我也很喜欢走路。网上看到几句话： "If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk." "I took a walk in the woods and came out taller than the trees。"
学谦为小家 发表于 2025-05-19 12:09 我也很喜欢走路。网上看到几句话： "If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk." "I took a walk in the woods and came out taller than the trees。"
简单地说，就是一个优先级的问题。我之所以能坚持一周五到六次去健身房锻炼，是因为我把锻炼身体，aka take care of myself, 的优先级放在第一位。 这并不是说管孩子，做家务，以及工作的时间就可以放弃，而是每周规划时间安排的时候，都以保证锻炼身体的时间为前提。 我始终相信，身心健康是执行所有家庭责任和社会责任的前提。 道理很浅显，都是大白话，与大家共勉。 ———————————— 我说的不过是坚持锻炼的秘诀是重视，把锻炼身体的优先级放在第一位。我既没有说所有人都必须锻炼，也没有说所有人都必须把锻炼放在第一位，更没有说所有人必须按照我的方法锻炼。我说的是，如果想锻炼，并且想坚持下去，那就把这件事的优先级排在前面。这样人畜无害的大实话，也能招来这么多人拍，我也是真心佩服的。没有别的话了。
简单地说，就是一个优先级的问题。我之所以能坚持一周五到六次去健身房锻炼，是因为我把锻炼身体，aka take care of myself, 的优先级放在第一位。 这并不是说管孩子，做家务，以及工作的时间就可以放弃，而是每周规划时间安排的时候，都以保证锻炼身体的时间为前提。 我始终相信，身心健康是执行所有家庭责任和社会责任的前提。 道理很浅显，都是大白话，与大家共勉。 ———————————— 我说的不过是坚持锻炼的秘诀是重视，把锻炼身体的优先级放在第一位。我既没有说所有人都必须锻炼，也没有说所有人都必须把锻炼放在第一位，更没有说所有人必须按照我的方法锻炼。我说的是，如果想锻炼，并且想坚持下去，那就把这件事的优先级排在前面。这样人畜无害的大实话，也能招来这么多人拍，我也是真心佩服的。没有别的话了。
简单地说，就是一个优先级的问题。我之所以能坚持一周五到六次去健身房锻炼，是因为我把锻炼身体，aka take care of myself, 的优先级放在第一位。 这并不是说管孩子，做家务，以及工作的时间就可以放弃，而是每周规划时间安排的时候，都以保证锻炼身体的时间为前提。 我始终相信，身心健康是执行所有家庭责任和社会责任的前提。 道理很浅显，都是大白话，与大家共勉。 ———————————— 我说的不过是坚持锻炼的秘诀是重视，把锻炼身体的优先级放在第一位。我既没有说所有人都必须锻炼，也没有说所有人都必须把锻炼放在第一位，更没有说所有人必须按照我的方法锻炼。我说的是，如果想锻炼，并且想坚持下去，那就把这件事的优先级排在前面。这样人畜无害的大实话，也能招来这么多人拍，我也是真心佩服的。没有别的话了。
如此well intention的分享，怎么会有这么多酸评？再一次惊叹这个论坛上怎么有这么多人这么negative，这么mean。楼主的生活方式并不是你焦虑的理由，并没有taking anything from you, 没有侵害到大家原地坐着不动不锻炼的权利。如果觉得楼主的生活方式冒犯到了你，你真的应该思考一下是不是真的生活压力很大，很isolated，才会有这么强的情绪反应？Go see a therapist instead, for your own benefits. 赞一个楼主的执行力强，以及愿意分享！
我个人觉得运动和精力是良性循环，运动多的人心情一般都好，睡眠也好，精力旺盛是必然的，精力旺盛就更喜欢运动。。。。 运动not necessarily是为了long life span （长寿），而是为了long health span（生活质量），很多人老了走也走不动，吃也吃不下，更别说什么旅游，golf了，完全谈不上生活质量，decline的特别早，marginal years会很长，活得再长又有什么意思？有兴趣可以读一下Peter Attias的Outlive
是这个道理。 我曾经也是能天天中午时间block住然后去gym，有的会拖延我也不管，到点下线。今年换了一个setup，完全就hold不住了。前脚说要下线后面就追着问过来问什么要下线，有什么事儿，然后就是role expectations。要是问能不能把会往前挪就是你不collaborative，difficult to work with。 我老公有一阵一度忙到每周都有一两天晚上十点半被大老板拉起来开会到半夜，早起去锻炼显然没戏。。 从我自身来看，人，只要足够闲，是会自发的给自己找点事儿干，比如锻炼。但是并不代表自己多么有自制力。
说话这么mean不好 很多人家都是两个娃 也有很多人家里9点睡觉，5点起床
lz分享自己的锻炼心得，不等于在管你
我也很喜欢走路。网上看到几句话：
"If you are in a bad mood, go for a walk. If you are still in a bad mood, go for another walk."
"I took a walk in the woods and came out taller than the trees。"
这个说得实在！一切都应该量力而行，按自己的情况制定锻炼/休息计划。
对精力不好或者时间不够的人，哪怕出门走个五分钟，去超市多走几道，在家花十分钟做个瑜伽伸展或者八段锦，都是好的锻炼 不是只有举铁跑步健身房才是锻炼
走路是很好的锻炼
绝对的，这样频率去，另一半绝对原地爆炸
反正理解不了那种拼命锻炼最后搞到要换膝盖的人
你太武断了，之前住的地方离去的gym door to door 五分钟 我一周去五六次，坚持了两年。都是早上去上5点的课，回来洗完澡娃还没醒，现在搬家离最近的gym开车20分钟 我就没办法去了
楼主好好分享，怎么就引来了这么多mean的话呢。这么mean，以后这个版没有人来分享好的东西，全是一推分享美国坏消息的帖子。看了不难受吗？
同意, 如果不喜欢仅凭自律我肯定坚持不了。 我从小喜欢跳舞, 比较flexible, 做瑜伽很容易上手, 现在用机器就是希望长点力量, 能够做一些advanced poses。
是啊，楼主分享自己的经历，没有要指点其他人也要如此啊。 大家可以有各种探讨和不同观点，是怎么读出来楼主的优越感呢？
坚持锻炼，是自律是毅力； 不锻炼的，总会找出各种理由的。
我同意很多MM 说的不一定非要要gym 举铁才叫锻炼，利用碎片时间，慢走，拉伸，都可以啊。
同意的
运动有很多种 不是非得到健身房
很多人没有条件去健身房 有条件的也不要judge 别人
找到适合自己的锻炼方式和强度 开心就好啦
30分钟 45分钟的boot camp 就是非常好的运动
哪天累了 做个20-30 分钟的瑜伽也算是运动
善待自己 you only have one body
“午休一小时当作运动时间” 很好的策略！可以在公司周围散个步
是的啊，家长都会坚持送孩子课外班，因为坚持送娃上芭蕾，我也正好练个热瑜伽。她3小时课，我一小时课。哈哈搭配真好。热瑜伽就在娃跳芭蕾的地方开车5分钟。非常合适。
点赞，支持。感谢分享。
我家里两个娃，7:30必须到学校，把娃送到之后8:00到公司，在公司gym里可以举铁40分钟，然后冲个澡换个衣服9:00到办公室。如果gym不顺路，在家里弄一套bowflex和引体向上架子，每天晚上跟p90x也是个办法。
要健身总有办法可想。
宝妈们推着娃在小区或者公园晒晒太阳，自己沿着湖边走走也是晒太阳补VD外加锻炼了。宝宝们也是要晒太阳的呀。缺VD也容易造成睡眠不好，脾气大。当家长的一般都会为了孩子补VD出去，自己也正好补VD外加锻炼了啊。
我有时候在停车场故意把车停远点，可以多走走外加晒太阳😂也算锻炼了
具体来说，大家有没有感觉，如果健身房稍微有点远，如果天气稍微有点热，稍微有点凉，就能找到借口今天不去了。如果有人来约饭，有加班，有任何能逃离健身房的借口，就不去了。
所以很简单，锻炼对于我们这种有娃有工作大妈来说，最好是眼睛一睁，就走下楼，穿着随便什么衣服锻炼，不要想太多，变成一个习惯，而且是当天第一个事情，就行了。
如果安排在中午，就会有人打搅约饭，或者忘了带鞋带运动衣，或者觉得自己饿了没力气运动。
如果安排在晚上，就会有更多的事情要做，或者吃饱了没法运动，或者是发现自己累得不行没力气运动。或者是伴侣和娃需要额外的陪伴无法运动。
所以要把运动优先级提高，并且能无痛坚持，最方便的做法就是把运动安排在家里进行，并且在早上。
日本女人不会骨质疏松吗？ 版上看来的知识好像不举铁老年一定会骨质疏松似的
板上模范爸爸假歪哥，早晨5，6点起床伺候一个娃吃饭送走，自己跑步完了再做小娃们的早饭。 也能抽空锻炼，但去健身房再直接上班肯定不行。 如果家里俩人都去健身房，就更不可能了
这个好棒。 我现在在想怎么能早点到公司把gym利用起来。现在路上commute时间太长了。
这起床时间跟科比有一拼了，牛。
另一方面说，等孩子大了或者空巢了，没能练出肌肉好身材的人是不是就没借口了。 不过年纪大了练肌肉越发的难
我天，这是怎样的一个联想？ 从起身锻炼到强度大到需要换膝盖，这中间差着十万八千里呢🤣 人家楼主就分享一个如果能做到起身锻炼的tip而已。
楼主比绝大多数人强其实不需要说服。。。
感谢楼主分享！对我很有触动。很多道理大家都知道，但是do not get it.
去健身房这个事情，其实就是一个多消耗自己健身精力的过程。 去健身房，开车至少来回20分钟，铊换衣服十分钟，如果洗澡再加15分钟。在家锻炼这些时间就省下来了。 如果是高峰时间去健身房，还得排队等热门器械。 所以去健身房虽然能提告健身效率，但是健身效率会被这些额外用掉的时间compensate。再加上两个小娃家庭很难统筹双方去健身房，所以还是在家锻炼，或者出门跑步，更容易坚持。 出门跑步的话，40分钟能跑8公里（按每公里五分钟算），就达标一天的运动，甚至超标了。加上在家洗澡换衣服都更灵活，至少多出了30分钟在家时间。 在家举铁的话，如果做超级组，一小时能做5x4个超级组（每组两个动作各分钟，休息一分钟），就达标了。
上班前娃也要有人管有的还要送去学校
我觉得楼主一片好心， 懂的自然觉得楼主说的对。 反正， 我对楼主是满满的佩服，要像楼主学习。
我没有那么自律， 但是的确锻炼带给我许多好处， 所以我会牺牲掉其他的， 来确保锻炼的时间。
其他的好处不提， 对我，目前的感觉就是精力充沛，曾有一周， 因种种原因， 大概每晚的睡眠时间在三到五六个小时之间， 我也没有感到疲惫。其他就是， 我希望我老年的生活质量高一些，少一些病痛。 还有就是因为锻炼， 曾有的病痛没有了。
Do you have kids?
lz被喷是因为超强的执行力犯了很多人忌讳。他她们不愿意承认这其实归根到底执行力的问题，而往往去找有小孩，做家务，要上班各种各样的原因。
追剧还需要坚持？😂 只怕不追剧才需要毅力哈哈
推荐你读peter attia的outlive。
这个主意不错
哈哈哈哈。科比的名言：你见过凌晨4点的洛杉矶吗？
9点到，严格的公司5:30才能走。遇到rush hour traffic, 折腾回家就挺晚了。一定要有另一个人接娃做饭
每个人priority不一样，没啥难理解的。 上班在comfort zone里，工作事少离家近，孩子没有太耗大人的问题或者特长，老人身体健康，这种确实有条件。 不过大部分中年人都没这条件，或者选择了prioritize赚更多的钱或者鸡娃去了
一个人早上送娃，另一个人晚上接娃，不是很合理么。
再者afterschool就是干这个用的，可以cover娃到6点啊。
日本女性（或者说东方女性传统上没有运动习惯的）osteoporosis非常严重，虽然其他menopause的症状比起西方女性相对轻微
确实！去一趟gym至少两小时，能一周6天，天天抽出2小时的人要么上班极其轻松，要么没小孩！
按照这个逻辑不是更应该锻炼？有精力去和小孩play，有精力去上班，有精力去照顾有需求的长辈。这也是很多人包括我自己抽出时间锻炼的原因。肌肉流失是自然规律，不锻炼不就是越来越没有精力去做这些事。无意说服谁，这些客观因素很多人都有，也不影响很多人去锻炼去保持一个良好的精力和体力。
是这样的。回想二十多岁那时，吃得香睡得香，完全没有动力去运动。
另一个人就要早上班早下班接娃或者做饭。 早上班，就不能早晨去gym. 早下班，要做饭。--这一方比早晨送完娃去gym的一方更辛苦。
人和人的孩子好带与否，也差得远。还有人和人的priority，对锻炼的看法，也差得远。
不过楼主真是很自律和励志哦。有鼓舞到人！
还是那句话，取决于你的工作。如果comfort zone里偶尔stretch一下，外加外界压力不大，那健身可以提供正反馈的。 工作压力大到时不时睡不好觉的人，再去健身，呵呵等着猝死吧。 每个人都有自己的选择，没啥好说的
这种情况其实是一个锻炼好身体和多赚钱的选择，不存在孰优孰劣，每个人的选择不同甚至同一个人在人生的不同阶段选择也不同，都很正常。
LZ说得对，这就是个优先权的问题，我有时会选择工作放一边去锻炼，当然偶尔会造成工作上不好的后果，自己能接受就好。同样的在工作和锻炼冲突时选择工作，也要接受身体可能出现问题的后果。最主要是觉得正向收益（身体感觉好或者工作成就感高）值得负面后果就可以了。
重视自然就会花精力花时间
现在追剧也需要坚持, 我已经很久没法完整的看完一个剧了.
我就可以啊，孩子小学低年级，我三天在家跑步，两天带娃一起去gym，还有1-2天全家户外运动。还有，就像楼主说的，我也确实把锻炼身体放在工作和带娃的重要性之上的。宁可不工作也要锻炼。所以，没问题。
偶尔这么忙，肯定是要休息优先的。不过，这种状态应该是短期的，长期的话，对人身体是很大的损伤，和锻不锻炼已经无关了。
在我看来睡觉比锻炼重要，睡不好没法活了
lol，我才是我家雷打不动的厨子，家里早饭晚饭都是我做。
做饭是丰俭由人的，炒个蛋炒饭、早上用电锅煮个排骨汤晚上下点儿青菜，都是没几分钟的事儿。周末拉上老大包些馄饨，周中就有变化了。又不需要顿顿满汉全席。
是因为精力好的人有精力去锻炼, 还是因为锻炼才精力好呢. 我在22岁前运动量一直很大, 精力很好. 然后就没运动了, 一直到现在精力还是不错. 朋友的说法是我以前运动多, 打好了基础, 所以吃老本到现在. 运动会长寿这个说法我也不是很确认, 周围各种样本都有, 但骨质疏松实在听得太多了, 估计就因为这个, 也应该锻炼下了.
赞一个楼主的执行力强，以及愿意分享！
我娃小的时候，我早上四点多起来，5点到Gym。早餐衣服都是头一晚准备好，早上娃爹可以打理娃然后送幼儿园。
确实是这么个理
小白问一下，健身教练多少钱呀？健身教练会教你一些什么呀？撸铁吗？我也想锻炼肌肉，身上的肉松松的
我个人觉得运动和精力是良性循环，运动多的人心情一般都好，睡眠也好，精力旺盛是必然的，精力旺盛就更喜欢运动。。。。
运动not necessarily是为了long life span （长寿），而是为了long health span（生活质量），很多人老了走也走不动，吃也吃不下，更别说什么旅游，golf了，完全谈不上生活质量，decline的特别早，marginal years会很长，活得再长又有什么意思？有兴趣可以读一下Peter Attias的Outlive
看不完对你的人生有任何损失么？
睡不好直接就抑郁了
我老公在我两娃还很小的时候就是这样，他的解释是他要锻炼好身体，才可以好好照顾这个家。 我那时候，可能是生娃生傻了，居然信了。我就这样，既赚钱养家，而且是家里的经济支柱，又要伺候一家老小地过了好几年，身体全垮了，才意识到自己被PUA 了。 如果有来世，最最重要的是不婚不育保平安
是啊，楼主只是分享自己的经验和看法，不理解怎么就会被人拍？ 更有甚者，还在另一个楼里暗戳戳地指责楼主“爹味”，‘’秀优越感‘’，我真是服了她了。 没错，就是那位tomjust。
我觉得楼主肯定是希望大家都去锻炼的，但是非说楼主批评大家没有早起，没有把锻炼放第一位就太牵强了。其实保持锻炼有很多种办法，认识到锻炼的重要性，然后找到最适合自己的计划（楼主提的是一个方案）然后执行是最重要的。
那你几点睡觉啊，这个能够持之以恒还是佩服的。能说说饮食上怎样补充蛋白质吗？撸铁需要吃蛋白粉吗
五个小时。。。 我要是为了运动只睡五个小时，今年就能挂了
既然意识到了，就现在开始跟老公分好工，你自己也可以开始锻炼了，自己的身体自己珍惜。其实孩子大点后可以锻炼的机会真是太多太多了。孩子学的运动一起学一起练，送孩子去兴趣班等着的时候就可以去跑步，跟着youtube做个操，总之，想开始任何时候都可以，并不是早起一条路
这种明显是有娃啊。而且还是小学娃。 5点去gym，回来叫娃吃饭上学正好啊。
佩服lz。我还是比较喜欢睡觉。9点睡还是能睡到6点半
怎么可能，但凡你早起了，晚上到点就困了
是这个道理。 我曾经也是能天天中午时间block住然后去gym，有的会拖延我也不管，到点下线。今年换了一个setup，完全就hold不住了。前脚说要下线后面就追着问过来问什么要下线，有什么事儿，然后就是role expectations。要是问能不能把会往前挪就是你不collaborative，difficult to work with。 我老公有一阵一度忙到每周都有一两天晚上十点半被大老板拉起来开会到半夜，早起去锻炼显然没戏。。 从我自身来看，人，只要足够闲，是会自发的给自己找点事儿干，比如锻炼。但是并不代表自己多么有自制力。
那可能是你年轻吧。 40+是得练练肌肉，要不然流失速度超级快。
小学娃的话9点也要睡觉了