中年妇女的悬垂腹到底有救吗？

40出头，生完老二后，发现稍微一吃点东西，肚子从胃开始，整个腰腹就鼓起来了，其实整体并不胖，但就是前面突出来。侧躺和垂跪着，就看到一坨皮肉垂下来，在小红书上看这叫悬垂腹，产后腹部皮肤松弛，肌肉无力，hold不住内脏。 小红书上也有很多视频说可以改善，但我想皮肤撑开了造成的松弛，真的能改善吗？做平板支撑练核心有帮助吗

我常年锻炼的告诉你，正面站着还能改变一点，侧躺和垂跪着几乎没有可能有大改变

回复 2楼 smile1234 的帖子
这下直接躺平，不用平板支撑了

问了chatgpt, 以下是答案。感觉就像楼上说的，不容易改善
垂悬腹（有时也称为“腹部下垂”或“腹坠”）是指腹部脂肪或皮肤向下垂挂的情况，常见于以下几种情况后： 怀孕或多次分娩 快速减重后的皮肤松弛 年龄增长导致的皮肤弹性下降 腹部脂肪堆积 好消息是：垂悬腹是可以改善的，但改善的方式取决于形成的原因和严重程度。以下是一些有效的办法：
1. 锻炼与饮食调整 如果垂悬腹主要由脂肪堆积引起，适当的运动和饮食可以改善。 有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑车，有助于减少全身脂肪。 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑、卷腹，能加强腹肌，提高腹部张力。 饮食控制：减少糖分、精制碳水，多摄取蛋白质和蔬菜，有助于脂肪代谢。 2. 改善皮肤弹性 如果是皮肤松弛造成的垂腹，以下措施有一定帮助： 增加蛋白质摄入，促进胶原蛋白生成 使用紧致类护肤品（如含维A酸、肽类成分） 做射频、高强度聚焦超声（HIFU）等医美项目，刺激胶原再生 3. 医疗或手术方式 如果皮肤松弛严重，或有腹直肌分离的情况，锻炼和护肤效果有限，可考虑： 腹部拉皮手术（Abdominoplasty）：去除多余皮肤，修复腹肌 抽脂术：辅助减少脂肪堆积 医美紧致项目：如热玛吉、超声刀等 总结： 垂悬腹的改善需要时间与坚持。轻中度者可以通过运动和饮食显著改善，重度者可配合医美或外科手段。关键在于找到形成的根本原因，并采用合适的方法。 你方便告诉我具体是什么情况导致的垂腹？这样我可以给你更针对性的建议。

我也有肚子一坨，蹲一个

我常年锻炼的告诉你，正面站着还能改变一点，侧躺和垂跪着几乎没有可能有大改变
smile1234 发表于 2025-05-02 12:01

哈哈😆真的是 我正面看没肚子，侧着躺下或者弯腰都是褶子 做平板撑的时候肚子下垂，皮全部撑开了😑 如果吃多一些，就会有food baby😂 头胎还好，二胎后就彻底不行了 两胎都增了40磅，孕期体重控制得一般 反正我已经和肚子和解，撸铁的时候她不掉链子就行🙏

除了割皮整形 别无它法 我腰围51厘米也是这样 和体脂没关系

很难啊感觉

我已经学会接受了· ‘’

回复 3楼 樱桃小顽子 的帖子
得常年自律坚持吧

我胖的时候有，瘦了就小很多。

我腹直肌分离,肚子上全是妊辰纹,现在瘦了就一层皮挂着无解,只有手术解决. 但任何手术都有风险.学会和解吧

除了手术，没有任何办法吧，因为我邻居白女，生了4个孩子，她本人很瘦，站着一点没肚子的，但是坐着时，就是一大堆堆在那的

我想问问大家，听说有内脏下垂（膨出什么的）好像不能做卷腹运动，xhs上说要先解决腹压大，感觉这样的话，很多腰腹运动都做不成了

只要功夫深铁杵磨成针

回复 8楼 applepenss 的帖子
坚持下来感觉问题不大

我已经跟自己的腹部妥协了额

你这种产后不胖、腰腹大的情况可能是骨盆前倾引起的，可以试试这种靠墙站纠正骨盆，建议把手放下来贴墙，每天两分钟，不到一个星期腰腹就肉眼可见小了，重量没减。具体可以搜视频看。