(Update)-大家的五十肩是怎么好的？

原帖看这里 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3102891&fid=398
看了Orthopedics，医生先做了x-ray 发现没有器质伤，然后给我打了一针麻药和cortisone 的混合剂，说能够在短时间内缓解一下疼痛，有助于我的睡眠。之后建议做PT，希望6-12个月后会有部分或者完全恢复。
之后有个上海的朋友告诉我她1年前也得过，有症状初期的时候骨科医生给她做了一个关节松解术，大概就是全麻之后在非侵入的情况下人工松动关节，把粘连的韧带和肌肉用人工的方式使劲扯开，听上去非常可怕。她说麻药过了之后肩膀非常痛，完全靠吃止痛药度过了术后24小时。不到1周就恢复正常了。
我咨询了我的orthopedic，被告知他们不推荐做这样的手术，因为麻醉后硬掰的风险太大，极有可能损伤肩关节。但是可以考虑arthroscopy，中文好像是关节镜手术，需要开口子，松动粘连组织的同时把摄像头放进去观察。手术的前提是8-12个月的PT没有效果。所以我目前没有这个选项。
我朋友说如果我有兴趣，可以介绍国内的医生给我。手术加恢复一周足够了。
大家怎么看？

我现在做physical therapy。

眼见着他们给我book了仨月了。 每周两次

要有点耐心，时间够了自然就好了。我觉得任何人为干涉的质量效果都有风险

我在这边看的骨科医生也是这么说的，说如果我愿意，就全麻然后把粘连的肌肉拉开，再重新愈合。我没敢，打了两针，没有那么疼了，现在一年了，慢慢在好转。我觉得pt都不用去，我看了两个月，除了疼，不觉得有什么帮助。

我没打针，一去骨科医生屁都没看直接就说只能打针，我就走了。一年多自己好的。这个病没什么好办法，慢慢熬吧。

一直没好

我还是宣传我的辅助引体向上 买个器械吊在门上 temu也就五十块钱吧 杠子25 辅助拉绳25 每天引体10x3 动作看小红书

我在这里看的医生，说physical therapy之后如果还不行，可以考虑。但其实这个病真的自己就能恢复，我感觉锻炼最管用。手术好像治标不治本，以后还是可能五十肩。

回复 8楼 mt.everest 的帖子
可以发个设备的链接吗？谢谢1！

一排第一个 二排第二个

谢谢！

mt.everest 发表于 2025-05-04 15:32
我还是宣传我的辅助引体向上 买个器械吊在门上 temu也就五十块钱吧 杠子25 辅助拉绳25 每天引体10x3 动作看小红书

m k

mt.everest 发表于 2025-05-04 15:32
我还是宣传我的辅助引体向上 买个器械吊在门上 temu也就五十块钱吧 杠子25 辅助拉绳25 每天引体10x3 动作看小红书

哇, 你厉害. 我搞了个门上的杠子, 一个引体向上也做不了, 只好纯吊着.

yayapig 发表于 2025-05-04 16:21
哇, 你厉害. 我搞了个门上的杠子, 一个引体向上也做不了, 只好纯吊着.

纯吊着对我都有用

有个例子分享一下，有这毛病后查血发现维生素D3低于正常， 遵家庭医生处方用了大剂量冲击式补充， 之后用维持量， 没有专门治疗肩周炎但症状完全消失，此后已十年再也没有出现肩周炎。

这个毛病不要硬来，半年到一年自然痊愈。硬去干涉这个过程有可能受伤，没听说过谁好不了的，我的pt跟我这样讲的。

我是贴暖贴35个小时自愈。

回复 8楼 mt.everest 的帖子
我就是做这个好的。还附加一些拉伸动作但引体向上拉伸是最有效的。

回复 14楼 yayapig 的帖子
吊着就行。对五十肩很有用。

mt.everest 发表于 2025-05-04 15:32
我还是宣传我的辅助引体向上 买个器械吊在门上 temu也就五十块钱吧 杠子25 辅助拉绳25 每天引体10x3 动作看小红书

这种会把门框弄坏吗？承重太大了的话

自己好的。时间治愈的。

我是游泳游好的。

我的经验是慢慢会自愈，打封闭针能缓解疼痛，手术后需要理疗，也要坚持在家拉升

就那个双手高举的动作搞定（小红书有示范），开始一两个都做不了，后来一天三百个就好了。大概几个月时间。

majiamajia22 发表于 2025-05-05 06:50
这种会把门框弄坏吗？承重太大了的话

应该不会，因为它是均匀挤压门框，而不是拉伸门框。
我家有一个门框，挂在那里有十几年了，没看见变形。

我是中医按摩好的，就是在痛点（医师说她能感觉到那个地方比较紧）慢慢按到化开，之前按照网上或者油管上说的，每天手举起手指慢慢爬高试过半年，有改进但是还没有完全好，大概一两次按摩后就彻底好了。

补维D加拉伸…能自愈的…

这个有办法预防吗？

dmmb 发表于 2025-05-04 14:38
原帖看这里 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3102891&fid=398
看了Orthopedics，医生先做了x-ray 发现没有器质伤，然后给我打了一针麻药和cortisone 的混合剂，说能够在短时间内缓解一下疼痛，有助于我的睡眠。之后建议做PT，希望6-12个月后会有部分或者完全恢复。
之后有个上海的朋友告诉我她1年前也得过，有症状初期的时候骨科医生给她做了一个关节松解术，大概就是全麻之后在非侵入的情况下人工松动关节，把粘连的韧带和肌肉用人工的方式使劲扯开，听上去非常可怕。她说麻药过了之后肩膀非常痛，完全靠吃止痛药度过了术后24小时。不到1周就恢复正常了。
我咨询了我的orthopedic，被告知他们不推荐做这样的手术，因为麻醉后硬掰的风险太大，极有可能损伤肩关节。但是可以考虑arthroscopy，中文好像是关节镜手术，需要开口子，松动粘连组织的同时把摄像头放进去观察。手术的前提是8-12个月的PT没有效果。所以我目前没有这个选项。
我朋友说如果我有兴趣，可以介绍国内的医生给我。手术加恢复一周足够了。
大家怎么看？

just wait. don't do surgery

我一边先开始痛， 去夏威夷旅游摔了一跤， 那个手撑地听见嘎达一声。 当时痛的要死，结果两个小时后， 50 肩莫名的就好了。
还没高兴完， 回来一个月后 另一边又开始痛。 持续了六个月 新的这边也彻底好了。

汪警长的一天 发表于 2025-05-05 12:59
补维D加拉伸…能自愈的…

Vd 有推荐的吗

回复 1楼 dmmb 的帖子
先试试按摩吧，找有经验力气大的按摩师，估计也能把韧带肌肉掰扯分开点

回复 4楼 dupont2009 的帖子
同意。实在太疼打封闭，然后就是拉伸拉伸拉伸，缓和一些练肌肉。

回复 1楼 dmmb 的帖子
楼主试过dry needling 在加上PT的肌肉运动吗？ dry needling是扎在肌肉上的，和中医的针灸不同。我认为主要作用是松弛肌肉，改善韧带和肌肉的粘连，还有肌肉和关节的attachment。
我很幸运找到一个dry needling 靠谱的美国女医生，我们大概做了8个session她才慢慢摸索到我问题的根源，然后又做了几个session，再加上认真的PT exercise就有很大改善。我是颈肩的问题，3-4年了，中医针灸，推拿怎么都不好。
我觉得归根到底还是要改善肌肉错误的使用路径。要有耐心认真去做PT。

这个到底是哪里疼？这两天左肩胛骨那里疼。琢磨着是不是也50肩了，还是上次版上看到的心梗症状😭

运动吧。引体向上，撸铁，还有背靠椅子手撑椅子身体上下。所谓的痛的如果没有病因，都是肌肉的问题，加强锻炼是可以加强的。

弹力带，瑜伽，普拉提。

忍者，过一年就自己好了。 痛得时候手都抬不起来，门都推不开。

可以练练手领着胳膊爬墙到最高。恢复主要靠的是时间。

急性期拔火罐，24小时恢复活动， 后面每天拉船机，一个月全好了。 要注意保暖

楼主你说的哪个人工松解术，我是误打误撞采用了。 有个肩膀痛有两年了，一直没好，有一天搬东西把那个肩膀闪了一下，头两天很痛，都吃了止痛药了。因祸得福的是：感觉肩膀处reset 了，估计就是你说的人工松开那样的结果，粘连处都开了，然后完全重新回复，1-2周好了之后确实frozen shoulder 没了。
现在另一个肩膀也frozen shoulder 了，看chiropractor，给我拔火罐，按摩。 有好转但是还是感觉筋不通，手背不过去。 这次只能等慢慢好了。

做手术之前推荐Dr. Sarno mindbody prescription and nichole sachs mind over body, 给自己两个月时间专注于自己最真实的情感即使不被别人接受再看，the pain is physical but the solution could be emotional and psychological.

做physical therapy 和 晒后背有帮助。

华人真是老了啊
每个人都会得50肩吗？ 常年做瑜伽的有没有用？

这个可以自愈的 我是跳郑多燕小红帽那套有效果

网上有康复的动作，没事就做做，就是把粘连的部分慢慢打开，另外筋膜枪可以用起来，如果是受寒引起的就穿暖，也可以用吹风机吹那个部位。另外慢慢就好了，我自己的感觉是不用特别治疗，可能我也是轻症吧。

绿葱 发表于 2025-05-05 22:33
急性期拔火罐，24小时恢复活动， 后面每天拉船机，一个月全好了。 要注意保暖

请问下怎么拔火罐？是去按摩店拔么？

PT教的一个锻炼动作就是把一个带滑轮的绳子卡在门楣上，然后用健康的手臂拉扯冻肩，很酸爽