Dongjie 发表于 2025-05-01 09:03 市面上卖的片剂跟石头一样沉，吃进去难受好久。胶囊又太大，咽不进去。大家给推荐个好的over the counter 的。先谢了。
雪泥鸿爪 发表于 2025-05-01 09:05 不举铁钙进不到骨头里的
旗亭画壁 发表于 2025-05-01 09:07 可以配合吃维生素K2➕D3
qgp 发表于 2025-05-01 09:22 Lz能把错字改了吗？这个酥松看的我浑身汗毛直竖，不自觉联想到软炸里脊啊。。。
巧克力泡芙 发表于 2025-05-01 09:42 可以吃复合维生素吗？还是必须分开吃啊？？？
ismajia 发表于 2025-05-01 09:16 为啥这边的保健品都好大一颗? 吃着卡喉咙.
mailbox777 发表于 2025-05-01 10:30 认识一个阿姨，吃了二十几年钙片，从58岁起，骨头脆的一塌糊涂，肩膀粉碎性骨折了一次，造成终身残疾（手臂连与地面平行的角度都抬不起）。最荒谬是去欧洲玩时一个没站稳坐地上了，用手臂撑地面，小臂撑断了…据她自己说，从50岁左右就开始“身高缩水”，其实这就是严重骨质疏松的一个表现。她酷爱运动，狂吃钙片，一点用都没有。因为她在太阳底下把自己包成木乃伊，吃饭也很“节食”，吃得少，吃素多。
bellamia 发表于 2025-05-01 10:56 这是很多亚裔女性最大的两个问题：营养不够缺乏运动（骨骼健康没有肌肉是不可能的，没有蛋白质和运动是不可能有肌肉的），不晒太阳VD不够（没有VD吃多少钙片都吸收不了），还有就是menopause之后10年是一个窗口补充estrogen and progesterone，错过这个窗口，osteoporosis的risk大幅增加。
shahuhu 发表于 2025-05-01 15:56楼主看楼上的回复！大家说的都对！总结就是！钙流失了，很少很少能靠吃钙片补回来！就算喝牛奶吃丰富的含钙食物也很难补！唯一可以做的就是尽量多晒太阳多运动。运动增肌可以靠肌肉力量平衡一些缺钙骨质疏松的问题。多晒太阳补d 也有帮助。只能这样。
不举铁钙进不到骨头里的
可以配合吃维生素K2➕D3
啊！！奔溃！
可以吃复合维生素吗？还是必须分开吃啊？？？
😂😂😂也吓我自己一跳
我有运动，就是想把钙补起来。
一定要铁吗？一般的kettle bell什么算铁吗？
是专门的药品维生素K2➕D3，亚马逊就有
确实没必要搞这么大，绝大部分都是淀粉
美国人喉咙大
这是很多亚裔女性最大的两个问题：营养不够缺乏运动（骨骼健康没有肌肉是不可能的，没有蛋白质和运动是不可能有肌肉的），不晒太阳VD不够（没有VD吃多少钙片都吸收不了），还有就是menopause之后10年是一个窗口补充estrogen and progesterone，错过这个窗口，osteoporosis的risk大幅增加。
用处不大，加维生素只能保证吸收而已，但钙在身体内发布是靠内分泌调节的，盲目补钙反而会高血钙
人总是很矛盾的，一方面硬水要软化，一方面又自己把灰吃进身体。。。。。。
解释的很专业，mark！
单纯增肌不一定能增加骨密度 增加骨密度需要heavy weight和high impact训练，比如传统的力量训练、短跑训练、跳跃训练 增肌是hypertrophy，低重量也能增，初学者友好 普通人不论是啥，先练起来再说
激素的缘故