有糖尿病或者糖前的么？大家都做了哪些降血糖的办法啊？真的好苦恼。。。

查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
黑咖啡跟糖尿病没一点关系，有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56
查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

看你问的问题们，你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。
红细胞低取决于你啥时候测吧，就避开月经期测下呢？

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56
查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

凡是有添加糖的都最好不吃，
饭后立即动一动不要躺平，睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂，碳水，水果，升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝

先把零食断了，正常吃饭，三个月后再查一次A1C，如果变正常了那就不用再做什么了，如果还是高，再考虑下一步。。。 下午肚子饿可以吃煮鸡蛋、Nuts（30克）、番茄黄瓜，低糖水果拌无糖酸奶，chickpeas ，卤牛肉等等。。其实你没那么严重，吃点全麦面包也是可以的，不过不要空腹吃碳水，先吃蛋白质再吃碳水。。。 吃完饭走半小时+一些力量训练消耗糖分，增加胰岛素敏感性 这么做肯定能降下来的

你又不是糖尿病，吃点水果不会怎样的，即使是糖尿病，也可以适量吃水果的，不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的

Peacelife 发表于 2025-05-03 20:46
先把零食断了，正常吃饭，三个月后再查一次A1C，如果变正常了那就不用再做什么了，如果还是高，再考虑下一步。。。 下午肚子饿可以吃煮鸡蛋、Nuts（30克）、番茄黄瓜，低糖水果拌无糖酸奶，chickpeas ，卤牛肉等等。。其实你没那么严重，吃点全麦面包也是可以的，不过不要空腹吃碳水，先吃蛋白质再吃碳水。。。 吃完饭走半小时+一些力量训练消耗糖分，增加胰岛素敏感性 这么做肯定能降下来的

你又不是糖尿病，吃点水果不会怎样的，即使是糖尿病，也可以适量吃水果的，不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的

谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 20:21
凡是有添加糖的都最好不吃，
饭后立即动一动不要躺平，睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂，碳水，水果，升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝

黑咖啡么？我都加奶的latte不行啊。。。。。哭，完全喝不了黑咖啡，一直是一天两次latte。
举铁我现在开始了，举一会儿就累，但是咬牙坚持中。。😓
这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗？晚饭喝汤可以么？

izz.ling 发表于 2025-05-03 20:10
看你问的问题们，你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。
红细胞低取决于你啥时候测吧，就避开月经期测下呢？

太难了吧。。。感觉啥都不能吃了，现在吃啥之前都要犹豫一下，我都要魔怔了

akebaby 发表于 2025-05-03 20:02
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
黑咖啡跟糖尿病没一点关系，有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂

俺喝咖啡加奶的latte啊，黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
1）血糖高早饭能吃燕麦么？ 不可以
2）血糖高能喝coffee latte么？ 可以
3）血糖高什么水果都不能吃么？ 不超过一拳，最好吃berry，一根香蕉=1.5 serving of carbs
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？ 晚饭只吃carb吗你是说？？？？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？ high protein, low carb, fat无所谓
6）完全不能喝奶茶之类的么？ 完全不能
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？ 多吃红肉

建议看个营养师；我孕糖请了两个月营养师真的受益匪浅

戒口，运动， 加上试试几个控血糖的supplements Chromium picolinate Berberine Alpha Lipoic Acid Amazon 都能买到

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:05
黑咖啡么？我都加奶的latte不行啊。。。。。哭，完全喝不了黑咖啡，一直是一天两次latte。
举铁我现在开始了，举一会儿就累，但是咬牙坚持中。。😓
这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗？晚饭喝汤可以么？

举铁不累那就没有意义了
同样的食材烹饪方法不同升糖指数也不一样，白粥就比白饭高，越是软烂的就越升糖，蛋糕就比黑面包升糖，碳水前面吃肉蛋就消化比较慢拖后消化碳水的时间，前面再加大量青菜纤维素就会包裹起来碳水再给胰岛争取一点时间，这些都是釜底抽薪，再加上饭后运动就是扬汤止沸，双管齐下

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02
谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。

对啊，从吃第一口饭开始算起，半小时后就出去走走，或者在家走走做做家务也行啊，就是不要坐着不动，你可以听听歌呀，很快就过去了

我孕糖，之后就在糖尿病只差一丁点。 医生让我每天不要超过15g added suger。 所以除了标签上的added suger，其他碳水都不计量，也就是说，楼主说的我都吃。 开始喝咖啡了， 加奶不加糖。咖啡据说降糖，看网上说的，不知道真假，就试试。 但是咖啡这个东西有点上瘾，喝着就变成天天喝了。 另糖高的饿久了也容易低糖，饿太长时间还是得吃点snack，不然就会低糖很没气力啊。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:07
俺喝咖啡加奶的latte啊，黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧

黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊，不用改了 你只是糖前，犯不着那么严苛。。。

建议用cgm monitor 看看自己的代谢是什么情况，怎么用能量。

燕麦稀饭，据说前一天晚上做好，第二天早上热一下吃升糖指数不会很高。水果少吃高糖的，可以吃蓝莓红梅，猕猴桃之类低糖的。米面肯定要减少。贫血，吃补铁维生素。如果饿，喝低糖的蛋白粉，有饱腹感，不会升血糖。

回复 17楼 千里回眸 的帖子
你说的可能是冷冻以后产生抗性淀粉，那个效果因人而异

Peacelife 发表于 2025-05-03 21:25
黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊，不用改了 你只是糖前，犯不着那么严苛。。。

要避免去乳糖牛奶，那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖，GI值就提升了

燕麦片，whole wheat面包，水果通通都升糖

为什么会缺钾？没啥基础病的人，好好吃饭不会缺钾。
另外 香蕉钾含量一般。。
咖啡反而钾不少，怎么还会低钾？

贫血吃红肉 瘦肉 还不行就得去吃铁剂了。。。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 21:37
要避免去乳糖牛奶，那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖，GI值就提升了

去乳糖牛奶英文是什么？

我6.0加超重，医生直接给我上GLP-1了，一箭双雕

千人千样，找个24小时连续检测的血糖仪测测就好了，戴一个月就完全知道了啥食物自己能吃啥不能吃

查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56

1) 吃oat bran, steal cut oats(颗粒有嚼劲的），不要吃instant oats 2) 可以，almond milk更好 3）高纤低糖的，比如berries, 适量，最好减半 4）whole wheat一般升糖也高，查gi低的，抹nut butter不要单吃 5）如果三餐营养搭配到位，蛋白/优质脂肪/纤维适度会比较顶饿，碳水太高反而饿得快 6）不加糖，但奶茶里其他东西也多 7）吃肉吃鱼…

centenario 发表于 2025-05-03 22:25
去乳糖牛奶英文是什么？

Lactose free milk

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:06
太难了吧。。。感觉啥都不能吃了，现在吃啥之前都要犹豫一下，我都要魔怔了

肯定难啊，糖尿病基本就是终生的，糖尿病最大的问题是会引起其他并发症。

楼主让医生开动态血糖仪吧，24小时监测，戴一个月就能测出什么能吃什么不能吃了，很多食物因人而异的。按理说血糖高是可以吃蓝莓的，但是我吃小半盒就飙升了。水果中苹果，西瓜和柚子应该还是能吃的。荔枝桂圆芒果什么的是不用再想了。每次吃饭都先吃青菜垫底，不怕酸的就喝勺醋。各种酥皮点心，奶油面包，奶油蛋糕，八宝饭，糯米类的都从此吃不了了。我有一次饭后没忍住吃了一块稻香村的牛舌饼，血糖飙到195，真的就一小块，我还是先吃醋溜白菜，再吃了蛋白质，淀粉类几乎没吃，都爆了。总之控糖期间真的很没有幸福感。不过控糖两个月，倒是再没有犯过低血糖，不会一饿就心慌手抖了。

早餐不要吃燕麦了 吃煮鸡蛋+无糖酸奶+浆果这一类的。早上一片全麦面包可以，正好晚上少吃一片。 咖啡可以加脱脂奶，无糖杏仁奶也可以吧。 红肉 白肉鱼虾都好。其实就是吃蛋白质有利于降血糖。 零食可以吃 奶酪 坚果 海苔 浆果 小胡萝卜。

嗜甜可以把糖换成monk fruit sweetener，这个是健康的代糖 很多snack是low carb，比如小黄瓜和小番茄…还有杏仁粉椰子粉做的饼干， 乳制品最好也少吃 换成low carb的奶类 买东西的时候一定要去看label 水果吃berry一类的 把自己训练成prefer吃蔬菜和肉类 carb因为口感很好 很容易产生心理满足感

奶茶可以自己做港奶 茶包搭配两勺evaporate milk，只要两勺carb很少 再加点monk fruit sugar 就非常健康了

https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182&fid=398
我关于cgm的帖子..
只要还不是糖尿病, 其实逆转不难

可以吃牛排啊, 三文鱼啊, farmer's market 很多新鲜的蔬菜啊.... 你的身体对糖和碳水化合物有很大的addiction. 也可以试试原味酸奶, 韩国泡菜这些改变一下肠道的菌群

你现在是糖前，是该注意一下改变习惯和观念的时候。吃什么都讲个量。升糖高的不建议吃，添加糖能不吃就不吃，果汁碳酸饮料奶茶是不能喝的了。
咖啡当然可以喝，喝不了黑咖啡可以加全脂牛奶或者half half，口感非常浓郁，很好喝。牛奶里有些乳糖但是问题不大。
大部分水果都太甜，量一定要控制住，每天最多一份。一份是很小的，比如说，一个大香蕉，算两份。
那个燕麦，也是一种碳水，比大米白面也好不到哪里去，唯一就是比较占地方，吃不了太多。你早餐非要吃碳水吗？两个鸡蛋，煎的或者煮的，配一杯咖啡加牛奶，不是挺好的吗。不够吃再加半个牛油果。
补血和降血糖哪有什么冲突。贫血吃红肉，牛肉的含铁量高，吸收性好。我猜你的饮食中，各种形式的碳水和糖很多，蛋白质的摄取不足。
蛋白质脂肪吃够了，你都没时间感觉到饿，而且生理和心理的满足感都特别强。每顿肉吃够了，到饭点之前基本不会饿。如果你想吃零食，就准备点卤蛋，拌豆腐，卤肉之类的。

吃饭时，先吃肉，再吃菜，把肉和菜都吃完了，再吃碳水。我喜欢吃肉，经常吃完肉和菜以后，想吃点主食，水果，或是小点心，都实在吃不下。所以有些时候小点心买回来在家里，想自己解解馋，都没有机会吃。家里其他人也特别吃得健康，所以经常放很久。

Latte 可以喝，不要加糖的那种，whole milk或者half&half升糖非常少，亲测几十次，加糖的latte，奶茶一类以前也不常喝，喝几口血糖马上升到200，试了几次想着血糖spike就再不想喝了，建议带血糖仪
不要喝low fat milk，没有fat反而容易升糖，不过这个我没有自己测过，低脂太难喝不想试

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
你这个问题比较大，
有些是晚餐也就算吃全麦面包也不行，晚餐最好是完全不碰碳水。
喝稀的什么的其实并没有那么严重，但是你要空腹吃的话会比较不好，所以吃饭的顺序很重要，应该先从蔬菜水果开始。，然后再酸奶蛋白这样的，然后再吃粗碳水。 麦片一定要吃steel cut
水果的话不是不能吃，要吃神汤比较低的这种比方说各种莓。香蕉其实不应该吃。建议多吃蔬菜比如西红柿黄瓜这一类的，还有那种当水果吃的辣椒大辣椒，千万不要喝果汁，蔬菜汁也不要喝。t如果是纯天然的水果是可以随便吃的，但是现在的水果很多都是杂交过的，里面含糖分非常高。主要是上个世纪有一段时间大家为了提高水果的口味和好吃程度，拼命的杂交提高里面的糖分，把水果这个搞废了。但是你要能买到这种野生的，比方说野生蓝莓这样的。里面会好很多。
咖啡的话本身是对于血糖，没有什么坏处的，有的还说有提高，所以喝咖啡应该还可以。但是肯定是不能加长的。
大概有90%的人唐前会发展成为糖尿病。所以要逆转的话。要人要有非常强大的意志。比如说坚决戒掉碳水。所以一些甜的东西，吃完饭以后一定要有一段的散步时间。
另外的话，其实最里面的一个原则性的东西就是说不要让血糖，突然飙升，之所以要吃这种戒掉碳水啊，吃含纤维比较高的东西主要就是未来延缓这个血糖的吸收，让你的不要成形成这种。血糖飙升的这个阶段。然后吃完饭以后呢，再注意点点运动，散步什么都行，也主要就是避免出现血糖高峰。像食物里面的纤维啊，这些蛋白啊，它都是可以阻止这种碳水和血糖飙升的情况发生的，所以这些要先吃的话比较好。
总之要注意一个就是要看实物的那个卡路里啊，含量情况，避免任何加辣汤的。如果说要控糖的话，怎么样吃的开心呢？其实有很多替代品。但是肯定不能瞎吃。
我个人觉得在五年之内 糖尿病应该会被根治。所以你如果是能坚持五年的话，应该就会胜利

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:06
太难了吧。。。感觉啥都不能吃了，现在吃啥之前都要犹豫一下，我都要魔怔了

不是啥都不能吃啊，就是你尽量不买还是会有机会买啊🤭我前段时间特别饮食期间也吃香蕉，早餐后半根然后跑步机快走半钟头。

谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。
majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02

累的话你可能真的有必要查下贫血的原因。
https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/vitamin-deficiency-anemia/symptoms-causes/syc-20355025
如果你觉得你其实红肉绿色蔬菜很足量了，可是还贫血，那么检查下基因吧看有没有可能你需要额外的特别配方的b12 和叶酸补充剂。

回复 1楼 的帖子
你说的那些都可以吃，只要没有额外添加糖，注意量就行。走保险买个血糖仪扎几次就知道了。碳水不能完全不吃的，内分泌医生和营养师都跟我强调了，生酮尤其不可取。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02
谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。

吃完就觉得累，困，想躺着，就是血糖不好的反应. 血糖迅速升高人就会犯困. 吃完饭就要起来活动活动，立刻，马上. 1. 把米饭换成杂粮饭或者brown rice. 2.停掉奶茶，糖果，零食就吃点牛肉干，鱼片干，nuts之类H还是可以的. 3 晚饭7点之前吃，之后就不要吃任何东西，然后饭后散步至少30分钟用来消食. 4 吃饭顺序：汤，菜，主食 你只是糖前，不是糖尿病，所以不用控得那么严苛，按照这几条施行，就可以了.

我是孕糖，当年能吃啥不能吃啥，能吃多少，都是靠一针一针扎出来的，人跟人不一样，只能靠自己扎，比如医生说半个苹果没问题，但橙子不行额，我就反着，吃了苹果就会超，吃一个橙子也没事。但运动能有效控制峰值是没跑的。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:07
俺喝咖啡加奶的latte啊，黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧

人是会变的。口味也是会变的。你现在哭天抢地的，其实适应一段时间，甜的东西你自己都吃不下去了。 加奶的latte也没关系，你甚至可以加点cream，不加糖就好了。 snack什么的用蛋白质和纤维补上吧。希腊酸奶卤蛋牛肉黄瓜小番茄cheese。 还有你晚饭吃完了犯困真的可能是太多碳水了。我控制碳水以后，就算是没睡好外加当了一天牛马，也不至于饭后犯困。累得快要散架VS血糖spike的困倦是感觉很不一样的。

你只是糖前。这么焦虑对也没好处的。 吃饭改变顺序先吃蔬菜蛋白质然后主食类就可以了，喜欢的话加点醋。 你也有在运动了，不需要这么紧张。
精神类疾病比糖尿病可怕。

noideaforname 发表于 2025-05-03 22:30
千人千样，找个24小时连续检测的血糖仪测测就好了，戴一个月就完全知道了啥食物自己能吃啥不能吃

这个办法好

借楼问一下。我每当午饭后1-2小时就会犯困。早饭和晚饭不会。空腹血糖只有4.1， A1C是4.6.我这午后犯困是不是血糖的问题呢？

回复 6楼 majiamajia234 的帖子
累可能是缺铁缺维生素D，去查查，然后按情况补。

Temporarilycalm 发表于 2025-05-03 21:14
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
1）血糖高早饭能吃燕麦么？ 不可以
2）血糖高能喝coffee latte么？ 可以
3）血糖高什么水果都不能吃么？ 不超过一拳，最好吃berry，一根香蕉=1.5 serving of carbs
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？ 晚饭只吃carb吗你是说？？？？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？ high protein, low carb, fat无所谓
6）完全不能喝奶茶之类的么？ 完全不能
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？ 多吃红肉

建议看个营养师；我孕糖请了两个月营养师真的受益匪浅

谢谢mm，营养师怎么看啊，需要医生referral么？

meiyoule 发表于 2025-05-03 21:26
建议用cgm monitor 看看自己的代谢是什么情况，怎么用能量。

请问mm有推荐的牌子么？不是太贵的。谢谢！

hq50 发表于 2025-05-03 22:21
为什么会缺钾？没啥基础病的人，好好吃饭不会缺钾。
另外 香蕉钾含量一般。。
咖啡反而钾不少，怎么还会低钾？

normal range是3.5-4.5， 我是3.3. 微微低一些

yfoo 发表于 2025-05-04 09:01
你只是糖前。这么焦虑对也没好处的。 吃饭改变顺序先吃蔬菜蛋白质然后主食类就可以了，喜欢的话加点醋。 你也有在运动了，不需要这么紧张。
精神类疾病比糖尿病可怕。

+1 “精神类疾病比糖尿病可怕。”
赞清醒👍

majiamajia234 发表于 2025-05-04 10:19
谢谢mm，营养师怎么看啊，需要医生referral么？

对，顺序是先看内分泌科，内分泌科refer营养师，这样保险通常不会拒绝

meiyoule 发表于 2025-05-04 00:19
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3058182&fid=398
我关于cgm的帖子..
只要还不是糖尿病, 其实逆转不难

这个帖子太好了！感谢分享！

Iced_Mocha 发表于 2025-05-04 00:37
你现在是糖前，是该注意一下改变习惯和观念的时候。吃什么都讲个量。升糖高的不建议吃，添加糖能不吃就不吃，果汁碳酸饮料奶茶是不能喝的了。
咖啡当然可以喝，喝不了黑咖啡可以加全脂牛奶或者half half，口感非常浓郁，很好喝。牛奶里有些乳糖但是问题不大。
大部分水果都太甜，量一定要控制住，每天最多一份。一份是很小的，比如说，一个大香蕉，算两份。
那个燕麦，也是一种碳水，比大米白面也好不到哪里去，唯一就是比较占地方，吃不了太多。你早餐非要吃碳水吗？两个鸡蛋，煎的或者煮的，配一杯咖啡加牛奶，不是挺好的吗。不够吃再加半个牛油果。
补血和降血糖哪有什么冲突。贫血吃红肉，牛肉的含铁量高，吸收性好。我猜你的饮食中，各种形式的碳水和糖很多，蛋白质的摄取不足。
蛋白质脂肪吃够了，你都没时间感觉到饿，而且生理和心理的满足感都特别强。每顿肉吃够了，到饭点之前基本不会饿。如果你想吃零食，就准备点卤蛋，拌豆腐，卤肉之类的。

谢谢mm，我碳水吃的特别多，而且喜欢吃零食，一天一般嘴挺不住，还爱吃甜。。。。有时候吃零食是心理性依赖了，唉。。。。

thudy 发表于 2025-05-04 06:38
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
你这个问题比较大，
有些是晚餐也就算吃全麦面包也不行，晚餐最好是完全不碰碳水。
喝稀的什么的其实并没有那么严重，但是你要空腹吃的话会比较不好，所以吃饭的顺序很重要，应该先从蔬菜水果开始。，然后再酸奶蛋白这样的，然后再吃粗碳水。 麦片一定要吃steel cut
水果的话不是不能吃，要吃神汤比较低的这种比方说各种莓。香蕉其实不应该吃。建议多吃蔬菜比如西红柿黄瓜这一类的，还有那种当水果吃的辣椒大辣椒，千万不要喝果汁，蔬菜汁也不要喝。t如果是纯天然的水果是可以随便吃的，但是现在的水果很多都是杂交过的，里面含糖分非常高。主要是上个世纪有一段时间大家为了提高水果的口味和好吃程度，拼命的杂交提高里面的糖分，把水果这个搞废了。但是你要能买到这种野生的，比方说野生蓝莓这样的。里面会好很多。
咖啡的话本身是对于血糖，没有什么坏处的，有的还说有提高，所以喝咖啡应该还可以。但是肯定是不能加长的。
大概有90%的人唐前会发展成为糖尿病。所以要逆转的话。要人要有非常强大的意志。比如说坚决戒掉碳水。所以一些甜的东西，吃完饭以后一定要有一段的散步时间。
另外的话，其实最里面的一个原则性的东西就是说不要让血糖，突然飙升，之所以要吃这种戒掉碳水啊，吃含纤维比较高的东西主要就是未来延缓这个血糖的吸收，让你的不要成形成这种。血糖飙升的这个阶段。然后吃完饭以后呢，再注意点点运动，散步什么都行，也主要就是避免出现血糖高峰。像食物里面的纤维啊，这些蛋白啊，它都是可以阻止这种碳水和血糖飙升的情况发生的，所以这些要先吃的话比较好。
总之要注意一个就是要看实物的那个卡路里啊，含量情况，避免任何加辣汤的。如果说要控糖的话，怎么样吃的开心呢？其实有很多替代品。但是肯定不能瞎吃。
我个人觉得在五年之内 糖尿病应该会被根治。所以你如果是能坚持五年的话，应该就会胜利

谢谢mm！！！ 真的很有帮助！希望我可以坚持下来，有点难是真的，因为整个饮食习惯都要改，哭死了

喝black coffee 我只加一点milk， 但是whole milk 这样比较味道好一点 pre dia 医生一般不开药，就是米面食品不吃啰，水果里香蕉ok, 奶茶这些肯定戒掉啊

糖前饮食建议

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
我也是之前一直 5.7 到 6.0 最近一次突然升到6.2， 我一直坚持低碳水 锻炼 重量训练 ， 但是还是止不住， 已经让医生开了 血糖检测仪， 准备带上啊试试， 叫做 libre 3 plus

我也是糖前，奶茶是我的comfort drink,。一周一次买不加糖的还好吧，碳酸饮料就是喝气泡水不加糖的，每天咖啡就是黑咖啡加一点点奶完全不加糖，这是我能做到的最大妥协了，完全不喝饮料不现实吧？

Mark

这题我会。 各种方法都试过，只有一种真正降下来了—— 运动 吃啥喝啥真的稍微注意就行，营养不够反而身体垮了。 必须每星期固定时间运动，每次运动量也要保证。

贫血会让A1C虚高。应该去查一下为什么贫血。贫血对身体损伤也很大。而且有时候有比较严重的原因。

mark 一下

MO454 发表于 2025-05-04 12:42
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
我也是之前一直 5.7 到 6.0 最近一次突然升到6.2， 我一直坚持低碳水 锻炼 重量训练 ， 但是还是止不住， 已经让医生开了 血糖检测仪， 准备带上啊试试， 叫做 libre 3 plus

我总觉得低碳水长期对身体并不见得好，我之前已经是一周一次米饭，面食，还锻炼，平时不会吃甜点奶茶，空腹血糖一直正常，新的家庭医生给测了a1c发现5.9，我带了血糖仪以后发现身体对米面特别敏感，吃一点就飙高，对我来说，先吃蛋白质峰值低一些但血糖高的时间长，下个月再去测看看结果怎么样

我的问题是以前用红薯南瓜淮山做主食，吃很多水果，带了血糖仪发现这些升糖很厉害，现在吃只吃一小块，问题是这部分能量缺口用肉蛋坚果酸奶来补充，吃一周我就不舒服一定要吃点米面，真是不知道吃什么了

楼主完全不必烦恼，你把那些饮料甜食去掉，再稍微活动一下，血糖肯定可以控制的

戴cgm，看吃了东西的血糖反应。
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
我喝latte不加糖，没事。我直接喝牛奶也没事
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
whole wheat or whole grain 对我不太管用。血糖和白的差别不大。
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
我吃煮豆子血糖可以，不过这因人而异，要自己测。坚果，酸奶（with some added sugar）我都可以。
6）完全不能喝奶茶之类的么？
用cgm测。我自制的奶茶可以，50克珍珠(before cooking)，5-10克蜂蜜，200ml 全脂牛奶，红茶。如果你只喝奶茶（不加珍珠不加糖）没事的。

noideaforname 发表于 2025-05-03 22:30
千人千样，找个24小时连续检测的血糖仪测测就好了，戴一个月就完全知道了啥食物自己能吃啥不能吃

哈哈哈，你倒省事了。副作用如何？还有停药后如何？

edelweisskitty 发表于 2025-05-04 12:46
我也是糖前，奶茶是我的comfort drink,。一周一次买不加糖的还好吧，碳酸饮料就是喝气泡水不加糖的，每天咖啡就是黑咖啡加一点点奶完全不加糖，这是我能做到的最大妥协了，完全不喝饮料不现实吧？

我觉得这样喝挺好的，不过你的都是不加糖的，和一般意义上的饮料不一样的。平常说不要喝的饮料，是指外面买的果汁奶茶这类的，里面基本都是添加糖。
我也自制奶茶，不加糖，很好喝。不加糖只加全脂奶的奶茶或者咖啡，天天喝无压力

xiaoye008 发表于 2025-05-04 13:04
这题我会。 各种方法都试过，只有一种真正降下来了—— 运动 吃啥喝啥真的稍微注意就行，营养不够反而身体垮了。 必须每星期固定时间运动，每次运动量也要保证。

请教下要多少运动量呀？

66 发表于 2025-05-04 13:28
贫血会让A1C虚高。应该去查一下为什么贫血。贫血对身体损伤也很大。而且有时候有比较严重的原因。

这个建议挺有道理，顶一下

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
真心想improve呢就戒掉添加糖，米饭等淀粉类，水果，喝黑咖。几个月就下来。我降得比之前还低

贫血就是吃红肉。对血糖还好。戒掉米面水果。

sxxs 发表于 2025-05-04 14:01
我总觉得低碳水长期对身体并不见得好，我之前已经是一周一次米饭，面食，还锻炼，平时不会吃甜点奶茶，空腹血糖一直正常，新的家庭医生给测了a1c发现5.9，我带了血糖仪以后发现身体对米面特别敏感，吃一点就飙高，对我来说，先吃蛋白质峰值低一些但血糖高的时间长，下个月再去测看看结果怎么样

你这个"空腹血糖一直正常" 是多少? 我估计是不是靠近正常范围的上限?

sxxs 发表于 2025-05-04 14:05
我的问题是以前用红薯南瓜淮山做主食，吃很多水果，带了血糖仪发现这些升糖很厉害，现在吃只吃一小块，问题是这部分能量缺口用肉蛋坚果酸奶来补充，吃一周我就不舒服一定要吃点米面，真是不知道吃什么了

哈哈 这三个升糖都很快的.. 你可以先查查升糖指数

买一个贴在手臂上的glucose monitor, 24小时监控血糖，基本上一到两个月就知道啥能吃啥不能吃…你还是糖前，吃的量也很重要，馋的东西吃一点但是不能多吃。latte有牛奶，牛奶是升糖的，黑咖加cream更安全

majiamajia234 发表于 2025-05-04 10:39
谢谢mm，我碳水吃的特别多，而且喜欢吃零食，一天一般嘴挺不住，还爱吃甜。。。。有时候吃零食是心理性依赖了，唉。。。。

你 有没有测过你压力是不是很大? 另外特别贪碳水化合物和甜食, 也可能是肠道菌群失调了.... 可以试试加一些韩国泡菜日本纳豆, 原味酸奶

我之前糖前， 只从饮食下手了，cut所有added sugar, 主食减量1/3，且只吃糙米等非精制主粮，大概半年后再测，就很正常了。 其他方面并没有什么改变。

回复 5楼 Peacelife 的帖子
水果换成低糖的，如蓝莓，牛油果，不能吃西瓜，葡萄

查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56

试一下BERBERINE， 这个很能控制食欲，增加insulin sensitivity. 慢慢加，从100mg 开始试验，可以最多500mg 一天两次。 贫血如果不是吃素的话，可以试一下lactoferrin.

xiaohongchen 发表于 2025-05-03 23:32
楼主让医生开动态血糖仪吧，24小时监测，戴一个月就能测出什么能吃什么不能吃了，很多食物因人而异的。按理说血糖高是可以吃蓝莓的，但是我吃小半盒就飙升了。水果中苹果，西瓜和柚子应该还是能吃的。荔枝桂圆芒果什么的是不用再想了。每次吃饭都先吃青菜垫底，不怕酸的就喝勺醋。各种酥皮点心，奶油面包，奶油蛋糕，八宝饭，糯米类的都从此吃不了了。我有一次饭后没忍住吃了一块稻香村的牛舌饼，血糖飙到195，真的就一小块，我还是先吃醋溜白菜，再吃了蛋白质，淀粉类几乎没吃，都爆了。总之控糖期间真的很没有幸福感。不过控糖两个月，倒是再没有犯过低血糖，不会一饿就心慌手抖了。

感觉低血糖一般是血糖风暴之后胰岛素超调拼命降糖导致的，有人吃完碳水容易犯困也是这种情况。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 20:21
凡是有添加糖的都最好不吃，
饭后立即动一动不要躺平，睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂，碳水，水果，升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝

能科普一下什么是干湿分离吗？

majiamajia234 发表于 2025-05-04 10:19
谢谢mm，营养师怎么看啊，需要医生referral么？

家人的经验是如果是中式饮食，找老外营养师无用，因为推荐的都是老外超市的食品，我们都不会买。还不如戴个连续血糖仪来得直接
是肠胃专科医生推荐的，当时主要是胃反酸问题，+ 糖尿病

edelweisskitty 发表于 2025-05-04 12:46
我也是糖前，奶茶是我的comfort drink,。一周一次买不加糖的还好吧，碳酸饮料就是喝气泡水不加糖的，每天咖啡就是黑咖啡加一点点奶完全不加糖，这是我能做到的最大妥协了，完全不喝饮料不现实吧？

很现实，可以完全不喝饮料

戒烟酒，酒包括任何含酒精的饮料，任何度数。葡萄酒对身体没有好处而且有的很甜 戒糖，枫糖，蜂蜜，代糖甜味剂，等等。戒加糖的饮料，包括但不限于可乐，奶茶，甜咖啡，热巧克力，假果汁，冰淇淋，等等。真果汁也别喝，那是把水果坏的部分 - 果糖和水 - 留下但扔掉了好的 水果业二战后走入歧途，一味追求甜度，现在基因改造过的商业品种有很多像葡萄，瓜类，芒果，等等少吃或不吃。但每天还是要吃水果，吃青苹果，葡萄柚，一些莓类，木瓜，番茄等，也要注意量 戒任何中西风味甜品，零食，蛋糕，烘培。实在忍不住，吃蛋，坚果，肉干，起司等而且不要味道太重的，盐糖调料过多的 碳水少吃，不要太精细，吃糙米，全麦面。能吃干的就不要做成糊糊和粥。热量高的，过分处理的食物如油炸，烧烤，串，火锅，卤味等少吃 西式沙拉中的酱料小心，有的相当甜！能忍受沙拉的一点点生味就别加酱料
一定要锻炼！不出汗，不喘气的没大用一定要累到自己！而且要坚持！
血糖值中美标准转换：中 X 18 = 美，如美标空腹值上限100就是中标5.5

如果身体微胖，反而有简单办法，先减体重百分之十，血糖水平肯定有改善

meiyoule 发表于 2025-05-04 18:53
你这个"空腹血糖一直正常" 是多少? 我估计是不是靠近正常范围的上限?

一直90-98很多年，吃很多米饭面包的时候也这样，偶尔有88，89的

目前家里有人在努力降糖中。 最初发现时是6.9，去年年初。现在是5.9-6.0之间，也算有进步。 6.9时医生说是pre-diabetics, 最近我问AI才知道那时候已经是妥妥糖尿病了，真是恐怖。 我们在得知6.9那天起就把家里的食用油全换成特级初榨橄榄油了，以前什么油都无所谓， 不再煎炒烹炸，全部水煮。不再吃肉眼可见的脂肪和皮。 减盐减油不再吃各种调味料。 多吃肉蛋奶绿色蔬菜，尽量吃粗粮的碳水，少吃精米精面（精米精面这个很久都克服不了，大约用了一年，现在好多了）。 戒零食，少吃水果（这个做得不好，零食经过大半年的斗争，目前还要保留一种，不过看成分比较健康，低盐，也就算了。水果吃太多了，每次去超市都要买50刀以上的水果。几乎是病人一个人造完。如果不是这样，Hgb A1C现在说不定已经低于5.7了）水果完全应该少吃，可以用红椒和有机番茄代替，在辅以少量的蓝莓草莓奇异果之类即可。太甜的水果不要吃。可是问医生，医生说要多吃水果，真是服了。 糖前患者偶尔闹脾气想吃冰棍和冰淇淋，我都是劝不要吃，所以也吃得少了。 任何额外加糖的饮料现在都戒了。代糖也不许吃。代糖这玩意还不如真糖呢。骗过你的舌头就骗过了你的胰脏，骗过了胰脏就骗过了你的整个system。

sxxs 发表于 2025-05-04 20:13
一直90-98很多年，吃很多米饭面包的时候也这样，偶尔有88，89的

一般来讲空腹血糖好的话 a1c 应该没问题的. 如果长时期在98 那确实要注意, 测一下啊a1c 更保险点... 但是在这个数值, 其实很多都是可逆的. 改变生活方式, 锻炼

不是一直接近100，90-98之间浮动分布随机，已经晚上不吃碳水五六年了，除了聚会不喝奶茶不吃甜点，一周锻炼至少三天，还天天早晚走路，空腹血糖没有太大变化，很吃惊自己a1c糖前，这两个月戴了血糖仪水果和麦片五谷粥都不怎么吃了，这样a1c还临界值的话，我也没辙了，我家里没有糖尿病基因。 别人戴血糖仪都瘦了，我反倒重了五磅，估计吃nuts吃的，吃肉吃脂肪多了，身体不舒服，这次结果揭晓以后会调整一下

你有没有看过其他数据，hdl, hrv, 静止心跳？

HDL 一直挺好80几，静止心跳60几，hrv是什么没测过

Which CGM is accurate to monitor? Will the insurance cover it? Thank you.

1nsb 发表于 2025-05-04 14:36
哈哈哈，你倒省事了。副作用如何？还有停药后如何？

不懂，血糖仪是个仪器能有啥副作用? 也不是药，停药一说又是啥意思

meiyoule 发表于 2025-05-03 21:26
建议用cgm monitor 看看自己的代谢是什么情况，怎么用能量。

同建议。有些人oatmeal升糖快，有些人就还好。
奶茶是肯定不行的。latte还行只要不加糖
cheese，nuts这些零食备着。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 21:32
回复 17楼 千里回眸 的帖子
你说的可能是冷冻以后产生抗性淀粉，那个效果因人而异

对，我测试过。刚烧出来的米饭和冷冻过的米饭，对我升糖是没差别的。不过，自己可以试试，因人而异

冷泡隔夜燕麦，能吃吗？不是煮成糊状那种