突然把腰闪了，不服老不行呀

40出头，并没有觉得自己太老🤣🤣🤣 刚刚搬个纸箱子📦放在后备箱里，结果腰扭了……里面就是个blender 🥲🥲🥲 哎呀，不服老不行呀 大家都怎么应对上年纪 ，身体素质下降的情况？ 除了多动，少吃、吃的健康….. 现在理解秦始皇想求不老仙丹了 …..在这年纪，我也想😄

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网上找帮助恢复的锻炼,dead bug之类的。加强锻炼吧，年纪大了，肌肉流失很快，不撸铁不行了。你看看年纪大的人肉眼看见的松驰，撸铁可以减缓这个过程

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吃方面不能多吃，但也不用少吃，要吃得健康，高钙高蛋白高纤维饮食

多锻炼

要锻炼，切身体会，哪怕在家也要做一些拉伸

未必一定是老了，我二十几年前刚毕业工作，坐在办公室里咳嗽一声就闪了腰。

差不多 我拉了一下手刹 然后胳膊扭了

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重物不能搬啊。我就是搬了搞得半月板撕裂的。血泪教训。。。

没注意姿势，搬东西不能用腰，要用腿的力量。４０离老还远着呢，提醒LZ需要加强锻炼了。

腰酸背痛，胳膊腿疼。是椎间盘突出吗？4个动作，让脊柱健康用到老。3个方法保护脊柱。 https://www.youtube.com/watch?v=8XW4uupRRd8&list=PL5EkSYLXYCn0HOjW6xrE2jML9qj2Oh2sS&index=1

我都有点骨质疏松了

多进行有氧运动吧

同样是40岁 詹姆斯还在打球，我都爬不动楼了

我也是，40出头的时候忽然感觉自己更容易受伤了，有时候啥也没搬，就是运动，或者走路一会都能让某个地方肌肉拉紧特别疼。我几年前开始增加了chiropractor/massage项目， 一个是正骨骼， 一个放松肌肉。2个换着做，感觉身体状况好了很多。

你这个问题太典型了，就是缺乏针对性锻炼，再具体点说是hip hinge。我身边闪腰的好几个，都以为自己平时经常“锻炼”（都是有氧运动，没有力量训练）。我让她们示范怎么弯腰拿东西，要么是腿直挺挺的下腰，要么是被医生教育用要腿，膝盖弯曲往下蹲，但腰还是弓着的，因为你这样蹲下去根本够不远。手机上画了个简单示意图。正确的是臀部向后顶，自然屈膝，靠臀部和整个后侧链发力，腹背收紧打直。

cottonfield 发表于 2025-05-10 07:20
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重物不能搬啊。我就是搬了搞得半月板撕裂的。血泪教训。。。

昨天刚撸了好几组185磅。。算重物吗？

跟年纪关系不大，平时腿腰手臂这部分肌肉神经协调和发力锻炼不够。现在赶紧休息肌肉消炎。

reabck 发表于 2025-05-10 09:29
多进行有氧运动吧

有氧运动对骨质疏松没什么用，得撸铁

Giovanna 发表于 2025-05-10 09:50
你这个问题太典型了，就是缺乏针对性锻炼，再具体点说是hip hinge。我身边闪腰的好几个，都以为自己平时经常“锻炼”（都是有氧运动，没有力量训练）。我让她们示范怎么弯腰拿东西，要么是腿直挺挺的下腰，要么是被医生教育用要腿，膝盖弯曲往下蹲，但腰还是弓着的，因为你这样蹲下去根本够不远。手机上画了个简单示意图。正确的是臀部向后顶，自然屈膝，靠臀部和整个后侧链发力，腹背收紧打直。

这灵魂画手！太赞了

再不锻炼一个喷嚏都能让你把腰闪了

做做PT啊 会给你建议平时做些啥锻炼会有帮助。

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好形象！学习了。

我现在不弯腰，我只蹲马步😁

牛人真多！谢谢大家的分享。一起练起来吧， 老了不可怕，怕的是身体不好不能好好享受生活

我经常需要向上提起储物床，king size大床的床板加床垫，对于女人来说还蛮重的，次次都没事，因为每次都脑中温习一下正确动作，下腰，马步站好，发力。上面有张图，就是那样

我也是常常扭了腰，家里一直备着跌打损伤膏药

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昨天拉垃圾桶，莫名其妙地扯到手，我这还是几乎天天撸铁的，真是老了😂

的确是不服老不行，等再过几年，动一动可能就受伤，更年期也来了，还有其他疾病。

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这图太形象了！马上想起了人形机器人，确实很符合人机工程啊😂

每天平板支撑。30秒然后10秒break，连续做3-5组。

40还挺能蹦哒的，50确实要注意了

mailbox777 发表于 2025-05-10 10:41
我经常需要向上提起储物床，king size大床的床板加床垫，对于女人来说还蛮重的，次次都没事，因为每次都脑中温习一下正确动作，下腰，马步站好，发力。上面有张图，就是那样

你这个说明应该和那张图放在一起，图文并茂

打球，接完球一屁股坐地上，也闪了腰。去了两次chiropractor，基本恢复了，效果很好！

Giovanna 发表于 2025-05-10 09:55
昨天刚撸了好几组185磅。。算重物吗？

硬拉吗？
我有个问题啊，我比如周一还好好的可以拉185磅。结果到了周三就死活拉不起来了。会是什么原因？ 前提是我之前的深蹲一直都是类似的水平，比如145磅，大概蹲了5*3，不包括最后的115磅的cool down。
我是真的想不通，而且不光185拉不起来了，145都有点困难。我自己真的要觉得我前天有点做梦了。

lz你搬东西这个动作我们在gym做 叫rdl 专门用来练屁股的

limeridge 发表于 2025-05-10 19:39
硬拉吗？
我有个问题啊，我比如周一还好好的可以拉185磅。结果到了周三就死活拉不起来了。会是什么原因？ 前提是我之前的深蹲一直都是类似的水平，比如145磅，大概蹲了5*3，不包括最后的115磅的cool down。
我是真的想不通，而且不光185拉不起来了，145都有点困难。我自己真的要觉得我前天有点做梦了。

这个因素太多啦，睡眠，饮食，压力，女生所处的荷尔蒙周期，都对训练表现有很大的影响。但我有个问题哈：你周一硬拉，周三再硬拉，这两次训练强度是一样的吗？一般来讲大重量的硬拉不建议很频繁，一周一次最多两次，否则不但是肌肉关节筋膜组织休息不过来，中枢神经系统疲劳也可能导致无法再次调动起肌肉力量。

Giovanna 发表于 2025-05-10 09:50
你这个问题太典型了，就是缺乏针对性锻炼，再具体点说是hip hinge。我身边闪腰的好几个，都以为自己平时经常“锻炼”（都是有氧运动，没有力量训练）。我让她们示范怎么弯腰拿东西，要么是腿直挺挺的下腰，要么是被医生教育用要腿，膝盖弯曲往下蹲，但腰还是弓着的，因为你这样蹲下去根本够不远。手机上画了个简单示意图。正确的是臀部向后顶，自然屈膝，靠臀部和整个后侧链发力，腹背收紧打直。

好专业！
我好像生娃那会儿被普及过怎么搬重物，然后我follow的一个做哑铃操的油管博主也会提醒观众拿哑铃的时候要蹲下来，做腿部动作的时候腰要直。我在家泡脚，把水倒掉的时候也是呼气，activate core, 蹲下来，然后尽量姿势正确地把那一大盆水抬起来。

我也是， 早上醒了，在被窝里伸了一下腿， 扭到了， 歇了两天！ 我很无语😓