请问40+怎么降体脂

我过40了，听了一些podcast，都说人到中年，应该多举铁，少有氧 我这两年都是这么做的，举铁确实能够增肌，但是对减脂作用有限 我最近明显觉得肚子上的肉很难减下来
想跑步，年轻的时候经常跑步，但是现在，一来跑步久了膝盖不舒服；二来听说会掉肌肉。
所以请问，对40+女性来说，怎么在不影响肌肉的情况下，有效的减脂

揉腹很重要❗️ 如果徒手能坚持的话就坚持，我试了几个月发现手太累坚持不了，就买了砭石加热红外线自动揉腹仪，每天都用，后来给先生也买了一个。从此两人每天就不抢了。 可以查一下揉腹的重要性，黄帝内经也有记载。

pdpd 发表于 2025-04-26 15:01
揉腹很重要❗️ 如果徒手能坚持的话就坚持，我试了几个月发现手太累坚持不了，就买了砭石加热红外线自动揉腹仪，每天都用，后来给先生也买了一个。从此两人每天就不抢了。 可以查一下揉腹的重要性，黄帝内经也有记载。

哪里可以买？

pdpd 发表于 2025-04-26 15:01
揉腹很重要❗️ 如果徒手能坚持的话就坚持，我试了几个月发现手太累坚持不了，就买了砭石加热红外线自动揉腹仪，每天都用，后来给先生也买了一个。从此两人每天就不抢了。 可以查一下揉腹的重要性，黄帝内经也有记载。

怎么揉呢？ 而且只揉腹即可以了吗？

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普通人的跑步量应该不会到影响增肌的程度。跑马拉松除外

请问体脂率多少

laalaatou 发表于 2025-04-26 18:39
请问体脂率多少

体脂率是22%-23% 感觉脂肪主要堆积在腰腹这里

卖小姑娘的火柴 发表于 2025-04-26 18:35
普通人的跑步量应该不会到影响增肌的程度。跑马拉松除外

主要我跑步只要超过20分钟就会膝盖不舒服 我觉得要减脂，怎么也得跑30分钟以上吧

回复 3楼 pinochao 的帖子
微信群团购，这样海运便宜很多。可以加我微信

回复 4楼 flyingocean 的帖子
揉腹仪一些信息看下边。另外，揉腹只是养生中一个步骤，一个超级重要的很多人忽略的步骤。
我想强调哈，养生保健中我觉得，饮食，健身，睡觉是三大基石。在这个基础上，高品质的保健品和中医养生跟上。
温度有低档40摄氏度，高档45摄氏度 方向有顺时针和逆时针 速度有低速和快速 可根据自己的舒适体感进行选择   日常保养先顺后逆 便秘的顺时针方向 腹泻的逆时针方向   迷你揉腹仪，使用场景完全不设限 站着，坐着，躺着 工作中，家务中，学习中，游戏中， 艾灸中，统统可以用

都是虚的，只有全身减脂才能局部减脂。 要么很全身lean 脸上褶子多，要不腹部肥脸部丰满一些，年纪大了就是这样。

楼主我也是40+，肚子这里不但瘦不下去，还在增加

我过40了，听了一些podcast，都说人到中年，应该多举铁，少有氧 我这两年都是这么做的，举铁确实能够增肌，但是对减脂作用有限 我最近明显觉得肚子上的肉很难减下来
想跑步，年轻的时候经常跑步，但是现在，一来跑步久了膝盖不舒服；二来听说会掉肌肉。
所以请问，对40+女性来说，怎么在不影响肌肉的情况下，有效的减脂
flyingocean 发表于 2025-04-26 14:39

增加蛋白质，每天每磅体重对应一克 戒糖戒精制碳水 在无氧的基础上做点有氧
好自己的情况也是40+ 撸铁两年半 体重没增但肉眼明显瘦了 其实就是recomp了，增肌同时减脂了 朋友看我最近的旗袍照片都说手臂练出来了