突然把腰闪了，不服老不行呀

40出头，并没有觉得自己太老🤣🤣🤣 刚刚搬个纸箱子📦放在后备箱里，结果腰扭了……里面就是个blender 🥲🥲🥲 哎呀，不服老不行呀 大家都怎么应对上年纪 ，身体素质下降的情况？ 除了多动，少吃、吃的健康….. 现在理解秦始皇想求不老仙丹了 …..在这年纪，我也想😄

回复 1楼 哈哈机器人 的帖子
网上找帮助恢复的锻炼,dead bug之类的。加强锻炼吧，年纪大了，肌肉流失很快，不撸铁不行了。你看看年纪大的人肉眼看见的松驰，撸铁可以减缓这个过程

回复 1楼 哈哈机器人 的帖子
吃方面不能多吃，但也不用少吃，要吃得健康，高钙高蛋白高纤维饮食

多锻炼

要锻炼，切身体会，哪怕在家也要做一些拉伸

未必一定是老了，我二十几年前刚毕业工作，坐在办公室里咳嗽一声就闪了腰。

差不多 我拉了一下手刹 然后胳膊扭了

回复 1楼 哈哈机器人 的帖子
重物不能搬啊。我就是搬了搞得半月板撕裂的。血泪教训。。。

没注意姿势，搬东西不能用腰，要用腿的力量。４０离老还远着呢，提醒LZ需要加强锻炼了。

腰酸背痛，胳膊腿疼。是椎间盘突出吗？4个动作，让脊柱健康用到老。3个方法保护脊柱。 https://www.youtube.com/watch?v=8XW4uupRRd8&list=PL5EkSYLXYCn0HOjW6xrE2jML9qj2Oh2sS&index=1

我都有点骨质疏松了

多进行有氧运动吧

同样是40岁 詹姆斯还在打球，我都爬不动楼了

我也是，40出头的时候忽然感觉自己更容易受伤了，有时候啥也没搬，就是运动，或者走路一会都能让某个地方肌肉拉紧特别疼。我几年前开始增加了chiropractor/massage项目， 一个是正骨骼， 一个放松肌肉。2个换着做，感觉身体状况好了很多。

你这个问题太典型了，就是缺乏针对性锻炼，再具体点说是hip hinge。我身边闪腰的好几个，都以为自己平时经常“锻炼”（都是有氧运动，没有力量训练）。我让她们示范怎么弯腰拿东西，要么是腿直挺挺的下腰，要么是被医生教育用要腿，膝盖弯曲往下蹲，但腰还是弓着的，因为你这样蹲下去根本够不远。手机上画了个简单示意图。正确的是臀部向后顶，自然屈膝，靠臀部和整个后侧链发力，腹背收紧打直。

cottonfield 发表于 2025-05-10 07:20
回复 1楼 哈哈机器人 的帖子
重物不能搬啊。我就是搬了搞得半月板撕裂的。血泪教训。。。

昨天刚撸了好几组185磅。。算重物吗？

跟年纪关系不大，平时腿腰手臂这部分肌肉神经协调和发力锻炼不够。现在赶紧休息肌肉消炎。

reabck 发表于 2025-05-10 09:29
多进行有氧运动吧

有氧运动对骨质疏松没什么用，得撸铁

Giovanna 发表于 2025-05-10 09:50
你这个问题太典型了，就是缺乏针对性锻炼，再具体点说是hip hinge。我身边闪腰的好几个，都以为自己平时经常“锻炼”（都是有氧运动，没有力量训练）。我让她们示范怎么弯腰拿东西，要么是腿直挺挺的下腰，要么是被医生教育用要腿，膝盖弯曲往下蹲，但腰还是弓着的，因为你这样蹲下去根本够不远。手机上画了个简单示意图。正确的是臀部向后顶，自然屈膝，靠臀部和整个后侧链发力，腹背收紧打直。

这灵魂画手！太赞了

再不锻炼一个喷嚏都能让你把腰闪了

做做PT啊 会给你建议平时做些啥锻炼会有帮助。

回复 15楼 Giovanna 的帖子
好形象！学习了。

我现在不弯腰，我只蹲马步😁

牛人真多！谢谢大家的分享。一起练起来吧， 老了不可怕，怕的是身体不好不能好好享受生活

我经常需要向上提起储物床，king size大床的床板加床垫，对于女人来说还蛮重的，次次都没事，因为每次都脑中温习一下正确动作，下腰，马步站好，发力。上面有张图，就是那样

我也是常常扭了腰，家里一直备着跌打损伤膏药