最近这么吃三餐很舒服

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对 一个鸡蛋之后6克。很少的

回复 77楼 HappyHappyLife 的帖子
老大， 你搜的是一个鸡蛋重量多少克？😀 不是一个鸡蛋的蛋白质含量多少

巧克力泡芙 发表于 2025-05-07 21:46
请问吃啥能达到30克呢？早上大鱼大肉也吃不进去啊

咖啡里加collagen peptides大约20g protein，一个yogurt 10g，2个鸡蛋 14g

某种印度教每周绝食一天，最多吃点水果，印度大妈也活蹦乱跳，习惯就好

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:48
一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了

哈哈，一个鸡蛋平均7g of protein，所以说基本的知识还是需要的

bellamia 发表于 2025-05-08 07:55
咖啡里加collagen peptides大约20g protein，一个yogurt 10g，2个鸡蛋 14g

Collagen不算在蛋白质总量，因为氨基酸种类非常少，算质量差的蛋白质。人体蛋白质研究都不用的。但对皮肤、关节有好处。 乳清蛋白、大豆蛋白可以，因为氨基酸全面。

我的营养医生说每顿饭都要吃蛋白质，另外想减肥要吃大量蛋白质

bellamia 发表于 2025-05-08 07:56
哈哈，一个鸡蛋平均7g of protein，所以说基本的知识还是需要的

是啊，小的五克，中的六克，大的七克 吃肉的话，要吃够100克蛋白质需要300-400克熟肉 可不得分几顿吃嘛

shaohuacrystal 发表于 2025-05-08 08:50
我的营养医生说每顿饭都要吃蛋白质，另外想减肥要吃大量蛋白质

是的，越要减肥越不能减蛋白质 看个人情况适当减脂肪和碳水 健身减脂期一般先减油脂 蛋白质摄入一定是保持的 不然会掉肌肉

realsimplejill 发表于 2025-05-08 08:51
是啊，小的五克，中的六克，大的七克 吃肉的话，要吃够100克蛋白质需要300-400克熟肉 可不得分几顿吃嘛

大多数人的蛋白质摄入量其实都不足，很多人不停的吃东西其实就是一个sign，蛋白吃够了根本就不饿也不想吃零食的。

bellamia 发表于 2025-05-08 07:55
咖啡里加collagen peptides大约20g protein，一个yogurt 10g，2个鸡蛋 14g

哦好的好的

realsimplejill 发表于 2025-05-08 08:46
Collagen不算在蛋白质总量，因为氨基酸种类非常少，算质量差的蛋白质。人体蛋白质研究都不用的。但对皮肤、关节有好处。 乳清蛋白、大豆蛋白可以，因为氨基酸全面。

太好了 买过蛋白粉，太难吃了，根本咽不下去

wojiushifa 发表于 2025-05-08 00:31
回复 3楼 lotusinsnow 的帖子
楼主能坚持多少天呢

说到点子上了

foreverf 发表于 2025-05-07 11:36
早上咖啡或者奶茶加点红糖，一条黄瓜去皮切小段， 中午水煮蔬菜，不需要加任何调料， 比如3块broccoli， 5片squash，3个秋葵， 加几片红薯或者山药，放在一起差不多有一碗 晚餐吃点碳水和肉类， 不然影响睡眠。 零食也是去皮黄瓜切小段。黄瓜对牙对血糖对胃肠对体重都很友好。
自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。

找一个大碗 各种蔬菜 芹菜 彩椒 南瓜 小西红柿 放一点橄榄油拌匀 放一点鸡胸或其他熟肉 虾仁 直接微波炉 出来调味 盐 胡椒 比煮的好吃

微波炉蔬菜碗

maggie001 发表于 2025-05-08 01:07
回复 1楼 foreverf 的帖子
吃好少，不会头晕吗？

真的不少， 我喝咖啡的杯子， 有点像吃麦片那种大杯子， 咖啡煮的浓， 放半大杯牛奶， 不是一大杯咖啡， 放一点牛奶那种。 中午蔬菜加上红薯or山药or土豆or南瓜， 也很饱腹 中间有点饿了， 吃点黄瓜也有饱腹感 晚上吃鱼肉蛋，早上真的不怎么饿， 会有点渴
我也尝试过早上中午多吃点， 晚饭少吃， 对我来说觉得不是很舒服。 白天吃好吃饱容易困乏， 晚上饿着容易失眠。

lotusinsnow 发表于 2025-05-07 11:42
不会饿昏过去吗？

早上吃的多,中午容易饿.

[email protected] 发表于 2025-05-08 09:31
找一个大碗 各种蔬菜 芹菜 彩椒 南瓜 小西红柿 放一点橄榄油拌匀 放一点鸡胸或其他熟肉 虾仁 直接微波炉 出来调味 盐 胡椒 比煮的好吃

换着来， 最近觉得水煮不放任何调料， 更能吃出蔬菜本身的清甜LOL 等吃腻了就换回加调料版， 有一阵很喜欢放芝麻酱

你厉害，咖啡配黄瓜的早餐我最多一个小时就会饿。我早餐一般是水煮蛋加燕麦，要抗四个小时呢。

realsimplejill 发表于 2025-05-07 23:35
这个是非常过时的说法 美国心脏学会都放过鸡蛋黄了😂
我最近一次体检，HDL和LDL都是90多，triglycerides 40，总胆固醇小于200
我分享过在摄入最优量的蛋白质情况下如何保持最优血脂的个人经验，感兴趣可以看看： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731

看了你以前的帖子， 学习不少 你是每天3个鸡蛋， 还是每周只有几天？ 我妈Total cholesterol正常， 但是LDL高， 她是好多年不吃蛋黄，甚至鱼籽，蟹黄都不吃。吃鸡蛋黄能降LDL吗？你觉得降低LDL最关键是什么？我妈很瘦，肉类鱼虾瘦肉为主，也吃很多蔬菜， 主食杂粮粗粮燕麦也很注意。 鸡蛋只吃蛋白。 感觉这个和个体差异很相关。我爸经常吃白粥馒头五花肉大肠什么的， 血脂血糖很好。

bellamia 发表于 2025-05-08 09:09
大多数人的蛋白质摄入量其实都不足，很多人不停的吃东西其实就是一个sign，蛋白吃够了根本就不饿也不想吃零食的。

握手🤝 protein leverage 大家一般不懂，Dr. Hyman请过发现这个原理的一对科学家作访谈，讲得特别好👍

巧克力泡芙 发表于 2025-05-08 09:12
太好了 买过蛋白粉，太难吃了，根本咽不下去

为什么要咽？😂都是混在其他食物里吃的 而且你可以挑好吃的买呀！ Costco有香草、巧克力和s‘more味的 我经常混在咖啡、做pancake和waffle的batter里 今早娃儿要吃French toast，我加入了半勺香草味的在奶蛋液里，可香啦😊 希腊酸奶里也可以加，再放点奇亚籽、亚麻籽和mixed berries 就是一份高蛋白、高纤维、搞抗氧化、高钙的低卡snack或者早饭啦