magnoliaceae 发表于 2025-05-07 12:25 除了量小，其它没看到哪里好 早饭喝不健康饮料还添加糖，没有蛋白质，没有碳水 午饭一堆淀粉，没有蛋白质，没有碳水 晚饭吃碳水 全是匪夷所思，自己开心舒服就好，但是早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少这三条，一条都没有做到，早饭的卡路里很少而且全部来自于添加糖，午饭没营养，晚饭量大
High.eee 发表于 2025-05-08 19:25 是啊，很挑战饮食安排。鸡蛋是最容易做的。豆腐也还好，实在没时间凉拌也好吃。我觉得lean的肉类不好烹饪，比如鸡胸肉之类的。
Summerlove2025 发表于 2025-05-08 19:15 学习着，蛋白质很难吃够啊，还要控糖控碳水，我都不知道该怎么吃了
realsimplejill 发表于 2025-05-08 18:22 我不出門幾乎天天早餐三個蛋，有時不止，因爲其他餐的菜裏會有蛋。 你媽媽LDL高是多高？診斷爲遺傳性高膽固醇了嗎？對於老人來説鷄蛋是最好吸收、營養最好的食物，不吃真有點可惜。但如果其他蛋白質能跟上也行。怕就怕這不吃那不吃，蛋白質不足。 膽固醇食源性的很少，絕大部分是内源性的，也就是身體自己產生的。多吃飽和脂肪酸確實會增加LDL的產生。阿姨可以多吃不飽和脂肪酸，比如橄欖油、牛油果、堅果。其實凡是有油脂的食物，幾乎都會同時有飽和以及不飽和脂肪酸存在。比如牛肉的油，飽和和不飽和各占一半， 也就是說，牛肉裏一半的油是所謂“健康的” ，想不到吧？而海魚的不飽和多，飽和少，所以被稱之爲“健康”。 吃海魚和補大劑量魚油能降膽固醇。魚油的計量需要在每日兩克以上，我加老人醫生處方開的是4克，可見非常安全。這個不是所有魚油的劑量，而只是epa和dha的量。很多牌子的魚油號稱有兩克，但epa+dha只有幾百毫克而已。 個體差異確實很大，所以我們每個人都是自己的n=1的實驗對象。比如我碳水控制得多是因爲我父母兩邊兄弟都有糖尿病，雖然他們自己沒有。所以經常有人說，你這麽吃行嗎？我就回：怎麽不行？驗血、體力、腦力、身材啥都行，哈哈！
lotusinsnow 发表于 2025-05-07 11:42 不会饿昏过去吗？
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 11:41 我周末也吃很少很少，早饭一杯加奶咖啡，午饭一份蔬菜加点点肉，晚饭常常是加了蛋花的蔬菜汤 周中要上班，早饭我一般吃一小份水果拌酸奶 吃的少神清气爽，穿衣服还好看
qiqigre 发表于 2025-05-07 12:05 感觉吃的不健康呀。蛋白质肯定不够。
foreverf 发表于 2025-05-07 11:36 早上咖啡或者奶茶加点红糖，一条黄瓜去皮切小段， 中午水煮蔬菜，不需要加任何调料， 比如3块broccoli， 5片squash，3个秋葵， 加几片红薯或者山药，放在一起差不多有一碗 晚餐吃点碳水和肉类， 不然影响睡眠。 零食也是去皮黄瓜切小段。黄瓜对牙对血糖对胃肠对体重都很友好。 自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。
黑妞 发表于 2025-05-07 13:31 有娃的家庭，晚餐一般都是有肉有菜。家长再减肥，也不能苛薄长身体的孩子。不知不觉就去跟着孩子，吃多了。有时候就是看着辛辛苦苦做的菜，荤素搭配，剩就那么几口，倒掉可惜了，索性吃了得了。后果是可想而知的。
Dida123 发表于 2025-05-07 13:41 这还吃点啥呢，我在小红书上都能刷到端食派呢，她觉得人类可以不吃食物
mylittle9 发表于 2025-05-07 14:25 水煮蔬菜为哈还不放调料啊，哪怕放一点盐也会好吃很多。 除了特殊疾病（肾病？高血压？）必须少盐，盐也是健康人体必需的吧。
jackrose 发表于 2025-05-07 14:10 楼主需要纠正观念，女人一天需要吃你体重的蛋白质量。就算你120磅，需要120g蛋白质，相当于20个鸡蛋。如果给你打个5折，也要相当于10个鸡蛋的蛋白质。你这完全没有啊。没有足够的蛋白质，等着没有肌肉，更年期后痛苦。
吃这些东西，活着有啥意思 吃鸡蛋 发表于 2025-05-07 13:35
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 15:45 看什么对你更重要了 我宁可少吃点也要穿漂亮衣服，多吃了人一胖穿什么也不好看 比起口腹之欲，我更在乎吃的健康，远离高血压高血脂高血糖，苗苗条条，健健康康，高质量的活着
mouse000 发表于 2025-05-07 13:21 这么吃，一天的蛋白质撑死就30多克。 蔬菜纤维也不够多。
bbttdxmz 发表于 2025-05-07 18:29 好像应该是蛋白克数体重的公斤数吧，不是斤数…………
realsimplejill 发表于 2025-05-07 19:02 没有学好营养知识真的不要秀低卡餐食 不然会被喷成筛子
tastycakes 发表于 2025-05-07 18:50 黄瓜为啥要去皮？ 国内的习惯吧。。。 怕有农药。 美国黄瓜直接吃老好吃了！
foreverf 发表于 2025-05-07 19:22 加上晚饭没觉得低卡； 以前有时候早上或者中午吃多了，很不舒服，午睡严重影响晚上睡眠 晚饭多吃点然后外面走几圈散散步很适合我
话是这么说，如果吃太少不会暴食或低血压？没这些问题就可以 minim3list 发表于 2025-05-07 19:49
我不属于爱吃肉的看你镇么吃都觉得饿 我早饭必须吃饱，一小把混合坚果一个鸡蛋一点牛油果黄瓜西红柿胡萝卜之类的大概30g左右的碳水，午饭也必须吃饱，一般一小块肉，一大堆蔬菜，60g左右碳水，偶尔吃点方便面啊，pizza啊，三明治啊，汉堡啊之类的，晚上也必须吃饱，一小块肉一大堆蔬菜，偶尔只吃蔬菜，大概30g左右碳水，中间穿插原味无糖酸奶肉干水果小饼干之类的零食，总之就是必须吃饱。。。看起来我好像吃得挺多的。。。 longtai 发表于 2025-05-07 21:31
realsimplejill 发表于 2025-05-07 19:57 早上不饿正常，但楼主一天的蛋白质总量太低了。 即便按最低要求也就是daily dietary allowance (RDA)，一公斤体重一克，都是不够的。按你50公斤算，你前两顿没蛋白质，晚餐一顿吃40-50克，女生里没有点功力是很难撑下去的。 最优蛋白质量是RDA的两倍，也就是100克，没有每顿30-40克很难吃够。 早餐是身体最需要蛋白质的时候，因为一整夜没食物，晚饭消化后血液里的氨基酸早就耗尽。所以睡觉时身体修复的氨基酸是来源于肌肉。 早餐保证30克以上动物蛋白能得到2克亮氨酸，亮氨酸开启肌肉合成，才能把前一晚消耗的肌肉氨基酸补回来。所以第一顿饭，不管几点吃，一定要吃够蛋白质。
xdsqc 发表于 2025-05-07 21:46一天120g的蛋白质在哪里？
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:36 年轻就是好，可以由着嘴吃；我要这么吃没多久就变成个桶了
一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了 HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:48
巧克力泡芙 发表于 2025-05-07 21:46 请问吃啥能达到30克呢？早上大鱼大肉也吃不进去啊
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:48 一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了
妈呀，您是认真的吗？太误导人了啊 sun007 发表于 2025-05-07 22:47
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 22:54 我特地Google的
realsimplejill 发表于 2025-05-07 22:39 这个是习惯问题，我一开始也吃不下，吃着吃着就顺了。 我一般早饭是三个鸡蛋（15克）、芝士（2-4克）、加了半杯牛奶（4克）和半勺乳清蛋白粉（10克）的咖啡，还有各类蔬菜，西兰花、菠菜、彩椒一类，总共三十克。不加蛋白粉会加鸡肉肠、培根。一顿早饭的卡路里在450左右，营养足够而且超级饱。我早饭不怎么吃淀粉，因为蛋白粉有少量糖，牛奶有乳糖，都是碳水，吃够蛋白质了实在没地方放。午饭、晚饭会吃豆类或者根茎类。 直观看就是下面这一大盘：
longtai 发表于 2025-05-07 23:07 是公斤还是磅，差异有点大呢，我咋记得是公斤啊，要是磅的话我严重不足
sun007 发表于 2025-05-07 23:16 是磅数，和斤数区别不大，但是随着年纪的增加，如果想put on muscle，这个比例是可以适当提高一点的。60G 蛋白质太少太少了 我和楼里大部分人不太一样，150g 蛋白质是我很节制，mindful 的在控制了，不然200g protein 很容易的。 选择蛋白质来源的时候也要考虑别的macro nutrition profile，比如希腊酸奶，全脂的热量比fat free greek yogurt 高太多太多啦，这只是其中一个例子，吃肉的话也是一样，尽量选lean meat，楼上说的20个鸡蛋，蛋白质是够了，可是蛋黄里的脂肪含量也很高，20个鸡蛋一天下来就1500 卡了要。所以可以一天一两个蛋黄，剩下的可以多吃eggwhite。 每天的总热量吃多了，消耗不变的话，那注定还是要贴膘的。
每天三个鸡蛋， 会不会高胆固醇？周围不少年龄大点的都不吃蛋黄 foreverf 发表于 2025-05-07 23:15
longtai 发表于 2025-05-07 23:25 你帮我看看，我搜的结果。 要是磅的话我可太开心了，可以多吃肉了，现在都是控制着
宜花 发表于 2025-05-07 23:27 好奇大家腰围多少？ 怎么才能瘦腰？
自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。
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你真的一条都没说对
鱼和海鲜我可以吃很多，要是有条件每天买海鲜做，那就太开心了， 我就不愁蛋白质了。可我家娃不吃海鲜不吃豆腐不吃豆类，要做海鲜就还要再给他们做肉菜，经常没时间做那么多菜，就只能迁就他们。
鸡胸肉煎一下就可以吃，或者辣椒炒鸡丁，但是我本来就不喜欢吃鸡肉猪肉，准备多卤点牛肉，没事就嚼点 鸡蛋每天吃那么多 也难以下咽 豆腐是喜欢的 也好弄，鱼和海鲜爱吃，但也吃不到那么大量啊 减了碳水我觉得饿的晕乎，睡前还得炫个酸奶，否则怕血糖太低睡不好 总之就是好难
是啊，很挑战饮食安排。鸡蛋是最容易做的。豆腐也还好，实在没时间凉拌也好吃。我觉得lean的肉类不好烹饪，比如鸡胸肉之类的。
学习着，蛋白质很难吃够啊，还要控糖控碳水，我都不知道该怎么吃了
🛋️ 沙发板凳
周中要上班，早饭我一般吃一小份水果拌酸奶
吃的少神清气爽，穿衣服还好看
不吃快碳，没有血糖的大起大落，会觉得饿，但不会昏过去
怎么会， 做奶茶咖啡我都用whole milk，还加了糖 中午蔬菜+红薯山药南瓜土豆什么的， 也有碳水， 早上咖啡的好处是， 不仅提神心情好，还抑制食欲
吃的少神清气爽，穿衣服还好看
這種就是掉肌肉飲食
晚餐吃肉啊，排骨牛排大肉丸子三文鱼虾什么的，还有孩子在长身体，晚餐大鱼大肉
咖啡 配 黄瓜？
早饭喝不健康饮料还添加糖，没有蛋白质，没有碳水 午饭一堆淀粉，没有蛋白质，没有碳水 晚饭吃碳水
全是匪夷所思，自己开心舒服就好，但是早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少这三条，一条都没有做到，早饭的卡路里很少而且全部来自于添加糖，午饭没营养，晚饭量大
早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少这三条, 对我来说完全不适合 早上没什么胃口， 主要需要补充点水分，外加喝点咖啡提神； 午饭吃好了会困，影响上班；晚饭吃少会失眠
那就倒了吧。我是吃饱了绝对不吃娃的剩饭。每天健身很苦的。
costco的黄瓜是贵，也不好吃，但是好像是organic的 想起小时候顶花带刺，现在还有多少人吃过这样的黄瓜呢？
我现在是苦恼总光盘。我倒是希望剩一点，我第二天午饭就有着落了……
她靠光合作用？
除了特殊疾病（肾病？高血压？）必须少盐，盐也是健康人体必需的吧。
不加盐才能吃出菜的本味和清甜；中超那种细的山药，水煮一下很清甜好吃， suqash也是；也有可能是我一般比较饿才吃。。。LOL
晚餐全家大鱼大肉
看什么对你更重要了
我宁可少吃点也要穿漂亮衣服，多吃了人一胖穿什么也不好看
比起口腹之欲，我更在乎吃的健康，远离高血压高血脂高血糖，苗苗条条，健健康康，高质量的活着
weee上就有
你是那个经常发照片瘦的惊悚的那个楼主吗？
人年纪大了，新陈代谢减少了，消化功能差了，就是这样子
我也有一堆漂亮衣服等着我穿，可惜管不住嘴 肚子又长了几两肉，现在控糖+运动 夏天把小蛮腰瘦出来！
我随心所欲，105磅
好像应该是蛋白克数体重的公斤数吧，不是斤数…………
也就10g蛋白质
我挺注重蛋白质摄入通常每天也就三四十克 远远不够
按公斤是rda，保证不生大病的标准 按市斤或者磅是最优，保持肌肉和骨骼的标准 不想保肌肉请按公斤吃
加上晚饭没觉得低卡；
以前有时候早上或者中午吃多了，很不舒服，午睡严重影响晚上睡眠 晚饭多吃点然后外面走几圈散散步很适合我
瓜皮不好吃啊，李子桃子我也要削皮😂
倒掉。或者不要多做。 娃吃完没有饱可以再吃奶酪 坚果 牛肉干 酸奶 饼干 水果….不可能还不饱。
话是这么说，如果吃太少不会暴食或低血压？没这些问题就可以
早上不饿正常，但楼主一天的蛋白质总量太低了。
即便按最低要求也就是daily dietary allowance (RDA)，一公斤体重一克，都是不够的。按你50公斤算，你前两顿没蛋白质，晚餐一顿吃40-50克，女生里没有点功力是很难撑下去的。
最优蛋白质量是RDA的两倍，也就是100克，没有每顿30-40克很难吃够。
早餐是身体最需要蛋白质的时候，因为一整夜没食物，晚饭消化后血液里的氨基酸早就耗尽。所以睡觉时身体修复的氨基酸是来源于肌肉。
早餐保证30克以上动物蛋白能得到2克亮氨酸，亮氨酸开启肌肉合成，才能把前一晚消耗的肌肉氨基酸补回来。所以第一顿饭，不管几点吃，一定要吃够蛋白质。
20g protein加法很多的不难 实在不行p弄个rotein bar都行
我不会暴食，也不会低血压，也不会低血糖。我这么吃有几年了，已经习惯了，今年体检看着指标样样好，不贫血也不缺钙。
年轻就是好，可以由着嘴吃；我要这么吃没多久就变成个桶了
请问吃啥能达到30克呢？早上大鱼大肉也吃不进去啊
一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了
一个鸡蛋6克，不是60克
我对热量啥的没计算过，感觉并没有很多吧，肉菜都不增肥，碳水很克制，我也不是小年轻了，镇么吃好久了，体重基本维持稳定
Haha 一天要吃20个鸡蛋的 LOL
光是snack的话，有很多可以补蛋白质的办法 蛋白质粉 鸡胸肉罐头 奶 蛋白质bar 蛋白质chips（quest牌的） 高蛋白酸奶 豆制品（越硬的越高蛋白，豆腐其实真是神之食物） 三文鱼罐头/吞拿鱼罐头
以上这些一个serving都能有20-30g左右
这个是习惯问题，我一开始也吃不下，吃着吃着就顺了。 我一般早饭是三个鸡蛋（15克）、芝士（2-4克）、加了半杯牛奶（4克）和半勺乳清蛋白粉（10克）的咖啡，还有各类蔬菜，西兰花、菠菜、彩椒一类，总共三十克。不加蛋白粉会加鸡肉肠、培根。一顿早饭的卡路里在450左右，营养足够而且超级饱。我早饭不怎么吃淀粉，因为蛋白粉有少量糖，牛奶有乳糖，都是碳水，吃够蛋白质了实在没地方放。午饭、晚饭会吃豆类或者根茎类。
直观看就是下面这一大盘：
妈呀，您是认真的吗？太误导人了啊
我特地Google的
然后还有一盘奶油鸡肉片…
谢谢！这么丰富的早餐啊😋
是公斤还是磅，差异有点大呢，我咋记得是公斤啊，要是磅的话我严重不足
这是鸡蛋的重量，不是蛋白质的含量，啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
一个鸡蛋多少克，不是一个鸡蛋含多少克蛋白质
每天三个鸡蛋， 会不会高胆固醇？周围不少年龄大点的都不吃蛋黄
是磅数，和斤数区别不大，但是随着年纪的增加，如果想put on muscle，这个比例是可以适当提高一点的。60G 蛋白质太少太少了
我和楼里大部分人不太一样，150g 蛋白质是我很节制，mindful 的在控制了，不然200g protein 很容易的。
选择蛋白质来源的时候也要考虑别的macro nutrition profile，比如希腊酸奶，全脂的热量比fat free greek yogurt 高太多太多啦，这只是其中一个例子，吃肉的话也是一样，尽量选lean meat，楼上说的20个鸡蛋，蛋白质是够了，可是蛋黄里的脂肪含量也很高，20个鸡蛋一天下来就1500 卡了要。所以可以一天一两个蛋黄，剩下的可以多吃eggwhite。
每天的总热量吃多了，消耗不变的话，那注定还是要贴膘的。
你帮我看看，我搜的结果。 要是磅的话我可太开心了，可以多吃肉了，现在都是控制着
这个是非常过时的说法 美国心脏学会都放过鸡蛋黄了😂
我最近一次体检，HDL和LDL都是90多，triglycerides 40，总胆固醇小于200
我分享过在摄入最优量的蛋白质情况下如何保持最优血脂的个人经验，感兴趣可以看看： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731
准确说应该是按理想体重而非现体重吃 所以，胖子要少吃，瘦子要多吃 我108磅，想增肌到115磅，所以按每天115克蛋白质吃
我跑步会瘦腰，小腹会紧实
这个一点味儿都没有。。
楼主能坚持多少天呢
吃好少，不会头晕吗？
很健康 但是不解馋
对 我每年种的都是这种中国带刺黄瓜🥒，英文好像叫salad cucumber. 这个黄瓜籽也是我这里卖的最多的。
对 是公斤