有糖尿病或者糖前的么？大家都做了哪些降血糖的办法啊？真的好苦恼。。。

查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
黑咖啡跟糖尿病没一点关系，有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56
查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

看你问的问题们，你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。
红细胞低取决于你啥时候测吧，就避开月经期测下呢？

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56
查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

凡是有添加糖的都最好不吃，
饭后立即动一动不要躺平，睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂，碳水，水果，升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝

先把零食断了，正常吃饭，三个月后再查一次A1C，如果变正常了那就不用再做什么了，如果还是高，再考虑下一步。。。 下午肚子饿可以吃煮鸡蛋、Nuts（30克）、番茄黄瓜，低糖水果拌无糖酸奶，chickpeas ，卤牛肉等等。。其实你没那么严重，吃点全麦面包也是可以的，不过不要空腹吃碳水，先吃蛋白质再吃碳水。。。 吃完饭走半小时+一些力量训练消耗糖分，增加胰岛素敏感性 这么做肯定能降下来的

你又不是糖尿病，吃点水果不会怎样的，即使是糖尿病，也可以适量吃水果的，不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的

Peacelife 发表于 2025-05-03 20:46
先把零食断了，正常吃饭，三个月后再查一次A1C，如果变正常了那就不用再做什么了，如果还是高，再考虑下一步。。。 下午肚子饿可以吃煮鸡蛋、Nuts（30克）、番茄黄瓜，低糖水果拌无糖酸奶，chickpeas ，卤牛肉等等。。其实你没那么严重，吃点全麦面包也是可以的，不过不要空腹吃碳水，先吃蛋白质再吃碳水。。。 吃完饭走半小时+一些力量训练消耗糖分，增加胰岛素敏感性 这么做肯定能降下来的

你又不是糖尿病，吃点水果不会怎样的，即使是糖尿病，也可以适量吃水果的，不然人生还有啥意思啊。。。把所有甜食和精制米面都断了➕运动才是最主要的

谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 20:21
凡是有添加糖的都最好不吃，
饭后立即动一动不要躺平，睡觉。
黑咖啡不能加糖但最好换成绿茶
增肌撸铁一周三次
干湿分离所以你那个早餐要改
吃饭顺序水菜蛋白脂，碳水，水果，升糖越高就越放后边
了解各种食物hi和gl值
水果不是必须的而且果糖过多会导致脂肪肝

黑咖啡么？我都加奶的latte不行啊。。。。。哭，完全喝不了黑咖啡，一直是一天两次latte。
举铁我现在开始了，举一会儿就累，但是咬牙坚持中。。😓
这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗？晚饭喝汤可以么？

izz.ling 发表于 2025-05-03 20:10
看你问的问题们，你还是锻炼的同时力所能及的不买1-6的吃的吧。
红细胞低取决于你啥时候测吧，就避开月经期测下呢？

太难了吧。。。感觉啥都不能吃了，现在吃啥之前都要犹豫一下，我都要魔怔了

akebaby 发表于 2025-05-03 20:02
回复 1楼 majiamajia234 的帖子
黑咖啡跟糖尿病没一点关系，有的研究还说有利于降糖因为某种抗氧化剂

俺喝咖啡加奶的latte啊，黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧

回复 1楼 majiamajia234 的帖子
1）血糖高早饭能吃燕麦么？ 不可以
2）血糖高能喝coffee latte么？ 可以
3）血糖高什么水果都不能吃么？ 不超过一拳，最好吃berry，一根香蕉=1.5 serving of carbs
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？ 晚饭只吃carb吗你是说？？？？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？ high protein, low carb, fat无所谓
6）完全不能喝奶茶之类的么？ 完全不能
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？ 多吃红肉

建议看个营养师；我孕糖请了两个月营养师真的受益匪浅

戒口，运动， 加上试试几个控血糖的supplements Chromium picolinate Berberine Alpha Lipoic Acid Amazon 都能买到

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:05
黑咖啡么？我都加奶的latte不行啊。。。。。哭，完全喝不了黑咖啡，一直是一天两次latte。
举铁我现在开始了，举一会儿就累，但是咬牙坚持中。。😓
这个干湿分离是具体指的干的food要和湿的分开吃吗？晚饭喝汤可以么？

举铁不累那就没有意义了
同样的食材烹饪方法不同升糖指数也不一样，白粥就比白饭高，越是软烂的就越升糖，蛋糕就比黑面包升糖，碳水前面吃肉蛋就消化比较慢拖后消化碳水的时间，前面再加大量青菜纤维素就会包裹起来碳水再给胰岛争取一点时间，这些都是釜底抽薪，再加上饭后运动就是扬汤止沸，双管齐下

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:02
谢谢mm!!! 请问是吃完饭马上走路么？我晚饭吃完就累的想躺倒，因为上了一天班再回家做饭，吃饭，就累趴了。
我发现我体力好差。。。。

对啊，从吃第一口饭开始算起，半小时后就出去走走，或者在家走走做做家务也行啊，就是不要坐着不动，你可以听听歌呀，很快就过去了

我孕糖，之后就在糖尿病只差一丁点。 医生让我每天不要超过15g added suger。 所以除了标签上的added suger，其他碳水都不计量，也就是说，楼主说的我都吃。 开始喝咖啡了， 加奶不加糖。咖啡据说降糖，看网上说的，不知道真假，就试试。 但是咖啡这个东西有点上瘾，喝着就变成天天喝了。 另糖高的饿久了也容易低糖，饿太长时间还是得吃点snack，不然就会低糖很没气力啊。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 21:07
俺喝咖啡加奶的latte啊，黑咖啡怎么喝下去的呀。。。太苦了吧

黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊，不用改了 你只是糖前，犯不着那么严苛。。。

建议用cgm monitor 看看自己的代谢是什么情况，怎么用能量。

燕麦稀饭，据说前一天晚上做好，第二天早上热一下吃升糖指数不会很高。水果少吃高糖的，可以吃蓝莓红梅，猕猴桃之类低糖的。米面肯定要减少。贫血，吃补铁维生素。如果饿，喝低糖的蛋白粉，有饱腹感，不会升血糖。

回复 17楼 千里回眸 的帖子
你说的可能是冷冻以后产生抗性淀粉，那个效果因人而异

Peacelife 发表于 2025-05-03 21:25
黑咖啡加上一般的低脂牛奶挺健康的啊，不用改了 你只是糖前，犯不着那么严苛。。。

要避免去乳糖牛奶，那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖，GI值就提升了

燕麦片，whole wheat面包，水果通通都升糖

为什么会缺钾？没啥基础病的人，好好吃饭不会缺钾。
另外 香蕉钾含量一般。。
咖啡反而钾不少，怎么还会低钾？

贫血吃红肉 瘦肉 还不行就得去吃铁剂了。。。

雪泥鸿爪 发表于 2025-05-03 21:37
要避免去乳糖牛奶，那种牛奶是把牛奶里的乳糖预先分解成葡萄糖和半乳糖，GI值就提升了

去乳糖牛奶英文是什么？

我6.0加超重，医生直接给我上GLP-1了，一箭双雕

千人千样，找个24小时连续检测的血糖仪测测就好了，戴一个月就完全知道了啥食物自己能吃啥不能吃

查体血糖过高，属于糖前，6。1，医生谈话了说我要时刻注意。我确实喜欢吃甜食，之前完全不忌口，现在必须开始注意了，但是有一些问题真很困扰我！
1）血糖高早饭能吃燕麦么？就是煮的oatmeal，里面放了nuts的。我看有人说好，有人说血糖高不能吃糊状物。到底能不能吃呢？
2）血糖高能喝coffee latte么？我真的是咖啡续命的，不喝不行。一般随早饭喝一杯，然后上午10点在office自己再做一杯，喝到12点吃午饭。。到底能喝latte么？
3）血糖高什么水果都不能吃么？我还贫血+贫钾，不能吃香蕉的么？
4）现在晚饭不吃米饭，改吃whole wheat的面包两片，这个没问题吧？
5）现在是把家里的零食都收拾了，可是三餐之间饿的话可以吃什么呢？我一般回家之前在office都要snacking一下，否则12点午饭，回家6点就觉得饿的没力气了。如果可以snacking，吃啥对血糖不会特别提高呢？无added sugar的whole milk酸奶配nuts和frozen berry可以么？
6）完全不能喝奶茶之类的么？
7）血糖高还贫血，也就是红细胞低咋办啊？
哭，我真的觉得糖了之后生活都失去很多乐趣了。。。。。难过。。。。。心情不好就更想吃甜，又不能吃我都要抑郁了。。。。。

majiamajia234 发表于 2025-05-03 19:56

1) 吃oat bran, steal cut oats(颗粒有嚼劲的），不要吃instant oats 2) 可以，almond milk更好 3）高纤低糖的，比如berries, 适量，最好减半 4）whole wheat一般升糖也高，查gi低的，抹nut butter不要单吃 5）如果三餐营养搭配到位，蛋白/优质脂肪/纤维适度会比较顶饿，碳水太高反而饿得快 6）不加糖，但奶茶里其他东西也多 7）吃肉吃鱼…