If you're an average adult. The recommended dietary allowance to prevent deficiency for an average sedentary adult is 0.8 grams per kilogram of body weight. For example, a person who weighs 165 pounds, or 75 kilograms, should consume 60 grams of protein per day. If you're over age 40-50. Once you're between the ages of 40 and 50, sarcopenia — losing muscle mass as you age — begins to set in. To prevent this and to maintain independence and quality of life, your protein needs increase to about 1-1.2 grams per kilogram or 75-90 grams per day for a 165-pound person.
糖尿病是lifestyle disease，是完全可以通过饮食和运动来控制血糖的，感兴趣可以读Dr。Casey Means的The Good Energy，值得一读再读的好书 Osteoporosis除了lifestyle（饮食缺乏蛋白质，缺乏运动没有足够的muscle mass and bone density），还有就是女性menopause以后没有及时的补充estrogen and progesterone，中国不好说，美国整整一代女性都被那个所谓HRT导致breast cancer的研究误导了，如果你还没有到menopause的年纪或是刚刚到，也是完全可以避免的，感兴趣你可以听听Dr。Peter Attia的podcast或者读一下他的书Outlive，讲的非常全面了。
bellamia 发表于 2025-05-09 12:58 糖尿病是lifestyle disease，是完全可以通过饮食和运动来控制血糖的，感兴趣可以读Dr。Casey Means的The Good Energy，值得一读再读的好书 Osteoporosis除了lifestyle（饮食缺乏蛋白质，缺乏运动没有足够的muscle mass and bone density），还有就是女性menopause以后没有及时的补充estrogen and progesterone，中国不好说，美国整整一代女性都被那个所谓HRT导致breast cancer的研究误导了，如果你还没有到menopause的年纪或是刚刚到，也是完全可以避免的，感兴趣你可以听听Dr。Peter Attia的podcast或者读一下他的书Outlive，讲的非常全面了。
对 一个鸡蛋之后6克。很少的
老大， 你搜的是一个鸡蛋重量多少克？😀 不是一个鸡蛋的蛋白质含量多少
咖啡里加collagen peptides大约20g protein，一个yogurt 10g，2个鸡蛋 14g
哈哈，一个鸡蛋平均7g of protein，所以说基本的知识还是需要的
Collagen不算在蛋白质总量，因为氨基酸种类非常少，算质量差的蛋白质。人体蛋白质研究都不用的。但对皮肤、关节有好处。 乳清蛋白、大豆蛋白可以，因为氨基酸全面。
是啊，小的五克，中的六克，大的七克 吃肉的话，要吃够100克蛋白质需要300-400克熟肉 可不得分几顿吃嘛
是的，越要减肥越不能减蛋白质 看个人情况适当减脂肪和碳水 健身减脂期一般先减油脂 蛋白质摄入一定是保持的 不然会掉肌肉
大多数人的蛋白质摄入量其实都不足，很多人不停的吃东西其实就是一个sign，蛋白吃够了根本就不饿也不想吃零食的。
哦好的好的
太好了 买过蛋白粉，太难吃了，根本咽不下去
说到点子上了
找一个大碗 各种蔬菜 芹菜 彩椒 南瓜 小西红柿 放一点橄榄油拌匀 放一点鸡胸或其他熟肉 虾仁 直接微波炉 出来调味 盐 胡椒 比煮的好吃
真的不少， 我喝咖啡的杯子， 有点像吃麦片那种大杯子， 咖啡煮的浓， 放半大杯牛奶， 不是一大杯咖啡， 放一点牛奶那种。 中午蔬菜加上红薯or山药or土豆or南瓜， 也很饱腹 中间有点饿了， 吃点黄瓜也有饱腹感 晚上吃鱼肉蛋，早上真的不怎么饿， 会有点渴
我也尝试过早上中午多吃点， 晚饭少吃， 对我来说觉得不是很舒服。 白天吃好吃饱容易困乏， 晚上饿着容易失眠。
早上吃的多,中午容易饿.
换着来， 最近觉得水煮不放任何调料， 更能吃出蔬菜本身的清甜LOL 等吃腻了就换回加调料版， 有一阵很喜欢放芝麻酱
看了你以前的帖子， 学习不少
握手🤝 protein leverage 大家一般不懂，Dr. Hyman请过发现这个原理的一对科学家作访谈，讲得特别好👍
为什么要咽？😂都是混在其他食物里吃的 而且你可以挑好吃的买呀！ Costco有香草、巧克力和s‘more味的 我经常混在咖啡、做pancake和waffle的batter里 今早娃儿要吃French toast，我加入了半勺香草味的在奶蛋液里，可香啦😊 希腊酸奶里也可以加，再放点奇亚籽、亚麻籽和mixed berries 就是一份高蛋白、高纤维、搞抗氧化、高钙的低卡snack或者早饭啦
真心求问。现在不知道高蛋白好不好了
我不出門幾乎天天早餐三個蛋，有時不止，因爲其他餐的菜裏會有蛋。
你媽媽LDL高是多高？診斷爲遺傳性高膽固醇了嗎？對於老人來説鷄蛋是最好吸收、營養最好的食物，不吃真有點可惜。但如果其他蛋白質能跟上也行。怕就怕這不吃那不吃，蛋白質不足。
膽固醇食源性的很少，絕大部分是内源性的，也就是身體自己產生的。多吃飽和脂肪酸確實會增加LDL的產生。阿姨可以多吃不飽和脂肪酸，比如橄欖油、牛油果、堅果。其實凡是有油脂的食物，幾乎都會同時有飽和以及不飽和脂肪酸存在。比如牛肉的油，飽和和不飽和各占一半， 也就是說，牛肉裏一半的油是所謂“健康的” ，想不到吧？而海魚的不飽和多，飽和少，所以被稱之爲“健康”。
吃海魚和補大劑量魚油能降膽固醇。魚油的計量需要在每日兩克以上，我加老人醫生處方開的是4克，可見非常安全。這個不是所有魚油的劑量，而只是epa和dha的量。很多牌子的魚油號稱有兩克，但epa+dha只有幾百毫克而已。
個體差異確實很大，所以我們每個人都是自己的n=1的實驗對象。比如我碳水控制得多是因爲我父母兩邊兄弟都有糖尿病，雖然他們自己沒有。所以經常有人說，你這麽吃行嗎？我就回：怎麽不行？驗血、體力、腦力、身材啥都行，哈哈！
一点也不健康啊。没有蛋白质碳水，正常的新陈代谢都调动不起来啊。难道就光躺在床上吗？
学习着，蛋白质很难吃够啊，还要控糖控碳水，我都不知道该怎么吃了
是啊，很挑战饮食安排。鸡蛋是最容易做的。豆腐也还好，实在没时间凉拌也好吃。我觉得lean的肉类不好烹饪，比如鸡胸肉之类的。
鸡胸肉煎一下就可以吃，或者辣椒炒鸡丁，但是我本来就不喜欢吃鸡肉猪肉，准备多卤点牛肉，没事就嚼点 鸡蛋每天吃那么多 也难以下咽 豆腐是喜欢的 也好弄，鱼和海鲜爱吃，但也吃不到那么大量啊 减了碳水我觉得饿的晕乎，睡前还得炫个酸奶，否则怕血糖太低睡不好 总之就是好难
鱼和海鲜我可以吃很多，要是有条件每天买海鲜做，那就太开心了， 我就不愁蛋白质了。可我家娃不吃海鲜不吃豆腐不吃豆类，要做海鲜就还要再给他们做肉菜，经常没时间做那么多菜，就只能迁就他们。
你真的一条都没说对
哦好的好的 我去买了chia和flaxseeds, 明早试试看
酱用peanut butter + Sriracha + 酱油 + sesame seeds
最后味道就是Thai peanut curry的味道 TikTok recipe 没有任何精致碳水
我唯一的感触就是吃的必须要搞好吃了 不然坚持
胆固醇自身产生的有70%，严格控制饮食只能管那剩下的30%。说来说去就是基因。没必要苛求自己了。
哎，一样！ 我有个朋友每天早餐是沙丁鱼罐头和烟熏三文鱼轮着来 我三文鱼还可以，但沙丁鱼完全咽不下去，太腥了，鱼油也买了，也是根本吃不下去
我还能咽，加点醋和黑胡椒能好点。我逼得没办法就啃罐头，觉得自己很可怜…… costco那个小袋分装的毛豆也挺不错的，盐水煮一煮，一次吃一包很轻松。
If you're over age 40-50. Once you're between the ages of 40 and 50, sarcopenia — losing muscle mass as you age — begins to set in. To prevent this and to maintain independence and quality of life, your protein needs increase to about 1-1.2 grams per kilogram or 75-90 grams per day for a 165-pound person.
毛豆怎么样
ChatGPT said:
毛豆简直是“高蛋白小零嘴界的扛把子”！它营养密度高、口感好、好吃不胖，非常适合你现在的饮食目标。来详细说说👇 🌱【毛豆的营养优点】 每 100g 熟毛豆（带壳去壳后约60g豆仁）🧬 蛋白质：约 11g🧈 脂肪：4–5g（多为不饱和脂肪）🍚 碳水：约 8g（含纤维）🦴 钙：约 60mg（比多数蔬菜高）💧 含丰富铁、叶酸、镁、钾等
✅ 适合你的理由 高蛋白 + 低升糖 + 饱腹感强 易于控制量，一小碗就是完美加餐 植物蛋白，适合轮换牛肉、鸡蛋、豆腐 清蒸、水煮、凉拌都方便又好吃 💡吃法推荐（控制体重&高蛋白） 清水煮带壳毛豆（加少量盐） 👉 最天然最省事，当零嘴或下酒菜都行 去壳凉拌毛豆仁（蒜蓉+香醋+一点芝麻油） 👉 适合拌菜、拌豆腐、拌藜麦 毛豆藜麦饭/拼盘 👉 提升蛋白密度的主食升级版 ✅ 一句话总结：毛豆是“健康嘴馋星人”的超级好朋友，你可以放心经常吃！
好👌如果酸奶是无糖的、莓子不够甜，可以加一点罗汉果和erythritol糖浆，零碳水，口感和糖一样。Erythritol是醇，不是糖。 这个牌子的Costco卖过，最近没看见。Wholefoods一般都有。
请问high protein yogurt可以每天吃2个吗？2个就30g蛋白质了
哎呀太好了，蟹蟹 我爹有糖尿病，我总觉得我也会得，那个罗汉果糖我也买了 叠加我妈的骨质疏松，我是不是中了基因彩票🥹
我跟你一样，我老公痛风不吃海鲜鱼类 影响我海鲜也吃的少了，我觉得可以自己煮一锅海鲜鱼杂炖 参考意大利海鲜汤做法 做的料多点 浓稠点，然后一锅可以自己慢慢吃几天，海鲜菜我还要再多学点 不大会弄
这些鱼我都觉的有点咽不下去，只有海鲈鱼煎一下还蛮好吃的
我公公糖尿病，我老公就一点也不紧张 还每天必吃甜点蛋糕🍰巧克力😂 我倒是更紧张的在控糖，我公公一边大把吃药 一边继续吃蛋糕碳水😂😂
哦对了，我妈说虾皮也补钙，我刚买了，还有紫菜，还没来得及开搞
一碗虾皮紫菜豆腐汤能有多少钙和蛋白质？
ChatGPT said:
好问题，小龙女！你点的这碗 虾皮紫菜豆腐汤，看着清淡，却是侠女行走江湖的补钙秘籍 💥 🥣 假设一碗标准家用量如下： 食材分量-蛋白质-钙 嫩豆腐150g~8g~150 mg 虾皮5g（一小撮）~4g~350–500 mg 紫菜2g（干）~1g~50–100 mg 清汤+葱花等—~0g可忽略
🧮 合计（估算）： 蛋白质：约 13g 钙：约 550–750mg ✅✅ 🌟 营养点评： 一碗就能满足一天钙推荐摄入量的 50–70% 热量低、钠略高（虾皮+紫菜咸味）——适合搭配淡主食或不额外加盐 搭配点杂粮饭或毛豆，又暖胃又补身
糖尿病是lifestyle disease，是完全可以通过饮食和运动来控制血糖的，感兴趣可以读Dr。Casey Means的The Good Energy，值得一读再读的好书
Osteoporosis除了lifestyle（饮食缺乏蛋白质，缺乏运动没有足够的muscle mass and bone density），还有就是女性menopause以后没有及时的补充estrogen and progesterone，中国不好说，美国整整一代女性都被那个所谓HRT导致breast cancer的研究误导了，如果你还没有到menopause的年纪或是刚刚到，也是完全可以避免的，感兴趣你可以听听Dr。Peter Attia的podcast或者读一下他的书Outlive，讲的非常全面了。
好的好的 这就去借来看