最近这么吃三餐很舒服

早上咖啡或者奶茶加点红糖，一条黄瓜去皮切小段， 中午水煮蔬菜，不需要加任何调料， 比如3块broccoli， 5片squash，3个秋葵， 加几片红薯或者山药，放在一起差不多有一碗 晚餐吃点碳水和肉类， 不然影响睡眠。 零食也是去皮黄瓜切小段。黄瓜对牙对血糖对胃肠对体重都很友好。
自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。

我周末也吃很少很少，早饭一杯加奶咖啡，午饭一份蔬菜加点点肉，晚饭常常是加了蛋花的蔬菜汤
周中要上班，早饭我一般吃一小份水果拌酸奶
吃的少神清气爽，穿衣服还好看

不会饿昏过去吗？

lotusinsnow 发表于 2025-05-07 11:42
不会饿昏过去吗？

不吃快碳，没有血糖的大起大落，会觉得饿，但不会昏过去

减肥餐 肯定饿 就忍着呗。

lotusinsnow 发表于 2025-05-07 11:42
不会饿昏过去吗？

怎么会， 做奶茶咖啡我都用whole milk，还加了糖 中午蔬菜+红薯山药南瓜土豆什么的， 也有碳水， 早上咖啡的好处是， 不仅提神心情好，还抑制食欲

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 11:41
我周末也吃很少很少，早饭一杯加奶咖啡，午饭一份蔬菜加点点肉，晚饭常常是加了蛋花的蔬菜汤
周中要上班，早饭我一般吃一小份水果拌酸奶
吃的少神清气爽，穿衣服还好看

吃的少神清气爽，穿衣服还好看

确实是碳水吃的越多，越容易饿

感觉吃的不健康呀。蛋白质肯定不够。

qiqigre 发表于 2025-05-07 12:05
感觉吃的不健康呀。蛋白质肯定不够。

這種就是掉肌肉飲食

qiqigre 发表于 2025-05-07 12:05
感觉吃的不健康呀。蛋白质肯定不够。

晚餐吃肉啊，排骨牛排大肉丸子三文鱼虾什么的，还有孩子在长身体，晚餐大鱼大肉

foreverf 发表于 2025-05-07 11:36
早上咖啡或者奶茶加点红糖，一条黄瓜去皮切小段， 中午水煮蔬菜，不需要加任何调料， 比如3块broccoli， 5片squash，3个秋葵， 加几片红薯或者山药，放在一起差不多有一碗 晚餐吃点碳水和肉类， 不然影响睡眠。 零食也是去皮黄瓜切小段。黄瓜对牙对血糖对胃肠对体重都很友好。
自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。

咖啡 配 黄瓜？

除了量小，其它没看到哪里好
早饭喝不健康饮料还添加糖，没有蛋白质，没有碳水 午饭一堆淀粉，没有蛋白质，没有碳水 晚饭吃碳水
全是匪夷所思，自己开心舒服就好，但是早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少这三条，一条都没有做到，早饭的卡路里很少而且全部来自于添加糖，午饭没营养，晚饭量大

其实只要一天吃的营养均衡就行，不一定每顿都要营养均衡。人体也没那么娇贵。 保证长期摄入足够的营养就行。

挺健康的啊，中午加点蛋白质就行 比白米饭面条什么的健康很多了已经

回复 13楼 magnoliaceae 的帖子
早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少这三条, 对我来说完全不适合 早上没什么胃口， 主要需要补充点水分，外加喝点咖啡提神； 午饭吃好了会困，影响上班；晚饭吃少会失眠

你不爱吃肉吧，对于肉食爱好者来说，这样吃要饿哭了。我宁可啃一盒鱼罐头，也不能只吃蔬菜。

佩服。

健康是健康了，但是这样的人生好无趣

这么吃，一天的蛋白质撑死就30多克。 蔬菜纤维也不够多。

again，不是吃的越寡淡就越健康的，营养不够也是一种不健康，中午加3-4个鸡蛋吧

有娃的家庭，晚餐一般都是有肉有菜。家长再减肥，也不能苛薄长身体的孩子。不知不觉就去跟着孩子，吃多了。有时候就是看着辛辛苦苦做的菜，荤素搭配，剩就那么几口，倒掉可惜了，索性吃了得了。后果是可想而知的。

楼主一天吃的是我一顿的量

吃这些东西，活着有啥意思

这么吃不会觉得人生不如死掉吗？

这还吃点啥呢，我在小红书上都能刷到端食派呢，她觉得人类可以不吃食物

no protein.

吃这么少，代谢降低，肌肉消失，身材越来越松垮。。。时间长了情绪也会低落吧。多点蛋白质吧

黑妞 发表于 2025-05-07 13:31
有娃的家庭，晚餐一般都是有肉有菜。家长再减肥，也不能苛薄长身体的孩子。不知不觉就去跟着孩子，吃多了。有时候就是看着辛辛苦苦做的菜，荤素搭配，剩就那么几口，倒掉可惜了，索性吃了得了。后果是可想而知的。

那就倒了吧。我是吃饱了绝对不吃娃的剩饭。每天健身很苦的。

foreverf 发表于 2025-05-07 11:36
早上咖啡或者奶茶加点红糖，一条黄瓜去皮切小段， 中午水煮蔬菜，不需要加任何调料， 比如3块broccoli， 5片squash，3个秋葵， 加几片红薯或者山药，放在一起差不多有一碗 晚餐吃点碳水和肉类， 不然影响睡眠。 零食也是去皮黄瓜切小段。黄瓜对牙对血糖对胃肠对体重都很友好。
自从去aldi之后黄瓜自由了， 才0.95一条， 不像costco都涨到了6.99一包。

costco的黄瓜是贵，也不好吃，但是好像是organic的 想起小时候顶花带刺，现在还有多少人吃过这样的黄瓜呢？

楼主需要纠正观念，女人一天需要吃你体重的蛋白质量。就算你120磅，需要120g蛋白质，相当于20个鸡蛋。如果给你打个5折，也要相当于10个鸡蛋的蛋白质。你这完全没有啊。没有足够的蛋白质，等着没有肌肉，更年期后痛苦。

黑妞 发表于 2025-05-07 13:31
有娃的家庭，晚餐一般都是有肉有菜。家长再减肥，也不能苛薄长身体的孩子。不知不觉就去跟着孩子，吃多了。有时候就是看着辛辛苦苦做的菜，荤素搭配，剩就那么几口，倒掉可惜了，索性吃了得了。后果是可想而知的。

我现在是苦恼总光盘。我倒是希望剩一点，我第二天午饭就有着落了……

Dida123 发表于 2025-05-07 13:41
这还吃点啥呢，我在小红书上都能刷到端食派呢，她觉得人类可以不吃食物

她靠光合作用？

水煮蔬菜为哈还不放调料啊，哪怕放一点盐也会好吃很多。
除了特殊疾病（肾病？高血压？）必须少盐，盐也是健康人体必需的吧。

mylittle9 发表于 2025-05-07 14:25
水煮蔬菜为哈还不放调料啊，哪怕放一点盐也会好吃很多。
除了特殊疾病（肾病？高血压？）必须少盐，盐也是健康人体必需的吧。

不加盐才能吃出菜的本味和清甜；中超那种细的山药，水煮一下很清甜好吃， suqash也是；也有可能是我一般比较饿才吃。。。LOL

jackrose 发表于 2025-05-07 14:10
楼主需要纠正观念，女人一天需要吃你体重的蛋白质量。就算你120磅，需要120g蛋白质，相当于20个鸡蛋。如果给你打个5折，也要相当于10个鸡蛋的蛋白质。你这完全没有啊。没有足够的蛋白质，等着没有肌肉，更年期后痛苦。

晚餐全家大鱼大肉

今晚给上州大的老大送点东西， 顺便约好一起去吃麻辣烫。 我家老大是特别好的饭搭子， 我说去哪他都愿意陪，还很会聊天， 提供情绪价值。

吃这些东西，活着有啥意思
吃鸡蛋 发表于 2025-05-07 13:35

看什么对你更重要了
我宁可少吃点也要穿漂亮衣服，多吃了人一胖穿什么也不好看
比起口腹之欲，我更在乎吃的健康，远离高血压高血脂高血糖，苗苗条条，健健康康，高质量的活着

回复 30楼 kkkst 的帖子
weee上就有

回复 1楼 foreverf 的帖子
你是那个经常发照片瘦的惊悚的那个楼主吗？

大家讨论了骨质流失严重。🎴Lz估计年轻哈！我们大妈这么吃要命了呢

回复 1楼 foreverf 的帖子
人年纪大了，新陈代谢减少了，消化功能差了，就是这样子

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 15:45
看什么对你更重要了
我宁可少吃点也要穿漂亮衣服，多吃了人一胖穿什么也不好看
比起口腹之欲，我更在乎吃的健康，远离高血压高血脂高血糖，苗苗条条，健健康康，高质量的活着

我也有一堆漂亮衣服等着我穿，可惜管不住嘴 肚子又长了几两肉，现在控糖+运动 夏天把小蛮腰瘦出来！

回复 38楼 HappyHappyLife 的帖子
我随心所欲，105磅

早上咋不加个蛋？不喜欢吃？

除了不吃黄瓜而是吃蔬菜，别的都差不多，确实蛋白质少了点但查血还好蛋白质不低LDL 和HDL的数值也好，就是AC1高，难道还要减碳水吗？那我还不如练仙了

jackrose 发表于 2025-05-07 14:10
楼主需要纠正观念，女人一天需要吃你体重的蛋白质量。就算你120磅，需要120g蛋白质，相当于20个鸡蛋。如果给你打个5折，也要相当于10个鸡蛋的蛋白质。你这完全没有啊。没有足够的蛋白质，等着没有肌肉，更年期后痛苦。

好像应该是蛋白克数体重的公斤数吧，不是斤数…………

mouse000 发表于 2025-05-07 13:21
这么吃，一天的蛋白质撑死就30多克。 蔬菜纤维也不够多。

也就10g蛋白质
我挺注重蛋白质摄入通常每天也就三四十克 远远不够

黄瓜为啥要去皮？ 国内的习惯吧。。。 怕有农药。 美国黄瓜直接吃老好吃了！

没有学好营养知识真的不要秀低卡餐食 不然会被喷成筛子

bbttdxmz 发表于 2025-05-07 18:29
好像应该是蛋白克数体重的公斤数吧，不是斤数…………

按公斤是rda，保证不生大病的标准 按市斤或者磅是最优，保持肌肉和骨骼的标准 不想保肌肉请按公斤吃

realsimplejill 发表于 2025-05-07 19:02
没有学好营养知识真的不要秀低卡餐食 不然会被喷成筛子

加上晚饭没觉得低卡；
以前有时候早上或者中午吃多了，很不舒服，午睡严重影响晚上睡眠 晚饭多吃点然后外面走几圈散散步很适合我

tastycakes 发表于 2025-05-07 18:50
黄瓜为啥要去皮？ 国内的习惯吧。。。 怕有农药。 美国黄瓜直接吃老好吃了！

瓜皮不好吃啊，李子桃子我也要削皮😂

这。。6岁的孩子吃的都比这多

黑妞 发表于 2025-05-07 13:31
有娃的家庭，晚餐一般都是有肉有菜。家长再减肥，也不能苛薄长身体的孩子。不知不觉就去跟着孩子，吃多了。有时候就是看着辛辛苦苦做的菜，荤素搭配，剩就那么几口，倒掉可惜了，索性吃了得了。后果是可想而知的。

倒掉。或者不要多做。 娃吃完没有饱可以再吃奶酪 坚果 牛肉干 酸奶 饼干 水果….不可能还不饱。

全素？中午为啥不吃点肉呢

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 15:45
看什么对你更重要了
我宁可少吃点也要穿漂亮衣服，多吃了人一胖穿什么也不好看
比起口腹之欲，我更在乎吃的健康，远离高血压高血脂高血糖，苗苗条条，健健康康，高质量的活着

话是这么说，如果吃太少不会暴食或低血压？没这些问题就可以

foreverf 发表于 2025-05-07 19:22
加上晚饭没觉得低卡；
以前有时候早上或者中午吃多了，很不舒服，午睡严重影响晚上睡眠 晚饭多吃点然后外面走几圈散散步很适合我

早上不饿正常，但楼主一天的蛋白质总量太低了。
即便按最低要求也就是daily dietary allowance (RDA)，一公斤体重一克，都是不够的。按你50公斤算，你前两顿没蛋白质，晚餐一顿吃40-50克，女生里没有点功力是很难撑下去的。
最优蛋白质量是RDA的两倍，也就是100克，没有每顿30-40克很难吃够。
早餐是身体最需要蛋白质的时候，因为一整夜没食物，晚饭消化后血液里的氨基酸早就耗尽。所以睡觉时身体修复的氨基酸是来源于肌肉。
早餐保证30克以上动物蛋白能得到2克亮氨酸，亮氨酸开启肌肉合成，才能把前一晚消耗的肌肉氨基酸补回来。所以第一顿饭，不管几点吃，一定要吃够蛋白质。

Lz 早中两餐最好每餐加20g的protein 这样加上晚餐30g你能一天摄入70g
20g protein加法很多的不难 实在不行p弄个rotein bar都行

楼主太抗饿了，我现在早上必须吃足够蛋白质，不然撑不到中午就饿了，而且吃俩鸡蛋还不够，必须加半盒豆腐才行，或者不吃鸡蛋但是吃相当于两个鸡蛋大小的酱牛肉，这样整天都劲头十足，另外两餐也没有节食，照常吃，几个月下来已经瘦了10磅了，当然我也有运动增肌，原来俯卧撑一个都做不出来，现在能做一组12个。

吃得好少啊

都不馋的吗 我有时候根本不饿 就是想吃东西

蛋白质不够啊

话是这么说，如果吃太少不会暴食或低血压？没这些问题就可以
minim3list 发表于 2025-05-07 19:49

我不会暴食，也不会低血压，也不会低血糖。我这么吃有几年了，已经习惯了，今年体检看着指标样样好，不贫血也不缺钙。

我不属于爱吃肉的看你镇么吃都觉得饿 我早饭必须吃饱，一小把混合坚果一个鸡蛋一点牛油果黄瓜西红柿胡萝卜之类的大概30g左右的碳水，午饭也必须吃饱，一般一小块肉，一大堆蔬菜，60g左右碳水，偶尔吃点方便面啊，pizza啊，三明治啊，汉堡啊之类的，晚上也必须吃饱，一小块肉一大堆蔬菜，偶尔只吃蔬菜，大概30g左右碳水，中间穿插原味无糖酸奶肉干水果小饼干之类的零食，总之就是必须吃饱。。。看起来我好像吃得挺多的。。。

我不属于爱吃肉的看你镇么吃都觉得饿 我早饭必须吃饱，一小把混合坚果一个鸡蛋一点牛油果黄瓜西红柿胡萝卜之类的大概30g左右的碳水，午饭也必须吃饱，一般一小块肉，一大堆蔬菜，60g左右碳水，偶尔吃点方便面啊，pizza啊，三明治啊，汉堡啊之类的，晚上也必须吃饱，一小块肉一大堆蔬菜，偶尔只吃蔬菜，大概30g左右碳水，中间穿插原味无糖酸奶肉干水果小饼干之类的零食，总之就是必须吃饱。。。看起来我好像吃得挺多的。。。
longtai 发表于 2025-05-07 21:31

年轻就是好，可以由着嘴吃；我要这么吃没多久就变成个桶了

吃这么少，干脆啥也别吃了更省事。这么吃法，例假都不会来了。

realsimplejill 发表于 2025-05-07 19:57
早上不饿正常，但楼主一天的蛋白质总量太低了。
即便按最低要求也就是daily dietary allowance (RDA)，一公斤体重一克，都是不够的。按你50公斤算，你前两顿没蛋白质，晚餐一顿吃40-50克，女生里没有点功力是很难撑下去的。
最优蛋白质量是RDA的两倍，也就是100克，没有每顿30-40克很难吃够。
早餐是身体最需要蛋白质的时候，因为一整夜没食物，晚饭消化后血液里的氨基酸早就耗尽。所以睡觉时身体修复的氨基酸是来源于肌肉。
早餐保证30克以上动物蛋白能得到2克亮氨酸，亮氨酸开启肌肉合成，才能把前一晚消耗的肌肉氨基酸补回来。所以第一顿饭，不管几点吃，一定要吃够蛋白质。

请问吃啥能达到30克呢？早上大鱼大肉也吃不进去啊

一天120g的蛋白质在哪里？

xdsqc 发表于 2025-05-07 21:46
一天120g的蛋白质在哪里？

一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了

回复 70楼 HappyHappyLife 的帖子
一个鸡蛋6克，不是60克

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:36
年轻就是好，可以由着嘴吃；我要这么吃没多久就变成个桶了

我对热量啥的没计算过，感觉并没有很多吧，肉菜都不增肥，碳水很克制，我也不是小年轻了，镇么吃好久了，体重基本维持稳定

一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了
HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:48

Haha 一天要吃20个鸡蛋的 LOL
光是snack的话，有很多可以补蛋白质的办法 蛋白质粉 鸡胸肉罐头 奶 蛋白质bar 蛋白质chips（quest牌的） 高蛋白酸奶 豆制品（越硬的越高蛋白，豆腐其实真是神之食物） 三文鱼罐头/吞拿鱼罐头

以上这些一个serving都能有20-30g左右

巧克力泡芙 发表于 2025-05-07 21:46
请问吃啥能达到30克呢？早上大鱼大肉也吃不进去啊

这个是习惯问题，我一开始也吃不下，吃着吃着就顺了。 我一般早饭是三个鸡蛋（15克）、芝士（2-4克）、加了半杯牛奶（4克）和半勺乳清蛋白粉（10克）的咖啡，还有各类蔬菜，西兰花、菠菜、彩椒一类，总共三十克。不加蛋白粉会加鸡肉肠、培根。一顿早饭的卡路里在450左右，营养足够而且超级饱。我早饭不怎么吃淀粉，因为蛋白粉有少量糖，牛奶有乳糖，都是碳水，吃够蛋白质了实在没地方放。午饭、晚饭会吃豆类或者根茎类。
直观看就是下面这一大盘：

真的舒服吗

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 21:48
一个鸡蛋60克，吃俩鸡蛋就120克了

妈呀，您是认真的吗？太误导人了啊

妈呀，您是认真的吗？太误导人了啊
sun007 发表于 2025-05-07 22:47

我特地Google的

然后还有一盘奶油鸡肉片…

回复 74楼 realsimplejill 的帖子
谢谢！这么丰富的早餐啊😋

jackrose 发表于 2025-05-07 14:10
楼主需要纠正观念，女人一天需要吃你体重的蛋白质量。就算你120磅，需要120g蛋白质，相当于20个鸡蛋。如果给你打个5折，也要相当于10个鸡蛋的蛋白质。你这完全没有啊。没有足够的蛋白质，等着没有肌肉，更年期后痛苦。

是公斤还是磅，差异有点大呢，我咋记得是公斤啊，要是磅的话我严重不足

HappyHappyLife 发表于 2025-05-07 22:54
我特地Google的

这是鸡蛋的重量，不是蛋白质的含量，啊哈哈哈哈哈啊哈哈哈哈哈哈哈哈
一个鸡蛋多少克，不是一个鸡蛋含多少克蛋白质

realsimplejill 发表于 2025-05-07 22:39
这个是习惯问题，我一开始也吃不下，吃着吃着就顺了。 我一般早饭是三个鸡蛋（15克）、芝士（2-4克）、加了半杯牛奶（4克）和半勺乳清蛋白粉（10克）的咖啡，还有各类蔬菜，西兰花、菠菜、彩椒一类，总共三十克。不加蛋白粉会加鸡肉肠、培根。一顿早饭的卡路里在450左右，营养足够而且超级饱。我早饭不怎么吃淀粉，因为蛋白粉有少量糖，牛奶有乳糖，都是碳水，吃够蛋白质了实在没地方放。午饭、晚饭会吃豆类或者根茎类。
直观看就是下面这一大盘：

每天三个鸡蛋， 会不会高胆固醇？周围不少年龄大点的都不吃蛋黄

longtai 发表于 2025-05-07 23:07
是公斤还是磅，差异有点大呢，我咋记得是公斤啊，要是磅的话我严重不足

是磅数，和斤数区别不大，但是随着年纪的增加，如果想put on muscle，这个比例是可以适当提高一点的。60G 蛋白质太少太少了
我和楼里大部分人不太一样，150g 蛋白质是我很节制，mindful 的在控制了，不然200g protein 很容易的。
选择蛋白质来源的时候也要考虑别的macro nutrition profile，比如希腊酸奶，全脂的热量比fat free greek yogurt 高太多太多啦，这只是其中一个例子，吃肉的话也是一样，尽量选lean meat，楼上说的20个鸡蛋，蛋白质是够了，可是蛋黄里的脂肪含量也很高，20个鸡蛋一天下来就1500 卡了要。所以可以一天一两个蛋黄，剩下的可以多吃eggwhite。
每天的总热量吃多了，消耗不变的话，那注定还是要贴膘的。

sun007 发表于 2025-05-07 23:16
是磅数，和斤数区别不大，但是随着年纪的增加，如果想put on muscle，这个比例是可以适当提高一点的。60G 蛋白质太少太少了
我和楼里大部分人不太一样，150g 蛋白质是我很节制，mindful 的在控制了，不然200g protein 很容易的。
选择蛋白质来源的时候也要考虑别的macro nutrition profile，比如希腊酸奶，全脂的热量比fat free greek yogurt 高太多太多啦，这只是其中一个例子，吃肉的话也是一样，尽量选lean meat，楼上说的20个鸡蛋，蛋白质是够了，可是蛋黄里的脂肪含量也很高，20个鸡蛋一天下来就1500 卡了要。所以可以一天一两个蛋黄，剩下的可以多吃eggwhite。
每天的总热量吃多了，消耗不变的话，那注定还是要贴膘的。

你帮我看看，我搜的结果。 要是磅的话我可太开心了，可以多吃肉了，现在都是控制着

好奇大家腰围多少？ 怎么才能瘦腰？

每天三个鸡蛋， 会不会高胆固醇？周围不少年龄大点的都不吃蛋黄
foreverf 发表于 2025-05-07 23:15

这个是非常过时的说法 美国心脏学会都放过鸡蛋黄了😂
我最近一次体检，HDL和LDL都是90多，triglycerides 40，总胆固醇小于200
我分享过在摄入最优量的蛋白质情况下如何保持最优血脂的个人经验，感兴趣可以看看： https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3053731

longtai 发表于 2025-05-07 23:25
你帮我看看，我搜的结果。 要是磅的话我可太开心了，可以多吃肉了，现在都是控制着

准确说应该是按理想体重而非现体重吃 所以，胖子要少吃，瘦子要多吃 我108磅，想增肌到115磅，所以按每天115克蛋白质吃

宜花 发表于 2025-05-07 23:27
好奇大家腰围多少？ 怎么才能瘦腰？

我跑步会瘦腰，小腹会紧实

偶尔可以吧 时间长真顶不住

回复 8楼 Zijing 的帖子
这个一点味儿都没有。。

回复 3楼 lotusinsnow 的帖子
楼主能坚持多少天呢

回复 1楼 foreverf 的帖子
吃好少，不会头晕吗？

最多能坚持3天

回复 9楼 qiqigre 的帖子
很健康 但是不解馋

向你学习 我也试试吧

太不健康了，长期这么吃营养不良，容易缺钙掉肌肉。

回复 30楼 kkkst 的帖子
对 我每年种的都是这种中国带刺黄瓜🥒，英文好像叫salad cucumber. 这个黄瓜籽也是我这里卖的最多的。

回复 47楼 bbttdxmz 的帖子
对 是公斤