六月苹果 发表于 2025-05-06 02:40回复 102楼 黑羊公社 的帖子 78楼 层主说吃一些发酵类的东西,我的理解味增和豆瓣酱不是发酵类吗
六月苹果 发表于 2025-05-06 02:03回复 78楼 meiyoule 的帖子 如果经常用味增或者豆瓣酱水煮菜,是不是对血糖调节有帮助呢
majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56 查体血糖过高,属于糖前,6。1,医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食,之前完全不忌口,现在必须开始注意了,但是有一些问题真很困扰我! 1)血糖高早饭能吃燕麦么?就是煮的oatmeal,里面放了nuts的。我看有人说好,有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢? 2)血糖高能喝coffee latte么?我真的是咖啡续命的,不喝不行。一般随早饭喝一杯,然后上午10点在office自己再做一杯,喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么? 3)血糖高什么水果都不能吃么?我还贫血+贫钾,不能吃香蕉的么? 4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧? 5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么? 6)完全不能喝奶茶之类的么? 7)血糖高还贫血,也就是红细胞低咋办啊? 哭,我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜,又不能吃我都要抑郁了。。。。。
Peacelife 发表于 2025-05-03 20:46 先把零食断了,正常吃饭,三个月后再查一次A1C,如果变正常了那就不用再做什么了,如果还是高,再考虑下一步。。。 下午肚子饿可以吃煮鸡蛋、Nuts(30克)、番茄黄瓜,低糖水果拌无糖酸奶,chickpeas ,卤牛肉等等。。其实你没那么严重,吃点全麦面包也是可以的,不过不要空腹吃碳水,先吃蛋白质再吃碳水。。。 吃完饭走半小时+一些力量训练消耗糖分,增加胰岛素敏感性 这么做肯定能降下来的 你又不是糖尿病,吃点水果不会怎样的,即使是糖尿病,也可以适量吃水果的,不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的
雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 20:21 凡是有添加糖的都最好不吃, 饭后立即动一动不要躺平,睡觉。 黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶 增肌撸铁一周三次 干湿分离所以你那个早餐要改 吃饭顺序水菜蛋白脂,碳水,水果,升糖越高就越放后边 了解各种食物hi和gl值 水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝
izz.ling 发表于 2025-05-03 20:10 看你问的问题们,你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。 红细胞低取决于你啥时候测吧,就避开月经期测下呢?
akebaby 发表于 2025-05-03 20:02回复 1楼 majiamajia234 的帖子 黑咖啡跟糖尿病没一点关系,有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂
majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:05 黑咖啡么?我都加奶的latte不行啊。。。。。哭,完全喝不了黑咖啡,一直是一天两次latte。 举铁我现在开始了,举一会儿就累,但是咬牙坚持中。。😓 这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗?晚饭喝汤可以么?
majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02 谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么?我晚饭吃完就累的想躺倒,因为上了一天班再回家做饭,吃饭,就累趴了。 我发现我体力好差。。。。
majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:07 俺喝咖啡加奶的latte啊,黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧
Peacelife 发表于 2025-05-03 21:25 黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊,不用改了 你只是糖前,犯不着那么严苛。。。
雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 21:37 要避免去乳糖牛奶,那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖,GI值就提升了
查体血糖过高,属于糖前,6。1,医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食,之前完全不忌口,现在必须开始注意了,但是有一些问题真很困扰我! 1)血糖高早饭能吃燕麦么?就是煮的oatmeal,里面放了nuts的。我看有人说好,有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢? 2)血糖高能喝coffee latte么?我真的是咖啡续命的,不喝不行。一般随早饭喝一杯,然后上午10点在office自己再做一杯,喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么? 3)血糖高什么水果都不能吃么?我还贫血+贫钾,不能吃香蕉的么? 4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧? 5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么? 6)完全不能喝奶茶之类的么? 7)血糖高还贫血,也就是红细胞低咋办啊? 哭,我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜,又不能吃我都要抑郁了。。。。。 majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56
centenario 发表于 2025-05-03 22:25 去乳糖牛奶英文是什么?
majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:06 太难了吧。。。感觉啥都不能吃了,现在吃啥之前都要犹豫一下,我都要魔怔了
谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么?我晚饭吃完就累的想躺倒,因为上了一天班再回家做饭,吃饭,就累趴了。 我发现我体力好差。。。。 majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02
noideaforname 发表于 2025-05-03 22:30 千人千样,找个24小时连续检测的血糖仪测测就好了,戴一个月就完全知道了啥食物自己能吃啥不能吃
Temporarilycalm 发表于 2025-05-03 21:14回复 1楼 majiamajia234 的帖子 1)血糖高早饭能吃燕麦么? 不可以 2)血糖高能喝coffee latte么? 可以 3)血糖高什么水果都不能吃么? 不超过一拳,最好吃berry,一根香蕉=1.5 serving of carbs 4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧? 晚饭只吃carb吗你是说???? 5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么? high protein, low carb, fat无所谓 6)完全不能喝奶茶之类的么? 完全不能 7)血糖高还贫血,也就是红细胞低咋办啊? 多吃红肉 建议看个营养师;我孕糖请了两个月营养师真的受益匪浅
meiyoule 发表于 2025-05-03 21:26 建议用cgm monitor 看看自己的代谢是什么情况,怎么用能量。
hq50 发表于 2025-05-03 22:21 为什么会缺钾?没啥基础病的人,好好吃饭不会缺钾。 另外 香蕉钾含量一般。。 咖啡反而钾不少,怎么还会低钾?
yfoo 发表于 2025-05-04 09:01 你只是糖前。这么焦虑对也没好处的。 吃饭改变顺序先吃蔬菜蛋白质然后主食类就可以了,喜欢的话加点醋。 你也有在运动了,不需要这么紧张。 精神类疾病比糖尿病可怕。
majiamajia234 发表于 2025-05-04 10:19 谢谢mm,营养师怎么看啊,需要医生referral么?
meiyoule 发表于 2025-05-04 00:19 https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182&fid=398 我关于cgm的帖子.. 只要还不是糖尿病, 其实逆转不难
Iced_Mocha 发表于 2025-05-04 00:37 你现在是糖前,是该注意一下改变习惯和观念的时候。吃什么都讲个量。升糖高的不建议吃,添加糖能不吃就不吃,果汁碳酸饮料奶茶是不能喝的了。 咖啡当然可以喝,喝不了黑咖啡可以加全脂牛奶或者half half,口感非常浓郁,很好喝。牛奶里有些乳糖但是问题不大。 大部分水果都太甜,量一定要控制住,每天最多一份。一份是很小的,比如说,一个大香蕉,算两份。 那个燕麦,也是一种碳水,比大米白面也好不到哪里去,唯一就是比较占地方,吃不了太多。你早餐非要吃碳水吗?两个鸡蛋,煎的或者煮的,配一杯咖啡加牛奶,不是挺好的吗。不够吃再加半个牛油果。 补血和降血糖哪有什么冲突。贫血吃红肉,牛肉的含铁量高,吸收性好。我猜你的饮食中,各种形式的碳水和糖很多,蛋白质的摄取不足。 蛋白质脂肪吃够了,你都没时间感觉到饿,而且生理和心理的满足感都特别强。每顿肉吃够了,到饭点之前基本不会饿。如果你想吃零食,就准备点卤蛋,拌豆腐,卤肉之类的。
thudy 发表于 2025-05-04 06:38回复 1楼 majiamajia234 的帖子 你这个问题比较大, 有些是晚餐也就算吃全麦面包也不行,晚餐最好是完全不碰碳水。 喝稀的什么的其实并没有那么严重,但是你要空腹吃的话会比较不好,所以吃饭的顺序很重要,应该先从蔬菜水果开始。,然后再酸奶蛋白这样的,然后再吃粗碳水。 麦片一定要吃steel cut 水果的话不是不能吃,要吃神汤比较低的这种比方说各种莓。香蕉其实不应该吃。建议多吃蔬菜比如西红柿黄瓜这一类的,还有那种当水果吃的辣椒大辣椒,千万不要喝果汁,蔬菜汁也不要喝。t如果是纯天然的水果是可以随便吃的,但是现在的水果很多都是杂交过的,里面含糖分非常高。主要是上个世纪有一段时间大家为了提高水果的口味和好吃程度,拼命的杂交提高里面的糖分,把水果这个搞废了。但是你要能买到这种野生的,比方说野生蓝莓这样的。里面会好很多。 咖啡的话本身是对于血糖,没有什么坏处的,有的还说有提高,所以喝咖啡应该还可以。但是肯定是不能加长的。 大概有90%的人唐前会发展成为糖尿病。所以要逆转的话。要人要有非常强大的意志。比如说坚决戒掉碳水。所以一些甜的东西,吃完饭以后一定要有一段的散步时间。 另外的话,其实最里面的一个原则性的东西就是说不要让血糖,突然飙升,之所以要吃这种戒掉碳水啊,吃含纤维比较高的东西主要就是未来延缓这个血糖的吸收,让你的不要成形成这种。血糖飙升的这个阶段。然后吃完饭以后呢,再注意点点运动,散步什么都行,也主要就是避免出现血糖高峰。像食物里面的纤维啊,这些蛋白啊,它都是可以阻止这种碳水和血糖飙升的情况发生的,所以这些要先吃的话比较好。 总之要注意一个就是要看实物的那个卡路里啊,含量情况,避免任何加辣汤的。如果说要控糖的话,怎么样吃的开心呢?其实有很多替代品。但是肯定不能瞎吃。 我个人觉得在五年之内 糖尿病应该会被根治。所以你如果是能坚持五年的话,应该就会胜利
MO454 发表于 2025-05-04 12:42回复 1楼 majiamajia234 的帖子 我也是之前一直 5.7 到 6.0 最近一次突然升到6.2, 我一直坚持低碳水 锻炼 重量训练 , 但是还是止不住, 已经让医生开了 血糖检测仪, 准备带上啊试试, 叫做 libre 3 plus
edelweisskitty 发表于 2025-05-04 12:46 我也是糖前,奶茶是我的comfort drink,。一周一次买不加糖的还好吧,碳酸饮料就是喝气泡水不加糖的,每天咖啡就是黑咖啡加一点点奶完全不加糖,这是我能做到的最大妥协了,完全不喝饮料不现实吧?
xiaoye008 发表于 2025-05-04 13:04 这题我会。 各种方法都试过,只有一种真正降下来了—— 运动 吃啥喝啥真的稍微注意就行,营养不够反而身体垮了。 必须每星期固定时间运动,每次运动量也要保证。
66 发表于 2025-05-04 13:28 贫血会让A1C虚高。应该去查一下为什么贫血。贫血对身体损伤也很大。而且有时候有比较严重的原因。
sxxs 发表于 2025-05-04 14:01 我总觉得低碳水长期对身体并不见得好,我之前已经是一周一次米饭,面食,还锻炼,平时不会吃甜点奶茶,空腹血糖一直正常,新的家庭医生给测了a1c发现5.9,我带了血糖仪以后发现身体对米面特别敏感,吃一点就飙高,对我来说,先吃蛋白质峰值低一些但血糖高的时间长,下个月再去测看看结果怎么样
sxxs 发表于 2025-05-04 14:05 我的问题是以前用红薯南瓜淮山做主食,吃很多水果,带了血糖仪发现这些升糖很厉害,现在吃只吃一小块,问题是这部分能量缺口用肉蛋坚果酸奶来补充,吃一周我就不舒服一定要吃点米面,真是不知道吃什么了
majiamajia234 发表于 2025-05-04 10:39 谢谢mm,我碳水吃的特别多,而且喜欢吃零食,一天一般嘴挺不住,还爱吃甜。。。。有时候吃零食是心理性依赖了,唉。。。。
xiaohongchen 发表于 2025-05-03 23:32 楼主让医生开动态血糖仪吧,24小时监测,戴一个月就能测出什么能吃什么不能吃了,很多食物因人而异的。按理说血糖高是可以吃蓝莓的,但是我吃小半盒就飙升了。水果中苹果,西瓜和柚子应该还是能吃的。荔枝桂圆芒果什么的是不用再想了。每次吃饭都先吃青菜垫底,不怕酸的就喝勺醋。各种酥皮点心,奶油面包,奶油蛋糕,八宝饭,糯米类的都从此吃不了了。我有一次饭后没忍住吃了一块稻香村的牛舌饼,血糖飙到195,真的就一小块,我还是先吃醋溜白菜,再吃了蛋白质,淀粉类几乎没吃,都爆了。总之控糖期间真的很没有幸福感。不过控糖两个月,倒是再没有犯过低血糖,不会一饿就心慌手抖了。
meiyoule 发表于 2025-05-04 18:53 你这个"空腹血糖一直正常" 是多少? 我估计是不是靠近正常范围的上限?
sxxs 发表于 2025-05-04 20:13 一直90-98很多年,吃很多米饭面包的时候也这样,偶尔有88,89的
1nsb 发表于 2025-05-04 14:36 哈哈哈,你倒省事了。副作用如何?还有停药后如何?
雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 21:32回复 17楼 千里回眸 的帖子 你说的可能是冷冻以后产生抗性淀粉,那个效果因人而异
1)血糖高早饭能吃燕麦么?就是煮的oatmeal,里面放了nuts的。我看有人说好,有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢?
2)血糖高能喝coffee latte么?我真的是咖啡续命的,不喝不行。一般随早饭喝一杯,然后上午10点在office自己再做一杯,喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么?
3)血糖高什么水果都不能吃么?我还贫血+贫钾,不能吃香蕉的么?
4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧?
5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么?
6)完全不能喝奶茶之类的么?
7)血糖高还贫血,也就是红细胞低咋办啊?
哭,我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜,又不能吃我都要抑郁了。。。。。
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哦,I see 78楼说的是“另外特别贪碳水化合物和甜食, 也可能是肠道菌群失调了.... 可以试试加一些韩国泡菜日本纳豆, 原味酸奶” 这里应该指直接吃泡菜,纳豆,酸奶,不是再加工再煮。再加热一遍那有益的菌群都呜呼了吧,味囎汤和豆瓣酱水说白了就是加了其它调料的盐水,有的还很咸,直觉拿它们煮菜未必有益,还不如老老实实加适量的盐和酱油
78楼 层主说吃一些发酵类的东西,我的理解味增和豆瓣酱不是发酵类吗
为什么这两样东东煮菜对血糖调节有好处?想不通请指教
如果经常用味增或者豆瓣酱水煮菜,是不是对血糖调节有帮助呢
🛋️ 沙发板凳
黑咖啡跟糖尿病没一点关系,有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂
看你问的问题们,你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。
红细胞低取决于你啥时候测吧,就避开月经期测下呢?
凡是有添加糖的都最好不吃,
饭后立即动一动不要躺平,睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂,碳水,水果,升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝
你又不是糖尿病,吃点水果不会怎样的,即使是糖尿病,也可以适量吃水果的,不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的
谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么?我晚饭吃完就累的想躺倒,因为上了一天班再回家做饭,吃饭,就累趴了。
我发现我体力好差。。。。
黑咖啡么?我都加奶的latte不行啊。。。。。哭,完全喝不了黑咖啡,一直是一天两次latte。
举铁我现在开始了,举一会儿就累,但是咬牙坚持中。。😓
这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗?晚饭喝汤可以么?
太难了吧。。。感觉啥都不能吃了,现在吃啥之前都要犹豫一下,我都要魔怔了
俺喝咖啡加奶的latte啊,黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧
1)血糖高早饭能吃燕麦么? 不可以
2)血糖高能喝coffee latte么? 可以
3)血糖高什么水果都不能吃么? 不超过一拳,最好吃berry,一根香蕉=1.5 serving of carbs
4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧? 晚饭只吃carb吗你是说????
5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么? high protein, low carb, fat无所谓
6)完全不能喝奶茶之类的么? 完全不能
7)血糖高还贫血,也就是红细胞低咋办啊? 多吃红肉
建议看个营养师;我孕糖请了两个月营养师真的受益匪浅
举铁不累那就没有意义了
同样的食材烹饪方法不同升糖指数也不一样,白粥就比白饭高,越是软烂的就越升糖,蛋糕就比黑面包升糖,碳水前面吃肉蛋就消化比较慢拖后消化碳水的时间,前面再加大量青菜纤维素就会包裹起来碳水再给胰岛争取一点时间,这些都是釜底抽薪,再加上饭后运动就是扬汤止沸,双管齐下
对啊,从吃第一口饭开始算起,半小时后就出去走走,或者在家走走做做家务也行啊,就是不要坐着不动,你可以听听歌呀,很快就过去了
黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊,不用改了 你只是糖前,犯不着那么严苛。。。
你说的可能是冷冻以后产生抗性淀粉,那个效果因人而异
要避免去乳糖牛奶,那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖,GI值就提升了
另外 香蕉钾含量一般。。
咖啡反而钾不少,怎么还会低钾?
去乳糖牛奶英文是什么?
1) 吃oat bran, steal cut oats(颗粒有嚼劲的),不要吃instant oats 2) 可以,almond milk更好 3)高纤低糖的,比如berries, 适量,最好减半 4)whole wheat一般升糖也高,查gi低的,抹nut butter不要单吃 5)如果三餐营养搭配到位,蛋白/优质脂肪/纤维适度会比较顶饿,碳水太高反而饿得快 6)不加糖,但奶茶里其他东西也多 7)吃肉吃鱼…
Lactose free milk
肯定难啊,糖尿病基本就是终生的,糖尿病最大的问题是会引起其他并发症。
我关于cgm的帖子..
只要还不是糖尿病, 其实逆转不难
咖啡当然可以喝,喝不了黑咖啡可以加全脂牛奶或者half half,口感非常浓郁,很好喝。牛奶里有些乳糖但是问题不大。
大部分水果都太甜,量一定要控制住,每天最多一份。一份是很小的,比如说,一个大香蕉,算两份。
那个燕麦,也是一种碳水,比大米白面也好不到哪里去,唯一就是比较占地方,吃不了太多。你早餐非要吃碳水吗?两个鸡蛋,煎的或者煮的,配一杯咖啡加牛奶,不是挺好的吗。不够吃再加半个牛油果。
补血和降血糖哪有什么冲突。贫血吃红肉,牛肉的含铁量高,吸收性好。我猜你的饮食中,各种形式的碳水和糖很多,蛋白质的摄取不足。
蛋白质脂肪吃够了,你都没时间感觉到饿,而且生理和心理的满足感都特别强。每顿肉吃够了,到饭点之前基本不会饿。如果你想吃零食,就准备点卤蛋,拌豆腐,卤肉之类的。
不要喝low fat milk,没有fat反而容易升糖,不过这个我没有自己测过,低脂太难喝不想试
你这个问题比较大,
有些是晚餐也就算吃全麦面包也不行,晚餐最好是完全不碰碳水。
喝稀的什么的其实并没有那么严重,但是你要空腹吃的话会比较不好,所以吃饭的顺序很重要,应该先从蔬菜水果开始。,然后再酸奶蛋白这样的,然后再吃粗碳水。 麦片一定要吃steel cut
水果的话不是不能吃,要吃神汤比较低的这种比方说各种莓。香蕉其实不应该吃。建议多吃蔬菜比如西红柿黄瓜这一类的,还有那种当水果吃的辣椒大辣椒,千万不要喝果汁,蔬菜汁也不要喝。t如果是纯天然的水果是可以随便吃的,但是现在的水果很多都是杂交过的,里面含糖分非常高。主要是上个世纪有一段时间大家为了提高水果的口味和好吃程度,拼命的杂交提高里面的糖分,把水果这个搞废了。但是你要能买到这种野生的,比方说野生蓝莓这样的。里面会好很多。
咖啡的话本身是对于血糖,没有什么坏处的,有的还说有提高,所以喝咖啡应该还可以。但是肯定是不能加长的。
大概有90%的人唐前会发展成为糖尿病。所以要逆转的话。要人要有非常强大的意志。比如说坚决戒掉碳水。所以一些甜的东西,吃完饭以后一定要有一段的散步时间。
另外的话,其实最里面的一个原则性的东西就是说不要让血糖,突然飙升,之所以要吃这种戒掉碳水啊,吃含纤维比较高的东西主要就是未来延缓这个血糖的吸收,让你的不要成形成这种。血糖飙升的这个阶段。然后吃完饭以后呢,再注意点点运动,散步什么都行,也主要就是避免出现血糖高峰。像食物里面的纤维啊,这些蛋白啊,它都是可以阻止这种碳水和血糖飙升的情况发生的,所以这些要先吃的话比较好。
总之要注意一个就是要看实物的那个卡路里啊,含量情况,避免任何加辣汤的。如果说要控糖的话,怎么样吃的开心呢?其实有很多替代品。但是肯定不能瞎吃。
我个人觉得在五年之内 糖尿病应该会被根治。所以你如果是能坚持五年的话,应该就会胜利
不是啥都不能吃啊,就是你尽量不买还是会有机会买啊🤭我前段时间特别饮食期间也吃香蕉,早餐后半根然后跑步机快走半钟头。
累的话你可能真的有必要查下贫血的原因。
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025
如果你觉得你其实红肉绿色蔬菜很足量了,可是还贫血,那么检查下基因吧看有没有可能你需要额外的特别配方的b12 和叶酸补充剂。
你说的那些都可以吃,只要没有额外添加糖,注意量就行。走保险买个血糖仪扎几次就知道了。碳水不能完全不吃的,内分泌医生和营养师都跟我强调了,生酮尤其不可取。
吃完就觉得累,困,想躺着,就是血糖不好的反应. 血糖迅速升高人就会犯困. 吃完饭就要起来活动活动,立刻,马上. 1. 把米饭换成杂粮饭或者brown rice. 2.停掉奶茶,糖果,零食就吃点牛肉干,鱼片干,nuts之类H还是可以的. 3 晚饭7点之前吃,之后就不要吃任何东西,然后饭后散步至少30分钟用来消食. 4 吃饭顺序:汤,菜,主食 你只是糖前,不是糖尿病,所以不用控得那么严苛,按照这几条施行,就可以了.
人是会变的。口味也是会变的。你现在哭天抢地的,其实适应一段时间,甜的东西你自己都吃不下去了。 加奶的latte也没关系,你甚至可以加点cream,不加糖就好了。 snack什么的用蛋白质和纤维补上吧。希腊酸奶卤蛋牛肉黄瓜小番茄cheese。 还有你晚饭吃完了犯困真的可能是太多碳水了。我控制碳水以后,就算是没睡好外加当了一天牛马,也不至于饭后犯困。累得快要散架VS血糖spike的困倦是感觉很不一样的。
精神类疾病比糖尿病可怕。
这个办法好
累可能是缺铁缺维生素D,去查查,然后按情况补。
谢谢mm,营养师怎么看啊,需要医生referral么?
请问mm有推荐的牌子么?不是太贵的。谢谢!
normal range是3.5-4.5, 我是3.3. 微微低一些
+1 “精神类疾病比糖尿病可怕。”
赞清醒👍
对,顺序是先看内分泌科,内分泌科refer营养师,这样保险通常不会拒绝
这个帖子太好了!感谢分享!
谢谢mm,我碳水吃的特别多,而且喜欢吃零食,一天一般嘴挺不住,还爱吃甜。。。。有时候吃零食是心理性依赖了,唉。。。。
谢谢mm!!! 真的很有帮助!希望我可以坚持下来,有点难是真的,因为整个饮食习惯都要改,哭死了
我也是之前一直 5.7 到 6.0 最近一次突然升到6.2, 我一直坚持低碳水 锻炼 重量训练 , 但是还是止不住, 已经让医生开了 血糖检测仪, 准备带上啊试试, 叫做 libre 3 plus
我总觉得低碳水长期对身体并不见得好,我之前已经是一周一次米饭,面食,还锻炼,平时不会吃甜点奶茶,空腹血糖一直正常,新的家庭医生给测了a1c发现5.9,我带了血糖仪以后发现身体对米面特别敏感,吃一点就飙高,对我来说,先吃蛋白质峰值低一些但血糖高的时间长,下个月再去测看看结果怎么样
2)血糖高能喝coffee latte么?我真的是咖啡续命的,不喝不行。一般随早饭喝一杯,然后上午10点在office自己再做一杯,喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么?
我喝latte不加糖,没事。我直接喝牛奶也没事
4)现在晚饭不吃米饭,改吃whole wheat的面包两片,这个没问题吧?
whole wheat or whole grain 对我不太管用。血糖和白的差别不大。
5)现在是把家里的零食都收拾了,可是三餐之间饿的话可以吃什么呢?我一般回家之前在office都要snacking一下,否则12点午饭,回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking,吃啥对血糖不会特别提高呢?无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么?
我吃煮豆子血糖可以,不过这因人而异,要自己测。坚果,酸奶(with some added sugar)我都可以。
6)完全不能喝奶茶之类的么?
用cgm测。我自制的奶茶可以,50克珍珠(before cooking),5-10克蜂蜜,200ml 全脂牛奶,红茶。如果你只喝奶茶(不加珍珠不加糖)没事的。
哈哈哈,你倒省事了。副作用如何?还有停药后如何?
我觉得这样喝挺好的,不过你的都是不加糖的,和一般意义上的饮料不一样的。平常说不要喝的饮料,是指外面买的果汁奶茶这类的,里面基本都是添加糖。
我也自制奶茶,不加糖,很好喝。不加糖只加全脂奶的奶茶或者咖啡,天天喝无压力
请教下要多少运动量呀?
这个建议挺有道理,顶一下
真心想improve呢就戒掉添加糖,米饭等淀粉类,水果,喝黑咖。几个月就下来。我降得比之前还低
你这个"空腹血糖一直正常" 是多少? 我估计是不是靠近正常范围的上限?
哈哈 这三个升糖都很快的.. 你可以先查查升糖指数
你 有没有测过你压力是不是很大? 另外特别贪碳水化合物和甜食, 也可能是肠道菌群失调了.... 可以试试加一些韩国泡菜日本纳豆, 原味酸奶
水果换成低糖的,如蓝莓,牛油果,不能吃西瓜,葡萄
试一下BERBERINE, 这个很能控制食欲,增加insulin sensitivity. 慢慢加,从100mg 开始试验,可以最多500mg 一天两次。 贫血如果不是吃素的话,可以试一下lactoferrin.
感觉低血糖一般是血糖风暴之后胰岛素超调拼命降糖导致的,有人吃完碳水容易犯困也是这种情况。
能科普一下什么是干湿分离吗?
家人的经验是如果是中式饮食,找老外营养师无用,因为推荐的都是老外超市的食品,我们都不会买。还不如戴个连续血糖仪来得直接
是肠胃专科医生推荐的,当时主要是胃反酸问题,+ 糖尿病
很现实,可以完全不喝饮料
一定要锻炼!不出汗,不喘气的没大用一定要累到自己!而且要坚持!
血糖值中美标准转换:中 X 18 = 美,如美标空腹值上限100就是中标5.5
一直90-98很多年,吃很多米饭面包的时候也这样,偶尔有88,89的
一般来讲空腹血糖好的话 a1c 应该没问题的. 如果长时期在98 那确实要注意, 测一下啊a1c 更保险点... 但是在这个数值, 其实很多都是可逆的. 改变生活方式, 锻炼
不懂,血糖仪是个仪器能有啥副作用? 也不是药,停药一说又是啥意思
同建议。有些人oatmeal升糖快,有些人就还好。
奶茶是肯定不行的。latte还行只要不加糖
cheese,nuts这些零食备着。
对,我测试过。刚烧出来的米饭和冷冻过的米饭,对我升糖是没差别的。不过,自己可以试试,因人而异