这是很多亚裔女性最大的两个问题：营养不够缺乏运动（骨骼健康没有肌肉是不可能的，没有蛋白质和运动是不可能有肌肉的），不晒太阳VD不够（没有VD吃多少钙片都吸收不了），还有就是menopause之后10年是一个窗口补充estrogen and progesterone，错过这个窗口，osteoporosis的risk大幅增加。
大家帮看看最后一行什么意思： The following are your bone density T -values from your DXA test on 04/14/2025 Hip (femoral neck) 0.1 Normal Lumbar spine 0.5 Normal FRAX - Hip 0.1% FRAX score for major fracture 3.2%
短跑和跳跃不算有氧，更偏向无氧。因为具体的protocol都是作interval训练，on / off结合。On的时候要冲，off的时候休息，依次往复数次。 有氧对骨骼没啥作用，因为impact上不去。 最近一次在The Diary of a CEO的博客上提到一个案例，白人小伙26岁已经骨质疏松，他跑了五年长跑，平常没有力量和高强度跑跳训练。所以，以为跑步能防骨质疏松是有误区的理解。跑步是有impact的，比不跑好，但不够。 保护骨骼效果最差的是游泳，因为反重力。但可以练心肺功能。
不举铁钙进不到骨头里的
可以配合吃维生素K2➕D3
啊！！奔溃！
可以吃复合维生素吗？还是必须分开吃啊？？？
😂😂😂也吓我自己一跳
我有运动，就是想把钙补起来。
一定要铁吗？一般的kettle bell什么算铁吗？
是专门的药品维生素K2➕D3，亚马逊就有
确实没必要搞这么大，绝大部分都是淀粉
美国人喉咙大
这是很多亚裔女性最大的两个问题：营养不够缺乏运动（骨骼健康没有肌肉是不可能的，没有蛋白质和运动是不可能有肌肉的），不晒太阳VD不够（没有VD吃多少钙片都吸收不了），还有就是menopause之后10年是一个窗口补充estrogen and progesterone，错过这个窗口，osteoporosis的risk大幅增加。
用处不大，加维生素只能保证吸收而已，但钙在身体内发布是靠内分泌调节的，盲目补钙反而会高血钙
人总是很矛盾的，一方面硬水要软化，一方面又自己把灰吃进身体。。。。。。
解释的很专业，mark！
单纯增肌不一定能增加骨密度 增加骨密度需要heavy weight和high impact训练，比如传统的力量训练、短跑训练、跳跃训练 增肌是hypertrophy，低重量也能增，初学者友好 普通人不论是啥，先练起来再说
激素的缘故
谢谢推荐！请问跳绳算是跳跃训练吗？划船机有用不？
关于结石，据说要吃柠檬酸钙，避免碳酸钙
短跑训练，跳跃训练，都是跑跳有氧运动。所以要力量训练和跑跳有氧一起抓？
这是不是说明干农活等同锻炼防止骨质疏松？
爆发力训练是无氧，没有运动基础不建议
越吃越差，
吓焦虑，折腾自己
有些农活相当于举铁吧，还有码头扛包工地搬砖的。
Mark mark
因为上一代人的生活方式和现在的年轻人不同，家务事、农活在某种程度上就是strength training。现在人白天坐在电脑前面，下班回家沙发上躺着玩手机，再点个外卖。岂能和上一辈人比？
跳绳最好不要在水泥地上跳，如果有类似塑胶跑道或者gym里有带缓冲的地面，否则很伤膝盖，昨天刚听的Joe Rogan的podcast就提到这个
所以我个人觉得锻炼真的需要cross train，就是各种运动形式配合互补，太专注一种很容易受伤，得不偿失
谢谢！很好的提醒！
划船没有impact，没用 跳绳会有用，着陆时hard floor对骨骼有impact 跳蹦床没用，因为蹦床是软的、没有impact
实在心里膈应不想吃的时候可以捣碎了用来浇花！
Hip (femoral neck) 0.1 Normal
Lumbar spine 0.5 Normal
FRAX - Hip 0.1% FRAX score for major fracture 3.2%
短跑和跳跃不算有氧，更偏向无氧。因为具体的protocol都是作interval训练，on / off结合。On的时候要冲，off的时候休息，依次往复数次。
有氧对骨骼没啥作用，因为impact上不去。
最近一次在The Diary of a CEO的博客上提到一个案例，白人小伙26岁已经骨质疏松，他跑了五年长跑，平常没有力量和高强度跑跳训练。所以，以为跑步能防骨质疏松是有误区的理解。跑步是有impact的，比不跑好，但不够。
保护骨骼效果最差的是游泳，因为反重力。但可以练心肺功能。
是的，要循序渐进