点怕，但又不得不做的。Movement只要动就好了，不论做啥，一般也不需要心理建设，因为不会太难。总的来讲，只要动起来就是好的👌大家都需要持续地动，找到适合的方式并不断进步。
很多人的误区就在于把“活动”当作“锻炼”。我爸妈有一位朋友确诊老年失智。我跟我妈说，锻炼对延缓cognitive decline 很有效。结果我妈来句：她经常做家务的啊，怎么会得这个？我一脸的无语🙄
一位姐姐特别喜欢gardening。周末可以一整天一整天地在花园干活，偶尔游泳。她因为perimenopause 症状已经开始用激素。我跟她安利力量训练，完全听不进去。她的理由是：她做花园里的活已经足够。她不知道她能够通过运动干预疾病的窗口正在收缩。
所以楼主坚持的锻炼，大部分人做不到。能做到的是少数。

回复 259楼 realsimplejill 的帖子
我倒觉得活动和锻炼之间的界限并不那么清晰，总之就是要把对自己身心健康有益的事情的优先级排在前面。

gigivivi 发表于 2025-05-20 16:20
回复 259楼 realsimplejill 的帖子
我倒觉得活动和锻炼之间的界限并不那么清晰，总之就是要把对自己身心健康有益的事情的优先级排在前面。

要把对自己身心健康有益的事情的优先级排在前面
这点我完全赞同👍

锻炼的好处太多了，不要低估身材对一个人的影响